no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

7 helbredende urter å slå søvnløshet og få den beste søvn noensinne

Søvn er like viktig for menneskelivet som å puste og spise. Uten skikkelig søvn kan kroppen bare ikke fungere. Under søvnen størkner og konsoliderer kroppen minner. Det er mindre biter av informasjon som vi tok inn i løpet av dagen, overføring til langtidsoppbevaring om natten mens kroppen vår er i ro. Også i søvn vokser kroppene våre muskler, syntetiserer hormoner, reparerer vev, gjenoppretter og forynker.

Noen ganger virker søvn å unngå oss, glir gjennom fingrene som et tynt stykke satengstreng, leker med oss ​​hele natten, til solen går opp og en ny dag begynner. Mayo Clinic definerer søvnløshet som en "vedvarende lidelse som kan gjøre det vanskelig å sovne, vanskelig å sovne, eller begge deler."

De fleste av oss har lidd fra noen form for søvnløshet fra tid til annen i våre liv, men for millioner av amerikanere blir dette mareritt gjentatt natt etter natt. Estimater viser at over 70 millioner amerikanere lider av kronisk søvnløshet som inkluderer 90 forskjellige søvnforstyrrelser.

Kronisk søvnløshet kan føre til en rekke helsekomplikasjoner, inkludert fedme, angst, depresjon, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og mer. Selv om mange mennesker når for over-the-counter og reseptbelagte medisiner for å hjelpe dem med å sove, maskerer de ofte bare årsaken til søvnløshet og kan komme med noen ganske heftige

Den gode nyheten er at det er noen svært effektive urtemedisiner og terapier som kan brukes til å få balanse tilbake til kroppen og fremme avslapping, slik at kroppen kan helbrede og selvregulere.

Hvis du har problemer med å dvale i søvn fordi ditt sinn er overfylt med tanker eller angst, kan følgende urter hjelpe deg med å komme til et sted for ro og balanse slik at du kan hvile.

Urter for søvnløshet og å fremme bedre søvn

Valerian (Valeriana officinalis)

Roten til denne høye flerårige blomstrende plante tørkes og brukes som et beroligende middel og sovehjelp. Ifølge mange studier kan valerian, innfødt i Europa og Asia, bidra til å redusere mengden tid det tar en person å sovne og også bidra til å øke varigheten og kvaliteten på søvn.

Hvis du kjøper kapselform, anbefales det at du tar omtrent fire timer før sengetid. Virkningen skal vare i ca fire timer. Hvis du finner deg selv våkne om natten, ikke å komme tilbake i dvale, ta ytterligere fire. De fleste finner dette en effektiv dosering. Pass på at du bare tar valerian i tre uker eller så før du bytter til et annet urtemiddel da kroppen din blir vant til det. Etter at du har byttet om et par uker, kan du gå tilbake til valerianen, og det burde ha samme innflytelse som det i utgangspunktet hadde.

Passionflower (Passiflora incarnata)

Foruten å være en utrolig vakker blomst, er passionsblomst svært effektiv når den brukes som et redskap for å roe sinnet og fremme avslapning. Denne utsmykkede vintreet ble gitt navn av pave V i 1605 som så vintreet som et symbol på "Kristi lidenskap".

Som et urtemedisin har lidenskapsløft blitt brukt i svært lang tid for å lette mental stress og redusere det "løpende" sinnet. Historisk har den blitt brukt både som søvnhjelp og stressavlastning.

Den kjemiske sammensetningen av denne planten er intet mindre enn fantastisk. Vitenskapelige studier bekrefter de beroligende egenskapene til denne praktfulle planten, hovedsakelig når den brukes i kombinasjon med andre urter. Rik på flavoner, alkaloider og coumariner, lymfekstrakt er også funnet å inneholde GABA, en hemmende nevrotransmitter, som kan spille rolle i å regulere spenningen og reguleringen av muskeltonen mens den strømmer og slapper av nervene.

Når det brukes hensiktsmessig, er passionsblomst sikker for barn og personer med helsemessige forhold og tatt i form av en tinktur. Mellom 30 og 60 dråper anbefales før sengetid eller annen gang du trenger å slappe av og koble av.

California Poppy (Eschscholzia californica)

California valmuer er glade, små planter med hakkelaktig løvverk og strålende gule, oransje og røde blomster som trives under tørre forhold. Svært tidlige spanske oppdagelsesreisende kalt anlegget "Copa del Ora", som betyr "kopp gull" på grunn av legenden som sa at oransje kronbladene var gullfylte.

Selv om det ikke er fylt med gull, er California poppy ikke bare en god matkilde, men har også noen potente medisinske egenskaper. Historisk brukt til slike sykdommer som tannverk, hodepine og sår, har denne perky lille planten også fått et rykte som en sterk beroligende. Det kan lette søvnløshet som skyldes rastløshet og angst og kan brukes til og med for barn.

Ofte tatt i forbindelse med valerian, som en tinktur ca 30 til 40 dråper to ganger om dagen kan bidra til å slappe av og sove. Du kan kjøpe California poppy tinktur herfra.

Urter for tidlig morgenoppvåkning

Hvis du har en ganske enkel tid å sove, men finner deg våkne altfor tidlig, kan du få tidlig morgen oppvåkning eller morgen søvnløshet. Årsaken til morgen søvnløshet kan være relatert til en spike i kortisol, et stresshormon.

