no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Skal jeg ta biotin for hårvekst? Svaret kan overraske deg

Hårvoksende produkter som inneholder biotin, også kjent som vitamin B7, blir stadig mer populære, og det er biotintilskudd.

Biotin finnes i både kosttilskudd og mat, og for de som håper å vokse håret lengre og raskere, er det uten tvil det mest brukte supplementet i dag. Forbruker biotinrik mat sies å bidra til hårvekst, mens mangel på biotin i kroppen kan bidra til hårtap. Det er fordi biotin er avgjørende for celleproliferasjon. Når den reagerer med celleenzymer, har den en nøkkelrolle i å produsere aminosyrer, som er byggeblokkene av protein. Hår består av keratin i seg selv, som er en form for protein.

Mens hårtap har flere årsaker, er mange av dem systemiske, noe som betyr at hvis det faller ut ved røttene, er det sannsynligvis noe som er feil i kroppen din eller i livet ditt, for eksempel ekstrem stress. Men en av de vanligste synderne er diett, da så mange følger restriktive dietter som ikke inneholder nok av hva kroppen trenger.

Hvorfor trenger vi Biotin?

Når vi spiser mat som er kilder til karbohydrater, fettstoffer og proteiner og karbohydrater, må biotin være tilstede for å konvertere og bruke disse makronæringsstoffene til å brenne kroppen og utføre fysiske aktiviteter så vel som for riktig psykologisk funksjon. Dette næringsstoffet er ikke bare viktig for våre indre, men det er også kjent som en viktig del av vårt ytre utseende også. Det hjelper oss å opprettholde et yngre og mer attraktivt utseende, da det har en betydelig rolle i å støtte helsen til hud, negler og hår. Dette er grunnen til at det er så vanlig i hår- og hudprodukter, men mange tror det ikke absorberes godt på denne måten, og at det virkelig må inntas for å få full fordel.

Biotin er vannløselig, noe som betyr at eventuell overskytende mengde blir eliminert gjennom urin. Kroppen kan ikke lagre reserver av dette vitaminet, noe som betyr at for å få nok, trenger du virkelig å innta en liten mengde hver dag for å holde forsyningen opp nok.

Hvem er i fare for biotinmangel og hva er symptomene?

Enkelte mennesker har en høyere risiko for å være biotinmangel, også de som lider av alvorlige fordøyelsessykdommer som cøliaki, Chron eller leaky gut syndrom, samt de med tarmmalabsorpsjonsproblemer, alle på anti-anfallsmedisiner i det lange sikt, eller tar antibiotika i lengre tid.

Symptomer på en biotinmangel er:

  • Hårtap
  • Spritt hår
  • Kronisk tretthet eller mangel på energi
  • Nerveskade
  • kramper
  • Humørsvingninger
  • Muskelsmerter
  • Tørr, irritert hud
  • Kognitiv svekkelse

Fordelene med biotin for hår og hårvekst

Som nevnt er biotin viktig for mange kroppsprosesser, inkludert å opprettholde sunt hår, samt sunn hud og negler. Når du ikke får nok biotin, kan du merke at håret ditt blir tynnere, blir sprøtt eller splittet. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Tallrike studier har funnet at inntak av høye doser biotin kan forbedre helsen til tørr, sprukket hud og behandle svakt hår og negler. Derfor er biotin så ofte sett i sjampo, balsam, ansikts kremer og andre skjønnhetsprodukter, men det er betydelig mer effektivt når de spises, i stedet for topisk.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. En studie fra 2012 publisert i The Journal of Clinical and Esthetic Dermatology avslørte at biotin er spesielt effektiv til å hjelpe kvinner med regrow hår. Kvinner er mer utsatt for biotinmangel enn menn, spesielt etter graviditet. Biotin kosttilskudd og hår tap produkter som brukes i vitenskapelig forskning hjalp biotin mangelfulle kvinner bli frisk igjen og opplever betydelig økt hårvekst uten noen bivirkninger. Forskerne bemerket at resultatene "kan representere den første beskrivelsen av økt hårvekst hos kvinner assosiert med bruk av et ernæringsmessig supplement."

