18 ting hver kvinne bør vite om overgangsalderen

Akkurat som det er viktig å vite hva du kan forvente når du forventer, er det like viktig å vite hva du kan forvente når du treffer overgangspunktet i livet ditt. Overgangsalderen, ofte referert til som en fornyelsestidspunkt, endringen eller starten av neste halvdel av livet ditt, er definert ved fravær av menstruasjon i ett år.

De fleste kvinner begynner å oppleve perimenopause en gang i sin 40-årige og fullblåste overgangsalderen ved midten av 50-tallet. Det er på denne tiden at den faktiske overgangen til overgangsalderen begynner. Eggstokkene produserer færre hormoner, og du kan begynne å oppleve symptomer som ofte er forbundet med overgangsalderen, som for eksempel blits. Du kan også ha en uregelmessig menstruasjonssyklus på dette tidspunktet også.

Gjennomsnittlig alder av overgangsalderen er 51 og antas å være genetisk bestemt. Andre ting som røyking, eksponering for giftstoffer og kjemoterapi kan påvirke eggstoffnedgang som resulterer i en tidligere overgangsalder.

En av de beste tingene en kvinne kan gjøre er å forberede seg følelsesmessig og fysisk på overgangsalderen. Hvis du vet hva du kan forvente, vil det gjøre overgangen mye enklere.

Her er noen ting som hver kvinne bør vite om overgangsalderen.

1. Din tur gjennom endringen vil ikke være den samme som alle andres:

Noen ganger gjør vi feilen i å snakke med venner og familiemedlemmer og sammenligne menopausale symptomer. Opplevelsen av perimenopause og overgangsalder er veldig personlig, og noen kvinner kan krysse inn i denne livskiftet med svært lite ubehag, mens andre er svært belastet av fysiske, følelsesmessige og mentale symptomer.

2. Du kan fortsatt kjempe med PMS:

Mange kvinner forventer at PMS vil være en ting fra fortiden når de når overgangsalderen. Sannheten er at fraværet av en periode ikke alltid garanterer at dette er tilfelle. Shifting hormoner kan gjøre overgangsalderen som en stor "pre-period uke" som gjentar seg igjen og igjen. Snakk med familien din og de som er nær deg og forklar hva du opplever - dette vil hjelpe dem bedre å forstå hvordan du kan hjelpe deg med å håndtere dine svingende stemninger. Ta deg tid til deg selv og lær hva som hjelper deg å deflate og gjøre det ofte.

3. Du trenger ikke lenger prevensjon:

Hvis du har brukt prevensjon, trenger du ikke lenger å ha etter en periode i ett år rett. Husk at du vil ha uregelmessig menstruasjon under perimenopause og kunne savne flere perioder på rad. Ikke hold prevensjonen på dette tidspunktet, da du fortsatt kan bli gravid. For å være sikker, må din lege gjøre en blodprøve for å bekrefte at du ikke lenger trenger prevensjon.

4. Du kan oppleve hetetokter:

Hot blinker synes å være den mest snakket om symptom på overgangsalderen. Selv om ikke alle kvinner opplever blits, rapporteres det at mer enn to tredjedeler av nordamerikanske kvinner opplever dette ubehagelige symptomet. En het-flash er en plutselig følelse av varme som overvinter kroppen og er generelt ledsaget av et rødt og skyllet ansikt, samt svetting.

Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor hot flashes forekommer, antas det at det skyldes endringer i omløp. En varm blits starter når blodårene nær hudens overflate strekker seg for å kjøle seg ned, noe som gjør at du svetter. Noen kvinner opplever enda en rask hjertefrekvens og kulderystelser med en het flash.

