10 sannheter om magefett som kostholdsindustrien ikke vil at du skal vite

For mange av oss har magefett blitt den første plaget av både vår gode helse og utseende. Det er sta, det bremser oss ned, og det blir kaos på mange menneskers eller kvinners selvtillit. Magefett får oss til å stirre med håpløs lengsel på de smale, vakre modellene som gir sidene til favorittmagasinene våre og sjenerøs fra sexy sommertøy som vi ønsker vi kunne bære.

Det er dette lengsel etter å se og føle seg bedre som har skapt en av de største og mest vellykkede næringene i den utviklede verden - diettindustrien. Makere av magiske vekttapspiller og fettforbrennende detox-programmer gjør det høres så enkelt. Du kan miste ti pund i en måned, fem pund i en uke eller enda et pund per dag! Selvfølgelig vil du også miste en heftig sum penger i prosessen. Ikke bare det, men mange mirakel vekttap ordninger antatt å krympe magen din er faktisk kontraproduktivt; og selv om de kan jobbe midlertidig, tommer du taper fra midjen din via disse dyre shakes eller kosttilskudd, kommer ofte tilbake med en hevn så snart du slutter å bruke dem. Hvis det ikke var så ille, les den fine utskriften på ditt nye magiske diettmirakelprodukt, og du vil mest sannsynlig finne en liste over restriksjoner og mulige bivirkninger som kan gjøre deg litt mindre enn behagelig.

Glem alt det tullet. Vi er i ferd med å endre måten du ser på magefett for godt.

Selv om det ikke kan skje så fort som produsentene av alle de fete sprengningene, pund-shredding, vil supermagiske diettprogrammer du tro at det kan, når du blir klar over hva som forårsaker fett å danne rundt midseksjonen og bli der, bli kvitt det blir en mye enklere prosess. Enda bedre, når du kaste bort ditt "reservehjul" ved hjelp av naturlige og sunne metoder, er du langt mer sannsynlig å faktisk holde den av.

Hvis du er klar til å kaste noen pund, mister du de kjærlige håndtakene og tenker på garderoben din i sommer, og les deretter på kjære venner når vi avslører det gode, de dårlige og de stygge sannhetene om magefett at diettindustrien ikke vil at du skal vet!

1. Ikke sove gjør magen din vokse

Søvnmangel er et stort problem for mange mennesker, og mens du kanskje ikke skjønner det, kan søvnmangel ha en direkte effekt på størrelsen på midjen din for et par grunner.

Å være trøtt gjør oss mer sannsynlig å lage usunne matvalg som for eksempel å drikke for mye koffein eller å delta i søtsaker i et forsøk på å fange og opprettholde det "sukker høy" for å få deg gjennom dagen.

Ikke sover nok natt etter natt kaster også kroppens metabolisme og hormonbalanse, som begge er pålagt å være i god stand for å brenne noen form for kroppsfett - mage eller annet.

Hvis du trenger litt hjelp til å gå inn i en vanlig søvnrutine, eller hvis du har problemer med å drive av når hodet ditt treffer puten, leser du på noen av disse testede og bekreftede tipsene for å få en god natts søvn hver kveld. Plus, oppdag hvordan du kan bruke essensielle oljer for å hjelpe deg med å få avslappet søvn regelmessigere.

2. Bekymring om magefett gjør det verre

Stress er trolig den største skjulte årsaken til vektøkning og opprettholdelse av fett rundt midseksjonen. Når vi opplever stress av noe slag, svarer kroppene våre ved å produsere to hormoner - adrenalin og kortisol. Den tidligere gir et rush av energi som letter instinktive kamp eller flyrespons. Sistnevnte instruerer oss da å fylle opp den tapte energien (selv om vi ikke virkelig brukte den) ved å spise. Mye.

Dessverre kjører dette stress-spisinginstinkt mest bruk for å kreve høyt fett, salt eller søt mat som ikke bare gir et stort antall kalorier veldig raskt, men utløser også frigjøring av gledehormoner i hjernen.

