8 Alarmerende advarselsskilt du spiser for mye sukker

Når det gjelder fedme og andre alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, pleier de fleste å klandre diettfett, men mens inflammatoriske fettstoffer som transfett bidrar til disse problemene, er det faktisk sukker som skyldes. I 2016 avdekket eksperter en massiv skandale i sukkerindustrien som viste at sukkerindustrien sponset phony Harvard forskning 50 år tidligere - industrien betalte forskerne til å fokusere på den antatte rollen for naturlig forekommende fett i hjertesykdom, for å ta fokus fra hvor det burde ha vært i utgangspunktet.

faulty research concluded that there was zero doubt that what we needed to do to lower the risk of heart disease was to eat fewer foods with cholesterol and consume more polyunsaturated fat rather than saturated fat. Den feilaktige undersøkelsen konkluderte med at det var null tvil om at det vi trengte å gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom, var å spise færre matvarer med kolesterol og konsumere mer flerumettet fett enn mettet fett. Slike dårlige råd førte til en overflod av fettfri og fettfattig mat, med fettet erstattet av en rekke usunne stoffer, inkludert sukker i ulike former - og til den dramatiske økningen i fedme. I dag vet vi at inntak av mye sukker øker risikoen for tidlig dødsfall fra hjertesykdom - en 38 prosent høyere risiko når 17 til 21 prosent av kaloriene kommer fra tilsatt sukker og mer enn det dobbelte for de som forbruker enda mer .

Trends in Endocrinology & Metabolism in 2012 focused on the multiple chronic diseases linked to sugar, including diabetes and obesity. En studie fra University of North Carolina, Chapel Hill publisert i Trends in Endocrinology & Metabolism i 2012 fokusert på flere kroniske sykdommer knyttet til sukker, inkludert diabetes og fedme. Ekspertene advarte: "Sukkerdrikker representerer en stor global trussel mot helsen til alle befolkninger. De fleste av oss innser at sukker kan forårsake vektøkning som vi kan se resultatene - men det medfører også mange andre interne endringer som ikke er umiddelbart åpenbare.

Selv om du ikke tror du bruker alt så mye sukker, kan du bli overrasket over å finne ut hvor raskt det kan legge seg opp. Bare en boks av brus inneholder tilsvarende 10 ts sukker, og hvis du spiser behandlet mat og drikker brus, tar du sannsynligvis mye mer enn du tror. Sukker kommer i mange former, ikke bare rørsukker, og det inkluderer høy fruktosirup (HFCS) som finnes i mange bearbeidede matvarer. Faktisk inneholder over en tredjedel av maten som selges i de fleste dagligvarebutikker HFCS. Skjulte sukker finnes i alt fra krydder, supper og sauser til babyformel, frokostblandinger, brød og mange andre ting som ikke engang smaker søtt.

World Health Organization recommends just 5 percent of one's calories come from added sugar, which equals about 6 teaspoons a day, but the average American consumes nearly four times that recommendation, or 22 teaspoons of sugar every day. Verdens helseorganisasjon anbefaler at bare 5 prosent av kaloriene kommer fra tilsatt sukker, som tilsvarer 6 teskjeer om dagen, men gjennomsnittlig amerikaner bruker nesten fire ganger denne anbefalingen, eller 22 teskevis sukker hver dag.

Disse tegnene er store ledetråder at det er på tide å kutte ned på sukker.

1. Du mangler energi

Hvis du alltid føler deg trøtt eller trøtt, er det et av de viktigste tegn på at du bruker for mye sukker. Mens sukkerholdige matvarer kan gi deg en første økning av energi, er det bare midlertidig, og krasjen som følger er langt verre enn du hadde valgt noe sunnere. , and author of The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, told SELF magazine, “Energy is most stable when blood sugar is stable, so when you're consuming too much sugar, the highs and lows of your blood sugar lead to highs and lows of energy. Brooke Alpert, MS, RD , og forfatter av The Sugar Detox: Miste vekt, føle deg flott og se år yngre, fortalt SELF magazine, "Energien er mest stabil når blodsukkeret er stabilt, så når du bruker for mye sukker, høyder og nedturer av blodsukkeret fører til høyder og nedbør av energi. Hvis du spiser mye sukker, får kroppen din ikke tilstrekkelig protein eller fiber, og de næringsstoffene er viktige for å opprettholde energi. Et balansert og næringsrikt kosthold forhindrer blodsukkeret i å gå fra sukker høyt til et sløvt lavt.