Mer Biotin Fordeler For Helse

Utover hår, hud og negler, tilbyr biotin mange andre fordeler.

Den støtter et sunt hjerte

B-vitaminer som B7, eller biotin, har en sentral rolle i å hjelpe kroppen til å forsvare seg mot vanlige årsaker til hjertesykdom, som atherosklerose og betennelse. Biotin har også blitt funnet å øke HDL, eller "godt" kolesterol samt lavere LDL, eller "dårlig" kolesterol.

Det bidrar til å regulere en sunn metabolisme

Biotin er viktig for å regulere genuttrykk som er avgjørende for å utføre metabolismefunksjoner. Sammen med andre B-vitaminer er biotin nødvendig for å konvertere maten du spiser til energi som kan brukes, og bidrar til å støtte en sunn metabolisme på flere måter. For det første bidrar det til å konvertere glukose fra karbohydrater og gjør sukkerkilder til brensel som den foretrukne energikilden for kroppen. Det aktiverer også fettsyrer fra matvarer som inneholder fett som kokosnøttolje og olivenolje, så vel som hjelper kroppen å bruke aminosyrer fra protein til å utføre mange forskjellige funksjoner. Vitamin B7 forbedrer både bruk av glukose og metabolisme. Når kroppen ikke får nok av dette vitaminet, kan symptomer inkludere vektøkning, tretthet, mangel på energi, fordøyelsessykdommer, appetittendringer, humørsvingninger og til og med utvikling av diabetes - alle tegn på svak metabolisme.

Det beskytter hjernen

Biotin beskytter hjernen på en rekke måter også. Det virker med andre B-vitaminer for å beskytte det mot aldersrelatert kognitiv svekkelse, som Alzheimers sykdom eller demens, samt påvirke minnefunksjonen. Biotin og andre B-vitaminer hjelper oss til å føle oss mer positive, nyte mer energi og bedre konsentrasjon.

Det er viktig å reparere og bygge muskler. Biotin har også en viktig rolle i vekst og vedlikehold av kroppens vev, for eksempel bygging og reparasjon av muskel. Når muskler eller vev begynner å bryte ned, hjelper vitaminer som B7 å bygge vev som fører til vekst og sterkere muskler. De jobber også sammen for å senke betennelse - Overflødig betennelse kan føre til ledd eller muskelverk eller til og med problemer med å bevege seg.

Den støtter binyre og skjoldbrusk helse

Biotin er også nødvendig for å forsvare seg mot binyreutmattelse og støtte riktig skjoldbruskfunksjon. Disse "master" kjertlene har oppgaven med mange funksjoner i kroppen, inkludert humør, energi, søvn, sult og smertepersepsjon. Derfor kan mangel på B-vitaminer i kroppen føre til binyre og skjoldbruskkomplikasjoner - og en rekke uønskede symptomer, inkludert vektøkning eller tap, søvnproblemer, tretthet og mer.

Problemet med å ta biotin for hårvekst

Gitt alt dette, synes det å ta biotin for hårvekst ville være en no-brainer. Tross alt kan det ikke bare hjelpe deg med å få flere vakre, lengre låser, det kan forbedre helsen til din hud og negler, samtidig som du tilbyr flere andre fordeler også, ikke sant?

Her er det ting som blir litt vanskelig. Det er en ulempe å ta biotin. For det første er det bekymringer for overforbruker B7, selv om det er sjeldent, med svært få tilfeller som noen gang er rapportert. Likevel kan det påvirke noen som har en alvorlig fordøyelseskontakt som kan forstyrre det normale tarmbakterienivået, så vel som de som tar orale antibiotika eller anti-anfallsmedisiner. Enkelte medisiner, som det populære aknemedisinet Accutane, kan redusere aktiviteten til biotin. Hvis du tar en unormalt høy dose av andre B-vitaminer, som pantothensyre, kan det redusere nivåene av biotin i kroppen.

