no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

12 Instant Stress Busters du kan gjøre akkurat nå

Stress har blitt så mye en del av vårt liv at et flertall av våre helseproblemer nå kan tilskrives det. Kronisk stress kan faktisk påvirke vårt mentale og fysiske velvære, øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom, påvirke søvn og forårsake hodepine og humørsvingninger, og redusere arbeidets effektivitet.

Selv om vi ikke helt kan unngå stress, er det flere stress-busting teknikker som vi kan ansette for å redusere dens innflytelse. Prøv disse daglige tiltakene for å bringe stress under kontroll:

1. Fjern rot

De fleste av oss er nesten tapt i rotet i våre liv, noe som legger til stresset vårt. Den første blant Zen-prinsippene for design for å skape stressfrie oppholdsrom er Kanso, som står for eliminering av rot. Ta deg tid til å fjerne rot, gå fra rom til rom, og sette i rekke forskjellige operasjonsområder, som i seg selv kan være stress-busting aktivitet. Ideen bak dekluteringen er at når du eliminerer det som egentlig ikke betyr noe, får du plass til ting som betyr noe.

Gå gjennom søppelet akkumulert gjennom årene og selg eller doner noen ting. Merk og pakk bort ting som du ikke kan få deg til å kaste bort. Når du får unødvendige ting ut av veien og holder varer med regelmessig bruk ved å ordne dem på lett tilgjengelige kroker og hyller, vil din daglige rutine løpe mye jevnere.

Clutter i livet kan gjelde for ikke bare fysiske ting, men til våre tanker og ideer. Hvis du har for mange interesser, er det hobbyer eller prosjekter tatt opp og igjen halvveis, de kan også legge til ditt mentale stress. Sorter dem ut, med fokus på noen få mulige og kaste bort de andre. Ha en brukbar rutine planlagt for hverdager, og kanskje en annen for helger. Tilordne et bestemt spor for hver aktivitet, men la noe slakk for uventede hendelser.

Les Neste: 31 Minimalist Hacks To De-Clutter Ditt Liv I 1 Måned

your priorities 2. Legg inn dine prioriteringer

Å administrere et hjem, arbeid og forhold kan føre oss til å ende opp med mer arbeid enn vi muligens kan gjøre i løpet av den begrensede tiden. Dette kan være ekstremt stressende. Prioritering av oppgaver er nødvendig når det er mye å gjøre.

Å vite i hodet ditt, hva som er viktigere enn andre, er ikke nok. Sette dem i svart og hvitt - med penn og papir eller elektronisk - i rekkefølgen av deres betydning eller haster er nøkkelen her. Oppgi prioriteringer gjør det lettere å få dem gjort metodisk og mer effektivt. Enda viktigere, du kan faktisk føle at stressnivået ditt kommer ned mens du krysser dem av en etter en.

3. Delegere noe av arbeidet

Å ta for mye ansvar om gangen kan overvelde deg til tider. Multitasking er en viktig årsak til stress som du spre deg for tynn, og prøver å være mange steder samtidig. Delegering av noe arbeid til andre kan berøve deg av din følelse av tilfredshet, men det vil spare tid og energi.

Arbeidsdeling er et vakkert konsept så lenge alle får en god avtale. Dette kan være spesielt effektivt hjemmefra, hvor arbeid kan tildeles alle familiemedlemmer i henhold til hver persons kapasitet. Noen ganger kan det være mye lettere å gjøre ting selv enn få noen andre til å gjøre det, spesielt når det gjelder uerfarne eller motvillige delegater. Imidlertid motstå fristelsen til å pitche inn; ting vil bli bedre av og til.

4. Ta en elektronisk ferie av og til

Vi er nesten alltid hekta på våre elektroniske gadgets at de virker som utvidelser av kroppen vår. I denne "tilkoblede verden" vi lever, er det en luksus å bli frakoblet selv for et øyeblikk, men gjør det et poeng å gjøre det nå og da. Fest en tid til å gå offline for en time eller mer hver dag eller minst en gang i uken. Du vil bli overrasket over hvor godt disse små pausene reduserer stress.

Les neste: 16 Skjulte farer for smarttelefonavhengigheten

5. Øv meditasjon

Meditasjon er en bevist måte å redusere stress på. Vi har en tendens til å tro at å gjøre noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting. Det er ikke sant. En tilstand av ensomhet og ro hjelper oss ofte til å komme inn i vår medfødte brønn av kreativitet. Ikke tro det er bare å kaste bort tid.

Lær meditasjonsteknikker fra en yoga guru eller andre erfarne personer. Øv det hver dag for å oppnå "indre fred", som er en stressfri mental tilstand. Riktig teknikk og praksis kan hjelpe deg med å snakke et øyeblikk med meditasjon, selv i midten av en hektisk arbeidsdag.

6. Inkluder stressbusting mat i kostholdet

Vi tenker vanligvis på stress som psykisk beskatning, men sjelden mener at det også metaboliserer seg til kroppen. De hormonene som produseres som svar på stresset, legger kroppen vår i overdrive med hensyn til puls, pust og blodtrykk. De ulike kjemikaliene som produseres under denne prosessen, reduserer raskt våre mineral- og vitaminbutikker. Unødvendig å si er næringsstøtte viktig for å bekjempe stress og dets effekter på kroppen.

Spis mer av grønne grønnsaker og andre matvarer rik på sink og magnesium og fisk, nøtter og frø som gir omega 3-fettsyrer. B-kompleks vitaminer er også viktige; hvis du ikke kan få nok av dem fra mat, bør du vurdere å ta et supplement.

Det er visse urter som er spesielt nyttige for å bekjempe stress. Generelt kjent som adaptogener, kan disse urter tas som kosttilskudd. Ashwagandha, lakris og maca er noen av de adaptogenene du kan ta regelmessig.

