no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

19 Kraftige probiotiske drikkeoppskrifter for å helbrede din tarm

Opprettholde helsen til tarmene er trolig den første tingen du kan gjøre for din generelle helse. Mens du kanskje tror at tarmen din er i perfekt form, kan det ikke være! Tross alt er kroppen et integrert økosystem, slik at ubalanser i ett område av kroppen kan manifestere seg i et helt annet område.

Forskere blir stadig mer oppmerksomme på at en usunn tarm kan kompromittere ting som immunitet, kognitiv funksjon, sunn vekt, hormonbalanse og mye mer. En av de enkleste tingene du kan gjøre for å helbrede tarmkanalen er å legge til gunstige bakterier, kjent som probiotika, til ditt daglige kosthold.

Her er hvorfor:

Nyt større immunitet

Overraskende er 80% av immunsystemet vårt i fordøyelsessystemet! Det betyr at ved å øke tarmhelsen, øker vi naturligvis vår immunitet også.

Mange studier har vist at regelmessig inntak av probiotika har en positiv effekt på immunhelsen. Selv når kroppene våre er under ekstremt trykk, kan probiotika gi oss en tiltrukket boost, med forskning som viser at langdistanse løpere som supplerer med probiotika, nyter større immunfunksjon.

Behandle betennelse

Kronisk betennelse i kroppen er knyttet til en rekke sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring og mer. Probiotika kan faktisk bidra til å kvote denne overflødige betennelsen og forhindre eller forbedre de tilknyttede forholdene.

En studie, utført i Irland, fant at visse probiotiske bakterier kan hjelpe til med å behandle pasienter med inflammatoriske tilstander som kronisk tretthetssyndrom, psoriasis og ulcerøs kolitt.

Reduser blodtrykk

En gjennomgang av ni studier har vist en klar sammenheng mellom å konsumere gunstige bakterier og lavere blodtrykksnivåer - noe som burde være av særlig interesse for den i tre amerikanere som lider av hypertensjon.

Lavere kolesterol

Probiotika kan være en av de mange matvarer og drikker som kan bidra til å senke kolesterolet, ifølge en studie av middelaldrende menn. De fant ut at en daglig fermentert melkdrink (en naturlig kilde til probiotika) reduserte totalt kolesterol og LDL ("dårlig") kolesterolnivå med henholdsvis 6% og 10%.

Det skal bemerkes at ikke alle studier har oppnådd disse positive resultatene, førende forskere tror at bare visse bakteriestammer er effektive for å redusere kolesterol.

Forbedre læring og minne

Hjernen og mage-tarmsystemet deler en intim tilknytning - kjent som hjerne-gut-aksen - det er derfor en sunn tarm fører til en sunn hjerne. I et studie ble sunne kvinner gitt en probiotisk rik yoghurt i fire uker vist forbedret hjernefunksjon sammenlignet med enten placebo- eller kontrollgruppene.

Boost Mood

Hjernen-gut-aksen kan forklare hvorfor probiotika har blitt funnet å bidra til å bekjempe depresjon og sinne også. I en studie utført i Nederland oppdaget forskerne at deltakerne som tok probiotika, hadde en betydelig reduksjon i negative og aggressive tanker.

Forbedre IBS

Noen probiotika kan lindre de inflammatoriske og fordøyelsessymptomer som er forbundet med Irritable Towel Syndrome (IBS) i henhold til en gjennomgang av 19 studier. Disse vennlige bakteriene kan også opprettholde remisjon av Crohns sykdom og unngå gjenoppretting av pouchitis - en komplikasjon av operasjonen som brukes til å behandle ulcerøs kolitt.

Forhindre eller behandle diaré

Å ta probiotika øker de "gode" feilene i systemet ditt, som arbeider for å samle de "dårlige" - de som fører til diaré og andre mageproblemer. Det er ingen overraskelse da flere studier har funnet probiotika forkortet løpet av diaré hos pasienter, spesielt de som har antibiotikarelatert diaré.

Det er også en god ide å laste opp probiotika før du reiser, da de er en sikker og effektiv måte å forebygge smittsom diaré, sier en analyse av 23 studier.

Cure Urinveisinfeksjoner

Noen undersøkelser sier at UTIs - som påvirker over 50% av kvinnene - kan forebygges med vanlig inntak av probiotiske matvarer, drikkevarer eller kosttilskudd.

Forhindre barndomseksem og allergier

Barndomseksem er et tidlig tegn på allergi - og probiotika kan bare bidra til å forebygge begge tilstandene hos spedbarn.

I en studie av 241 kvinner oppdaget forskerne at de som tok probiotika under graviditet, opplevde en reduksjon i forekomsten av barndomseksem hos sine babyer. Mens 71% av spedbarnene i placebogruppen hadde eksem minst én gang, gjorde bare 29% av spedbarnene i probiotiske gruppen.

Gå ned i vekt

I det minste en del forskning tyder på at det kan være mulig å bruke probiotika til å behandle fedme. Husk at et tregt fordøyelsessystem (som kan forbedres gjennom probiotika) hindrer vekttap.

Forbedre oral hygiene

Det er en voksende undersøkelse for å markere den potensielle rollen som probiotika i å ta vare på dine pærehvite - spesielt når det gjelder å forebygge og behandle muntlige infeksjoner, tannkaries, periodontal sykdom og dårlig ånde.

19 Probiotiske Drikke Drikker

Mens du kanskje er klar over de mange probiotisk-rike matvarer, er det også en imponerende liste over drikkevarer som inneholder fordelaktige feil. Her er noen av de beste:

Kombucha - søt, tart og kul, kombucha er en overkommet smak som er høy i probiotika, en kraftig antioksidant som heter DSL og vitamin C. Denne fermenterte teen sies å avgifte kroppen og beskytte mot cellebeskadigelse og betennelse, alt samtidig som immunforsterkningen øker. system.

