6 grunner til at du bør prøve intermitterende fast og hvordan du gjør det

Intermittent fasting er ikke diett, men heller et slankemønster. En fast og så høyt festmåltid, som betyr å spise kalorier bare under et bestemt vindu på dagen, og ikke spise mat i resten.

Det er ikke en bestemt måte å gjøre det heller, du kan velge å bare spise i en bestemt tidsperiode, for eksempel fra kl. 09.00 til 17.00, eller du kan velge et enda kortere vindu, for eksempel en 4- eller 6- timers del av dagen for å spise. Et annet alternativ er å hoppe over to måltider en dag, og ta en hel 24 timers avstand fra å spise, for eksempel å spise på vanlig plan, ferdig klokka 18.00, og deretter ikke spise igjen til 6.00 neste dag. Deretter er det 5: 2 fasteprotokollen, som krever å begrense kalorier til bare 500 til 700 per dag i to dager hver uke.

Hvordan intermittent fasting fungerer:

Intermittent fasting sies å være effektiv fordi det tillater kroppen å gå inn i sin fettforbrenningstopp, som oppstår omtrent 8 til 12 timer etter et måltid. Det hjelper deg å miste kroppsfett uten å ofre muskelmasse. Når man følger en typisk spiseplan for frokost, lunsj og middag spredt over en 12-timers periode, tillater det ikke kroppen å nå det punktet.

I hovedsak, når du spiser et måltid, vil kroppen din tilbringe noen timer brenner hva det kan fra maten du spiste. Siden alt dette er lett tilgjengelig, lett å brenne energi i blodet, vil kroppen din velge å bruke det som energi i stedet for fettet du har lagret. Det er spesielt sant hvis du bare spiste et høyt karbohydrater, sukkerholdig måltid, da kroppen din foretrekker å brenne sukker som energi før noen annen kilde. I løpet av en fast periode har kroppen ikke et nylig konsumert måltid som kan brukes som energi, så det er mer sannsynlig å trekke fra fettet som er lagret i kroppen din, i stedet for glukosen i blodstrømmen eller glykogenet i musklene / leveren din. Alt dette resulterer i brenning mer fett.

Her er en titt på de mange årsakene til å prøve intermittent fasting fra vekttap og godt utover.

1. Vekttap

Den primære grunnen til at de fleste forsøker intermittent fasting er å gå ned i vekt. Som du spiser færre måltider, med mindre du kompenserer med å spise mye mer i løpet av andre måltider, vil du ende opp med å ta i få kalorier, som er den grunnleggende formelen for vekttap. Men som nevnt hjelper intermittent fasting ytterligere som det gjør at kroppen kan nå sin fettforbrenningstopp, slik at du mister fett uten å miste muskler, nøkkelen til vellykket, langsiktig vekttap, da det holder stoffskiftet ditt som det skal . Mer muskel betyr høyere metabolisme, og brenner flere kalorier.

Forskning har vist at 5: 2 fasteprotokollen, som begrenser kalorier til bare 500 til 700 per dag i to dager hver uke, har vært den mest effektive for vekttap. 2013 British study found that participants who steadily reduced their daily calorie intake became more insulin sensitive and lost more weight, as compared to those who followed a more typical eating pattern. En britisk studie fra 2013 viste at deltakerne som jevnt reduserte sitt daglige kaloriinntak, ble mer insulinfølsomme og tapte mer vekt sammenlignet med de som fulgte et mer typisk spisemønster.

has shown that fasting can raise human growth hormone (HGH) by as much as 1, 300 percent in women, and 2, 000 percent in men, which is known to play a key role in health, fitness, and slowing the aging process. Forskning har vist at fasting kan øke humant veksthormon (HGH) med så mye som 1300 prosent hos kvinner og 2000 prosent hos menn, som er kjent for å spille en nøkkelrolle i helse, fitness og senke aldringsprosessen. Det skjer også å være et fettforbrent hormon, som forklarer videre hvorfor det er så effektivt for vekttap å fastse.

