8 tegn på at du ikke får nok protein

Protein er et essensielt makronæringsstoff - og mens vi kan trekke det fra våre organer, muskler og sener, hvis vi har et stort behov for aminosyrer over tid, kan det føre til alvorlig skade på helsen din. Protein er en byggestein for musklene, og drivstoffet som støtter kroppens celler og vev. Det er et must for fitness, helse og lang levetid.

Selvfølgelig gir de fleste ikke mye protein i det hele tatt, med unntak av kroppsbyggere og de som er på spesielle dietter som Paleo dietten som er proteinfokusert. Og flertallet vet egentlig ikke engang hva proteiner er.

Hva er protein?

Disse langkjedede aminosyrene er viktige molekyler avledet fra ens diett, som oftest er kjent for å bli funnet i matvarer fra dyr som kjøtt, egg, fisk og meieri, selv om de også finnes i grønnsaker og andre vegetabilske matvarer som nøtter, frø, og bønner.

Kroppen din produserer 11 aminosyrer, men de andre essensielle aminosyrene, ni av dem, må konsumeres fra mat. Da de er vant til å vokse og vedlikeholde omtrent alle deler av kroppen, fra fordøyelsesenzymer og immunsystemantistoffer mot hår og hud, blir de kontinuerlig nedbrutt og må byttes ut. Protein brukes for hver enkelt celle i kroppen og er avgjørende for å bygge muskelmasse, holde vår stemning løftet, balanserer hormoner, støtter nevrologisk funksjon og bidrar til fordøyelsen. Proteinfylte matvarer er også gode for å bidra til å forhindre vektøkning, ettersom de får oss til å føle seg fyldigere og mer fornøyde, noe som krever mer arbeid for kroppen å fordøye sammenlignet med raskere fungerende raffinerte karbohydrater, i tillegg til å bidra til å holde stoffskiftet brennende ved dets max.

research has found that they are held together by peptide bonds – without enough diverse protein sources in your diet, you'll risk becoming deficient in certain amino acids which can result in all sorts of negative effects from difficulty concentrating and poor memory to mood swings, low energy, unstable blood sugar levels, and serious challenges when it comes to weight loss, or maintaining weight. Selv om aminosyrer er separate kjemiske forbindelser som er lagret i en rekke matvarer, har forskningen funnet ut at de holdes sammen av peptidbindinger - uten nok forskjellige proteinkilder i dietten, vil du risikere å bli mangelfull i visse aminosyrer som kan resultere i alle slags negative effekter fra vanskelighetsgrad, konsentrering og dårlig minne til humørsvingninger, lav energi, ustabilt blodsukkernivå og alvorlige utfordringer når det gjelder vekttap eller opprettholdende vekt.

Enkelt sagt, uten protein, ville du slutte å eksistere.

Hvor mye protein trenger du?

Den gjennomsnittlige personen krever halvparten av kroppsvekten i protein hver dag, noe som betyr at hvis du veier 140 pounds, trenger du minst 70 gram protein daglig, spesielt hvis du håper å brenne fett og bygge muskler - for seriøse idrettsutøvere, du vil nok trenge enda mer.

De 20 forskjellige aminosyrene vi trenger er alle unike og har visse funksjoner i kroppen, noe som betyr at det er viktig å dekke alle basene dine ved å konsumere et mangfoldig utvalg av høyproteinmatvarer for å sikre at du ikke mangler bestemte typer. Selv når en aminosyre ikke er nødvendig, er det mer gunstig for den å bli hentet fra mat, fordi det krever mindre arbeid for å få det fra mat, da det er mindre beskattet på kroppen. I USA, og de fleste andre utviklede land, blir folk sjelden så proteinfattige at det alvorlig påvirker helsen, noe som kalles Kwashiorkor, men så mange spiser vanligvis så mange av de samme matene hver dag uten å variere dietten betydelig, få få få alle de essensielle aminosyrene med jevne mellomrom. Derfor er det en god ide å spise et mangfoldig utvalg av proteinfylte matvarer.

Har du en høyere risiko for proteinmangel?

Folk som følger svært lavt kalori, vegetarisk eller vegansk kosthold, har en særlig høy risiko for ikke å få alle de viktige aminosyrene, ettersom dyrefôr anses å være "komplette proteiner", noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer, og mange plantefôr er det ikke. Du kan imidlertid kombinere ulike plantefôr for å skape den ideelle kombinasjonen som tilbyr alle essensielle aminosyrer, for eksempel bønner og ris, grønnsaker og hele korn, sammen med hampfrø. actually contain all the essential amino acids and also essential fatty acids which are necessary to maintain overall health – in fact, there is no other single plant source that has the essential amino acids in such an easily digestible form, nor has the essential fatty acids in as perfect a ratio to meet human nutritional needs. Hampfrø inneholder faktisk alle essensielle aminosyrer og også essensielle fettsyrer som er nødvendige for å opprettholde generell helse. Faktisk finnes det ingen andre enkeltkilde som har essensielle aminosyrer i en slik lett fordøyelig form, og har heller ikke den essensielle fett syrer i like perfekt forhold for å møte menneskelige ernæringsmessige behov. from the same species as cannabis, they only contain trace amounts of the compound THC, which is what causes one to “get high.” Mens frøene kommer fra samme art som cannabis, inneholder de bare spormengder av den sammensatte THC, noe som fører til at man blir "høy."

