10 beroligende drinker for å berolige angst og lindre stress

Energidrikker har blitt utrolig populære de siste årene, og lovet å gi deg opp til alle daglige oppgaver, men de kommer ofte med en rekke bivirkninger, inkludert nervøsitet, søvnløshet, hjertebank, depresjon og angst. Nå har noen selskaper besluttet å gå i en annen retning, produsere produkter som er beregnet på å slappe av, eller "anti-energi" drinker. Men motvirker jitters med en drikk som ofte inneholder kunstige farger, smaker, konserveringsmidler og andre potensielt skadelige ingredienser, er heller ikke den beste ideen.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Vi står overfor i hvert fall litt stress , enten det er knyttet til det daglige ansvaret som økonomi, arbeid eller skole, det kan påvirke vårt trivsel og generelle helse. Kroppen er utformet for å oppleve stress og reagere på det - det kan være positivt, som en jobbfremme eller gifte seg, men det blir negativt når man blir tvunget til å møte kontinuerlige utfordringer uten å slappe av i mellom. Den angsten kan ikke bare forverre visse symptomer eller sykdommer, det kan føre til fysiske problemer som hodepine, høyt blodtrykk, brystsmerter, søvnløshet, magesmerter og mer.

Naturligvis er vår første reaksjon å lete etter en enkel kur - mange vender seg til alkohol eller medisiner, men overtid, de kan gjøre problemer verre da de var i utgangspunktet.

Så, hva er det beste å gjøre? Vend til sunn stress og angstlindringspraksis som å få regelmessig mosjon, meditasjon, spise riktig og konsumere bestemte drikkevarer som er bevist å hjelpe.

1. Tart Cherry Juice

Mens du ikke umiddelbart vil føle deg mer avslappet bare ved å drikke tart kirsebærsaft, tilbyr det en rekke helsemessige fordeler. Noen av disse fordelene inkluderer reduksjon av betennelse som har vært knyttet til hjertesykdom og leddgikt, senking av kolesterol, støtte sunn ledd og forbedring av varighet og søvnkvalitet, noe som igjen bidrar til å holde seg rolig og håndtere stress bedre gjennom dagen.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. En studie fra 2010 publisert i Journal of Medicinal Food viste at forbruker tart kirsebær juice bidro til å redusere søvnløshet betydelig. Det er sannsynligvis fordi tartkirsebær er pakket med melatonin, noe som bidrar til å regulere søvnvåkningssykluser, så det er sikkert fornuftig at frukten kan hjelpe en til å nyte en bedre natts søvn.

Du kan sikkert finne tart kirsebær juice i din lokale helsekostbutikk, men den er også tilgjengelig fra denne siden på Amazon.

2. Kava-te

Kava, også kjent som kava-kava, har vært brukt av Pacific Island kulturer i århundrer for sine avslappende egenskaper, samt en del av religiøse ritualer og seremonier. Roten av Piper methysticum-anlegget tygges, maltes eller pulveriseres for å lage drinker eller te som kan lette personens sinn mens du opprettholder klarhet, og gir midlertidig lindring fra angst, stress og søvnløshet.

Kava rot anses å være en av de mest effektive urte-behandlinger for moderat og alvorlig angst, som hjelper en til å slappe av og frigjøre frykt. Og kava-te er det beste av det beste når det gjelder å nippe urtete med sikte på å lindre angst. Kavalaktoner er de aktive kjemiske ingrediensene i kava-roten, og har vist seg å påvirke hjernekjemi på måter som ligner på reseptbelagte antidepressiva og anti-angstmedikamenter.

Effektene har til og med blitt sammenlignet med Busbar, en vanlig angstmedisin, men i motsetning til Buspar er kava ikke-vanedannende, helt naturlig, og kan nytes når det trengs. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. Vitenskapen har bekreftet det også - en 2013-studie ut av Psykiatrisk avdeling ved University of Melbourne i Australia var den første kliniske studien som sto for bruken av planten. Forskere fant at det kan være like effektivt som dagens narkotikabehandlinger, og merker at i motsetning til tradisjonelle alternativer, har det mindre risiko for avhengighet og mindre potensial for bivirkninger. Deres funn viste også at det ikke var noen negative effekter på leveren, som tidligere hadde vært bekymret for kava's medisinske bruk.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Husk at FDA har advart at personer med leversykdom eller leverproblemer bør konsultere legen før de tar kava.

For å oppleve fordelene med kava, prøv dette være søvnig avslappende sengetidste med kava rot, men også de ekstra avslappende urter av lavendel og kamille.

3. Varm melk

Det er en grunn at du sikkert har blitt fortalt å drikke et glass varm melk når nerver er frazzled og du trenger å sove. Dette prøvde og sanne råd har blitt gitt i generasjoner nå. Den varme temperaturen sies å være beroligende og utøver en beroligende effekt som å sippe varm te, men melkens tryptofaninnhold kan være den viktigste grunnen til at den er så effektiv. Tryptofan, den kjente substansen i Tyrkia, som er ansvarlig for å lulle deg i en lur etter et stort måltid, er en aminosyre som omdannes til den følsomme, gode nevrotransmitteren kjent som serotonin. Å ha høyere nivåer av serotonin hjelper ikke bare til å forbedre humøret ditt, det kan også hjelpe deg til å føle deg rolig og innsamlet.