Hot flash utløser - Følgende er utløsere som kan forårsake varme blink:

• Drikker alkohol
• Forbruker koffein
• Å være i et varmt rom
• Føler seg engstelig eller stresset
• Bruk tette klær
• røyking
• Spiser krydret mat
• Bøye seg over

For å forstå utløserne dine, hold journalen til når du har en het flash og skriv ned hva du spiste, drikk, gjør, føler og iført når flashen startet. Hold journalen i flere uker, og du kan se et mønster som vil hjelpe deg med å unngå bestemte utløsere.

Forhindre blitser - Når du har funnet ut triggerne dine, kan du finne stor lettelse fra dine blitser. Det er vanskelig å unngå dem alle sammen, og ingen behandling er garantert, men her er noen få naturlige ting du kan gjøre for å redusere antall og alvorlighetsgrad.

• Kjole i lag - slik at du kan ta ting av når du opplever en het flash
• Sip på isvann
• Drikk lakris te
• Bruk bomullsklær
• Bruk bomullsplater
• Hold en kaldpakke ved sengen din
• Bruk en vifte på soverommet ditt
• Prøv urte kosttilskudd - spør legen din om urte kosttilskudd som kan være riktig for deg
• Spis mer økologisk soya
• Prøv akupunktur
• Meditere
• Spis et godt balansert, organisk diett med rikelig med sunt fett og grønnsaker
• Tren daglig - Prøv yoga, mange kvinner rapporterer dette hjelper mye

5. Du kan få vekt:

Hormonet endringer som utløser overgangsalder kan også bidra til vektøkning, spesielt rundt midsection. Men aldring bidrar også til vektøkning. Det er viktig å få et håndtak på ekstra vekt du kan bære, det kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og andre forhold. Her er noen tips for å opprettholde en sunn vekt:

• Spis rikelig med sunt fett, inkludert kokosnøttolje, avokadoolje, nøtter, grønnsaker og sunt protein
• Tren daglig - Turgåing er et godt alternativ, og vær sikker på å ta med styrketrening
• Unngå raffinert sukker, raffinerte oljer, hurtigmat og næringsrik mat
• Drikk halvparten av din vekt i gram vann hver dag
• Unngå sukker-søtet drikkevarer

6. Du har økt risiko for hjertesykdom:

Østrogenivået faller i overgangsalderen. Dette kan forårsake hjerterelaterte tilstander som svimmelhet og hjertebanken. Blodstrømmen kan også bli påvirket når arterier blir mindre fleksible. Opprettholde en sunn vekt, trener og ikke røyker vil redusere sjansen for å utvikle hjerteforhold.

7. Du kan oppleve vaginal tørrhet:

Mange kvinner rapporterer vulvaratrofi i overgangsalderen. Dette skjer når huden og vevet i og rundt skjeden blir mindre elastisk, tørketrommel og tynnere. På grunn av dette kan samleie bli smertefullt. Det finnes imidlertid en rekke behandlingsalternativer.

8. Du kan bli engstelig eller deprimert:

Hormonale svingninger, hetetokter, vektøkning og følelsesmessig påvirkning av overgangsalderen kan alle føre til økt angst og til og med depresjon. Det er viktig at du utvikler en solid plan for å håndtere angst når du blir eldre. Ryd ut en rolig plass for deg selv hvor du kan slappe av og rømme. Øv daglig meditasjon / bønn, journal, trening og lære ulike andre teknikker for å holde dine følelser balansert. Husk at det er greit å være trist og forvirret og litt irritabel under livets forandring.

9. Å få nok søvn kan være vanskelig:

Nesten 60% av kvinnene i perimenopause og overgangsalderen rapporterer forstyrret søvn. Dette skyldes hovedsakelig nedgang i progesteron. For å hjelpe med å sove, prøv disse tingene:

• Sett ned all elektronikk, inkludert telefoner og datamaskiner, minst en time før sengetid og hold soverommet fri for elektronikk
• Vri termostaten ned i soverommet ditt
• Ta et varmt bad med lavendel eterisk olje og Epsom salt før sengetid
• Sip kamille te før sengetid
• Prøv melatonin (et naturlig søvnhjelpemiddel)
• Prøv valerian (en naturlig rot)
• Prøv å gå og legge deg og stå opp på samme tid hver dag