Enkel Melk Kefir - Denne fermenterte melkdrinken er laget med en startpakke kjent som 'korn' (en symbiotisk blanding av bakterier og gjær). En tangy probiotisk underverdi, melk kefir er deilig på egen hånd eller blandet i smoothies. Det kan vanligvis bli konsumert uten problemer av de som er laktoseintolerante.

Enkelt vann Kefir - denne forfriskende drikken er lett å lage og passer for veganer og meierifri. Når batchen din er ferdig, kan du nyte det med det samme, eller doble det med en fruktjuice for å lage en forfriskende, glitrende drink som gleder både barn og voksne.

Rå mandelmelk Kefir - Teknisk ikke kefir, denne oppskriften smaker sikkert som det! Den er ideell for de som ikke kan få hendene på melk kefir korn, da det bruker høy kvalitet probiotiske kapsler sammen med økologisk mandelmælk. Perfekt for veganer og de med alvorlige meieriallergi.

Probiotisk Lemonade - En enkel lakto-fermentert probiotisk drikke som du kan lage med grunnleggende ingredienser fra din matbutikk. Selv om det ikke er den tradisjonelle lemonaden din, er den fortsatt populær blant barn i alle aldre.

Hjemmelaget lavendel Kombucha - denne hjemmebryggede brusen, vakkert flaske og presentert, ville gjøre den perfekte gaven! For en ekstra hjemmelaget følelse, bruk organisk lavendel fra din egen hage.

Herbal Kefir Iced Tea - en helt naturlig vitamin vann- og energidrikk som er gjort ved å legge til en urteinfusjon av jernrikt nese og løvetann til vannkjøp - bare en annen grunn til å plukke disse hagene med ekstraordinære helsemessige fordeler!

Beet Kvass - tradisjonell i Russland og Ukraina, er denne juveltonede lakto-fermenterte drikken jordet, salt, sur og søt og full av probiotisk godhet. Drikk det rett opp, bruk det i salatdressinger og supper eller som en interessant cocktailmixer!

Easy Probiotic Strawberry Limeade - et sunt alternativ til rent fruktjuice, men likevel like populært hos små, er denne enkle drikken laget av honning, stevia, jordbær, fersk limejuice og unflavored kombucha.

Kokosvann Kefir - en forfriskende drink som kombinerer effekten av probiotika og kokosnøtt vann.

Beat Winter Bloating Probiotic Green Smoothie - det er minst 13 grunner til å drikke grønne smoothies, selv om denne oppskriften legger til i enda en ... den er rik på gunstige probiotiske bakterier! Laget med kokosnøttvann kefir, eple, pære, agurk, spinat, avokado, selleri, ingefær, sitron og lime, det brister også med næringsstoffer og smak!

Gæret appelsinjuice - fylt med probiotisk godhet, minner denne nydelig musserende og subtile søtten på Orangina! Det gjør også en deilig jello.

Ginger Bug Ginger Ale - både voksne og barn vil få sin dose av gunstige bakterier uten å til og med innse det takket være denne gingery soda. Ingefær, kjent for å hjelpe fordøyelsen og lindre kvalme, er blandet med sitronsaft, salt, sukker og en "ingefær bug starter" for en virkelig helbredende godbit.

Cultured Strawberry Soda - En ingefær bug starter vil også komme til nytte for denne morsomme sommerdrinken smaksatt med jordbær.

Gut Friendly Blueberry Smoothie - antioxidantrike blåbær blander med melk kefir, banan, avokado og chia frø for en rask, enkel og gut-vennlig frokost.

Probiotisk grønt juice - som om grønnjuice ikke var sunn nok, kommer denne oppskriften sammen, og legger til en smal probiotisk kapsel til blandingen av spinat, kale, selleri og persille!

Kombucha Coffee - beskrevet som en "uvanlig" smak, denne drinken - en kombuka kaffe i stedet for te - er bare for den eventyrlystne!

Apple Pie Apple Cider Eddik Drikke - naturlig fermentert rå og unpasteurized eple cider eddik har massevis av helsemessige fordeler og gir din daglige dose av fordelaktige bugs sammen med den gode smaken av organisk eplejuice, flytende vanilje stevia og kanel.

Bonfire Cider, The Natural Flu Remedy - si farvel til kulde og influensa ved å holde denne kulturen til stede gjennom høsten og vinterhalvåret. Bare ta rå eple cider eddik, legg til immunforsterkning og antimikrobielle urter og krydder, og la den gjære i en måned.

Hva er den beste måten å lage grønnsaker for å maksimere deres næringsverdi?  Vi evaluerer 7 metoder

Hva er den beste måten å lage grønnsaker for å maksimere deres næringsverdi? Vi evaluerer 7 metoder

Måten du lager dine grønnsaker på, kan ha en drastisk effekt på næringsverdien av ferske råvarer. Noen matlagingsmetoder for grønnsaker øker innholdet og biotilgjengeligheten av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Fortsatt andre måter å prepping produsere kan føre til et betydelig tap for frukt eller grønnsakens kjerneværte næringsstoffer.Vi har avrund

(Helse)

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvem liker å føle seg som om du svelget en basketball? Jeg gjetter at det ikke er noen der ute som har en oppblåst mage, men det er en vanlig forekomst, spesielt for kvinner, for ikke bare kan mat få deg oppblåst, men PMS kan også. Det gjør at du føler deg tung, elendig, og definitivt ikke veldig sexy. Det gj

(Helse)