Det er et annet potensielt problem med biotin også. Når det kommer til huden din, kan du ende opp med det motsatte av dine ønskede resultater. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Det er fordi, ifølge Dr. Jessica Weiser, en styre-sertifisert dermatolog for New York Dermatology Group, "Både biotin og pantothensyre-vitamin B5 blir absorbert fra tarmen via de samme reseptorene. Når du tar biotintilskudd, overveier mengden av biotin i tarmen langt mengden vitamin B5, og dermed fører til en relativ vitamin B5-mangel. Pantotensyre antas å regulere barrierefunksjonen til overflatelaget på huden og kan redusere akne lesjoner. Derfor kan en mangel på pantothensyre eller overflødig biotin føre til aknebluss. "

Med andre ord kan å ta et overskudd av biotin resultere i en vitamin B5-mangel, noe som fører til hudproblemer. Andre dermatologer har også lagt merke til dette, og sier at det har vært mange rapporter om overdreven biotininntak som fører til akneutbrudd og utslett - selv om de også innrømmer at det ikke har vært noen blinde, placebokontrollerte forsøksforsøk for å bekrefte dette.

Det er lettere å overdrive det med biotin, da det er et så vanlig supplement og finnes på så mange steder - ikke bare i sjampo, balsam og andre skjønnhetsprodukter, men i multivitaminer, B-komplekse vitaminer og næringsdrivende drikkepulver. Mens biotin i seg selv ikke er skyld i det, er det interaksjon med andre vitaminer i kroppen som kan forårsake akne hos noen mennesker, spesielt de som allerede har akne-utsatt hud.

Mens det er mennesker som opplever akne som en bivirkning ved å ta biotin, er det også mennesker som finner det nyttig for å rydde opp breakouts. I de fleste tilfeller er det biotinmangel i dem som fikk dem til å reagere positivt på biotintilskudd.

Bunnlinjen er - biotin er et veldig nyttig vitamin for håret ditt, men hvis du bestemmer deg for å begynne å ta biotin og akne blir verre, eller du begynner å oppleve hyppige brudd, kan du kanskje slutte å ta det som biotin, kan godt være den skyldige .

Topp matkilder av biotin

Som det er så ofte, får du din biotin ved å spise et mangfoldig utvalg av sunne, hele mat er ditt beste bud. Mange matvarer inneholder litt biotin, men konsentrasjonen i de fleste er ubetydelig fra næringsmessig synspunkt. Organkjøtt, som nyrer og lever, er den mest konsentrert kostholdskilden, selv om melk, cheddarost og sjømat er andre rike, animalske avledte kilder. Eggeplommer inneholder en høy konsentrasjon av B7, men de inneholder også en kjemisk forbindelse som forstyrrer absorpsjonen.

Mange eksperter mener at plantebaserte biotinkilder er best. Det er fordi planter inneholder gratis biotin, som er mer biotilgjengelig enn det som kalles proteinbundet biotin, eller biotin som er dyrkede. Noen av de plantebaserte matvarer som er rikeste i vitaminet inkluderer nøtter, spesielt pekannøtter, jordnøtter og valnøtter. En 100 gram servering av pekannøtter inneholder 28 mcg biotin, og begge valnøtter og jordnøtter inneholder nesten 37 mcg. Plus, nøtter er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som ytterligere støtter hjertes helse. Andre gode kilder inkluderer solsikkefrø, med 66 mcg i 100 gram; belgfrukter som linser som inneholder 40 mcg i 100 gram; blomkål, som tilbyr 5% av den anbefalte daglige mengden biotin og bananer, en av de få fruktene som er en god kilde til biotin. En banan med middels størrelse tilbyr 118 mcg biotin - pluss de tilbyr mye kalium, fiber og andre næringsstoffer som magnesium, kalsium, jern, fosfor og vitamin A, C og B6.

Det er mange andre gode kilder til biotin også, som grønne grønnsaker, gulrøtter, tomater og sopp.

