no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

Har du en pultjobb? Sitte på et skrivebord hele dagen kan være farlig for helsen din. Sittende er ikke naturlig for mennesker som var designet for å være på farten. Det er imidlertid anslått at 86% av de amerikanske arbeiderne sitter hele dagen. På toppen av det, sitter de fleste når de kommer hjem fra jobb. I alt sitter amerikanerne 13 timer i døgnet og sover for en annen 8. Dette betyr at de i 21 timer om dagen er stillesittende. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. Sittende har til og med blitt referert til som den nye " røyking ", jeg er en del av skaden den gjør for helse og velvære.

Flere mennesker sitter i sin fritid enn noen gang før. Arbeidsbesparende enheter som fjernkontroller, datamaskiner og til og med kjøre gjennom tjenester gjør amerikanerne veldig, veldig stillesittige og syke.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Dette problemet har ført til det som har blitt opprettet "Sitting Disease." Og refererer til metabolsk syndrom og problemene forbundet med en stillesittende livsstil. American Medical Association har vedtatt en policy som gjenkjenner farene ved langvarig sitte og oppfordrer arbeidsgivere og ansatte til å utforske muligheter til å sitte i lange perioder.

11 Skremmende farer ved å sitte for lenge

Så hva er risikoen for å sitte for lenge? Her er noen vitenskapelig undersøkte bekymringer.

1. Sitte for mye forkorter livet ditt

Forskere har oppdaget at personer som sitter mesteparten av dagen, er mer sannsynlige å dø enn noen som ikke sitter. Dette funnet gjelder selv om du trener daglig. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. Den amerikanske kreftforeningens Cancerstudie fant at kvinner som sitter mer enn seks timer i løpet av fritiden, hadde en 37% større sjanse for død enn kvinner som satt i 3 timer eller mindre. Menn ble funnet å ha en 18% større sjanse for død.

2. Sittende for mye gjør vondt ditt hjerte

heart . Å sitte for lenge kan ha en negativ innvirkning på hjertet ditt . Forskere har funnet ut at folk som sitter mesteparten av dagen i forhold til de som ikke sitter, har økt risiko for å utvikle hjertesykdom. I en studie var menn som satt 5 timer daglig, 34% mer sannsynlige for å utvikle hjertesvikt enn menn som satt 2 timer eller mindre hver dag. En annen studie, utført av National Institutes of Health, fant at kvinner som satt mer enn 10 timer om dagen, hadde en betydelig høyere risiko for kardiovaskulær hendelse som slag, hjerteinfarkt eller hjertesykdom sammenlignet med kvinner som satt 5 timer daglig. Den største risikoen falt til kvinner som satt mer enn 10 timer om dagen, hadde liten eller ingen trening og var overvektige og over 70 år.

3. Sitter for mye sletter alle treningsfordelene dine

Er du en ivrig treningsrat? Vel, det kan være bra, men bare hvis du sitter i mindre enn 7 timer hver dag. Forskning viser at selv de som treffer treningsstudioet 7 timer i uken, ikke angre den negative effekten av å sitte i 7 timer hver dag.

4. Sittende for mye gjør vondt i hjernen din

For mye sitte kan redusere kognitiv ytelse og forårsake demens. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. I tillegg fant en studie at sitte for lenge forårsaker en del av hjernen som er ansvarlig for å gjøre minner til "tynn". Det triste faktum er igjen at øvelsen ikke vil stoppe dette.

5. Sitting øker risikoen for diabetes

Forskere føler at det å sitte for lenge hver dag kan forandre måten kroppen din behandler insulin. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. En studie fant at personer som ledet stillesittende liv var mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes og metabolsk syndrom enn de som hadde mer aktive liv. Under lange perioder med sittende muskler blir brukt svært lite og det er langt mindre energiforbrenning, og metabolske veier som regulerer hvordan kroppen lagrer blodsukker er mindre aktiv og langt mindre effektiv.

6. Sitte for mye kan føre til at du utvikler en blodpropp

Sitte for lenge uten bevegelse kan føre til at en blodpropp dannes dypt i blodårene (DVT). I sitteposisjon, når bein ofte flyttes sjeldent og vinklet, kjemper blodstrømmen mot tyngdekraften. Dette kan føre til dannelse av blodpropper. Det veldig skummelt om en blodpropp er at det kan flyte rundt og ende opp i lungene, alvorlig skadelig del av lungen.

7. Sitte for lenge kan øke blodtrykket

Det er en sammenheng mellom å sitte i lange perioder og økt blodtrykk. Dette stammer fra dårlig ergonomi og dårlig stilling i nakken og ryggen. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. En undersøkelse som ble funnet, viste at det eksisterer en sammenheng mellom cellene i musklene i nakken og et område i hjernen som er ansvarlig for moderat blodtrykk. Sitter i lange perioder med at halsen blir komprimert, og dette kan føre til økt blodtrykk.

8. Sitter for lenge kan føre til at hofter og rygg blir stramme

Overdreven sitter forårsaker at hip flexors forkortes og kan føre til at ryggen din blir stram og smertefull. Sitteplasser kan forårsake kompresjon på platene i ryggraden og føre til kronisk smerte.

