no.ezyguidance.com
Topp 10 essensielle oljer å slå stress og hvordan du bruker dem
Eteriske oljer har praktisk talt en endeløs liste over applikasjoner, inkludert banishing stress og angst, avhengig av typen olje. Og om du vil øke humøret ditt, eller forbedre din generelle helse, er den beste strategien å starte med stressreduksjon.
Aromaterapi har blitt spesielt populær de siste årene for stressavlastning, selv om bruken dateres tilbake i tusenvis av år. Det tilbyr et naturlig, organisk alternativ til legemidler, som arbeider for å forbedre livsstilsendringer som ytterligere reduserer stress, som meditasjon, kosthold og mosjon. Overdreven stress kan forårsake fordøyelsesproblemer, forårsake ødeleggelse på immunforsvaret og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom. Det kan også påvirke blodsukkernivået som fører til økt sult og insensitivitet. Når det ikke håndteres riktig, kan stress selv føre til tidlig aldring, smerte og vektøkning.
Tatt i betraktning de mange negative effektene av å være overbelastet, er det et absolutt must for god helse og velvære, og aromaterapi er en spesielt effektiv måte å gjøre det på.
Slik bruker du essensielle oljer for å lindre stress
- Legg noen dråper på en bomullspute og ta den i en lomme eller din bh. Oljens duft vil hjelpe deg med å hjelpe deg hele dagen, noe som gir ro for alle utfordringene du måtte møte. Alternativt, og sannsynligvis mer effektivt, kan du investere i en essensiell oljediffusjonshalskjede. Ikke bare ser de veldig pen ut, men du kan også inhalere de fantastiske aromaene gjennom dagen og enkelt bytte pads for å blande opp duftene.
- Legg til flere dråper essensiell olje på dusjgulvet eller i et bad. Som du bader, vil du bli nedsenket i sin aromatiske damp, og hjelpe deg med å starte morgenen ut rett for en bedre dag. Når du legger til et bad, bør du først emulger oljer i melk for å unngå ufortynnet påføring på huden.
- Duft ditt oppholds- eller arbeidsrom ved å bruke en essensiell oljediffusor. Bare legg 5 dråper av ønsket essensiell olje inn i en diffusor. Vi har nylig testet og vurdert fem av de beste diffusorene her, og vinneren var denne Bellasentials Dark Bamboo Essential Oil Diffuser.
- De fleste essensielle oljer kan også masseres inn i huden din for å oppleve fordelene sine. Bare legg til et par dråper av den valgte essensielle oljen din til en bærerolje - som søt mandel eller smeltet kokosnøttolje.
Men det største spørsmålet i ditt sinn er sannsynlig å være hvilke essensielle oljer som er best på banishing stress?
10 beste essensielle oljer for å slå kronisk stress
1. Frankincense
is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. Frankincense er en essensiell olje som ofte brukes i aromaterapi av flere årsaker. Det er kjent for å lindre smerter og redusere betennelser, øke immuniteten og bekjempe kronisk stress og angst. Også kjent som olibanum, den er rik på sesquiterpener, som er molekyler som trenger inn i blodhjernebarrieren, slik at oljen kan bære oksygen i hjernen mens den stimulerer sitt limbiske område, inkludert hypothalamus, pineal og hypofysen.
2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. En studie fra 2008 viste at en av forbindelsene i Frankincense-olje, incensolacetat, har egenskaper som reduserer angst og depressiv oppførsel - den sannsynlige årsaken til at den har blitt brukt siden antikken som en del av meditasjonspraksis. Oljen induserer umiddelbart følelsen av fred og avslapning, og noen tror at det også øker intuisjonen. I aromaterapi, er røkelse vanligvis innåndet eller diffusert gjennom en diffusor, som fungerer som beroligende for å avlaste angst, sinne og stress. Når det brukes på denne måten, har det vist seg å redusere hjertefrekvensen og redusere blodtrykket, som ligner på en anti-angstmedisin, men uten de negative bivirkningene som kommer fra legemidler, inkludert døsighet.
