no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

8 grunner du trenger å svette hver dag og beste måter å gjøre det på

Noen mennesker vil gjøre noe for å unngå svetting. Selv om de gjør en treningsøkt, gjør de det halvhjertet, aldri helt svette. Men svette er faktisk bra for deg, og ikke bare på grunn av de mange fordelene som trening bringer. Det kan til og med bidra til å helbrede kroppen. Enten du tar en tur på en varm dag, trener eller sitter i en badstue, gir det flere helbredende effekter.

Her er åtte grunner til at du virkelig trenger å svette, hver dag.

1. Avgiftning

En økende mengde forskning har oppstått de siste årene, og lauder detoksevnes evne til svette. Det bidrar til å fjerne alle slags giftstoffer, fra å lagre metaller til vedvarende organiske forurensninger. Å eliminere dem er viktig for din gode helse, så la oss ta en nærmere titt på hvordan og hvem.

Tungmetaller . Mange vanlige dagligvarer inneholder giftige metaller, inkludert matvarer vi spiser, vannet vi drikker, og luften vi puster. numerous studies. Selv om vi trenger spor av noen få metaller, kan altfor mye føre til alvorlige helseproblemer, ifølge mange studier. Når for mye er akkumulert, kan det forårsake symptomer fra ledd og muskelsmerter til tretthet, hodepine, forstoppelse og mer. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. Svette kan bidra til å motvirke dette problemet, som: studier har funnet, svette inneholder ca 24 ganger mer kadmium, 19 ganger mer nikkel, 16 ganger mer bly og nesten tre ganger mer aluminium enn urin. Samlet sett er svette mer effektiv enn urin ved fjerning av flertallet av tungmetaller.

Bisfenol A. Bisfenol A, eller BPA som det ofte refereres til, regnes som en hormonforstyrrende, et kjemikalie som etterligner østrogen. Det har vist seg å ha mange potensielle negative effekter, inkludert infertilitetsproblemer. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. Forskere fra Brigham og Women's Hospital publiserte funn i 2013 som viste at BPA-eksponering kan påvirke eggmodning hos mennesker, og bevis har også blitt avdekket som viser at det kan forstyrre endokrin funksjon som involverer hypothalamus og hypofyse. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. Ekspertene foreslo at denne typen handling kan påvirke puberteten og eggløsningen, og at det kan føre til infertilitet. BPA har også vært knyttet til bryst- og prostatakreft, hjertesykdom og diabetes.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. Når forskere undersøkte blod, urin og svette av frivillige for BPA, av de 20 svetteprøvene samlet, inneholdt 16 BPA, mens bare 14 urin og 2 blodprøver ble testet positivt for toksinet. Det betyr at svetting vil hjelpe deg med å eliminere denne forbindelsen fra kroppen din.

Ftalater . Ftalater finnes i plastprodukter, og er en giftig kjemikalie som elimineres gjennom svette. De er velkjente for å forstyrre produksjonen av mannlig hormon testosteron, og har også vært knyttet til reproduktive abnormiteter. De er også på delstaten California's liste over giftige stoffer "kjent for å forårsake fosterskader eller reproduktive skader."

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. En studie fra 2003 publisert i Environmental Health Perspectives foreslo at miljønivåer av ftalater er knyttet til endret DNA-integritet i humant sædcelle. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. Svette er den beste måten å kvitte seg med denne giftige kjemikalien, med en studie som viser at konsentrasjonene av ftalater i svette var mer enn dobbelt så høy som urinnivå.

Vedvarende organiske forurensninger. on one's health , as studies have shown. POPer, som inkluderer insektmidler, fumiganter og løsningsmidler, er potensielt skadelige også, med mange bivirkninger på ens helse , som studier har vist. Selv lave nivåer av POP kan føre til blant annet immunsystemproblemer, høyere kreftrisiko, reproduktive sykdommer, neurobehavioral problemer, endokrine forstyrrelser og økte fødselsskader. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Ved testing av studietakere for POP, fant en klinisk studie at svetteprøver inneholdt nesten alle foreldreforbindelser av plantevernmidler, noe som viste at svetting er svært effektiv for å redusere denne giftige byrden også.

2. Healing

Som nevnt hjelper svette oss til å helbrede også. Faktisk begynner vitenskapen bare å avdekke den viktige rollen som svettekjertler spiller når det gjelder å helbrede alle slags sår. Svettekjertler, som er fordelt over hele huden, har blitt funnet i studier for å inneholde stamceller som er avgjørende for helbredende sår. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. En studie fra 2012 som ble publisert i Journal Cell, oppdaget at svettekjertlene hadde fire forskjellige varianter av voksne stamcellepopulasjoner som viste tydelige degenerative evner.