8 tegn på at du ikke får nok protein

protein ? Så, hvordan vil du vite om du ikke får nok protein ? Skiltene nedenfor kan indikere akkurat det - men husk å huske på at når det gjelder noen form for næringsdefekt, kan symptomene også ha andre årsaker. Dette er en generell liste som kan gi deg ledetråder som du kan få problemer med, men det bør bekreftes gjennom en profesjonell, i stedet for pleid å diagnostisere tilstanden.

Hyppige trang. Hyppige matbehov og behovet for snacks ofte mellom måltider kan være konsekvensen av ikke nok protein og for mange raffinerte karbohydrater, da protein utvider høyder og nedturer av blodsukker. Craving søtsaker er spesielt vanlig - faktisk er det vanligvis en av de første tegnene. Du kan kreve søte godbiter mer enn du pleide å, og også føle deg som om du aldri er helt fornøyd. Mens du sannsynligvis vil tro at mangel på protein vil føre til at du kommer til mat som en burger eller biff, da en av de viktigste proteinfunksjonene bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt betyr det at næringsstoffet mangler, blodsukkeret ditt vil være over alt - utløse en trang til å nå for søtsaker som godteri eller kaker.

Selv om høy protein matvarer er noen ganger høyere i kalorier enn karbohydrater, øker de matmengden mer enn disse typer matvarer, noe som forhindrer snacking og overspising, samtidig som det bidrar til å stabilisere blodsukkeret. Det gjør at man kan beholde flere muskler, som brenner flere kalorier på en daglig basis, og kan redusere trang.

Hjerneteppe. Å ha balansert blodsukker er viktig for mange funksjoner i hele kroppen, inkludert evnen til å holde fokus. Når disse nivåene går opp og ned som en berg-og dalbane mye av tiden, kan det være vanskelig å tenke og utføre selv grunnleggende oppgaver, et begrep som kalles "hjernefarge". Det er fordi en jevn strøm av karbohydrater er nødvendig for å brenne hjernen, og å spise protein til måltider bidrar til å frigjøre karbohydrater slik at du får en jevn strøm av energi i stedet for de opp og ned pigger. Å stole på mat som brød eller kjeks for å få energi opp, vil bare gi deg korte økninger som etterfølges av hjernefeil.

neurotransmitters necessary for focusing like dopamine, epinephrine, norepinephrine, and serotonin are low. Vanskelighetsfokusering, problemlæring og / eller mangel på motivasjonsinformasjon kan være tegn på at nevrotransmitterene som er nødvendige for å fokusere som dopamin, epinefrin, norepinefrin og serotonin, er lave. Disse nevrotransmittere er produsert i hjernen ved hjelp av aminosyrer, og forskning har funnet ut at forbruk av et balansert kosthold som inneholder mye protein kan også forbedre arbeidsytelsen, samt øke læring og motoriske ferdigheter.

Søvnproblemer. Søvnløshet og andre sovende problemer er noen ganger forbundet med ustabile blodsukkernivåer, sammen med lavere serotoninproduksjon og økt kortisol. Hvis kroppens blodsukker svinger opp og ned i løpet av dagen, fortsetter det om natten - karbohydrater krever betydelig mer insulin enn protein eller fett, så hvis du spiser proteinfylt mat rett før sengetid, kan det hjelpe serotonin og tryptofanproduksjon, noe som har en minimal effekt og blodsukker.

Kolesterolnivåene dine er høye . Som nevnt betyr mangel på protein i kostholdet at du er usannsynlig å føle deg fornøyd, noe som kan føre til konstant snacking og dårlig mat valg. Høyt kolesterol og triglyserider er ikke bare forårsaket av å spise fettstoffer, men er også et resultat av overflødig betennelse, hormonelle ubalanser og høyforedlede / sukkerfylte dietter. Hvis du har en tendens til å erstatte proteinfôr med usunn raffinerte karbohydrater som er lette, praktiske, pakkede produkter, vil kolesterolet ditt sannsynligvis øke som celler og leverprosessfett mindre effektivt. Forskning har også funnet ut at et lavt proteininntak kan svekke hjertet og skape en situasjon som er mye mer sannsynlig å føre til hjertesykdom og til og med død.

Håret ditt begynner å falle ut mer. Ettersom protein er byggeblokken av alle kroppens celler, inkludert hårsekkene dine, kan mangel på det føre til at håret ditt faller ut. Når hårsekkene er sterke, hjelper de å holde håret på hodet i stedet for dreneringen, selv med faktorer som å trekke på det og elementene, som sterk vind. Men hvis du får kronisk mangel på protein, begynner trådene å svekke seg.