Så hvis du stresser om å miste magefett, kan du stoppe nå og begynne å smile i stedet fordi informasjonen i denne artikkelen kommer til å gjøre å miste vekt mye enklere.

3. Dårlig fordøyelse hindrer vekttap

En godt avrundet diett som inkluderer en god balanse mellom fett, proteiner og komplekse karbohydrater, samt alle de essensielle vitaminer og mineraler kroppen din trenger er avgjørende for sunt vekttap. Når det er sagt, hvis fordøyelseskanalen din ikke virker ordentlig, kan du veldig godt ha mangel i et eller flere viktige næringsstoffer som lett kan føre til opprettholdelse av stædig magefett.

Sjekk ut disse advarselsskiltene for å fastslå hvilken tilstand din tarm har. Hvis du tror at du faktisk har noen form for fordøyelsessvikt, kan du kanskje snakke med legen din om å få en profesjonell diagnose. Du kan også ta skritt for å naturlig forbedre helsen din ved å spise naturlig probiotisk mat.

(Selv om fordøyelsen din er i perfekt stand, er probiotiske matvarer deilig og næringsrik! Lær mer om dem her.)

4. Genetikk kan være en faktor

Selv om det aldri bør være en unnskyldning for å leve en usunn livsstil, har noen mennesker en genetisk predisposisjon for tykkelse. Under ingen omstendigheter er dette en dårlig ting, og det skal heller ikke være en grunn til å mislikes med kroppen din. (Hvis generene dine er kodet for å beholde fett, husk bare at fettvev er dyrerikets naturlige forsvar mot kaldt vær.)

Når det er sagt, ikke la genetikk hindre deg i å følge gjennom med de andre elementene på vår liste. Selv om du ikke oppnår en supermodell flat mage, vil du forbedre din generelle helse og føle deg bedre som du gjør.

5. Konsekvent og riktig trening er nødvendig

Det er ingen å komme seg rundt dette faktum. Hvis du vil ha en slank midje, må du få litt mosjon. Gjør det konsekvent, gjør det riktig og viktigst, lær å elske det. Som tidligere nevnt, blir det stresset ut at kroppene våre produserer kortisol som er en av de store årsakene til magefettretensjon, så gjør alt i din makt for å gjøre det morsomt.

Gå på tur med en venn eller med kjæledyret ditt hvis du har en furry følgesvenn som er villig til å ta en spasertur med deg.

Tving deg til å smile mens du kommer i din daglige dose fysisk aktivitet. Selv om dette kan høres helt latterlig, kan den fysiske smilingen faktisk smake hjernen din til å produsere "lykkelige hormoner" som igjen vil skape en positiv opplevelse for deg.

Når det gjelder "riktig" trening, vil du fokusere på en balanse mellom kardiovaskulære aktiviteter og opplæring i hele kroppen. (Squats er et godt valg for å bygge fettbrennende muskel!)

Unngå punktøvelser som bare retter seg mot midseksjonen, da disse vil bygge muskler under eksisterende magefett og faktisk føre til at midjen din vises større og øke mengden tid før du merker at magen begynner å trimme seg ned.

6. Hvorfor Post-Graviditet Belly Fat Lingers

For mange kvinner, etter graviditet er magen fett tilsynelatende umulig å bli kvitt. Uansett hvor god kostholdet er, eller hvor perfekt en kvinnes treningsrutine kan være, er den ugjennomtrengelige mamma-magen der for å bli. Mens hormonelle endringer kan være skyldige, er de ikke alltid skyldige.

I noen tilfeller er det egentlig ikke en overflod av magefett som forårsaker dette utseendet av en "fet mage". Graviditet kan faktisk føre til at bukfasien (den bindemembran som holder bukmuskulaturen og organene på plass) for å bli strukket ut. Fordi den ikke er elastisk som hud, trekker overstrenget fascia ikke tilbake til sin opprinnelige form, noe som resulterer i en permanent bukende mageeffekt.

I omtrent 30% av svangerskapene adskilles en kvinnes magesmerter langs midtlinjen fascia (kjent som diastase recti) som forårsaker permanent utbulning. Hvis du tror at en av disse betingelsene gjelder for deg, vil du definitivt snakke med legen din for en profesjonell diagnose og for å diskutere behandlingsmuligheter.

