28 Innovative High Protein-frokostoppskrifter for å holde deg full hele dagen

Vi har alle hørt at frokost er det viktigste måltidet. Det brenner oss ikke bare oppover for dagen, men det fremmer levetid, generelt bedre helse og vektstyring.

Å virkelig heve ditt frokostspill - spesielt hvis du vil kaste noen få pund - vurdere å gjøre ditt første måltid til et høyprotein. Flere studier viser at det har noen imponerende fordeler.

For eksempel fant forskere fra University of Missouri i 2014 at det å spise en protein med høy protein bidrar til at deltakerne føler seg fyldigere gjennom dagen. De pleide også å spise en mindre middag og grøte på færre usunn snacks.

Dette bygger på tidligere forskning, publisert i International Journal of Obesity, som studerte "frokost hopper" ungdom. Forskere fant at å spise en frokost rik på diettprotein er en effektiv strategi for å forbedre appetittkontroll og vektstyring hos unge mennesker.

Med dette i bakhodet, er her 28 deilige og sunne høyprotein-frokostoppskrifter for å kickstart dagen din. Hver inneholder minst 20 gram protein per porsjon.

High Protein Breakfast Oppskrifter med 20+ gram per servering

1. Chia Yogurt Power Bowl - det perfekte etter-treningsmåltidet, eller frokost for de med en hektisk tidsplan, denne sunne bollepakken i fettfri gresk yoghurt, probiotisk rik melk kefir, honning, chia frø og frisk frukt. Oppskriften oppført serverer to, og pakker i 28 gram protein per porsjon.

2. Overnatting Cake Batter Havregryn - kake elskere vil glede tanken på å våkne til dette deilige måltidet som skal gjøres natten før. Inneholder havre, vaniljeproteinpulver, stevia, mandelmælk, mandel- og vaniljeekstrakter, og vanlig gresk yoghurt eller appelsince, har den en imponerende 20 gram protein.

3. Vanilje Chia Pudding - Et annet fremmedsmålt måltid med proteinkraft, denne chia puddingen inneholder hampfrø, quinoa, vanilje, kanel og cashewnak. Den inneholder 18 gram protein, men en kopp ferske bjørnebær på siden vil bringe ting opp til en jevn 20.

4. Kanelkyllingost med skiveskåret appelsin - for et raskt og enkelt måltid kan du kaste sammen i en jiffy, bare dryss 3/4 kopp fettost med kanel og server med et skivert eple. Denne kombinasjonen serverer en overraskende 25 gram protein.

5. Hele hvete toast med jordnøddesmør og en yoghurt - dette er enda en enkel frokost for hektiske morgener. Topp to skiver helvete brød med to ss jordnøtt smør, og nyt en vanlig yoghurt på siden - et måltid som klokker opp rundt 24 gram protein.

6. Green Warrior Protein Smoothie - dette komplette måltidet i et glass inneholder rød grapefruktjuice, kale, apple, agurk, selleri, mango, mynte, hamp og kokosnøttolje, så det bør holde deg summende med energi hele morgenen. Den pakker i 17 gram protein uten bruk av proteinpulver. En håndfull mandler (ca. 10 nøtter) for å knase på, bringer dette måltidet opp til 20 gram.

7. Skreddersydde Proteinpakkede Havremelkopper - perfekt til frokost på farten, disse koppene kan gjøres fremover og holdes i fryseren. Inneholder rullet havre, proteinpulver, egg, kanel, vanilje, applesauce, yoghurt, kokosnøttolje, honning, mandelmælk og hampfrø, de er fullpakket med godhet og kan tilpasses med dine favorittpålegg som sjokoladeflis, frukt eller nøtter. To kopper gir 22 gram protein.

8. Quinoa kaker med poached egg - flott for helgene, som det tar litt lengre tid å gjøre enn de fleste, ser denne frokosten cheesy quinoa kaker med grønn løk og watercress toppet med et perfekt poached egg. Proteininnholdet er rundt 20, 6 gram per porsjon.

9. Green Vanilla Almond Shake - denne lysegrønne smoothie smaker akkurat som en vanilje milkshake takket være en hel rekke sunne ingredienser, inkludert spinat, banan, vanilje, proteinpulver, mandelsmør og kokosmelk. Avhengig av proteinpulveret du bruker, regner med å klokke opp 28 gram eller mer protein.

10. Pot av gresk yoghurt med frukt og nøtter / frø - Gresk yoghurt er en protein-tett mat, med en gryte som inneholder rundt 17 gram. Med en hakket banan eller en valgfri frukt, og en unse av favorittnøtter og frø, vil du lett ta morgenmelet til 20 gram protein.

11. Frokost Burrito - den ultimate søndagsbrunchen, som kan fryses og nytes senere i uken, inneholder disse frokostgrillene bare åtte ingredienser og kan gjøres på 15 minutter! Hver pakker i 25 gram protein.

12. Brownie Batter Havregryn - uten gluten, sukker og animalske produkter, er denne havregryn overraskende deilig. Med havreklid, mandelmælk, linfrø, proteinpulver, kakao, kokosmøt, og toppet med sjokoladeflis. Best av alt, det er over 27 gram protein per bolle.

13. Peanøttsmør og Jelly Overnight havre - du vil elske å våkne opp til disse peanøttsmør og gelé over natten havre med proteinrikt peanøtemel og lett hjemmelaget chia frø syltetøy. Per servering får du 27 gram protein.

14. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl - Hvis du liker ideen om en smoothie til frokost, men er ikke en fan av å drikke måltider, så er denne oppskriften for deg! Ved å legge blandingen til en bolle og dekke den med en rekke toppings som må tygges - som nøtter, nøtter, frø, granola og frukt - vil du øke mattheten. En bolle gir 20 gram protein.

15. Apricot Havregrynbarer - til en takknemlig start på dagen, pisk opp en del av disse stolpene i begynnelsen av uken. Med havre, tørkede aprikoser, jordbær, jordnøtt smør, ert protein og krydder som kanel og muskat, inneholder de en imponerende 23 gram protein per porsjon.

16. Grønn Yoghurt Parfait - Lag kremaktig gresk yoghurt, gammeldags havre, Chia frø, Frosne frukter og bær i en krukke for en fremadgående frokost som holder i flere dager i kjøleskapet. Legg en håndfull mandler til oppskriften, og du vil forbruke 20 gram protein før dagen begynner selv.

17. Protein Banana Muffins med Nut Butter - disse små vegan muffins er fylt med sunne ingredienser som stavemel, brunt risproteinpulver, bananer, applesauce, granola og kanel. To muffins, hver toppet med spiseskje med peanøttsmør, gir 21 gram protein.

18. 2-ingredienspannekaker - trolig de enkleste pannekaker i verden til å piske opp, disse proteinfylte delikatene er laget med bare bananer og egg. To pannekaker inneholder rundt 21 gram protein.

19. Quinoa Bowl - Quinoa er et gammelt frøliknende korn som er rik på protein, og naturlig glutenfritt. Nyt det som et alternativ til havregryn i denne flotte oppskriften som inkluderer mandelmelk, tørket tranebær, lønnesirup, nøtter, frø, frukt og rikelig med oppvarmings krydder. Hver bolle har 29 gram protein.

20. Savory Tempeh Breakfast Sandwich - pan-fry tempeh (et sunt fermentert soyaprodukt) i en røykfylt saus, og ha det på en engelsk muffin sammen med kremaktig avokado og næringsrik baby spinat. Oppskriften oppført gjør nok for to personer, og klokker opp 27, 6 gram protein per porsjon.

21. Peanøttsmørsproteinboller - disse småbitene er enkle å lage, ring for bare tre ingredienser, og hold deg i kjøleskapet i flere dager, noe som gjør dem til en perfekt frokost for pendlere. Tre baller skal gi 24 gram protein.

22. Enkel Vegan Omelett - En hjertelig, salte, fluffy og deilig omelett, denne oppskriften krever bare syv ingredienser, massevis av grønnsaker, og veldig lite kulinarisk ferdighet! Med en side av sautéed kale, kommer dette deilige måltidet lett inn på 20 gram protein.

23. Chocolate Chia Pudding - inneholder bare fem ingredienser, inkludert chia frø og hamp protein, denne pudding er like god til dessert som det er til frokost. Hver servering inneholder 20 gram protein, pluss mer hvis du fyller det med frisk frukt, nøtter og frø.

24. Kanel Roll Protein Smoothie - en enkel smoothie som smaker akkurat som en kanelrull, men inneholder bare fem sunne ingredienser. Denne kremete risten gir nesten 25 gram protein per porsjon.

25. Røkt laks og urtkremost Bagel - selv om det er mer overbærende enn andre måltider som er oppført her, på 629 kalorier, er denne frokosten ideell for spesielle anledninger. Laget med en hel hvete bagel, skiver røkt laks, kremost og urter, den pakker i over 23 gram protein.

26. Braised Kale Frittata og en Side av Tyrkia Bacon - Denne lettbakt braised Kale Frittata gjør en velkommen endring til vanlig frokost omelett. Med egg, egghvite, ost, tomater, kale og urter er det en velsmakende tallerken som klokker opp 16 gram protein. Legg til et unse kalkun bacon på tallerkenen din, og du vil snart ha nådd 20 gram.

27. Kikertpannekake - dette glutenfrie og veganske måltidet er basert på en indisk klassiker. Bland blandet kikærter med krydder og kok den til gull. Toppet med sautéed sopp og grønnkål, og et par spiseskjeer hummus, treffer denne fylle frokosten 20 gram protein.

28. Chocolate Protein Overnight Oats - denne fem ingrediensoppskriften på sunne, proteinpakket sjokoladehavre smaker som et kryss mellom varm sjokolade og fudgy brownies! Den har også nesten 22 gram protein, uten bruk av proteinpulver.

25 hemmeligheter til lang levetid - hvordan du kan leve lykkeligere, sunnere og lengre

I løpet av de siste hundre årene har levetiden til det gjennomsnittlige mennesket økt med om lag 50% på grunn av fremdrift i landbruksvitenskap, moderne medisin og bevissthet om viktigheten av god hygiene. Mens samfunnet som helhet forventes å leve lenger enn tidligere generasjoner, er det også mange skritt som du personlig kan ta for å sikre et lengre, lykkeligere og sunnere liv!1. Smi

(Helse)

12 Vitenskapelig utprøvde grunner til å drikke kaffe hver dag

Inntil omtrent et tiår siden ble kaffe ansett som en av de mest skurkefulle drikkene i det moderne menneskelige dietten. Faktisk, jeg kan fortsatt huske min familie lege som foreslår midt i mitt andre år av college at jeg virkelig trengte å kutte ned fra min daglige vane.«Snakk med meg etter eksamen, » svarte jeg.Selv

(Helse)