no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 dårlige vaner du trenger å bryte for å gå ned i vekt

Gamle vaner kan være vanskelig å bryte, men de kan bryte ditt vekttap innsats. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Det er lett å lure deg selv i å tenke på at du virkelig gjør alle de riktige tingene for å miste de stædige pundene, men av en mystisk grunn, vil nålen bare ikke budge, eller når den gjør det, beveger den seg i feil retning.

Mens ingen er perfekt, hvis du ubevisst fortsetter å sabotere innsatsen din, kan du ikke bare skade din helse, men odds er, du vil aldri passe inn i de mindre buksene eller klesstørrelsen. Selvfølgelig, med så mye motstridende råd som flyter rundt på nettet og andre steder, er det ikke rart at så mange mennesker er forvirret om hva de skal spise for å få en sunn vekt og nyte det optimale velvære, så vær ikke for vanskelig på deg selv. I stedet les videre for å finne ut hvilke dårlige vaner du burde bryte for å endelig miste vekten i år.

1. Spise såkalte "diettmat"

Mange mennesker forstår forståelig at å spise kosthold er den beste måten å gå ned i vekt, men generelt er ingenting lenger fra sannheten. Det er fordi de fleste av dem er fylt med en rekke potensielt skadelige ingredienser som ikke gjør kroppen din, eller din vekt, noen favoriserer. De inneholder vanligvis alle slags tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, kunstige smaker, søtningsmidler og en rekke umulig å uttale ingredienser, alt som kroppen holder på og lagrer som fett i sin måte å beskytte sine organer mot skade, noe som betyr at de spiser dem er faktisk kontraproduktivt mot målet ditt - og de skal heller ikke gjøre mye for ditt velvære.

I tillegg er disse såkalte vekttapsmatene ikke veldig fyllende eller tilfredsstillende heller. De fleste vil la deg føle seg sulten, og ikke lenge etter, kan du kanskje ikke slutte å tenke på mat, noe som fører til nibbling. Og før du vet det, graver du i krukken med peanøttsmør med en skje eller vende seg til enda en "diett" mat - enten du ender med å innta mye mer kalorier enn du ville ha hvis du bare ville ha det forberedt et næringsrikt måltid.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Det som spesielt er spennende om dette er at forskning som ble utført i 2010, faktisk oppdaget at vi brenner estimert 50% mer kalorier når vi metaboliserer hele matvarer enn vi gjør når vi spiser behandlet mat, noe som er hva de diettene er. Det kan være hvorfor så mange mennesker har funnet ut at når de gir opp bearbeidede matvarer, inkludert "diettmat", og spiser mer kalorier fra hele matvarer, noe som betyr at matvarer som kommer direkte fra jorden som frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, belgfrukter og villfanget fisk, begynner de faktisk å gå ned i vekt.

2. tenker på å miste vekt som en diett

Overraskelse! Dieting er ikke måten å miste vekt på. Du kan ikke bare midlertidig begrense mengden kalorier du spiser i en periode, og deretter forvente å gå tilbake til dine gamle veier og nyte en fit, trim kropp, derfor er det store flertallet av mennesker som mister vekt ikke hold det bra for godt. Ikke bare er de hardt opptjente innsatsene sløset, din metabolisme bremser hver gang du gjør det, og gjør ting verre neste gang.

Hvis du engang tenker på å gå på en diett, må du ikke gjøre det. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. I en gjennomgang av ti av de mest populære vekttapsprogrammene i USA som ble utført av Annals of Internal Medicine , ble det oppdaget at bare en av dem var faktisk effektiv til å hjelpe folk til å gå ned i vekt og holde vekten av. Det korrelerer med det faktum at USA er den mest overvektige nasjonen i verden, men amerikanerne bruker så mye som 2 milliarder dollar hvert år på vekttap programmer.

Bunnlinjen er at suksess kommer for folk som prioriterer å gjøre livsstilsendringer i stedet for å gå på en diett, noe som gjør at du kan gjøre mer realistiske og bærekraftige endringer som kan følges gjennom hele livet ditt, i stedet for å gå på kortvarig diett som krever dramatiske endringer. Det fører til en frustrerende, usunn syklus med å miste vekt, få den tilbake og deretter noen.

3. Ikke får nok søvn

Å få en god natts søvn er ikke noe du bør vurdere valgfritt, men overraskende gjør mange mennesker. Og hvis du sliter med din vekt, kan det være en av grunnene. Det er fordi søvn spiller en nøkkelrolle i vekttap, og det kan til og med bidra til å forhindre vektøkning også i fremtiden. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Mangel på søvn har blitt vist i studier for å forstyrre produksjonen av appetitthormoner, noe som fører til at man føler seg sulten neste dag, og det kan noen ganger føre til at man bøyer seg med mat.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. Forskning har funnet ut at de som er søvnberøvet er så mye som 55% mer sannsynlig å bli overvektige, sammenlignet med de som får kvalitet hvile hver natt.

