no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

7 Smertefrie, men effektive naturlige måter som hjelper deg med å slutte å røyke

Røyking er en farlig aktivitet som kan føre til en rekke svært alvorlige livstruende forhold. Selvfølgelig er det første som kan komme til å tenke på lungekreft, men røyking er også knyttet til hjertesykdom, hjerneslag, nyre, livmorhalskreft, blære, hals og kreft i bukspyttkjertelen. Det er over 60 kreftfremkallende stoffer i sigarettrøyk.

Røyking er den mest forebyggbare dødsårsaken og folk som røyker dør ti år tidligere, i gjennomsnitt enn folk som ikke røyker. Verdens helseorganisasjon sier at over seks millioner mennesker dør hvert år fra røyking og 600.000 dør fra brukte røyker.

Kanskje du har gjort deg oppmerksom på å slutte, men er ikke helt sikker på hvordan du skal gjøre det? Eller kanskje du liker millioner av andre, har forsøkt å slutte å kalle kalkun bare for å begynne å røyke igjen i tide.

Den gode nyheten er at hvis du har bestemt deg for å slutte, vet kroppen din hvordan du kan helbrede og skade kan reverseres i tide.

Med en økning i bevissthet om alternative terapier, har noen steget til toppen så effektive som å hjelpe røykere til å bryte vanen. Her er en titt på noen få naturlige måter du kan slutte å røyke og være på vei til bedre helse i dag.

Akupunktur

Ifølge Harvard trent MD acupuncturist, Allison Bailey, er akupunktur en av de mest effektive, narkotikafrie måtene å slutte å røyke. Ikke bare kan akupunktur gi lindring for symptomer på uttak som irritasjon, rastløshet og jitters, men det kan også bidra til å øke nivåene av serotonin i plasma og hjernevev som bidrar til å redusere ønsket om å røyke.

I en gjennomgang av fjorten kliniske studier med akupunktur, rapporterte seks studier akupunktur mot en falsk versjon, rapporterte American Journal of Medicine at røykere som fikk den virkelige akupunkturen, var mer enn tre ganger så sannsynlige at de ikke røyke i seks måneder til et år.

Meditasjon

Meditasjon praksis med å stille sinnet og kroppen, synes å bidra til å bekjempe den psykologiske nød og stress som nesten alle røykere gjennomgår i løpet av de første ukene med tilbaketrekning. En studie utført av Yale University School of Medicine Department of Psychiatry fant at nikotin voksne som røykt 20 sigaretter om dagen, hadde nytte av mindfulness trening. Det ble rapportert at 32 prosent av de voksne som praktiserte mindfulness ikke røyker en uke før oppfølgningen i forhold til 6 prosent av de voksne som ikke fikk opplæring, men deltok i programmet Freedom From Smoking.

aromaterapi

study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that daily users of nicotine had reduced cravings when they inhaled black pepper and angelica essential oils. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at daglig brukere av nikotin hadde redusert cravings når de inhalerte essensielle oljer av sort pepper og angelica. En annen studie viste at inhalering av svart pepper essensiell olje gir et respons i luftveiene som ligner på det som oppleves under røyking. Dette, forskere sier, er det som holder trang til en sigarett i sjakk.

Invester i en flaske essensielle oljer av sort pepper (tilgjengelig fra denne siden på Amazon), legg til en dråpe til et vev og inhaler når røyking krever streik.

Trening

Angst og stress som kan følge med røykestopp kan være uutholdelig for mange. En fin måte å moderere disse ubehagelige følelsene på er å trene. Fysisk aktivitet frigir endorfiner og serotonin. Disse kjemikaliene bidrar til å produsere en avslappet og lykkelig tilstand. Trening ute i frisk luft og solskinn øker den positive effekten. Daglig trening vil forbedre humøret og bidra til å forbedre sjansen for suksess.

Sunn diett

Ikke bare spiser et sunt kosthold lastet med frisk frukt og veggies som er bra for din generelle helse og velvære, men det vil også hjelpe deg med å takle når du slutter å røyke. study published in the Journal of Nicotine and Tobacco Research found that people who consumed more fruits and vegetables while they quit smoking were able to stay clear of cigarettes for a longer period of time than if they didn't eat as much fresh fruits and veggies. En studie publisert i Journal of Nicotine and Tobacco Research fant at personer som spiste mer frukt og grønnsaker mens de sluttet å røyke, kunne holde seg unna sigaretter i lengre tid enn om de ikke spiste så mye frisk frukt og grønnsaker . Hvis du prøver å slutte å røyke, prøv å spise en plantebasert diett i minst 30 dager. Dette vil hjelpe deg i din innsats, og også gi kroppen din det drivstoffet det trenger for å avgifte og øke immunforsvaret.

hypnose

have found hypnosis to be an effective all natural tool to assist with long term smoking cessation. Studier har funnet hypnose å være et effektivt alt naturlig verktøy for å hjelpe med langvarig røykopphør. Under en hypnose-økt for røykeslutt, blir en pasient generelt bedt om å forestille seg alle de ubehagelige resultatene av røyking som lukt eller hvordan munnen din kan føle seg tørr etter røyking.