7. Tilbring tid med barna eller kjæledyr

Det kan høres bra ut å bruke barn og kjæledyr som verktøy for stressavlastning når de faktisk fortjener din tid og oppmerksomhet, men når du er overbelastet, kan noen øyeblikk med dem virke som en kraftig stressbuster. Hovedårsaken er at de krever - og får - vår full oppmerksomhet, så vi er nødt til å etterlate våre andre bekymringer.

Hvis du noen ganger føler at du er for bundet opp for å tilbringe noen minutter med barnet ditt eller et kjæledyr, ta det som et faresignal; det er på tide du tok et skritt tilbake og hadde en hard titt på hva du har kommet deg inn i. Mange av oss prøver å være overakievere, men til hvilken pris? Stress kan kutte livet ditt så vel som enhver sykdom.

8. Tilbring litt tid med naturen

Når du ser på evolusjonens tidsskala, kan du se at naturen var vårt hjem til svært nylig. Ikke overraskende, naturen har fortsatt en beroligende effekt på kropp og sinn. Vi befinner oss imidlertid til å bruke svært lite tid med naturen når vi skynder oss gjennom dagen fordi vi alle åpenbart har "løfter om å holde og miles å gå før vi sover."

Å ta en tur i skogen - eller til og med i hagen - kan redusere stress. Gå ut av kontoret ditt noen få timer for å puste litt frisk luft og føle brisen i ansiktet ditt. Et stykke natur brakte innendørs, i form av en oppvaskhage på skrivebordet eller estetisk arrangert kremplanter i fellesområdene, fungerer også som stressbusters.

9. Ta en øvelsespause

Når vi blir stresset, er musklene våre i konstant spenningsstilstand fordi stress utløser kampen eller flyresponsen. Muskler holdes i beredskap for handling, selv om den stressende situasjonen vi står overfor ikke krever noen fysisk handling. Vedvarende spenning svekker musklene til slutt og kan forårsake en tilstand som kalles angstmuskulaturmasse.

Gjør strekningsøvelser og pusteøvelser hvert par timer for å lindre spenningen i musklene. Disse korte pauser kan gå langt i å redusere stressnivået.

10. Lag tid til moro og latter

Latter er den beste medisinen for stress. Finn en måte å ha en eller annen anledning til en hjertelig latter hver eneste dag. Det er ikke viktig hva som gjør at du ler så lenge det virker; Selv morsomme dyrvideoer vil gjøre. Eller ring opp vennen din fra videregående skole og snakk om de gode gamle tider. Alt som vil få deg til å le, er god medisin.

11. Ta et varmt bad

Bare å tenke på et varmt, avslappende bad kan trolig få ned stressnivået, så forestill deg hva det kan gjøre på slutten av dagen til din stressede kropp og sjel. For å få dyp muskelavsla, hold temperaturen på vannet så høyt som du kan bære. Legg en håndfull Epsom salter til badet (her er hvorfor). Myk musikk som spilles i bakgrunnen eller lytter til lydbøker kan forbedre de-stressende effekten.

Du kan til og med prøve litt aromaterapi ved å blande i noen dråper av den essensielle oljen av lavendel eller kamille med saltet før du legger det til karet. Alternativt kan du bruke essensiell olje i stearinlys eller diffusor. Et varmt bad før sengetøy kan til og med hjelpe med god natts søvn.

Les neste: 12 essensielle oljeleksjer å legge til i badet ditt

12. Sov

Sist, men ikke minst, er søvn trolig den mest effektive stressbuster det er. Men søvn og stress har et gjensidig forhold; mens søvn kan redusere stress, kan stress faktisk forårsake søvnløshet. Faktisk er stress en ledende årsak til søvnløshet. Det er på grunn av stresshormonene som strever for å holde oss våken i ansiktet av oppfattet fare.

Vel, hvis søvn ikke kommer til deg fordi du er overbelastet, må du ta aktive tiltak for å få nok av det. Engasj deg i avslappende aktiviteter mot kvelden for å få ned kortisolnivåene. Lett middag, varmt bad, mild musikk og lesing i sengen, alle kan gradvis sette deg i humør til søvn. Prøv å få minst 7-8 timers søvn hver kveld, og fyll det med en strømslur om ettermiddagen, hvis du kan.

6 hjem rettsmidler for å umiddelbart avlaste følsomme tenner

6 hjem rettsmidler for å umiddelbart avlaste følsomme tenner

Du kjenner den følelsen, du biter ned på en varm, kald, søt eller sur mat, bare for å oppleve en plutselig skarp, opprivende smerte som skyter dypt inn i tennens nerveender - det er kjent som tannfølsomhet, og det kan forårsakes av noen av følgende dental problemer:Emalje som har blitt slitt ned ved bruk av en tannbørste med børster som er for harde, eller børster tennene aggressivtErosjon forårsaket av svært sure matvarer og drikkevarerTannråteSlitte, lekkede fyllingerTenn slipingNoen tannbehandlinger, som bleking, fyllinger og kronerDette skjer fordi røttene til tennene inneholder tusenvis av

(Helse)

9 Imponerende fordeler med Maracuja Oil

9 Imponerende fordeler med Maracuja Oil

Maracuja er et ord som kommer fra Amazonas-regionen i verden og refererer til lidenskapsfrukten, da den vanligvis utvinnes fra frøene til frukten eller fra lidenskapsbloemen, en eksotisk, vakker blomst som gir en rekke helsemessige fordeler. Relativt dyrt, blir det stadig mer populært for å bruke for å forbedre hud, hår og negler, selv om det også gir et vell av andre gunstige egenskaper til sinn og kropp.Passi

(Helse)