7. Den gule sannheten om diettpiller

Store-kjøpte diettpiller hevder ofte å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å undertrykke appetitt eller økt metabolisme, men virkningen av disse stoffene er minimal. Det samme kan oppnås ved å gå en 15 minutters spasertur eller ved å gjøre noen svært enkle diettendringer (som vi kommer inn i øyeblikkelig).

Så diettpiller er sløsing med penger - ofte et stort avfall; og som om det ikke var nok, kan de også være ganske farlige. Mange av de mer aggressive vekttaptilskuddene er også potensielt skadelige for organene dine, spesielt de som er ansvarlige for å skylle avfallstoksiner ut av kroppen din (dvs. nyrer, lever, blære). I noen tilfeller har disse diettproduktene vært kjent for å forårsake magesår eller skade på fordøyelseskanalen, som begge gjør vekttap mye vanskeligere.

(Men vent! Det er mer ...)

Kostholdspiller som selges utelukkende på nettet, er ikke engang regulert som de som finnes i butikkene. Hva dette betyr er at disse kosttilskuddene kan forfalskes med modifiserte reseptbelagte legemidler eller andre kjemikalier som anses usikre av Food and Drug Administration. For å gjøre saken verre, er ikke de krenkende kjemikaliene vanligvis oppført overalt på etiketten eller emballasjen.

Konklusjon: Med mindre de er spesifikt foreskrevet for deg av legen din, må du holde deg langt borte fra alle diettpiller og aldri kjøpe vekttaptilskudd fra usikre nettkilder !

8. Fad-Diet Books Fortell Pretty Lies

" Det er tre typer løgner: løgner, forbannede løgner og statistikk." - Benjamin Disraeli

Hvis man skulle ta ordet 'statistikk' ut av Disraelis ærbødige avorisme og erstatte den med 'fad-dietsbøker', vil uttalelsen fortsatt være en nøyaktig en. De fleste av disse manuskripter - holdt nær og kjære og voldsomt forsvare av de som sverger ved dem - forteller veldig fine løgner. De tar en eller to fasetter av sunt vekttap, hype dem opp og få dem til å synes å være den magiske nøkkelen til kostholds suksess gjennom subtile manipulering av fakta.

I virkeligheten virker ikke fad-dieter generelt, eller hvis de gjør det, er det bare under svært spesielle forhold. Dette skyldes at de fleste tilbyr urealistiske tilnærminger til å spise som er urimelig ubeleilig eller for dyrt for den gjennomsnittlige personen å opprettholde i mer enn en kort periode. Når en person "faller av vognen", kommer vekten helt tilbake og antall pounds som er oppnådd etter fad-dietten er vanligvis mye større enn tallet som gikk tapt.

Så hvorfor skjer dette? Mens det kanskje ikke alltid er tilfelle, for de fleste mennesker er det et direkte resultat av håndhevet diettbegrensninger pålagt av fad-dietten. Å nekte din favorittmat gjør at du ønsker dem enda mer. Når restriksjonene på en fad-diett er løftet, går de fleste umiddelbart tilbake til sine langt bortkomne, skyldige matvarer og binge langt mer hjertelig enn de normalt ville. Lærdommen som skal læres her?

" Alt i moderasjon, inkludert moderasjon." - Oscar Wilde

Med andre ord, ikke fad-diett. Spis smarte og husk at det er greit å nyte dine syndige snacks nå og da - bare ikke hver dag. Som bringer oss til ...

9. Hva du spiser (eller ikke spiser) påvirker direkte magefett

Det er noen viktige kostvaner som du må utvikle hvis du vil trimme ned midjen din og holde den på den måten. Men før vi dykker inn i dette emnet, er det et svært viktig punkt som må gjøres. Disse diettendringene alene vil ikke gi deg en seks-pak, tolv-pakk eller supermodel flat mage. Det de vil gjøre er å hjelpe deg med å krympe livet, føle deg bedre i en formfast hvit topp og ha det gøy å plukke ut en ny badedrakt i år. Samtidig vil du ha mer energi, forbedre din generelle helse og redusere risikoen for kardiovaskulær eller andre kroniske livstruende sykdommer.