10. Økt felles smerte er vanlig:

Selv om årsakene ikke er klare, opplever nesten 40% av kvinnene i nærheten av eller i overgangsalderen ledsmerter. Dette skyldes sannsynligvis en økning i betennelse. Her er noen tips for å redusere betennelse:

• Eliminer raffinerte matvarer, spesielt sukker, matvarer som inneholder gluten og hurtigmat
• Flytt mer - selv gå daglig hjelper
• Bruk antiinflammatoriske matvarer som grønnsaker, nøtter, sunne fettstoffer, druer og mørk sjokolade
• Drikk mye vann
• Lær hvordan du kan slappe av og håndtere stress
• Ta et omega 3-supplement av høy kvalitet

11. Noen kvinner oppdager at de har en redusert kjønnsdrift:

Mindre østrogen oversetter ofte til en senket kjønnstasjon. Dette kombinert med endringer i kroppsform og kroppsbilde kan gjøre intimiteten vanskeligere. Ifølge eksperter reduserer stress kan være en sentral faktor for å øke kjønnsdriften.

I tillegg kan å trene en time før sex også hjelpe deg med å komme i kontakt med kroppen din og øke tilliten til soverommet. Naturlige vaginale smøremidler og aromaterapi med essensielle oljer som peppermynte og ylang-ylang, jasmin og rose er rapportert for å øke libido. Mest av alt, vær snill mot deg selv. Hvis du har en forståelsespartner, er det også nyttig. Overgangsalder kan være en vanskelig tid for kvinner, og jo mer partneren din forstår og støtter deg jo bedre. Prøv denne stress-busting olje infused blanding med libido-boosting oljer:

Libido Boosting Pulse Point Blend

• 1 dråpe søt oransje eterisk olje
• 1 dråpe jasmin essensiell olje
• 1 dråpe ylang-ylang essensiell olje
• Fraksjonert kokosnøttolje

For å lage en pulspunktsoljeblanding, tilsett en dråpe av hver av disse oljene i en 10 ml rulleflaske og fyll resten av flasken med den fraksjonerte kokosnøttoljen. Rull på pulspunkter.

12. Du kan glemme hvor du setter nøklene dine, mye:

Ifølge forskere er hjerne tåke, glemsomhet eller et uklar hode en vanlig klage på perimenopausal og menopausale kvinner. Forskere fra Brigham og Women's Hospital, Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School i Boston alle sier at en ny studie avslører sannheten bak tåken. Ettersom kvinners østrogenivåer faller mellom 45 og 55 år, reduseres ytelsen på visse minneoppgaver. Så, nei, du er ikke gal - din manglende evne til å huske visse ting eller den fuzzy følelsen er drevet av dine hormoner.

Regelmessig trening er en fantastisk måte å redusere med tåke. Når du trener, åpner blodårene dine, blodet strømmer og oksygenivåene øker. Dette gir bedre fysisk og mental ytelse. Stress og søvnløshet kan også øke hjernen tåke og føre til overskyet tenkning og langsom kognitiv ytelse. Pass på at du får masse søvn og gjør ting for å redusere stresset i livet ditt.

13. Dårlig kolesterol kan stige:

Østrogen regulerer ikke bare perioder, men det holder også LDL, eller dårlig kolesterol lavt og HDL, godt kolesterol, høyt. Da østrogen faller i overgangsalderen, kan dårlig kolesterol stige mens HDL-kolesterol forbli det samme. Å være så sunn som du kan når du nærmer deg overgangsalderen, vil bidra til å forhindre svingninger i kolesterol. Spis et rent kosthold, inkludert rikelig med olivenolje, fettfisk, lin, nøtter, chiafrø, avokado, soya og rødvin. Eliminer raffinert mat og mosjon for å holde kolesterolet i kontroll.