Prøv det: 100% Pure Plant Therapy Frankincense Oil
Les mer: 14 grunner Frankincense essensiell olje bør være i hvert hjem
2. Lavendel
Lavendel er den ultimate adaptogen essensielle oljen som det er kjent for å balansere problemer for alle typer personligheter. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. En studie utført i 1998 som målt EEG-mønstrene av deltakerne som innåndet lavendelolje fant at fagene ble mer avslappet, og deres EEG-mønstre antydet at de hadde en døsighetstilstand. Til tross for at de var så avslappet, klarte enkeltpersonene å utføre matematiske beregninger raskere og mer nøyaktig enn de hadde før inhalasjonen av lavendel essensiell olje.
Oljen er kjent for sin beroligende, avslappende effekt, regnet som en "restaurering av nervesystemet" som bidrar til å øke indre fred, forbedre søvn, lindre irritasjon, angst og panikkanfall, samt nervøs mage og generell nervøs spenning.
The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Det har vært en rekke andre kliniske studier som involverer lavendel-essensiell olje som har vist evne til å redusere stress og angst som nevnt i Håndboken for essensielle oljer: Vitenskap, teknologi og applikasjoner, andre utgave . En studie ved bruk av oral lavendel essensiell olje via kapsler oppdaget at hjertefrekvensvariationen økte betydelig sammenlignet med de individer som tok placebo mens de så på en angstproduserende film. (Forsiktig: Vi foreslår ikke å bruke eteriske oljer oralt.)
Prøv det: 100% Pure Plant Therapy Lavendel Essential Oil
Les mer: 20 måter En flaske lavendelolje vil forandre livet ditt
3. Sandeltre
is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Sandeltre er en essensiell olje som vanligvis brukes i kosmetikk, parfyme og beroligende eller helbredende salver, men det tilbyr mange andre tidtestede egenskaper, inkludert evnen til å roe. Det er blitt brukt som hjelpemiddel i yoga og meditasjon i mange kulturer, betraktet som en hellig olje. Det er ikke bare effektivt for å balansere følelsene, men det bidrar til å styrke immunforsvaret også. Hvis du er under stress fra å studere, er dette en spesielt god olje som det ikke bare hjelpemidler i avslapping og gir en følelse av ro, men det bidrar til å forbedre minne og konsentrasjon for å redde deg fra unødvendig bekymring og angst.
Prøv det: 100% Pure Australian Sandalwood Essential Oil From Plant Therapy
Les mer: 9 Magiske fordeler og bruksområder av sandeltre-essensiell olje
4. Romersk kamille
Kamille te er en av de mest foreskrevne drikkene for avslapning og søvn - og selvfølgelig kan kamille essensiell olje tilby mye av det samme, bare mer. Det gir ikke bare avslappende og beroligende egenskaper, men det kan bidra til å redusere angst og eliminere dvelende sinne.
En beroligende duft oppmuntrer kamilleens aroma til indre harmoni mens du reduserer angst, irritabilitet og tendensen til å tenke over alt. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. En studie utført av University of Pennsylvania School of Medicine om antidepressive aktiviteter av kamille essensiell olje viste at den "kan gi klinisk meningsfull antidepressiv aktivitet som opptrer i tillegg til sin tidligere observerte anxiolytiske aktivitet." Andre undersøkelser , publisert av National Center for Komplementær og integrert helse, oppdaget at kamille var i stand til å lette angstsymptomer.
Prøv det: 100% ren romersk kamille essensiell olje fra planteterapi
5. Bergamot
Bergamot har en søt sitrus duft og en særegen blomsteraroma som gjør den populær til bruk i parfymer. Det var faktisk en viktig ingrediens i den originale 4711 Eau De Cologne av Johann Maria Farina i tidlig tysk-tysk-tyskland. Det kan også skryte av kraftige antibakterielle, smertestillende, antiseptiske, antispasmodiske og beroligende egenskaper som gjør det også nyttig for en rekke fysiske og mentale helseforhold.