Biotin Supplements

Selv om du ikke lider av breakouts som er relatert til et overskudd av biotin, betyr det ikke at du kan, eller bør, ta så mye du vil. Selv om det ikke har vist seg å være farlig, er det best å begrense dosen til maksimalt 10 000 mcg, men hvis du er utsatt for kviser, hold den til 2500 mcg eller mindre før du vet hvordan det vil påvirke deg.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; Den daglige anbefalte verdien for voksne over 19 år er 30 til 100 mcg; 25 mcg for ungdom; 30 mcg for gravide, og 35 mcg for kvinner som ammer.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Ifølge USAs Department of Agriculture er det ingen bivirkninger forbundet med overforbruk av selve vitaminet, og Oregon State University- forskning har vist at det ble tolerert uten bivirkninger i forbruk på opptil 300 000 mcg per dag. Likevel betyr det ikke at å ta så stor mengde er en god ide som du er mye mer sannsynlig å ende opp med problem hud.

Biotin kan bli funnet som en del av B-komplekse kosttilskudd, som vanligvis inneholder et fullt spekter av B-vitaminer, som B2 eller riboflavin, B3 eller niacin, vitamin B6 og vitamin B12. Som helhet jobber de sammen for å støtte hjernens funksjon, metabolismeaktivitet, nervesignal og mye mer. Når de jobber med hverandre, er det en ideell måte å sikre at du får maksimale resultater. Det er også viktig å kjøpe et tilleggsprodukt som er laget av ekte matkilder og ikke inneholder fyllstoffer eller giftstoffer.

Enten du velger et B-komplekstillegg eller et strengt biotintilskudd, er dette noen av de beste alternativene som er tilgjengelige i dag:

Thorne Research Stress B-Complex. Dette tillegget inneholder en utmerket balanse av B-vitaminer som er spesielt kjent for å bekjempe stress. Den inneholder ekstra B5 for å gi binyrebarkstøtte, men det kan også være gunstig for de som er utsatt for akneutbrudd for å forhindre hudproblemer. Thorne er et merke som bare er kjent for å bruke rene kilder, noe som betyr at det ikke finnes kunstige konserveringsmidler, farger eller smaker - alt er avledet fra naturlige ikke-GMO matkilder. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. En 60-kapselflaske er tilgjengelig fra denne siden på Amazon.

Vitaminkode Raw B-Complex . Dette er en næringsmiddelsformat med flere næringsstoffer som leverer vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B-12, folat og biotin. I tillegg til å gi minst 100% av Daily Value for alle essensielle B-vitaminer, er det IKKE-GMO, Vegan-sertifisert og inneholder ingen bindemidler eller fyllstoffer. Amazon from here. Du kan kjøpe en 120-kapsel flaske på Amazon herfra.

Sportsforskning High Potence Biotin med Coconut. Hvis du er ute etter maksimal styrke og vil ha et strengt biotintilskudd, er dette sportsforskningstillegget en av de høyest karakteriserte. Den inneholder også sunne fettstoffer fra kokosnøttolje som kan hjelpe med absorpsjon. Ikke-GMO uten kunstige farger, fyllstoffer eller konserveringsmidler, selger en 120-kapsel flaske her på Amazon.

Hvordan lage en Deep Conditioning Coconut Oil Hair Mask

Hvordan lage en Deep Conditioning Coconut Oil Hair Mask

Du trenger ikke å bruke mye penger på fancy balsam og hårbehandlinger. Behandlingen for tørt hår er i kjøkkenskapet ditt. Denne enkle hårmasken består av tre ingredienser: kokosolje, honning og eplecidereddik. Både kokosnøttolje og honning er kjent for sine fuktighetsgivende og restaurerende egenskaper.Kokosolje

(Skjønnhet)

3 Genius-løsninger for vinterhud og hårproblemer

3 Genius-løsninger for vinterhud og hårproblemer

Akkurat vinter, kan det være en kulde i luften og de blåsende vindene, som tar en bølge på huden din og håret. Suger fuktighet fra huden din, vinterværet etterlater sprekker og flak som du kanskje ikke vet hva du skal gjøre med. For ikke å nevne at tørr hud kan være svært irriterende og noen ganger smertefull. Har du no

(Skjønnhet)