12 må ha produkter for å bygge din egen hjemmeklubb

Bare fordi været blir kaldt eller vått betyr det ikke at du kan glemme å få litt mosjon. I disse dager er det virkelig ingen unnskyldning, og mens du alltid kan slå på treningsstudioet, hva skjer når snødekte, isete veier gjør det til en alvorlig utfordring å komme dit?

Det er også en annen belastning med ulemper som følger med å trene på treningsstudioet. Du føler deg sannsynligvis ikke komfortabel grilling mens du løfter disse vekter eller synger på toppen av lungene mens du kjører på tredemølle. Og hva med alle disse bakteriene? Gymnastikkene har en tendens til å være fylt med dem, og det er ikke så hyggelig å gå over til en benk og oppdage en liten svettepute hvor hodet skal gå. Yeck

Å ha de riktige treningsverktøyene hjemme gir deg frihet og fleksibilitet til trening når det er mest praktisk og vær så høyt, eller så stille som du vil. Det betyr også at du vil være mye mer sannsynlig å holde fast i denne viktige vanen, så vel som å være en god måte å kutte kostnader hvis du har et dyrt treningsmedlemskap.

Men hvilke er de riktige? Selv om det kan avvike avhengig av dine spesifikke mål, er disse treningsverktøyene til hjemme treningsstudioer generelt ideelle for alle som ønsker å holde seg hjemme. Sørg for at du er opprettet for å trene på best mulig måte ved å ta en titt på denne listen.

1. Stabilitetskule

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. En stabilitetskule er ikke bare en flott erstatning for skrivebordsstolen, den kan også brukes til å utføre strekker, for ab treningsøkter, kombinert med håndvekter for en mer utfordrende balanseløftbænk og mer. I tillegg til å utvikle den generelle muskeltonen for hele kroppen, gir ballen mange andre fordeler, alt fra å rehabilitere knær, rygg eller hofteskade, for å gi en kraftig trening for å forbedre kjernestabiliteten, stillingen og muskelbalansen. Det er en av de mest allsidige og rimelige treningsutstyrene du kan eie.

Opprettholde riktig justering på ballen stimulerer kroppens naturlige motorreflekser samtidig som den oppfordrer den til å reagere som en helhet, integrert enhet. Denne typen bevegelse tilsvarer hvordan du beveger deg normalt på en daglig basis. Trening på det utfordrer hele kroppen til å delta for å opprettholde riktig holdning og balanse og å utføre dynamisk trening bevegelse.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Alt dette og de er tilgjengelige på Amazon for god valuta for pengene, inkludert den høyverdige URBNFit-treningsballen , tilgjengelig i en rekke farger og størrelser. Husk at en riktig passform er viktig for en god trening, bedre holdning, en sunn ryggrad og mer definert abs. Denne ballen er tilgjengelig i 3 størrelser: 55cm, best for de som er 5'1 "til 5'7" høye, 65cm for de 5'8 "til 6'2" høye og 75cm, for personer som er over 6 ' 2 "høy. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Hvis du kommer til å være under 5'1, tilbyr Black Mountain og en rekke andre treningsproduktfirmaer en 45cm stabilitetskule som vil gi den perfekte passformen.

2. Yoga Mat

En yoga mat er et billig verktøy som er et must for å ha for hånden hjemme. Ikke bare for yoga, en komfortabel treningsmatte bidrar til å pute deg fra et hardt gulv, og gir mer støtte enn et teppe ville når du gjør gulvøvelser, strekker og ab treningsøkter. Det er viktig for alle som ønsker å begynne å praktisere yoga eller pilates regelmessig, som en glidende matte gjør det mye enklere og sikrere å utføre poser. Hvis du har hatt en stressende dag, kan du rulle den opp og bruke den som en lumbalstøtte for å ligge over gulvet.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness tilbyr en ½ "tykk matte som er 71" lang og 24 "bred i en rekke farger. Det er lett å rengjøre, holdbart og har spesialdesignet minne skum for å beskytte ledd og knær, og redd deg selv sårhet som vanligvis kommer fra å trene direkte på gulvet, mens en glatt overflate bidrar til å forebygge skader.