Bergamotolje regnes som beroligende, med evne til å hjelpe søvnløshet, forårsake avslapping og redusere agitasjon, slik at man kan få en bedre natts søvn, samtidig som det gir en energiøkning som kan bidra til å forbedre sin stemning. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. Oljen har blitt vist i studier for å redusere corticosteronresponsen mot stress hos rotter. Undersøkelser utført i 2011, spesielt hypoteses, at bruk av en blanding av essensielle oljer (lavendel og bergamot) som inkluderte bergamot, kan hjelpe til med å behandle personer som lider av angst eller depresjon. Sammenlignet med en placebo, tilbyr oljen flere måter å senke blodtrykk og hjertefrekvens, med studiedeltakere behandlet med oljeblandingsrapporteringen følte de seg "mer rolige" og "mer avslappet".
Prøv det: 100% Pure Bergamot Essential Oil fra planteterapi
Les mer: 15 grunner til at hvert hjem trenger en flaske bergamot essensiell olje
6. Ylang Ylang
Ylang Ylang er en viktig kjent for sine afrodisiaksiske egenskaper og er unik ved at det kan være enten beroligende eller stimulerende. Det bidrar til å lette frykten og fremme optimisme samt å slappe av i kroppen. Det kan også være nyttig for de som lider av tretthet og / eller søvnløshet, og er spesielt effektiv for bruk i å håndtere vrede-relatert stress ved å inhalere duften som stimulerer blodsirkulasjonen og senker blodtrykket.
Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Forskning utført av Koreas Geochang Provincial College fant at studier som brukte ylang-ylang essensiell olje kombinert med lavendel og bergamot daglig i fire uker, opplevde redusert "psykologisk stressrespons, serumkortisolnivå og blodtrykk." Hvis blodtrykket ditt allerede er lavt side, vil du kanskje snakke med helsepersonell før du bruker ylang-ylang olje for å unngå potensielt skadelige effekter.
Prøv det: 100% ren Ylang Ylang essensiell olje fra planteterapi
7. Valerian
Valerian er kjent for sin evne til å indusere søvn, og mens aroma ikke er akkurat behagelig (noen likestiller den til skitne sokker), er det enestående når det gjelder evnen til å avlaste angstsymptomer, og til slutt stress. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Vitenskapen har vist at valerian øker mengden av en forbindelse kjent som GABA (gamma animosmørsyre) i hjernen, som regulerer nerveceller og beroliger angst. Vanlige farmasøytiske legemidler som valium og xanax arbeid ved å øke mengden av dette kjemikaliet i hjernen. Valerian inneholder valerol og valerinsyrer som virker på samme måte som disse anti-angst medisiner, alt uten bivirkninger som vanligvis kommer med reseptbelagte legemidler.
out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. En 2000 studie ut av Tyskland som sammenlignet søvnforbedringer av to grupper av pasienter, en som tok et valerianekstrakt og en som tok reseptbelagt beroligende, fant at gruppen som brukte valerian, opplevde langt færre bivirkninger med så mye lettelse.
Prøv det: 100% Pure Valerian Root Essential Oil fra planteterapi
8. Rose olje
Rose olje er kjent for å øke selvtillit og selvtillit, forbedre mental styrke og bekjempe depresjon, samt angst, inkludert panikkanfall. Det er mye brukt i aromaterapi for å hjelpe til med å helbrede et ødelagt hjerte, påkalle positive tanker og følelser av glede og lykke.
published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Forskning publisert i den iranske Røde Halvmåne Medical Journal viste at kvinner som fikk 10 minutter innånding av essensielle essensielle olje eller 10 minutters fotbad med oljen, begge likte redusert angst, sammenlignet med en kontrollgruppe som hverken fikk.
Prøv det: 100% Pure Rose Absolute Essential Oil fra planteterapi
9. Vetiver essensiell olje
Vetiver essensiell olje, også kjent som khusolje, har en jordaktig duft som ligner på patchouli, men med et lite citron. Det har vist seg å være ganske beroligende, stabiliserende og jording, og har ofte vært vant til å hjelpe i tider med traumer. Betraktet et nervesystem tonic, det reduserer den jittery følelsen og kan bidra til å behandle panikkanfall. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Forsket publisert i Natural Product Research som undersøkte angst-lignende atferd hos rotter fant at oljen kan være nyttig for å redusere angstpåvirkningene.