Stopp å spise sukker

Hvit sukker, brunt sukker, bordsukker, pulverisert sukker, fruktose, sukrose, høy fruktose mais sirup, agave nektar, rørsukker, fordampet suge juice, vannfri dextrose, mais søtningsmiddel, mais sirup faststoffer, mais søtningsmiddel ... det er mye mer . Hvis du er interessert i å vite de 61 forskjellige ingrediens navnene som alle oversetter til "sukker" på matetiketter, finner du dem som er oppført her.

Av de gode, de dårlige og de stygge; sukker er definitivt blant de uglieste. Ikke bare er det en av de største bidragsyterne til dannelsen av alle former for fettvev (ikke bare magefett), det ødelegger også helsen din på mange andre subtile og skummelt måter. Nysgjerrig å vite mer? Les alt om det i denne artikkelen.

Unngå kjemisk forandrede sukkerersubstitutter

I de fleste tilfeller er ikke-kalori søtningsmidler verre enn å spise sukker. De kan ikke straks haste inn og ut av blodstrømmen din for å ende opp med å legge til i midjen din, men de kan gjøre det mye vanskeligere å miste den ekstra vekten. Selv om det er mange påstander om farene ved inntak av kunstige søtningsmidler (krav som kanskje ikke er blitt refundert via langvarige svar levert av juridiske representanter for produsentene av nevnte kunstige søtningsmidler), er det en endeløs strøm av førstepersonsregnskap angående bivirkningene ved å bruke dem.

For å redusere forvirringen og forbli på den sikre siden - hvis den ikke kommer fra naturen, ikke spis den. Når det er sagt, for alle dine naturlige helse og vekttap trenger, gå med organisk Stevia. Den inneholder ingen kalorier, den har ingen morsom ettersmak, den er god i alt og blir minimalt behandlet fra bladene på en plante.

Reduser inntaket av karbohydrater

Sukker er ikke den eneste maten som går rett til magefett. Brød, ris, pasta og andre enkle karbohydrater som er enkle for kroppen å fordøye og oversvømme blodstrømmen din med glukose, blir vanligvis lagret som fett. Hvis du er utsatt for magefett, kan du satse på bunnen din, det er der disse typer matvarer vil ende opp.

Spis mat som øker stoffskiftet

Proteinrike matvarer som soya, nøtter, belgfrukter, magert kjøtt og kaldvannsfisk som makrell, tunfisk og sardiner er alle gode for å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å kaste magefett. Disse fungerer bedre enn noen mirakel diett stoff som noen gang har eksistert, de vil ikke rote opp kroppen din og du kan gjerne fortsette å spise dem for resten av livet uten å bekymre deg for fryktelige bivirkninger eller bruke uanstendige mengder penger på din lokale supplement butikk.

Les neste: 10 Science Backed Cheats å øke din metabolisme og brenne flere kalorier

10. Drikke sunt vil hjelpe deg med å miste bukfett

Det kan ta litt alvorlig innsats og flere uker flittig praksis å utvikle sunn drikking til en vane. Dette er imidlertid muligens det viktigste viktige kostholdet når det gjelder å miste bukfett. (Det er derfor vi reddet det til sist.)

Husk at juice ikke er frukt

Fiber i frukt og grønnsaker binder seg til sukkerene de inneholder naturlig og gjør dem langsommere å fordøye. Dermed har de mindre effekt på blodsukker og er langt mindre sannsynlig å ende opp lagret i fettcellene dine.

Med all fiber fjernet, faller juice fra samme frukter og grønnsaker inn i kategorien enkel-sukker. Kroppen din fordøyer dem raskt, de går rett inn i blodet ditt, blodsukkernivået stiger og bukspyttkjertelen din reagerer ved å produsere insulin. Insulin signalerer celler gjennom hele kroppen for å trekke sukker fra blodstrømmen, og enten bruke den til energi eller lagre den som fett.