3. Endorfiner

Ettersom kroppen produserer sine egne oppløftende kjemikalier som er kjent som endorfiner, er det mulig å øke disse "lykkelige hormonnivåene" i hjernen gjennom svetting forårsaket av trening. Å trene, eller bare være aktiv nok til å bryte en svette, er kjent for å øke endorfinene. Disse betraktes som naturlige smertestillende midler da de aktiverer opioidreceptorer i hjernen som bidrar til å minimere ubehag, og kan også bidra til å få følelser av eufori og generelt velvære.

Effektene av endorfiner er så kraftige at de til og med kan være mer effektive for å bekjempe depresjon enn et antidepressivt middel, den vanligst foreskrevne medisinen for amerikanere i alderen 18 til 44, og det tredje vanligste legemiddelet i alle aldre. Problemet med disse legemidlene er at de kommer med en lang liste over bivirkninger, inkludert leverskade, søvnløshet, angst, fiendtlighet, selvmordsadferd, voldelig oppførsel, redusert kjønn, vektøkning, kvalme, forstoppelse, tretthet, hodepine, en høyere slagrisiko, fødselsskader og miskramper samt plutselig hjertedød - og det heter bare noen få. Å jobbe med svette er en mye bedre måte å angripe vedvarende tristhet, uten de skadelige og uønskede bivirkningene.

4. Slow eller forhindre Alzheimers sykdom

Forskning har også funnet ut at fysisk aktivitet som bryter svette selv har kraft til å bremse utviklingen av Alzheimers sykdom, eller forhindre det helt. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Gjennomført av Cleveland Clinic-forskere og publisert i mai 2014-utgaven av grenser i aldrende nevrovitenskap , fant forskerne at trening kan bidra til å holde hjernen frisk hos de som har større risiko for å utvikle Alzheimers. Resultatene foreslo også at selv moderate mengder fysisk aktivitet kan bidra til å bremse utviklingen av denne forferdelige aldringssykdommen.

5. Bekjempe en kald eller influensa

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. Svette har lenge vært anbefalt for å påskynde utvinning av forkjølelse eller influensa, og studier har bekreftet dette, inkludert en 2013- studie publisert i Prosedyrene ved Nasjonalt vitenskapsakademi, som fant ut at et naturlig antibiotika naturlig aktiveres i salt, svakt surt svette. Hvis du har mindre symptomer, kan du trene til å svette, ellers kan det være lurt å gå til en badstue. At badstuvarmen ikke bare gjør at du svetter, det kan bidra til å forbedre dreneringen, og den høye temperaturen tjener til å svekke kalde og influensavirus.

6. Redusere risikoen for nyrestein

Svette bidrar til å støtte sunn nyrefunksjon også ved å eliminere noe av saltet og kalsiumet i blodet ditt. I sin tur reduseres mengden salt og kalsium i urinen som kan føre til nyrestein. Samtidig medfører tap av vann som kommer fra svette, uansett om du svetter på grunn av sommervarmen eller trening, mindre urinproduksjon. Jo mer du svetter, desto mindre urinerer du, som kan tillate steinfremkallende mineraler å bosette seg og binde seg i nyrene og urinveiene.

Så mens det er viktig å svette for å redusere risikoen for nyrestein, er det også viktig å drikke rikelig med vann for å unngå motsatt effekt.

7. Forbedre minne

Forskere har funnet ut at det er vanskelig å svette på treningsstudioet, som kan forbedre minnet også. En studie fra Georgia Institute of Technology fant at en intens trening i så lite som 20 minutter kan forbedre episodisk minne, AKAs langsiktige minne for tidligere hendelser, med så mye som ti prosent hos friske unge voksne.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. Forskningen som ble publisert i journalen Acta Psychologica , brukte vektøvelser, selv om ekspertene bemerket at motstandsaktiviteter som knebøy eller knebøyer sannsynligvis vil gi de samme resultatene - noe trening som gjør at du svetter. De frivillige så på en serie på 90 bilder på en dataskjerm, som ble jevnt fordelt mellom positive bilder som barn leker i vannet, negative bilder som lemlestede kropper og nøytrale bilder, for eksempel klokker.