3. Jump Rope

Du pleide å hoppe tau som barn, men dette er et produkt som egentlig er i alle aldre, da det kan brukes hvor som helst som et utrolig effektivt treningsutstyr. benefits , including: Det gir et vell av overraskende fordeler , blant annet:

• Bedre koordinering
• Redusere risikoen for fot- og ankelskader når man deltar i andre sportsgrenser som løp, basketball, tennis og fotball
• Forbedre bein tetthet
• Forbedre utholdenhet
• Hjelper med å oppnå en følelse av ro
• Forbedre kardiovaskulær helse
• Brenner mye kalorier

Hvis du ikke har råd til den kostbare tredemølle, ingen bekymringer! Få et hoppetau istedenfor. Det er ekstremt billig og tilbyr mange av de samme fordelene. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. Det justerbare hoppetrekket fra Fitness Factor ble designet for folk i alle aldre, høyder og ferdighetsnivåer og selger nå på Amazon. Den kommer med en bæreveske.

4. Medisinball

Å legge til en medisinball til ulike typer treningsøkter er en enestående måte å gjøre treningen mer utfordrende og blande ting litt oppe også. En medisin ball er bare en 14 "ball bestående av nylon, gummi eller annet lignende materiale og kan veie hvor som helst mellom 2 til 25 pounds.

En medisinsk ball treningsøkt vil gi styrke til kjerne, bryst og armer, og bidra til å forbedre balansen og fleksibiliteten også.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. Medikamentkulen har eksistert siden antikken , med greske og persiske krigere som brukte lignende gjenstander for å tjene samme formål, som blærer fylt med sand for trening og sekker laget av dyreskinn for å forbedre smidigheten. Hippokrates brukte til og med en medisinsk ball til å behandle krig og sportsrelaterte skader, da det legger minimal press på leddene. Den legendariske legen sies å ha utstoppede dyreskinn for pasienter å kaste seg rundt for "medisinske" formål som en form for rehabilitering, derav navnet, medisinballen.

Den viktigste fordelen med en medisineboll er at, i motsetning til håndlister, det ikke legger press på leddene dine, men hvis du tilbyr en lignende treningsøkt. Du kan forbedre strekkregimet ditt ved å bruke en medisinball for å inkludere litt styrketrening, bruke den i en vanlig push-up-rutine for å forbedre balanse og styrke, og forbedre hånd-øye-koordinering bare ved å kaste den rundt.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Det finnes alle slags øvelser designet for medisinballer , inkludert treningsøkter for hele kroppen, bena og gluten, bryst, rygg, skuldre, armer og kjerne. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon tilbyr den klassiske Valeo Medicine Ball til en god pris, og den kommer i fire, seks, åtte, ti eller 12 pund vekter i tillegg til å inkludere et nyttig treningsdiagram.

5. Trekkbøyle

En pull-up bar er ikke bare for pull-ups. Det er faktisk et veldig fleksibelt treningsutstyr som tilbyr en rekke forskjellige øvelser for å tone og styrke ryggen, armer, skuldre og ab muskler. Den kan brukes til pull-ups, samt chin-ups, sit-ups, crunches og hengende beinheiser.

En annen fordel med pull-up baren, med tanke på at pull-ups er spesielt utfordrende for mange, med mer enn noen få ikke i stand til å utføre to påfølgende pull-ups uten at armene gir ut, er det at hvis du setter en pull-up bar i Døråpningen din hvor du er tvunget til å se på den, er det vanskelig å ignorere. Bare ved å gjøre et poeng å gjøre så mange pull-ups som du kan hver gang du går gjennom, gjør treningsforbedringer som er mye raskere og enklere å oppnå.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. Maximiza Pull-up Bar av Garren Fitness er et ideelt alternativ, som fungerer som en pull-up / chin-up bar for døråpningen. Den leveres med tre sett med skrue-i-dørfester og kan holde opptil 300 pund. Utvalget av dørfester betyr at du enkelt kan flytte den fra en døråpning til en annen.