I tillegg til å vedta et sunt, helmatdiett og treningsprogram, finnes det flere urter som kan brukes til å hjelpe med denne typen søvnløshet.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Betraktet som en av de mest kraftfulle urter i ayurvedisk praksis, ashwagandha, innfødt til India, har blitt brukt siden antikken for en rekke forhold. Planten i seg selv er i samme familie som tomat og har liten, rød, rosinlignende frukt . Selv om bladene og frukten av denne planten har terapeutisk verdi, er det roten som er mest potente.

Brukes vanligvis av mennesker til å styrke immunforsvaret etter en sykdom, viser forskning som er publisert i den indiske journal for psykologisk medisin at denne urten også reduserer kronisk stress, ved å redusere kortisolnivåene, uten å ta bort energi.

Studiedeltakere som tok urten, opplevde også å føle seg mer avslappet, mentalt rolig, redusert angst, mindre depresjon og redusert søvnløshet.

De fleste tar 300 mg to ganger om dagen over en lang periode for å oppleve alle de store fordelene med dette helt trygge urt. Du kan få ashwagandha her.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Magnolia bark, brukt mye i kinesisk medisin, er kjent for å redusere kortisol nivåer og fremme avslapping av både kropp og sinn. Ikke bare kan dette ha en positiv innvirkning på å forbedre varigheten og kvaliteten på søvn, men det kan også bidra til å redusere risikoen for fedme og type II diabetes.

Italienske studier fant at magnolia bark lettet angst og når barkekstrakt ble kombinert med magnesium, forbedret søvn, humør, redusert angst og depresjon hos menopausale kvinner.

Det er best å ta denne urten før sengetid, siden det fremmer rask døsighet. Begynn med bare en 200 mg kapsel (tilgjengelig her) når det trengs.

Urter for sjeldne søvnløshet

Hvis du lider av sjeldne tilfeller av søvnløshet hvor du har det vanskelig å sovne eller våkne og ikke kan falle i søvn, kan du prøve følgende urtete:

Lavendel (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavendel er en woody busk med en veldig behagelig aroma og nydelig lilla blomster. Selv om denne urt er innfødt i fjellområder i Middelhavet, er den nå vokst over hele verden, inkludert USA, Australia og Sør-Europa.

En kopp varm lavendel te før sengetid er en fin måte å fremme avslapning som kan hjelpe med angst, depresjon, stress og søvnløshet. I tillegg til å drikke te, prøv å sprøyte puten din med lavendel pute tåke eller soaking i et varmt bad med noen dråper lavendel essensielle olje og Epsom salter.

Tysk kamille (matricaria recutita L., )

Toppen av disse vakre tusenfrydlignende blomstene har blitt brukt til å lage en beroligende og beroligende te i hundrevis av år. De samme toppen brukes også til å lage ekstrakter, kapsler og piller. Kamille som en aktuell krem ​​er også ganske effektiv for å redusere betennelse, rødhet og kløe i huden og hodebunnen.

Andre naturlige tips for å få en god søvn

Foruten beroligende urter, er det en rekke ting du kan gjøre for å fremme en avslappende natts søvn, inkludert:

Gå til sengs og stå opp på samme tid hver natt
Vokse disse søvnforbedrende plantene i soverommet ditt
Sov i fullstendig mørke
Hold et vindu åpent for frisk luft
Bruk en Himalayan Salt Lampe - les mer om HS lamper her
Bruk økologisk sengetøy
Ta et varmt bad før sengetid
Meditere
Øvelse (men ikke sent på dagen)
Hold en journal over ting du er takknemlig for
Reduser koffeininntaket
Spis en hel mat diett
Eliminer sukker - finn ut hvordan du slutter sukker fra en tidligere sukkeravhengige her

Som med enhver naturlig terapi, er det lurt å søke konsultasjon fra en lisensiert herbalist eller annen kvalifisert lege som kan gi deg retning. Husk at urter er enormt potente og det er viktig å velge riktig type urt, så vel som den riktige doseringen.

10 Overbevisende grunner til at du bør gi Paleo dietten et forsøk

10 Overbevisende grunner til at du bør gi Paleo dietten et forsøk

Den paleolithiske epoken var den lengste perioden i menneskets historie, begynnelsen for to millioner år siden og avsluttet rundt 10.000 f.Kr. I løpet av denne alderen bodde våre forfedre i små nomadiske grupper av jegere-samlere, og det antas at de levde på grønnsaker, frukt, nøtter, kjøtt, fisk og skalldyr.Med ank

(Helse)

5 Vitenskapsbaserte grunner til at du skal sove i et kjølig rom (og 5 måter å kjøle soverommet på)

5 Vitenskapsbaserte grunner til at du skal sove i et kjølig rom (og 5 måter å kjøle soverommet på)

Ser du fram til sengetid? Til din koselige seng og varme dekker? De fleste ville svare ja til dette. Selv om vi kan se frem til å sove, får de fleste av oss nesten ikke nok søvn hver kveld. Søvn er like viktig for trivsel som å spise sunt og trene.Selv om det er mange grunner til at vi ofte ikke får nok søvn, er det en ting du kanskje ikke har lagt merke til, temperaturen på soverommet ditt. Tro de

(Helse)