Uregelmessige menstruasjonssykluser. Et diett som er lite protein og høyere i sukker og karbohydrater kan bidra til overflødig betennelse, tretthet, insulin og vektøkning, som kan føre til forstyrrelse i balansen mellom kvinnelige hormoner som DHEA, østrogen og progesteron som er essensielle for å opprettholde en vanlig menstruasjonssyklus. Og to av de største risikofaktorene for en tilstand som kalles polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, som kan føre til infertilitet og uregelmessige perioder, er pre-diabetes eller diabetes og fedme.

Du blir syk ofte. Ofte er sykdom et tegn på et svakt immunsystem, og protein er nødvendig for å bygge opp alle forbindelsene som er i immunsystemet. Hvis det virker som om du blir syk hele tiden, om det er forkjølelse, influensa eller infeksjon, og du er ellers i god helse, kan det være på grunn av proteinmangel.

Protein er en nøkkelkomponent i immunsystemet, som består av hvite blodlegemer, blodproteiner, antistoffer og en rekke immunmolekyler som interferoner, interleukiner, kjemokiner og cytokiner. Disse proteinene samarbeider for å bekjempe utenlandske inntrengere som kroppen kan støte på, inkludert biologiske som bakterier og virus, samt kjemiske eller fysiske trusler som en splinter i foten eller toksiner i mat, vann, luften du puster, rengjøringsprodukter, sigarettrøyk og mer. Mange av disse immunproteinene blir raskt produsert på et nødvendig grunnlag for å takle problemer som en plutselig infeksjon, for eksempel. Når kostholdet ditt er utilstrekkelig i protein, kompromitterer du evnen til å produsere nok immunmolekyler til å håndtere disse farene, og kan resultere i hyppigere og alvorlige infeksjoner eller sykdommer.

I tillegg til mer sykdom, når det er mangel på protein, kan du begynne å legge merke til at du får henger negler oftere, så vel som sprekker og tårer i neglene eller huden som kan utsette deg for patogener som kan føre til infeksjoner.

Dårlig beinhelse . Hvor mye protein du får, eller ikke får, påvirker også kroppens kalsiumnivå. Hvis du bruker en diett som er for lav i protein, kan dette negativt påvirke fordøyelseskanalen din evne til å absorbere dette mineral, noe som resulterer i en høyere utskillelse av det i urinen. Nettoeffekten er at for lite kalsium blir tatt opp av kroppen, noe som betyr at det kan se på skjelettsystemet som en reservekilde, siden cellene må ha et kritisk nivå av kalsium for riktig funksjon.

The Journal of Nutrition , those with an inadequate protein intake over time were found to have decreased bone density as well as accelerated loss of skeletal mass, proving that too little protein can mean weaker bones, and lead to serious issues like osteoporosis, a potentially devastating bone disease. Ifølge en studie utført av University of Connecticut, publisert i 2003 i The Journal of Nutrition , ble det funnet at de med et utilstrekkelig proteininntak over tid hadde redusert bein tetthet, samt akselerert tap av skjelettmasse, noe som viste at for lite protein kan bety svakere bein, og føre til alvorlige problemer som osteoporose, en potensielt ødeleggende bein sykdom.

Hva er de beste proteinfôrene?

Hvis du tror du kanskje ikke får nok protein, er det generelt en kosthold som inneholder en blanding av plantebaserte og dyrebaserte alternativer, den beste tilnærmingen til å endre det. Noen av de beste veganske og vegetariske alternativene er frø som hør, chia og hamp, nøtter som valnøtter og mandler (her er de beste hjemmelagde og butikk kjøpte proteinbarer) og alle typer belgfrukter og bønner, samt ubearbeidede gamle korn som quinoa, amaranth, farro og bokhvete. Gode ​​dyrevarer inkluderer gressmatet biff, rå økologisk meieri, burfritt egg og viltfanget fisk.

Sørg for at du får den beste starten på dagen med en høy protein frokost. Her er 28 alternativer for deg å prøve.

14 matvarer som vil redde ditt øye + flere visjonsforbedrende tips

Sviktende syn kan alvorlig forringe livskvaliteten vår. Uten god visjon sliter vi med å lese, kjøre, gjenkjenne ansikter eller se farger - mange av de tingene som gir oss vår frihet og glede.Det er flere årsaker til nedsatt syn hos voksne med aldersrelatert macular degenerasjon (AMD) og grå stær som hovedsakelig påvirker over 60-årene, og diabetes er den viktigste årsaken blant voksne i arbeidstidsalderen.AMD er de

(Helse)

Lar oss skape! 10 Helseforsterkende Power Shots Du må prøve

Når de fleste hører om downing-bilder, tenker de på de vanlige nattene i baren eller på stranden i løpet av våren. Men bildene vi snakker om er bra for deg! I stedet for å tøffe deg med tequila, rom, vodka eller hva har du, er disse bildene lastet med næringsstoffer som vil forbedre helsen din på mange forskjellige måter.Enten du h

(Helse)