6. Trenings DVDer

Det kan bli kjedelig å gjøre den samme gamle øvelsen alene, men treningsdvd er en fin måte å forandre ting på og til og med få det til å føle seg som om du er en del av din egen hjemme-trenings klasse. De er spesielt gunstige for de som ønsker å melde seg på en klasse, men har ikke mulighet til å klemme en planlagt klasse på en bestemt dag eller tid hver uke.

Trenings-DVDer er en fin måte å prøve noe nytt på, for eksempel kickboxing eller Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Du finner DVDer for alle treningsnivåer og interesser som kan forestilles der ute, fra Adri Kysers Empower & Renew Vinyasa Flow DVD og Kathy Smiths tidløse: Great Buns & Thighs. Step Aerobics Workout til Island Girl Dance Fitness Workout for nybegynnere: Hula Abs & Buns , og alt i mellom. Start en samling, og du vil aldri bli kjedelig å trene!

7. Håndvekter

Håndvekter eller håndlister, er perfekte for å bygge muskler og toning kroppen din. Alt du trenger for å komme i gang på et styrketreningsprogram er et par 3 pund og et par 5 pund vekter. De er en testet måte å forbedre styrken i armene, skuldrene og overkroppen, samt øke stoffskiftet slik at du brenner mer kalorier.

Håndvekter gir mye variasjon med treningsøktene dine, og de har til og med noen betydelige fordeler i forhold til lykter, inkludert å være bra for folk som trener hjemme og har begrenset plass og utstyr. I tillegg har de en tendens til å være lettere på leddene enn deres barbell motstykker som de tillater mer naturlig bevegelse. Eksperter sier også at de er tryggere, for eksempel når du gjør omvendte lunges, er det ikke uvanlig å miste balansen din. Hvis du bruker håndvekter, kan du enkelt kaste dem, men hvis du lunger med en vektstang og taper balansen din, risikerer du å bli skadet.

For en pris kan du heller ikke slå håndvekter heller. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. For eksempel inkluderer Crown Sporting Goods ' Neopren Body Sculpting Håndvekter på Amazon 3-pund, 5 pund og 7 pund vekter, sammen med en stativ. Etter hvert som styrken din forbedrer, vil du kunne bevege deg på 7 pund vekter uten å måtte investere i et helt nytt sett.

8. Kettlebells

Som medisinballer er kettlebells et annet veldig allsidig stykke treningsutstyr. De varer livet, men kommer ikke med en stor prislapp, spesielt med tanke på hva du må betale for å gå til treningsstudioet.

Kettlebells antas å ha sitt opprinnelse i Russland på 1800-tallet, men noen sier at de dateres tilbake til spartanske tider når håndtakene ble plassert i cinder-blokker for å kunne flytte dem rundt. De ble populære i USA da den tidligere sovjetiske Special Force-trener, Pavel Tsatsouline, førte dem inn i rampelyset. I dag er en rekke kjendiser store fans av kettlebells, inkludert Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger og andre.

Kettlebell treningsøkter kan stramme og tone hele kroppen mens du brenner massevis av kalorier. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. Faktisk, som rapportert av Prevention.com , fant forskere ved University of Wisconsin, La Crosse at det er på nivå med å kjøre en 6-minutters mil. I tester ble trenerne sagt å ha brent 20 kalorier i minuttet.

Når du får en, kan du gjøre kettlebell-svingninger, foran knep og mye mer. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All tilbyr både vinylbelagte og støpejerns kettlebells i et bredt spekter av vekter, fra 5-40 pounds. De fleste eksperter anbefaler at uerfarne kvinner starter med en 12- eller 16 pund kettlebell, mens menn starter med 25 eller 35 pund.