2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. En 2015-studie utført av forskere ved Srinakharinwirot University i Bangkok, Thailand og School of Biomedical Sciences, University of Nottingham i Storbritannia, så på oljeneeffekter som et verktøy for å hjelpe de som lider av angst, og de nevrologiske handlingene i det sentrale amygdaloid-kjernen. Den sentrale amygdaloidkjernen knytter seg til områder av hjernestammen som styrer uttrykket for medfødt atferd. Det er det som er ansvarlig for våre følelser, samt endringer i blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjon.
Oljene som er i stand til å roe og berolige, antas også å bidra til å eliminere irritabilitet og sinne, samt å redusere nevrotisk oppførsel, som virker for å redusere stress og overordnet spenning. Brukt i tradisjonell medisin i Vest-Afrika, Sørøst-Asia og Sør-Asia i tusenvis av år, anser mange kulturer det som en hellig urt, verdsatt for oppløftende, helbredende og beskyttende egenskaper. as the “oil of tranquility.” I India og Sri Lanka er det faktisk kjent som "rosenoljen".
Prøv det: 100% Pure Vetiver Essential Oil fra planteterapi
10. Jasmine essensiell olje
Jasmine er en annen stor olje for å forvise stress som en stimulerende aroma som uplifts bidrar til å produsere optimistiske, selvsikker følelser som kan bidra til å lindre depresjon. Det har blitt brukt i hundrevis av år i deler av Asia som et naturlig middel for angst, depresjon, følelsesmessig stress, lav libido og søvnløshet.
Forskning har antydet at jasminolje er effektiv på grunn av sin positive påvirkning på nervesystemet. Via aromaterapi eller gjennomtrengende huden gir oljene fra jasminblomsten en positiv effekt på en rekke prosesser, som hjertefrekvens, kroppstemperatur, stressrespons, våkenhet, blodtrykk og pust.
studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Mange studier har funnet forbedringer i humør og søvn etter bruk av jasminolje, enten som aromaterapi eller topisk på huden, så vel som at det er en måte å øke energinivået på . Resultatene viser at jasminolje har en stimulerende / aktiverende effekt av hjernen og bidrar også til å forbedre humøret samtidig.
Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. En bestemt studie, publisert i Natural Product Communications, fant at når jasmin essensiell olje ble brukt daglig på huden i åtte uker, oppdaget deltakerne at de opplevde bedre humør og et høyere energiforbruk. For å prøve det selv, må du fortynne den essensielle oljen i en bærerolje først.
Takket være oljens avslappende effekter, kan den også fungere som en utmerket naturlig beroligende for bedre søvn. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. Faktisk utgav forskere fra Kyoto-universitetet i Kitashirakawa Oiwake-cho, Japan en studie i 2005 i European Journal of Applied Physiology, som viste at duften av jasmin hadde beroligende effekter på tilstanden til ens humør og autonom nerveaktivitet.
Prøv det: 100% Pure Jasmine Essential Oil fra Planteterapi
Les mer: Hvordan slå angst med essensielle oljer: 12 eksperter avslører deres hemmeligheter
8 grunner Citronella Essential Oil burde være i hvert hjem
Du har sikkert sikkert hørt om essensiell olje fra Citronella, det er jo en av de vanligste oljene som brukes i både hjemmelagde og kommersielle insektsmiddel, da det naturlig avviser mygg og mange andre insekter. EPA (United States Environmental Protection Agency), considers it to be a “biopesticide” that offers a nontoxic way of fighting off insects. Selv
50 overraskende bruksområder for essensielle oljer som vil blåse deg i sinnet
Det er tilsynelatende uendelige valg når det gjelder å kjøpe essensielle oljer, og for hver olje er det minst et dusin bruksområder. Fra blandinger til det grunnleggende, gir vi deg gode ideer for hva du skal gjøre med den imponerende samlingen som vokser i skapet ditt. Trenger du noen essensielle oljer å legge til i samlingen din? Legg