2. Du krever søte matvarer ofte

Hvis du opplever mye sukkerbehov, er det et tegn på at du spiser for mye sukker fordi jo mer sukker du spiser, jo mer du ønsker. Det er en vanedannende syklus, som sukker gir deg det kortsiktige høye etterfulgt av et krasj, akkurat som et stoff. chain reaction of sugar cravings as it's so sweetly addictive. Det skaper en kjedereaksjon av sukkerbehov som det er så søtt avhengighetsskapende. Da resulterer det høye sukkerholdige kostholdet i en hormonell respons som bringer deg opp, og når du krasjer, utløser kroppen kroppen mer og mer.

3. Du er deprimert og / eller engstelig

Tallrike studier har antydet at det er en sterk sammenheng mellom mengden sukker som forbrukes og risikoen for depresjon, inkludert tristhet, sosial tilbaketrekking og sløvhet. Faktisk kan du ha lagt merke til at etter å ha spist mye sukker, føler du deg følelsesmessig drenert, da krasj det forårsaker er både fysisk og emosjonell. En diett fylt med sukker forårsaker betennelsesnivåer i hele kroppen å stige, noe som også er knyttet til større forekomster av depresjon. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. Analyse av Women's Health Initiative, publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, fant at jo høyere en kvinnes blod steg etter å ha spist raffinert korn og sukker, jo høyere er risikoen for depresjon.

Følelser av angst, som konstant bekymring, nervøsitet, etc., kan bety at det er på tide å justere det sukkerholdige dietten.

4. Du sliter med å knyte opp disse jeansene

Mens det kan virke åpenbart, husk, bare fordi sukker i seg selv ikke inneholder fett, det betyr ikke at du ikke blir fett ved å spise for mye. Overflødig sukker er overflødig kalorier - og du legger til tomme overflødige kalorier da det ikke inneholder noen sunne næringsstoffer, ingen fiber, ingen protein. Det betyr at det ikke vil fylle deg slik at du er mer sannsynlig å spise for mye, så vel som utløse frigjøring av insulin, et hormon med stor rolle i vektøkning. Det er fordi når vi bruker sukkerholdige matvarer og drikker, gir bukspyttkjertelen insulin som fører sukker til organene slik at det kan brukes til drivstoff. Når du spiser mye sukker, produserer kroppen mer insulin, og til slutt kan det føre til insulinresistens, en situasjon der kroppen ikke kan reagere på normale mengder insulin slik den skal. At stoffene bare tar inn for mange kalorier fra sukker, så du er mer sannsynlig å gå ned i vekt, og det legger mer arbeid på bukspyttkjertelen, og øker risikoen for diabetes også.

5. Du lider av hyppige forkjølelser eller influensa

Hvis du blir syk ofte, kan det skyldes overflødig sukker i kostholdet ditt. Forbruker for mye sukker kan svekke immunforsvaret, noe som gjør vondt i kroppens evne til å bekjempe influensavirus, forkjølelse og til og med kroniske sykdommer.

6. Din hud ser elendig ut

Hvis du stadig lider av breakouts, er det på tide å revurdere kostholdet ditt. Ikke bare er sukkerflammatorisk, noe som betyr at det kan bidra til inflammatoriske hudsykdommer når du får en spike i insulin fra å konsumere sukker, som kan utløse hormoner som kan føre til akneutbrudd eller hudproblemer som rosacea, eksem eller overflødig olje eller tørrhet. Hvis du bruker medisiner til å behandle det uten å endre kostholdet ditt, kommer du sannsynligvis ikke til roten til problemet. Mange har funnet ut at begrensning eller eliminering av sukker i kostholdet kan forbedre både hudens utseende, men deres helse.