9. Sitter for lenge kan forårsake kreft

Nylige studier viser at langvarig sitte kan øke risikoen for en rekke typer kreft, inkludert livmor, tarm og lunge. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. Forskningsformen til det amerikanske kreftforeningen fant at kvinner som tilbrakte 6 timers fritidssitting, har en 10% større risiko for å få kreft enn kvinner som tilbringer mindre enn 3 timers fritid sittende hver dag. Disse kvinnene var mer sannsynlig å utvikle en aggressiv form for brystkreft, eggstokkreft og multiple myelomer.

10. Sitte for lenge kan forårsake åreknuter

Når du sitter i lange perioder, svømmer blodet i beina. Dette kan forårsake edderkoppår og åreknuter. Disse hovne synlige årene kan være ubehagelige og føre til blodpropper.

11. Sitte for lenge kan forårsake angst og depresjon

Selv om det virker som et merkelig forhold, viser forskning at sitte for lenge kan forårsake angst og depresjon. Noen tror at folk som er stillesittende er utsatt for angst og depresjon fordi de ikke får de mentale fordelene med en aktiv livsstil.

11 måter å redusere mengden tid brukt på

Du tror kanskje det fordi du har en pultjobb som du er dømt til å bli påvirket av de negative effektene av å sitte. Det er imidlertid gode nyheter. Det er faktisk ganske mange ting du kan gjøre for å kompensere helseproblemene med å sitte. Her er noen forslag.

1. Stå opp og gå hvert 30. minutt

Hvis du har en pultjobb, sett inn en timer og stå opp og flytte hvert 30. minutt. Det er så lett å glemme hvor lenge du har sittet når du er engasjert i en aktivitet. Selv om du står opp og går i ett minutt, vil det være nyttig. Hvis du har trapper på kontoret, ta en tur opp og ned et par fly.

2. Besøk kollegaer personlig

Istedenfor å sende e-post, ringe eller teksting, stå opp fra pulten din og gå til kollegaer i person.

3. Gå når du er på telefonen

Hvis du har et arbeidsanrop, ta en tur. Selv om du går rundt kontoret ditt, er det bedre enn å sitte. Det vil faktisk hjelpe deg med å tenke bedre også!

4. Få et stående skrivebord

Selv om det ikke har vært enorm forskning på stående arbeidsbord, beveger de fleste mer når de står. Hvis du har stående skrivebord, alternative ben du står på, øker kalven og knep fra tid til annen for å holde blodet flyter. Dette er det mest populære stående skrivebordet ifølge Amazon med hundrevis av femstjerners vurderinger.

5. Få en tredemølle eller sykkelbord

Å lære å gå og arbeide tar litt øvelse, men for de som mester dette, betyr det konstant bevegelse som er bra. Selv bare veldig tregt går for en bedre del av dagen gjør en stor forskjell.

6. Vær opptatt i fritiden din

I tillegg til å flytte mer på jobben, unngå å komme hjem fra jobb og flopp inn i favorittstolen din for ditt favorittprogram. Gå ut og trene, sykle, ta en tur og la TV-en på vent for et mer aktivt fritid.

7. Gå eller sykkel til jobb

I tillegg til å flytte mer på jobb, kan du prøve å sykle eller gå (hvis du kan) til jobben din. Dette tar tid og krefter, men er vel verdt alle de mentale og fysiske fordelene det bringer.

8. Har flyttende møter

Overbevise de på kontoret din til fordel for å flytte møter. Ta en tur - utendørs er flott - å diskutere saker av forretninger med dine kolleger.

9. Ta opp en ny aktiv hobby

Har du alltid ønsket å ballroom dance eller vokse en hage? I stedet for å delta i stillesittende fritidsaktiviteter, prøv noe nytt, noe aktivt.

10. Få en hund

Å eie en hund gir deg ikke bare en hensikt, men det reduserer også stress, kan hjelpe deg å holde deg i form og aktiv, forbedre ditt sosiale liv og hjelpe deg å gå ned i vekt.

11. Gå for bar seter på restauranter

Hvis du går ut for å spise, ta en barstol. Sitt på den fremre tredjedel av avføringen; spre føttene dine bredere enn hofteavstand, slik at de støtter mye av vekten din. Rull hoftene fremover og buk ryggen. Denne posisjonen kalles "perching" og det hjelper ryggraden din i en sunn "S" form og fordeler vekten jevnt.

Les neste: 11 Office Gadgets for å holde deg i form og sunn på jobben

Hvordan velge det beste probiotiske tillegget for å fikse hver tilstand

Hvordan velge det beste probiotiske tillegget for å fikse hver tilstand

Nå har du sikkert hørt om de mange helsemessige fordelene som følger med å ta et probiotisk tillegg. Hvis du ikke har det, er probiotika de sunne bakteriene som lever i tarmen, og kan også finnes i rå, levende og gjæret mat.Probiotika spiller en nøkkelrolle i ens helse. Mens du bruker et sunt kosthold som inneholder rikelig med friske frukter og grønnsaker, kutter du ut behandlet søppel og trener regelmessig, er en viktig del av å opprettholde god helse og velvære, ofte blir disse tarmbakteriene oversett i den ligningen.Probiotika

(Helse)

50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap

50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap

Ønsker du å gå ned i vekt etter en altfor overbærende ferieperiode? Disse 50 tipsene - støttet av forskning - vil se at du når målet ditt på kort tid!Spis fra små tallerkener ... Forskning har vist at folk har en tendens til å undervurdere mengden de spiser fra store tallerkener og boller. Når de ble gitt samme del av mat, spiste folk mindre når de serveres på en liten tallerken i stedet for en stor. Forskere tr

(Helse)