no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

7 grunner til at du bør spise mer prebiotika + topp matkilder

De fleste har hørt om probiotika, de sunne bakteriene som er avgjørende for optimal fordøyelsessykdom. Imidlertid er prebiotika ikke så godt forstått og mest definitivt undervurdert. De fleste amerikanere bruker ikke nesten nok prebiotika, som også bidrar til fordøyelsen, og kan bidra til å holde en rekke kroniske forhold i sjakk.

Forstå Prebiotics:

Prebiotika er en form for ikke-fordøyelig fiberforbindelse som tar seg ned gjennom fordøyelseskanalen. Verken fordøyelsesenzymer eller magesyre bryter ned prebiotika. Når de kommer i tarmen, blir prebiotika drivstoff for de sunne tarmbakteriene (probiotika). Både prebiotika og probiotika bothy spiller en rolle i gjæring av mat som vil opprettholde et sunt fordøyelsessystem og opprettholde en god balanse mellom gunstige tarmbakterier.

Gut bakterier mangfold:

Det er over 1000 forskjellige bakteriearter i menneskets tarmmikrobiom, hver med en viktig, men forskjellig rolle å spille i kroppen. 40 trillion bacterial cells i n the human body and only 30 trillion human cells. Det er over 40 billioner bakterielle celler i menneskekroppen og kun 30 billioner menneskelige celler. bad , play a major part in your health. Dette betyr at bakterier, både gode og dårlige , spiller en stor rolle i helsen din. Mikrober i tarmen veier så mye som 2-5 pounds, omtrent like mye som en menneskelig hjerne. Forskere henviser til denne samlingen av bakterier som et organ fordi de spiller en så stor rolle i helse.

Men hvor ofte tenker du på tarmens bakterier og dens betydning? Hvor ofte tenker du på hvor viktig prebiotikk er for din generelle helse og velvære? Her er noen veldig gode grunner til å tenke mer om prebiotika og konsumere dem på daglig basis.

7 grunner til at du bør spise mer prebiotika

1. Forbedret fordøyelse og gut Helse

Som nevnt ovenfor, er prebiotika som mat for probiotika som koloniserer mikrofloraen i tarmen. Ved å brenne probiotika spiller prebiotika en viktig rolle i fordøyelsessystemet og tarmhelsen. Forskning viser at et høyere forbruk av prebiotiske matvarer resulterer i mer gunstige probiotiske organismer.

Når tarmmikrofloraen er sunn, vil probiotika mate på de ufordøyelige fiberforbindelsene i mat vi spiser. Ved å gjøre det produserer de kortkjedede fettsyrer som er fordelaktige på mange måter, inkludert å forbedre helsen til tarmforingen.

Kortkjedede fettsyrer er også ansvarlige for regulering av elektrolyttnivåer, inkludert natrium, magnesium, kalsium og vann. Disse elektrolyttene er avgjørende for riktig fordøyelse, sunn tarmfunksjon og forebygging av diaré.

Ifølge en rapport publisert i The Journal of Nutrition, kan prebiotika og probiotika bidra til å avhjelpe en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert:

  • inflammatorisk tarmsykdom
  • candida virus
  • leaky gut syndrom
  • diaré
  • kronens sykdom
  • ulcerøs kolitt
  • irritabel tarm syndrom symptomer

2. Redusert betennelse

Betennelse er grunnårsaken til mange alvorlige medisinske tilstander, inkludert nummer én morder i Amerika, hjertesykdom. Forbruk av kosthold med fiber og prebiotika har vist seg å redusere denne dødelige betennelsen og redusere risikomarkørene for hjerte-og karsykdommer.

Prebiotika og probiotika forbedrer metabolske prosesser som er knyttet til både fedme og type 2 diabetes. En sunn fordøyelseskanal ser også ut til å deaktivere autoimmune reaksjoner, hjelper kroppen til å metabolisere næringsstoffer bedre, inkludert fett, og regulerer hormonelle og immunfunksjoner som dikterer hvordan og hvor kroppen lagrer fett - som i arteriene.