Så ødelegge den dårlige vanen med å hoppe over trengte søvnimer, sikte på å få 7 til 8 timer hver natt, og du vil kanskje finne ut at kampen din for å gå ned i vekt er endelig over. Her er 9 ting du gjør som kan ødelegge sjansen for en god natts søvn.

4. Drikke diett brus

På samme måte som diettmat, tror de fleste at drikking diett brus går hånd i hånd med å miste vekt, men det er faktisk en av de verste tingene du kan gjøre for din helse og midje. Men de brusende drikkene hjelper deg til å føle deg fyldigere, og de inneholder ikke engang kalorier, så hvordan kan det muligens være?

Vel, det er sant diett brus kan ikke inneholde kalorier, men de inneholder kunstige søtningsmidler, og de har blitt funnet å lure kroppen til å tro at kalorier er på vei. Når det ikke skjer, bremser metabolismen og kaster av kroppens evne til å regulere appetitten. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Noen studier har selv oppdaget at spise eller drikkevarer som har blitt kunstig søtet, resulterer ofte i å få mer vekt sammenlignet med å konsumere de som er søtet med vanlig sukker.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. I tillegg til vektøkning, har drikkediet og andre kunstig søtede drikker vært assosiert med hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk og type 2 diabetes, som rapportert i en analyse av studier utført av Indiana's Purdue University.

Hvis du vil drikke noe som vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere uten å ta i kalorier, prøv å smutte på glatt vann, eller smaksprutte vann - her er 10 hjemmelagde sodavandoppskrifter som faktisk er sunne! Du kan til og med legge til en klemme av sitron for å drikke vann eller drikke urtete, som er naturlig koffeinfri, og du kan lage en rekke smaker som bidrar til å slukke tørsten din, kvele kjedsomhet og i mange tilfeller også tilby helsemessige fordeler. For ikke å nevne smaksatt vann kan det faktisk bli gjort gøy, her er 6 utrolig enkle, men smakfulle oppskrifter du må prøve!

5. hoppe over frokost

Du må ha hørt nå at å hoppe over frokost er aldri en god ide, men hvis du har ignorert det rådet, fordi det er en enkel måte å hoppe over et helt måltid, er det en enkel måte å kutte kalorier på, så hvor dårlig kan det egentlig være? Men fakta er fakta. De som spiser frokost regelmessig har en tendens til å veie mindre og er mer vellykkede til å holde den vekten enn de som ikke gjør det. Det er fordi å spise en frokost som består av protein, sunt fett og fiber, vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lengre og ha mer energi også, så du vil være mer sannsynlig å forbrenne kaloriene ved å trene. Her er 28 Innovative High Protein Breakfast Oppskrifter for å holde deg full hele dagen.

Frokostskippere har også en tendens til å spise mer søtsaker, mer brus og færre grønnsaker og frukt enn de som regelmessig spiser et morgenmåltid. Hvis du er kort tid, er det mange enkle, næringsrike alternativer. Spreng opp et par frittgående egg med spinat i en spiseskje kokosnøttolje og nyt det med en side av frisk frukt, eller kast en rekke frukt og grønnsaker i blenderen din med litt hampemelk for å skape et vekttap som fremmer, næringsrik smoothie. Hvorfor ikke prøve å lage grønne smoothies som er kraftverk av ernæringsmessige helsemessige fordeler, les dem ved siden av dem.

6. Drikker alkohol

Drikkalkohol har en dominoeffekt. Etter enda en drink blir hemming ofte senket, mens appetitten øker. Den kombinasjonen i tillegg til de faktiske kaloriene i drikkevaren du bruker, er ikke akkurat noe som bidrar til vekttap, da det resulterer i å konsumere hundrevis av ekstra kalorier. Hvis du drikker, skjer det sannsynligvis oftere enn du skjønner da de fleste undervurderer hvor mye de drikker til de begynner å spore det ved å registrere det i en journal eller på en app.

Heldigvis, hvis du bevisst kutter tilbake, eller eliminerer alkohol helt, er sjansene, du vil slippe de pundene som en varm potet. Hvis du tror at vane kan være det som har vært bak din manglende evne til å gå ned i vekt, prøv å gi opp alkohol i 30 dager eller begrense det på en bestemt måte, for eksempel å tillate deg bare ett glass vin på en natt hver uke.