7. Ingenting smaker like søt som det en gang gjorde

Etter å ha spist mye sukker over tid, resulterer det i å trenge mer og mer sukker for å tilfredsstille en søt tann. Når du først kutter tilbake, kan det være tøft, men etter en stund vil du til slutt finne ut at mange ting du trodde var knapt søte, er nå altfor søte. Det er bra da du selvsagt reduserer mengden sukker du tar inn.

8. Dentalkontrollene dine går ikke slik du vil

Foreldrene dine sa sikkert at sukker er dårlig for tennene dine, og det er definitivt ikke en gammel kones fortelling. Hvis du fortsetter å finne deg selv i tannestolen, får fyllinger og rotkanaler, kan det hende at sukker er skyld. Når bakterier smelter på disse matpartiklene mellom tennene, produseres syre, noe som fører til tannråte. Mens spytt hjelper til med å opprettholde en sunn balanse av bakterier alene, kan å spise for mye sukker påvirke pH-nivåene og kaste av det naturlige økosystemet i munnen, noe som gjør at bakterier kan trives og formere seg, noe som fører til hulrom.

6 Viktige skritt for kappesocker:

Hvis du viser noen av disse tegnene, er det viktig å ta tiltak for å redusere sukkerinntaket (med sikte på 5% eller mindre av dine totale kalorier) slik at du kan nyte den gode helsen du hadde tenkt å nyte.

Ikke drikk sukkene dine . Hvis du drikker brus, sportdrikker, fruktjuicer, søte kaffe og så videre, får du massevis av tomme kalorier og sukker, noe som gjør dette trinnet en av de viktigste. I stedet for søtsaker velger du vann. Du kan legge til en klemme av sitron, lime eller oransje for smak.

Unngå fettfri eller redusert fett, annonsert mat . Disse produktene er nesten alltid fylt med sukker, da det ofte er det som brukes til å erstatte fettet.

Les ingredienslister. Når du henter den pakkede maten, les ingredienslisten for tilsatte sukkerarter - mange er gjemt i navn som høy fruktosessirupsirup, fordampet sukkerrørsaft, maltose, byggmalt osv.

Velg helmat over behandlet. Mest bearbeidede matvarer inneholder tilsatt sukker. Jo mer du velger helmat over behandlet, jo mindre sukker vil du naturlig forbruke.

Lead en sunnere, mindre stresset livsstil. Ved å redusere stressnivået (gjennom trening, meditasjon eller dyp pusting), for eksempel, og få 7 til 8 timers søvn hver natt, blir cravings for søtsaker naturlig redusert.

Bytt sukker til sunnere alternativer. Å finne naturlige alternativer til raffinert sukker, vil fortsatt gi deg muligheten til å nyte de søtere tingene i livet. Tilfreds din søte tann ved å bytte sukker for ting som bananens, datas og munkfrukt i oppskrifter.

8 grunner til at du og din familie bør ta fermentert torskeferolje daglig

Bilde Kreditt: Nina Nelson @ Flickr Et nærings-tett tilskudd som hadde blitt skje i generasjoner av motvillige barn før 1950, har fermentert torskeleverolje nylig blitt gjenstand for fornyet interesse som en super mat.Avledet fra fettlever av Gadus morhua har torskeleverolje en lang brukstid som stammer så langt tilbake som vikingtiden. P

(Helse)

Topp 14 Såkalt "Helsefødevarer" Du Desperat Trenger å Unngå

Å spise sunt er ikke alltid lett. Mellom et hektisk arbeidsliv, fristelsen til deilige måltider, og økningen av næringsmiddelfôr, er balansering av ernæring en vanskelig jobb.Det som gjør denne utfordringen enda vanskeligere, er den myriaden av helsekrav på emballerte matvarer i dag. Dessverre er mange "helse" matvarer egentlig ikke sunn i det hele tatt. Bogus

(Helse)