Intermittent fasting forbedrer hormonfunksjonen for å lette vekttap, samt redusere insulinnivåer, høyere veksthormonnivåer og større mengder norepinefrin - alt øker nedbrytningen av kroppsfett og letter bruken av energi. short-term period has been shown to increase the metabolic rate by 3.6-14%, which helps one burn even more calories. Det er derfor at fasting over en kortsiktig periode har vist seg å øke metabolismen med 3, 6-14%, noe som bidrar til å brenne enda flere kalorier. scientific review conducted in 2014, researchers found intermittent fasting can result in weight loss of 3 to 8% over a 3 to 24-week period, which is a significant amount. I en vitenskapelig gjennomgang gjennomført i 2014, fant forskere at intermittent fasting kan føre til vekttap på 3 til 8% over en periode på 3 til 24 uker, noe som er betydelig.

2. Utvide lang levetid

Det er mange grunner utover vekttap for å prøve intermittent fasting, og en av de mest spennende kan være evnen til å forlenge levetiden. Det har vist seg å øke kroppens stressmotstand, noe som øker levetiden.

Flere studier utført på rotter viste at disse effektene ligner fordelene ved kontinuerlig kaloribegrensning. research , experts saw dramatic results, for example, animals that fasted every other day lived 83% longer than rats who didn't. I noen av undersøkelsene så eksperter dramatiske resultater, for eksempel levde dyr som fastet hver annen dag 83% lenger enn rotter som ikke gjorde det. Mens mer forskning må utføres på mennesker, gir de vitenskapelig bevist fordelene for metabolisme og en rekke helsemarkører, blant annet å beskytte og behandle kroppen mot sykdom, at forstyrrende fasting kan øke levetiden samtidig som man tillater et sunnere liv .

3. Senke risikoen for type 2 diabetes

rates of type 2 diabetes have skyrocketed in recent years – as of 2012, 9.3% of the American population had diabetes, and over 25% of the senior population have it. Satsene på type 2 diabetes har hevet de siste årene - i 2012 hadde 9, 3% av den amerikanske befolkningen diabetes, og over 25% av den eldre befolkningen har det. Det er flere millioner som sies å være utiagnostiserte, og det er den syvende ledende dødsårsaken i USA

Sykdommen er hovedsakelig preget av høyt blodsukker i sammenheng med insulinresistens. intermittent fasting offers major benefits in reducing the risk of developing the condition. En viktig risikofaktor for type 2-diabetes er overvekt, noe som bare er en av grunnene til at intermittent fasting gir store fordeler ved å redusere risikoen for å utvikle tilstanden. Det gir også store fordeler for insulinresistens, noe som fører til en betydelig reduksjon av blodsukkernivået.

I humanstudier fokusert på intermittent fasting ble fastende blodsukker vist å bli redusert med 3 til 6%, mens fastende insulin ble senket med 20 til 31%. patients who underwent gastric bypass are believed to be not due to the surgery itself but to the significant restriction in calories that results. Den dramatiske forbedringsgraden av diabetes, 83%, hos pasienter som gjennomgikk gastrisk bypass antas å være ikke på grunn av operasjonen selv, men til den betydelige restriksjonen i kalorier som resulterer. Eksperter tror at intermittent fasting kan etterligne dette resultatet. research on rats that were diabetic, has shown that intermittent fasting helped to protect against damage to the kidneys, which is one of the most serious complications of diabetes. I tillegg har forskning på rotter som var diabetiker vist at intermitterende fasting bidro til å beskytte mot nyreskader, noe som er en av de alvorligste komplikasjonene av diabetes.

Bunnlinjen er at intermitterende fasting kan være spesielt viktig for de som har risiko for å utvikle type 2 diabetes.