De ble ikke bedt om å prøve å huske dem. Etter å ha sett bildene, satt de på en treningsmaskin med benforlengelsesmotstand. Halvparten av dem utvidet og kontrakterte hvert ben ved deres personlige maksimale innsats 50 ganger. Kontrollgruppen satt i stolen og tillot maskinen og eksperimentøren å bevege seg på bena. Hver deltagers blodtrykk og hjertefrekvens ble overvåket gjennom, og de bidro også til spyttprøver slik at nivåer av nevrotransmittermarkører knyttet til stress kunne oppdages. Etter 48 timer kom deltakerne tilbake for å se en serie på 180 bilder som inkluderte de 90 originale bildene og 90 nye. Kontrollgruppen minnet om lag 50 prosent av bildene fra første sesjon. De som utøvde husket om 60 prosent, og viste en ganske betydelig økning.

8. En klarere kompleksjon

Svetting, uansett om du trener eller sitter i en badstue, bidrar til å åpne porene dine og bli kvitt skitt, smuss og annet rusk. Hvis det er igjen å samle seg, oppfordrer det bakterier til å bygge opp i porene dine, noe som til slutt resulterer i en breakout. Svette tar med seg smuss av det som er bygd opp i porene dine og hva som står på ansiktet ditt, og hvis det legger seg tilbake i huden din, voila, breakouts, utslett, irritert hud.

Hvordan å svette mer ofte

Enhver type mosjon kan være en god måte å bryte en svette på, for eksempel en rask spasertur, løp, svømme, fottur eller sykkeltur. feel like work. Nøkkelen er å finne en type fysisk aktivitet som du liker, og har ikke lyst til å jobbe. Når været ikke lar deg komme ut, er det mange måter å trene innendørs hjemme, for eksempel:

Dansing . Bare skru opp musikken din og danse rundt. Du trenger ikke å vite hvordan du skal danse, bare ha det gøy! Det kan løfte dine ånder og gi hjertet ditt en god trening.

Løfte vekter med husholdningsobjekter . Bare bruk alt du har hjemme for å styrke armmusklene dine som vannkanne eller vaskemiddelflasker mens du jobber med svette. Alternativt kan du investere i et sett med husholdningsvekter eller en kettlebell.

Jumping jacks eller hoppetau . Du kan utføre jumping jacks eller late som om du hopper tau - et faktisk tau er ikke nødvendig, men hvis du tilfeldigvis har en helt bedre.

Treningsvideoer . Fra DVDer til YouTube og alt i mellom er det et vell av treningsalternativer å velge mellom som gjør at du kan trene i komforten av ditt hjem.

Å sitte i en badstue er en annen god måte å svette på. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. Når forskere sammenlignet en infrarød sauna til en dampbad, fant de at svetten fra infrarød sauna inneholdt mer vismut, kadmium, krom, kvikksølv og uran. Steamstuen forårsaket høyere nivåer av arsen, aluminium, kobolt, kobber, mangan, nikkel, bly, tinn, tallium og sink som utskilles. Du kan til og med gjøre din egen infrarøde sauna hjemme.

Det er også viktig å merke seg en gang til at det å være hydrert er viktig for å nyte helsemessige fordeler av svette, enten det er fra trening eller sitte i en badstue. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du skal drikke, er det en enkel måte å finne ut av det, å veie deg selv før og etter svette. Vekten tapt er mengden vann du bør drikke etter å ha rehydrert deg selv. Til referanse er ett pund vann ca 17 gram.

12 tegn på at du har SIBO og 7 måter å redusere SIBO-symptomer

12 tegn på at du har SIBO og 7 måter å redusere SIBO-symptomer

Å håndtere en oppblåst tarm bør ikke være en del av det daglige livet. Hvis du begynner å tenke at det ikke er normalt å føle fem måneder gravid noen timer etter å ha spist, kan du leve med et udiagnostisert fordøyelsesproblem som SIBO.Det er ingen skam å erkjenne at du behandler fordøyelsesproblemer. Faktisk set

(Helse)

Hvordan lage energi bomber som vil drive deg gjennom dagen din

Hvordan lage energi bomber som vil drive deg gjennom dagen din

Leter du etter en sunn, næringsrik matbit som er lett å lage, helt deilig og kan spises når som helst på dagen? Vel, her er noen fantastiske energibomber som lar deg føle deg energisk og full til ditt neste måltid. Disse "bomber" inneholder flere super matvarer som tilbyr utrolige helsemessige fordeler. Fra

(Helse)