4. Vann

Hvordan kan en enkel drink som vann få deg til å føle deg mindre engstelig og stresset? Mens dehydrering sjelden forårsaker angst på egenhånd, hvis du ikke drikker nok vann, kan det forårsake angst, eller forverre noen angstsymptomer du kanskje føler nå. Det er fordi når kroppen er dehydrert, virker den ikke riktig. Hormoner kan ikke nå sine destinasjoner på grunn av dårlig blodgass, muskler begynner å spenne og hjernen begynner ofte å miste fokus, noe som gjør det vanskelig å tenke. Det kan også forhindre endorfiner som forbedrer humøret og følelsen av velvære fra å bli utgitt, og uten dem kan det bidra til stress og angst.

University of Connecticut . Mild dehydrering kan forandre en persons humør, energinivå og evnen til å tenke klart, ifølge forskning utført i 2012 ut av University of Connecticut . "Selv mild dehydrering - 1, 5 prosent tap i normalt vannvolum i kroppen - som kan oppstå i løpet av våre vanlige daglige aktiviteter, kan forringe hvordan vi føler, " sier ekspertene.

5. Decaf Green Tea

Grønn te er kjent for sine mange helsemessige fordeler. Det er mer enn 700 forbindelser som er identifisert i den, men helsemessige fordeler antas å skyldes to stoffer som nesten utelukkende finnes i grønn te: EGCG og L-theanin.

L-teanin, en aminosyre som finnes i teplanter, er ansvarlig for den unike smaken av grønn te, og det er også stoffet som antas å fremme avslapning. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. En studie, publisert i juni 1999-utgaven av Trends in Food Science & Technology , viste at L-theanin tilbyr beroligende effekter. Deltakerne fikk enten vann, 50 milligram L-teanin eller 200 milligram L-teanin en gang per uke. Etter å ha målt sine hjernebølger ble de som tok den høyeste dosen av aminosyren, funnet å ha flere alfa bølger, noe som indikerer økt avslapning.

Takket være L-theanin kan drikke grønn te bidra til å skarpere fokus og konsentrasjon, samtidig som stresset reduseres og det generelle velvære økes. Mens denne forbindelsen sies å motvirke de stimulerende effektene av koffein som finnes i grønn te, for de beste resultatene, slipper du deaf grønn te i stedet.

6. Fersk juice

Kroppene våre er designet for å takle press og stress og kan gjøre det så effektivt når de får riktig næringsstoffer, vi trenger bare å mate den med vitaminer og mineraler det trenger. Fersk juice gir en enkel måte å gjøre dette effektivt på. Fyll deg selv med næringsrik frukt og grønnsaker i stedet for behandlet søppel og ting som alkohol eller narkotika, hjelper kroppen til å helbrede seg fra skaden stress kan forårsake, samt bidra til å bekjempe det for å lindre problemer som angst.

Å lage fersk juice ut av produserer oversvømmer kroppen din med antioksidanter og essensielle næringsstoffer som kan bidra til å redusere blodtrykket, samt regulere kroppens respons på stress. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Ifølge University of Maryland , i en studie, var store doser vitamin C (3000 mg per dag) i stand til å redusere både fysiske og mentale responser på stress. De som bruker 1000 mg daglig eller mer, reagerer generelt mildere på stressende situasjoner enn de som ikke gjør det. Ettersom kortisolnivåer pleier å være høyere om morgenen, kan det være en fin måte å holde stressnivået nede og sette deg opp for en mye bedre dag med å drikke fersk juice som inneholder mye vitamin C fra matvarer som mango, cantaloupe og bær etter å ha våknet.

Siden B-vitaminer også er svært viktige for stresshåndtering, og spiller en viktig rolle i angst, må du kaste i noen grønne, løvrike grønnsaker som spinat eller kale, samt gulrøtter eller squash. En mangel i disse essensielle vitaminer har en tendens til å legge til ekstra belastning på kroppen, spesielt når stresset.

7. Havre Halm

Havregryn kommer fra grønne havre, AKA Avena sativa. Det har vært brukt til å støtte hjernens helse siden middelalderen, og eksperter mener at det også kan øke energi, redusere risikoen for hjertesykdom og redusere angstnivåer.

Selv om den eksakte grunnen til at den er så gunstig, ikke er kjent ennå, har studier funnet at det er i stand til å øke hjernens bølger kjent som alfa-2-bølger, noe som er mer fremtredende når man er våken. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Det kan også øke nitrogenoksid og undertrykke inflammatoriske cytokiner i arterievegger, ifølge Dr. Oz, som kan øke blodstrømmen til hjernen for å hjelpe deg å føle deg mer våken. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. 2012- undersøkelser fra Australia viste at frivillige som forbrukte havregryt utførte betydelig bedre på kognitive tester.