14. Du kan ikke lenger være partiets liv:

Dette symptomet på overgangsalder fanger mange kvinner utenfor vakt. Mange kvinner som når overgangsalderen begynner å tenke på å sette seg først. Etter å ha oppdratt barn, vært super sosial og involvert i alle slags grupper og aktiviteter, øker alder og overgangsalder kvinner en sjanse til å reflektere og gjøre mer for seg selv. Ikke forveksle denne følelsen med å være deprimert, det er rett og slett en sjanse til å se innover og gi deg selv denne gangen, vil hjelpe deg å holde deg frisk og jordet under livets forandring.

15. Det er viktig å leve rent og detox:

Hvis noen gang var det en tid, bør du være svært bekymret for giftige kjemikalier det er i overgangsalderen. Forskning har avdekket noen kjemikalier du kan bli utsatt for på daglig basis, samt pesticider i mat som inneholder hormonforstyrrende stoffer. Redusere eksponeringen for disse kjemikaliene vil bidra til å holde hormoner mer nivå. Hold deg unna alle produkter som inneholder parabener, ftalater og BPA til å begynne med. Spis økologisk så mye som mulig, og bruk bare naturlige, ugiftige vaskerier, rengjørings- og personlig pleieprodukter. Detoxing bør være en vanlig ting når du er i perimenopause og overgangsalder. Dette vil bidra til å hindre kjemikalier i å bygge opp i kroppen din.

16. Dine gode hårdager kan være en ting fra fortiden:

Overgangsalderen sparer ikke håret. Det kan hende du finner både håret og huden din blitt tørr og sprøtt. Svingende hormoner kan også føre til at håret tynner og faller ut. Pass på å bruke en mild organisk sjampo og behandle håret ditt til en organisk hydratiserende maske en gang i uken. For å holde huden hydrert og balansert, bytt til en all organisk fuktighetskrem.

17. Utmattelse kan bli normen:

For menopausale kvinner er et av de beste ordene i ordboken NAP. Ikke vær redd når du finner deg helt utmattet - selv om de er tidlig på morgenen like etter å ha våknet. Overgangsalderen er vanskelig på kroppen og jo mer tid du kan hvile det bedre. Selv om du tar en tjue minutters strømnøkkel kan du gjøre underverk for å oppdatere og re-energize deg. Ikke overbook timeplanen din og senk tempoet litt for å gi kroppen din den energien den trenger for å bevege deg gjennom livets forandring.

18. Din holdning er viktig:

Dette kan muligens være det viktigste som kvinner bør vite om overgangsalder. Å holde en glad og håpløs holdning vil hjelpe deg å holde balansen selv på de verste dagene dine. Lær å elske kroppen din og omfavne livets forandring med spenning og optimisme og alltid finne noe å være takknemlig for hver dag. Det er ingenting om overgangsalder som er lett, men du trenger ikke å la det stjele din glede eller diktere hvem du er!

Jordbasert probiotikk og 3 grunner til at du bør begynne å ta dem

Du har sannsynligvis minst hørt om probiotika, de mikroorganismer som regnes som "gode" bakterier som spiller en viktig rolle når det gjelder helse og velvære. 2014 research published in Cell . Utallige studier har vist at riktig balanse mellom tarmbakterier er sannsynlig å være en viktig del av å nyte et langt, sunt liv, inkludert 2014-forskning publisert i Cell . Det

(Helse)

30 Potentielle matvarer som eliminerer leddgiktssmerter

Centers for Disease Control and Prevention . En av fem amerikanere har blitt diagnostisert med leddgikt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention .En form for revmatisk sykdom, leddgikt karakteriseres av betennelse og funksjonsfeil i enkelte deler av kroppen. Slidgikt skader brusk, ledd og bein, og er den vanligste typen leddgikt, som påvirker over 27 millioner amerikanere.

(Helse)