4. Støtter hjertehelse

Mens mye av forskningen relatert til hjertes helse og intermitterende fasting har blitt utført på dyr, viser studier mange lover for dette matemønsteret for å redusere risikoen for hjertesykdom og relaterte tilstander.

reduced . Intermitterende fasting har vist seg å øke nivåene av adiponektin, som har anti-plakkdannende og insulin-sensibiliserende egenskaper, mens leptin, en proplak-dannende adipokin, blir redusert . multiple risk factors , like blood sugar levels, inflammatory markers, total and LDL cholesterol as well as triglycerides, heart rate, and blood pressure , all of which supports better heart health. Det forbedrer også flere risikofaktorer , som blodsukker, inflammatoriske markører, totalt og LDL-kolesterol, samt triglyserider, hjertefrekvens og blodtrykk , som alle støtter bedre hjertehelse.

5. Sakte kognitiv nedgang og forebygging av hjernesykdommer

Intermittent fasting sies å bidra til å beskytte nevroner fra både genetiske og miljømessige stressfaktorer som kan føre til raskere aldring i eldre, kognitiv tilbakegang og hjernesykdom. Det bidrar til å øke insulinfølsomheten, noe som fordeler nevroner som stimulerer produksjonen av enzymer som hjelper celler med å takle stress og bekjempe sykdom.

Alzheimers sykdom, verdens vanligste nevrodegenerative sykdom, har ingen kur, noe som betyr at forebygging er den eneste kur på dette tidspunktet. has shown that intermittent fasting may delay the onset of Alzheimer's, or lessen its severity. Forskning har vist at intermittent fasting kan forsinke begynnelsen av Alzheimers, eller redusere alvorlighetsgraden. that included daily, short-term fasts found that Alzheimer's symptoms were dramatically improved in 90% of patients. Livsstilsintervensjon som inkluderte daglig, kortsiktig fast, viste at Alzheimers symptomer ble dramatisk forbedret hos 90% av pasientene. Andre studier har antydet at intermittent fasting kan beskytte mot andre neurodegenerative sykdommer, som for eksempel Huntingtons og Parkinsons sykdom.

6. Redusere risikoen for kreft

Intermittent fasting har blitt funnet å gi en rekke gunstige effekter på stoffskiftet som kan føre til lavere risiko for kreft.

2014 study out of Jefferson Medical College at Thomas Jefferson University in Philadelphia involving 7, 000 women with a history of anorexia nervosa, the participants were found to have a 50% reduction in the instance of breast cancer, which suggested that severely restricting calories may help protect against the disease. I en studie fra 2014 av Jefferson Medical College ved Thomas Jefferson University i Philadelphia med 7000 kvinner med en historie med anorexia nervosa, ble deltakerne funnet å få 50% reduksjon i tilfelle av brystkreft, noe som antydet at alvorlig begrensende kalorier kan hjelpe Beskytt mot sykdommen.

Kalorirestriksjon har også vært knyttet til en signifikant antiinflammatorisk respons hos mennesker, noe som kan hemme kreftprogresjon og ondartet konvertering. I kreftpasienter støttet kalorier kombinert med strålebehandling hjulpet tumorregresjon og forsinket metastase. in which they followed a calorie-restricted diet was found to have a 55% reduction in the incidence of breast cancer. Forskning på mus der de fulgte et kaloribegrenset diett ble funnet å ha en 55% reduksjon i forekomsten av brystkreft.

Intermitterende faste alternativer:

Som nevnt, er det en rekke forskjellige måter å gjøre intermittent fasting. Husk at hvilken strategi du velger, er det noe du kan beholde på ubestemt tid, spesielt når det gjelder å miste og opprettholde vekt. Hvis du ikke gjør det, er du bare garantert å gjenvinne noen vekt som du mister, når du forandrer dine vaner etter å ha nådd målet ditt vekttap. Du bør være i stand til å fortsette noen form for intermittent fasting, selv om det kan være færre dager per uke, eller faste på enkelte dager for kortere varighet på ubestemt tid etter at målene dine er oppnådd.

5: 2 diett.