9. Hjertefrekvensmåler

Overvåke ditt anstrengelsesnivå og holde oversikt over hvor mange kalorier du brenner er viktig for å kartlegge treningsfremgangen din og hjelpe deg å holde motivasjon. Hvis du trener for mye eller for hardt, kan det føre til utbrenthet, skade eller utmattelse, men hvis du ikke jobber hardt, er det lite sannsynlig at du ser mye i veien for resultatene. Ved hjelp av en hjertefrekvensmåler når du trener hjemme, kan du se nøyaktig hvor du er, til enhver tid. Du finner ut hvilken treningsøkt som fokuserer mer på å bygge styrke, for eksempel, og som er mest intense.

Hjertefrekvensmonitorer kommer i mange forskjellige typer og har en tendens til å variere sterkt når det gjelder kvalitet også. Du kan få en fra under $ 50 til så mye som $ 1000 eller mer. Noen er frittstående, mens andre er bygget inn i treningssporingsutstyr som Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Den mest nøyaktige ser ut til å være frittstående typer, med Polar FT4 Heart Rate Monitor en av de høyest nominelle på Amazon.

10. Justerbar vektløftbar benk

Styrketrening er et must, og for å få en total trening med frie vekter trenger du en vektløftbenk som gjør at du kan bytte posisjoner samtidig som du beholder riktig form. Dette er virkelig en standard del av treningsutstyr som hver trener burde ha, da å opprettholde riktig form er et must når du trener med frie vekter. Den skal være solid nok til å tåle belastningen av all den vekten, samtidig som den gir en bred base for stabilitet.

Ironmaster Super Bench Adjustable Vektløftebenken er svært tung, vurdert til 1000 pund og kan raskt og enkelt justeres til 11 vinkler, fra nedgang til oppreist. Den er ideell for håndkledene dine, så vel som stativer og bur.

11. Motstandsbånd

Det er mange grunner til å investere i motstandsbånd også, da de har flere bruksområder, og de er også utrolig billige. De kan også tilpasses til ulike treningsnivåer, så om du er nybegynner eller ekspert, er de ideelle for ditt treningsstudio. I tillegg tar de ikke mye plass, du kan ta med dem når du reiser, og de kan brukes til en omfattende treningsøkt som utfordrer nesten alle store muskelgrupper i kroppen din.

Fit Simplify tilbyr en hel pakke på Amazon, inkludert fem motstandsbånd, en bæreveske, instruksjonshefte, en eBok og elektroniske videoer. Hvis du er nybegynner, bruk ekstra lys og / eller lysbånd; Det er også mellomstore, tunge og ekstra tunge band som gir mulighet for mer mellomliggende og avansert styrketrening.

12. Speed ​​bag

Slående en fartpose i en fungerende rytme krever fokus, koordinering og fart, og fungerer som en svært effektiv kardiovaskulær trening for å forbedre hjerte- og sirkulasjonshelsen samtidig som du reduserer risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Du vil også ha nytte av bedre koordinering, som gir mange fordeler, blant annet for å forhindre skade. I tillegg føles det bra, og det er en fin måte å lindre stress på - stressavlastning, i tillegg til vanlig mosjon, riktig kosthold og kvalitetsvil er en nøkkelfaktor i helse og fitness.

Everlast Elite Leather Speed ​​Bag er tilgjengelig på Amazon og varierer fra under $ 30 til rundt $ 75, avhengig av størrelsen du velger.

40 raske triks for å bli kvitt hikke

Hikke - de irriterende membranpasmene forårsaket av en funksjonsfeil i vagaserven (den samme som gjør deg hoste) - kan bli tatt på ved å spise eller drikke for mye eller for fort, stå opp plutselig, sitte eller legge seg for fort, blir nervøs, blir spent, spiser noe veldig krydret, eller noen ganger uten grunn.Hikke

(Helse)

22 Overraskende grunner til at du trenger kornstivelse i hjemmet ditt

Cornstarch er en stift som finnes i de fleste kjøkken. Vanligvis brukt som fortykningsmiddel for supper og sauser, dette stoffet som er avledet fra endospermen til kornkjernen, har også en rekke andre ikke-kulinariske anvendelser.Den svært absorberende naturen av maisstivelse er nyttig for å fjerne oljesekretjoner og fuktighet fra kroppen vår. Å v

(Helse)