3. Forbedret immunitet og kreftbeskyttelse

Når vår sunne har flora er godt befolket, er vår immuinty sterkere. Å bruke en diett rik på prebiotika og probiotika hjelper kroppen å fordøye viktige næringsstoffer. De senker også pH i magen, noe som senker veksten av patogener eller dårlige bakterier.

reduce the concentration of cancer-promoting enzymes and bacterial metabolites in the stomach. Denne forbedrede immuniteten har enda blitt sett for å redusere konsentrasjonen av kreftfremmende enzymer og bakterielle metabolitter i magen. Dette gjelder spesielt med kolonkreft som ofte er forbundet med en giftig overbelastning. show a reduction in the occurrence of tumors and cancer cells after consuming foods with prebiotics. Studier viser en reduksjon i forekomsten av svulster og kreftceller etter å ha spist mat med prebiotika.

“improve stool quality (frequency and consistency), reduces the risk of gastroenteritis and infections, improves general well-being and reduces the incidence of allergic symptoms, ” Ifølge The British Journal of Nutrition- prebiotika, "forbedrer avføringskvalitet (frekvens og konsistens), reduserer risikoen for gastroenteritt og infeksjoner, forbedrer generelt trivsel og reduserer forekomsten av allergiske symptomer"

Kombinasjonen av probiotika og prebiotika gir et dobbelt slag for infeksjoner. Forskning viser at denne kombinasjonen har super-effekt immunforsterkende potensial - spesielt for følgende forhold:

  • urinveisinfeksjon
  • vaginale gjær infeksjoner
  • forkjølelse og influensa
  • kognitive forstyrrelser
  • fordøyelsesforstyrrelser

4. hjertesykdom risiko

En diett som er rik på prebiotika, medfører reduksjon av glykering, noe som øker produksjonen av frie radikaler, utløser betennelse og senker insulinresistens (en forløper til hjertesykdom). hypocholesterolemic effect , which helps prevent ischemic heart disease and autoimmune diseases including arthritis. Også prebiotika har en hypokolesterolemisk effekt , som bidrar til å forhindre iskemisk hjertesykdom og autoimmune sykdommer, inkludert leddgikt. Prebiotika bidrar også til å balansere kalium- og natriumnivå, som regulerer blodtrykket.

5. Forbedret stemning

Du har kanskje hørt om "gut-hjerneforbindelsen." Selv om forskning på denne teorien er ung, er det klart at stemningsrelaterte forhold som depresjon og angst er nært knyttet til tarmhelsen. Både humør og hormonbalanse påvirkes av en rekke faktorer, inkludert tarmens helse. Dette skyldes hovedsakelig at tarmen er ansvarlig for absorpsjon og metabolisering av næringsstoffer fra maten vi spiser. Disse næringsstoffene brukes til å støtte neurotransmitterfunksjoner som gjør hormoner som serotonin som regulerer humør og hjelper til å smadre stress.

shows that prebiotics impact the brain in a major way including the lowering of cortisol, the stress hormone. Forskning viser at prebiotika påvirker hjernen på en stor måte, inkludert senking av kortisol, stresshormonet. The Journal of Psychopharmacology examined the impact of two prebiotics on the release of cortisol and emotional processing in healthy adult participants. En studie publisert i The Journal of Psychopharmacology undersøkte virkningen av to prebiotika på utgivelsen av kortisol og emosjonell behandling hos friske voksne deltakere. Frivillige ble gitt en av de to prebiotika eller placebo i tre uker. På slutten av studieperioden viste de frivillige som fikk prebiotika en positiv endring i kortisol og økt emosjonell behandling.

6. Vekttap

En av de største utfordringene for vekttap er fortsatt full. Matvarer med høy prebiotika, også høy i fiber, bidrar til å regulere energibalanse og bidra til å holde deg full. study published in The British Journal of Nutrition found that prebiotics help promote a feeling of fullness and prevent obesity while encouraging weight loss. En studie publisert i The British Journal of Nutrition fant at prebiotika bidrar til å fremme en følelse av fylde og forebygge fedme mens du oppfordrer vekttap. Studier utført på dyr indikerer at testpersoner gitt prebiotika produserte mindre ghrelin, "sulthormonet" som signalerer hjernen at det er på tide å spise.