Dette tradisjonelle middelet har lenge vært brukt til å behandle nervøs utmattelse og depresjon, men du må ta den i minst 30 dager eller så før du opplever effektene, men ifølge mange som sverger ved det, kan det være verdt ventetiden .

Du kan kjøpe økologisk halm fra Frontier Herbs på Amazon her. Du kan bruke den til å foreta en infusjon som forklart av herbist Susun Weed her.

8. Valerianrotte

Valerianrotte er populær for sin evne til å hjelpe deg med en god natts søvn, og mens aromaen ikke er den mest behagelig, er den også veldig effektiv for å lindre stress og angstsymptomer. Faktisk bruker mange mennesker det til å fjerne angst for å bekjempe søvnløshet ved sengetid.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Forskning har vist at valerian øker mengden av en forbindelse kjent som GABA (gamma animosmørsyre) i hjernen, som regulerer nerveceller og beroliger angst. Vanlige farmasøytiske medisiner som valium og xanax virker ved å øke mengden av dette kjemikaliet i hjernen. Valerian inneholder valerol og valerinsyrer som virker på samme måte som disse anti-angst medisiner, alt uten bivirkninger som vanligvis kommer med reseptbelagte legemidler.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. En april 2000 studie ut av Tyskland som sammenlignet søvnforbedringer av to pasientgrupper, en som tok et valerianekstrakt og en som tok reseptbelagt beroligende, fant at gruppen som brukte valerian, opplevde langt færre bivirkninger, men fikk så mye lettelse .

Mens det er best å ta valerianrotte like før sengetøy for å hjelpe søvn, kan du prøve å ta det om dagen, men sørg for å unngå å kjøre eller gjøre noe som kan sette din sikkerhet i fare før du vet hvor trøtt det får deg til å føle deg. Ellers kan du nyte en kopp hver natt for å sove godt og føle deg mer rolig og avslappet neste dag.

For å nyte valerianrotte, kjøp litt organisk kutt og siktet valerianrot fra denne siden på Amazon. og hell en kopp kokende vann over en teskje av urten. Tillat infusjon i 3-5 minutter.

9. Kokosvann

Kokosvann har blitt kjent for sin evne til å øke energinivået, men det kan også bidra til å redusere stress og angst, samt hjelpe deg med å sove bedre, da det er en utmerket kilde til B-komplekse vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, pyridoksin, og folater, samt kalium og magnesium, mineraler som hjelper musklene til å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen. Kokosvann er også sagt å bidra til å balansere elektrolytter i kroppen, noe som hjelper oss til å forbli rolig og stressfri. Selvfølgelig behandler det også hydratiseringsproblemet som nevnt tidligere, da dehydrering kan forårsake angst eller øke angstsymptomer.

10. En anti-stress smoothie

Hvilken bedre måte å starte dagen med en "anti-stress" smoothie som er lastet med sunne ingredienser som har som mål å minimere effekten av stress på kroppen? Den inneholder avokadoer for kremhet, og stress-busting B-vitaminer for sunne nerver og hjerneceller, sammen med chia frø, en god kilde til magnesium, et essensielt mineral for å redusere depresjon og håndtere stress. Chia frø tilbyr også et høyt nivå av omega-3 fettsyrer, som bringer anti-inflammatoriske fordeler til hjernen for å redusere stress og angst. Almond smør gir sink, et annet mineral avgjørende for å modulere måten kroppen reagerer på stress, og kakao, kjent for å øke serotonin nivåene for å få oss til å føle seg lykkeligere. Polyfenoler i kakao kan også bidra til å redusere nivået av stresshormoner i kroppen.

For å gjøre det, må du først starte med en chia gel ved å hælde to kopper filtrert vann inn i en bolle. Tilsett tre spiseskjeer organisk chia frø (disse Kiva chia frø anses som de beste) og rør godt; la sitte i minst 10 minutter og hell deretter gelen i en blender. Deretter legger du halvparten av en avokado, to bananer, fire datoer, to spiseskjeer av kakaopulver og to spiseskjeer av naturlig mandelsmør til blenderen. Bland høyt i 30 sekunder eller så - hvis konsistensen er for tykk, tilsett litt vann og bland igjen.

Skal jeg ta et magnesiumtilskudd? + De beste kosttilskuddene du kan ta

Magnesium er et viktig mineral som mange amerikanere mangler. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Faktisk anslår noen rapporter at så mange som 80 prosent ikke får nok av dette næringsstoffet. Hvis du er en av dem, kan du oppleve alt fra svakhet og tretthet til kramper, mild kvalme, anfall og til og med koronar spasmer. Ma

(Helse)

12 Instant Stress Busters du kan gjøre akkurat nå

Stress har blitt så mye en del av vårt liv at et flertall av våre helseproblemer nå kan tilskrives det. Kronisk stress kan faktisk påvirke vårt mentale og fysiske velvære, øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom, påvirke søvn og forårsake hodepine og humørsvingninger, og redusere arbeidets effektivitet.Selv om vi

(Helse)