5: 2 dietten, som nevnt, har blitt vist i vitenskapelige studier for å være den mest effektive for vekttap. Det innebærer å spise normalt 5 dager i uken, og begrense kalorier til 500 til 700 kalorier to dager i uken - generelt lavere tall for kvinner og et høyere antall for menn. Det kalles også "hurtig diett".

16/8 metode .

Denne metoden innebærer å begrense din daglige spising til et vindu på 8 timer hver dag og faste for de andre 16 timene. Du kan spise i de 8 timene som fungerer best for deg, for eksempel mellom kl. 07.00 og kl. 15.00. Du kan spise mindre måltider mellom disse tider, eller spise en litt større frokost og lunsj og hopp over middag helt. Du kan drikke kaffe, urtete, vann og andre ikke-kaloriske drikker mens du er rask, noe som også bidrar til å redusere sultnivåer. Det er mange forskjellige alternativer, så du kan bruke den på en måte som passer best for deg. Denne dietten er også kjent som "Leangains-protokollen."

Alternativ dag fasting.

Denne metoden er en annen vanlig måte å følge intermittent fasting på. Det er bare det det høres ut som om du spiser en dag og fortetter den neste. Ulempen er at det er vanskeligere å følge enn de andre, som på dagen du er rask, går du til sengs med en tom mage. Noen mennesker har ikke noe problem med det, men hvis du gjør det og befinner deg hele tiden, snyder, vil det ikke være effektivt, noe som betyr at du bedre kan velge en annen metode.

Fasting i 24 timer, 2 dager i uken.

Denne fastighetsmetoden innebærer 24-timers fest to ganger hver uke. Du er i utgangspunktet rask fra middag en dag, til middag neste, for eksempel på søndag, avsluttes middag klokka 18.00, og så fort du til neste dag klokka 18.00. Det kan også gjøres fra frokost til frokost, eller lunsj til lunsj, er ideen å bruke tidsplanen som passer best for deg, slik at du kan følge den. Du kan også starte gradvis, med 14 til 16 timers fasting, og arbeide mot en 24 timers rask.

The Warrior Diet.

Warrior Diet ble startet av Ori Hofmekler, og krever faste i omtrent 20 timer hver dag, med ett stort måltid tillatt om kvelden. Det er basert på premisset om å mate kroppens næringsstoffer som det trengs for å synkronisere med sirkadianrytmer, og at menneskene iboende er nattlige spisere, "programmert til kveldsopplevelse", ifølge Hofmekler. I løpet av det raske er det mulig å få noen porsjoner av rå frukt eller grønnsaker, som det er en liten mengde protein og frisk juice. I den fire-timers perioden du kan spise, anbefaler Hofmekler å spise veggies, protein og sunne fettstoffer, men hvis du fortsatt er sulten, kan du legge til sunne carbrike matvarer som fullkorn. Selv om denne metoden er enklere enn totalfasting, er det fortsatt vanskelig å følge langsiktig, så det kan ikke være det beste alternativet for de fleste.

10 Potent Foods som dreper smerte raskt

Smerte - det kjemiske signalet som forteller oss noe i kroppen vår, har blitt skadet - er oftere enn ikke en uvelkommen besøkende. For de som opplever smerte hver dag på grunn av leddgikt, migrene, senebetennelse eller andre kroniske lidelser, kan det være fristende å henvende seg til kjemiske smertestillende midler for å frigjøre deg fra det pågående ubehag. Før du

(Helse)

6 grunner til å legge til eddiksyre eddik til ditt neste bad

Selv om det kan høres ut som en merkelig skjønnhets- og helsevesen, kan det være bare å ta et bad i eplecidereddik (ACV) for en fullstendig detox som er fantastisk for huden din.Apple-eddik eddik stiger opp i helseardenes høyder, nå på linje med kokosolje og honning, kan denne allsidige eddik brukes som en base for salatdressinger, en varm drikke å nippe på om morgenen og så mye mer. Mens de

(Helse)