7. Boneshelse og beskyttelse

En studie publisert i The Journal of Nutrition fant at prebiotika hjelper kroppen å absorbere mineraler, inkludert magnesium, kalsium og jern. Disse er alle avgjørende for å holde bein sterke og forhindre osteoporose og brudd. I en studie hadde så lite som åtte gram prebiotika en dag en signifikant innvirkning på opptaket av kalsium i kroppen, noe som førte til økt bentetthet.

Beste kilder til prebiotika:

I motsetning til probiotika som finnes i gjærede matvarer som kombucha, kimchi og kefir, finnes prebiotika i en rekke grønnsaker, noen hele korn og til og med rå honning.

De beste kildene til naturlige prebiotika inkluderer:

  • rå hvitløk
  • rå eller kokte løk
  • rå jicama
  • rå asparges
  • rå løvetannrot
  • akacie tyggegummi
  • underripe bananer
  • rå cikoria rot
  • råhonning

Tips for å spise mer prebiotika:

Det kan være bra og bra for deg å forstå hva mat du bør spise for å få mer prebiotika i kostholdet ditt, men kanskje du er forvirret på hvordan du praktisk talt gjør det. Her er noen tips:

Legg løk til måltider - Løk, enten rå eller kokt, gir en betydelig mengde prebiotisk fordel. Løk er smakfulle og lastet med immunforsterkende antioksidanter. Legg dem til supper, stews, salater eller grillede retter.

Banan smoothies - Legg bananer som ikke er helt modne til smoothies for en prebiotisk blast. De beste bananene er de som er litt grønne uten flekker.

Rød hvitløk - Ikke bare er rå hvitløk en god kilde til prebiotika, men det er også et kraftig antifungal middel og har antivirale, antibiotiske og antiinflammatoriske egenskaper. Legg litt rå hvitløk til salater, supper eller dips.

fermented asparagus is delicious and nutritious. Fermentert asparges - Mens mange mennesker ikke er fans av rå asparges, er fermentert asparges deilig og næringsrik. Legg til asparges med andre grønnsaker for å lage en deilig fermentert veggiesalat.

Ristede Jerusalem artisjokker - Disse typer artisjokker smaker best når de blir ristet og tilsatt salater, smoothies eller dips.

supplements on the market that offer a healthy dose of prebiotics. Kosttilskudd - Det finnes en rekke kosttilskudd på markedet som tilbyr en sunn dose prebiotika.

Spis et sunt kosthold!

Nøkkelen til en sunn tarm begynner med et sunt kosthold. Ta med rå og fermentert mat i kostholdet ditt hver dag, og tarmene dine vil jobbe hardt for å beskytte deg!

Les neste: 7 Tegn du desperat trenger flere probiotika + hvordan får du dem

14 måter å bygge sterke ben ... og holde dem på den måten

14 måter å bygge sterke ben ... og holde dem på den måten

Å holde beinene dine sunne er ikke noe folk flest tenker for ofte. Med sykdommer som kreft, hjertesykdom og diabetes i økende grad, er det lett å glemme sykdommer i beinene, som inkluderer osteoporose og osteomalakia.Men det triste faktum er at mer enn 10 millioner amerikanere har osteoporose, med rundt 50% av kvinner i alderen 50 år eller mer som lider av minst en osteoporose-relatert brudd.Det

(Helse)

Black Seed: 13 ekstraordinære grunner du må begynne å spise disse potente frøene

Black Seed: 13 ekstraordinære grunner du må begynne å spise disse potente frøene

Hvem ville noensinne trodd at så mye kraft kunne pakkes inn i et så lite, ydmyk frø? Nigella sativa (aka svartfrø, svart spidskommen, svart karve, svart sesam, løkfrø, romersk koriander) er en årlig blomstrende plante fra familien Ranunculaceae. Denne planten er innfødt i sørvest-Asia og vokser til å være like under en fot høy.therapeutic

(Helse)