En populær røykesluttteknikk fokuserer Spiegels metode på disse tingene: røyking er en gift i kroppen, du må ha kroppen din til å leve, og du bør ha respekt for kroppen din. Hypnoterapeuter underviser vanligvis kundens selvhypnose slik at dette verktøyet kan brukes daglig.

Selv om hypnose ikke virker for alle, er det bevis på at denne metoden kan være ganske nyttig for mange i å redusere trang og slutte avhengigheten av nikotin.

urter

Urter er potente planter som inneholder mange terapeutiske egenskaper, hvorav mange kan være nyttige ved røykeslutt. Calamus (Acorus calamus), også kjent som søt fiken, en urt som ofte brukes til å behandle bronkitt, kikhoste og astma, er også effektiv for å rydde ut giftstoffer fra lungene. Denne urt er svært beroligende og kan bidra til å redusere angst samtidig som det gir energi som er nødvendig under tilbaketrekking. Noen sier selv at tygge på roten reduserer ønsket om tobakk.

Hyssop (Hyssopus officinalis) inneholder eksplosjonsegenskaper som hjelper til med å rense og rense lungene. I tillegg sår dette urtene også irritert membran i luftveiene. Det fremmer svette som også bidrar til å fjerne giftstoffer ut av huden. Vær forsiktig da dette urtet har avføringsegenskaper. Hvis du opplever diaré, må du slutte å bruke urten litt og fortsette med en mindre dose.

Lobelia eller indisk tobakk har evnen til å redusere abstinenssymptomer og trang som kommer med å slutte å røyke. Denne urt inneholder en alkaloid som kalles lobeline som binder til de samme reseptorstedene i hjernen som nikotin gjør. Det produserer faktisk de samme effektene i kroppen som nikotin, men forårsaker ikke samme skade som nikotin og er ikke vanedannende.

I tillegg inneholder lobelia en alkaloid som kalles isolobelaine som gir en tilstand av avslapning på det autonome nervesystemet. Dette er gunstig for å bekjempe følelser av nervøsitet og irritabilitet som følger med røykestopp. Denne urt vil også bidra til å fjerne lungene og lette hoste. For å kontrollere ønsket om å røyke, ta 5 til 10 dråper lobelia tinktur under tungen eller nippe lobelia te.

Merk: Dette er en veldig sterk urt og kan forårsake kvalme, svimmelhet og oppkast hvis det tas i høye doser. Ikke ta denne urt hvis du har høyt blodtrykk, en hjertesykdom.

Passionflower er kjent for sin evne til å fremme avslapning og ro. Det kan lette angst og irritabilitet i forbindelse med nikotinuttak og redusere cravings. Denne urt kan også røykes som kan hjelpe med trang til å "røyke" noe. Du kan blande urt med vanlig tobakk og gradvis redusere mengden tobakk til du ikke har noe igjen, men urt.

Valarian (Valeriana officinalis), er mest kjent for det beroligende effekter. Det er en muskelavslappende og kan hjelpe deg med å sove hvis du opplever søvnløshet. Vær forsiktig når du tar denne urten for ikke å betjene maskiner, bruk kun om kvelden eller når du planlegger å sove.

Merk : Sørg alltid for å sjekke hos en kvalifisert helsepersonell før du bruker urter i kombinasjon med røykestopp.

I tillegg til å bruke noen av disse alternative terapiene, sørg for at du lever en sunn livsstil, spiser et balansert kosthold, få rikelig med hvile, administrer stress og trener ofte.

11 vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

11 vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

Vekttap er et varmt tema i disse dager. Med fedme noensinne på vei oppover, er mange på jakt etter måter å bekjempe bølgen på. Det er TV-programmer, hurtigopprettede dietter, piller og tusenvis av selvhjelpsbøker skrevet om emnet. Midt i all informasjon der ute, inkludert det som er på internett, kan ting bli veldig forvirrende. Det ka

(Helse)

10 grunner til at du definitivt vil prøve sopp kaffe

10 grunner til at du definitivt vil prøve sopp kaffe

Bildekreditt: Fire Sigmatisk Instagram & Facebook Hvis du ikke har hørt om sjampinjongkaffe, er oddsene du vil snart. Mens det kanskje ikke høres alt som appetiserer, smaker det som kaffe, det gir bare massevis av helsemessige fordeler og færre uønskede effekter. Det brygges bare ved å bruke kaffebønner som er infundert med visse typer sopp, som Ganoderma lucidum, også kjent som reishi sopp, eller andre typer medisinske sopp, som cordyceps og løve maner.Du kan

(Helse)