Les mer om hvordan blodsukker påvirker kroppen din i denne artikkelen.

Kutte ut alkoholen

En god venn sa en gang til meg: "Du kan ikke drikke en seks-pakning hvis du vil ha en seks-pakke." Han så som hvordan han var en profesjonell kroppsbygger og personlig trener med perfekt washboard abs, og jeg vurderte dette sageråd.

Mens det er sant at øl er en av de verste (det er i utgangspunktet flytende brød); I alle sine myriade former er alkohol generelt ikke din BFF når det gjelder å trimme magen din. Sukkerholdig brennevin og søte viner står også øverst på listen, så langt som det er dårlig for magefett.

Hvis du insisterer på å nyte en drink eller to hver uke, gjør den bevisste beslutningen om å drikke tørrrøde viner eller kalorier med lavt kaloriinnhold, som inneholder mindre karbohydrater og dermed vil gjøre mindre skade på midjen din. Husk at en servering av øl er 12 væske unser (det er for en 5% tyngdekraften brygge) og en enkelt servering vin er 5 væske unser.

For ytterligere informasjon om standard serveringsstørrelser for alkoholholdige drikker, tilbyr NIH en detaljert forklaring her.

Hold deg unna soda og energidrikker

Sodas og energidrikker er ofte fulle av enkle sukkerarter som skaper magefett. Selv kalorifrie alternativer forårsaker ødeleggelse av stoffskiftet og fordøyelsen på grunn av kunstige søtningsmidler og stimulanter som finnes i disse typer drikkevarer. Mens det kan være noen sikre alternativer der ute, er det beste rådet å bare unngå dem mens du prøver å kaste de ekstra pundene.

Drikk nok vann

Dette kan egentlig ikke uttalt nok. Vann hjelper alt i kroppen din til å bevege seg, fungere og rense seg riktig. Hvis du ikke drikker nok vann, vil du ikke brenne magefett så effektivt. Videre sikrer drikkevann at eventuelle avfallstoksiner som frigjøres fra utvunnet fettvev, kommer ut av kroppen din jevnt og i tide uten å sette unødig stress på leveren og nyrene. Så hvis du vil forbrenne magefett, sørg for å drikke nok vann. (Du kan bruke denne kalkulatoren for å finne ut hvor mye kroppen din trenger.)

Eller drikke vann med litt ekstra

Selvfølgelig kan ikke drikke noe annet enn vann hele dagen hver dag være ganske kjedelig, spesielt hvis du er vant til brus, juice og annen magefettforbrenning 'no-noes'. Heldigvis finnes det noen andre alternativer.

Grønn te er en utmerket metabolisme-booster som også er utrolig bra for din generelle helse.

Prøv å legge til et skje med sitron i vannet ditt for å øke hydratiseringspotensialet til din pålitelige H2O, gi den en liten smak og legg til det er fettforbrenningspotensial.

Få full scoop på mer mat og drikke som vil øke stoffskiftet ditt og hjelpe kroppen din til å brenne fett raskere i denne artikkelen!

Topp 10 krystaller som vil roe, slappe av og oppheve deg

Når det kommer til helse, helbredelse og lykke, vil du kanskje vende deg til en gammel form for healing: krystaller.Krystaller har blitt brukt i århundrer for å forbedre helse og lykke, for å lette angst og stress, for å oppheve energi og humør og så mye mer. Som forskjellige krystaller gir forskjellige fordeler, her er en titt på de beste krystallene som skal brukes til denne spesielle hensikten.turkis

(Helse)

Slik reduserer du betennelsen i 9 enkle trinn

Betennelse har en ganske betydelig rolle i mange forskjellige helseproblemer, særlig de som slutter i "itis", som bokstavelig talt betyr betennelse. Betennelse anses å være roten til nesten all kronisk sykdom og sykdom, inkludert hjertesykdom, kreft, diabetes, leddgikt, fordøyelsessykdommer samt fedme, depresjon, demens og til og med tidlig aldring.Men

(Helse)