7. Overeating sunn mat

Når du blir begeistret for å følge et sunnere diett, er det lett å overdrive det - og selv om maten er næringsrik, hvis du spiser for mange, tar du fortsatt for mange kalorier for å kunne gå ned i vekt, spesielt hvis du kompenserer ikke ved å trene ofte. Husk, mens hele matvarer er rike på næringsstoffer og kan til og med øke stoffskiftet, kan du overdrive det. For å forhindre det, vær oppmerksom på kroppens signaler - er du veldig sulten, eller bare tørst? Er du full, men fortsetter å spise likevel? Serveringsstørrelser er vanligvis mye mindre enn du kanskje tror - mens nøtter er en sunn matbit, de kommer med mange kalorier, så det er viktig å holde seg til en liten håndfull eller om størrelsen på en golfball.

8. Gå til matbutikken sulten

Å gå til en matbutikk og bli møtt av midtgangen etter å ha fristende mat når du er sulten, er aldri en god ide som det meste av tiden vil du ende opp med det første som ser bra ut. Heldigvis er denne vanen en av de enkleste å bryte. Alt du trenger å gjøre er å spise noe sunt før du går, slik at du ikke vil bli fristet til å nyte en mindre enn næringsrik, kalori-lastet matbit. Det er også en god ide å handle med en liste - og hold deg til den.

9. Forbud mot sunne fettstoffer

Takket være noen dårlige, daterte dieting råd, er utallige mennesker fortsatt under inntrykk av at spisefett automatisk fører til ekstra pounds, men det er bare ikke sant. Likevel, til tross for de beste forsøkene fra ernæringseksperter å fjerne den oppfatningen, er de fleste amerikanere fettfobisk, men det gjør dem ikke noe bra - derfor er den tidligere referansen til landet en av de mest overvektige i verden.

Selv om det kan høres motproduktivt, kan å spise mer sunne fett faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å forhindre cravings, slik at du blir fullere lenger, og holder blodsukkernivået balansert. Faktisk kan holde nøtter som mandler eller valnøtter lett tilgjengelig, holde deg fra å nå frem til en mindre sunn matbit. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. Forskning har funnet ut at folk som spiser nøtter veier mindre og spiser mindre generelt.

Du vil også kanskje bytte ut noen av de mindre sunne fettene du har spist, som vegetabilske oljer, for kokosnøttolje, som ikke bare er lastet med vitaminer, mineraler og fibre. Den inneholder sunne fett kjent som mediumkjede fettsyrer, eller MCFAer, som er unike fett som inkluderer kaprylsyre, laurinsyre og caprinsyre. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Disse fettene skiller seg virkelig ut når det kommer til helsen din, da de metaboliseres annerledes enn andre fettstoffer, og har blitt vist i vitenskapelige studier for å øke metabolismen litt, mens du hjelper deg med å spise færre kalorier totalt sett.

10. Ikke spiser nok

Det høres gal. Hvis du tar i færre kalorier, bør det bety at du mister mer vekt, ikke mindre. Men det er ikke så enkelt. Mens du i utgangspunktet kan oppleve raske resultater, tar det ikke lang tid før du slår en murvegg - og opplever også en rekke uønskede bivirkninger. Det er fordi når du går på et veldig lavt kalori diett, noe som betyr at det er 1.000 kalorier eller mindre hver dag, reduserer det ikke bare metabolismen din til en kryp, det kan føre til alvorlig tretthet, diaré, kvalme, vanskeligheter med å tenke klart og muligens til og med gallestein .

Når du ikke får nok kalorier, kan din metabolisme redusere dramatisk, noe som gjør at kroppen brenner kalorier betydelig langsommere enn før også. Det krever at drivstoffet kjører riktig - og mens det kan være mulig å gjøre det uten mye kalorier i en kort stund, begynner det til slutt å spare energi slik at du kan overleve.

Les neste:

50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap

Topp 10 Secret-Weapon Super Foods for å hjelpe deg med å miste vekt

7 One Minute triks å miste vekt og forbedre helsen din

Kokosolje i kaffe og 6 flere måter å lage din kopp kaffe sunnere

Kokosolje i kaffe og 6 flere måter å lage din kopp kaffe sunnere

Det er ofte mye debatt om hvorvidt en daglig kopp kaffe er gunstig eller helseskadelig. Som vi avslørte noen uker siden, er vi fast på siden av "gunstig".Faktisk publiserte vi en hel artikkel som avslørte tolv grunner, støttet av vitenskapelig bevis, hvorfor du skulle starte dagen med en kopp kaffe. Fo

(Helse)

Hvorfor du bør teste din tarmbakterier hjemme (og hvordan du gjør det)

Hvorfor du bør teste din tarmbakterier hjemme (og hvordan du gjør det)

Hvis du har gjort mye forskning på hvordan du kan forbedre din generelle helse og velvære nylig, er du sannsynligvis minst kjent med betydningen av den rette balansen mellom tarmbakterier. Dessverre er det fortsatt bare en liten prosentandel av folk som er klar over hvor viktig guthelsen er, så det fortjener en oppfriskning på en eller annen måte, da det kan være en sann liveskifte.studi

(Helse)