no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 vanlige feil som dreper din metabolisme

Du har sikkert hørt mange mennesker klandre vektøkning på stoffskiftet deres gjennom årene, men er det egentlig noe du ikke har kontroll over? Og hva er det egentlig likevel?

Det er faktisk ganske enkelt, og den gode nyheten, er at du har makt til å endre den. Det er bare et mål på hvor raskt du konverterer kaloriene du tar inn i energi, og den består av en rekke kjemiske reaksjoner i kroppen. For eksempel, hvis leveren din er tilstoppet, vil den være mindre effektiv, og trist, noe som betyr at det ikke hjelper deg med å forbrenne fett.

Metabolismen kan variere fra person til person, og det er så stort konsept, at mange tror at de er til nåde, men det er bare ikke sant. En rask metabolisme kan oppnås ved å følge et sunt kosthold som er lavt i sukker og lite usunn fett og unødvendig søppel som giftstoffer som finnes i behandlede matvarer, samt å få regelmessig aerob og vektbærende trening. Hvis du vil redusere stoffskiftet ditt og finne deg selv lite på energi, så vel som å slite med å gå ned i vekt, vel, det er sannsynligvis mye lettere.

Alt du trenger å gjøre er å gjøre disse feilene som dreper stoffskiftet.

1. Du får ikke nok søvn

Å få kvalitet søvn hver natt - eksperter anbefaler 7 til 9 timer per natt - er viktig for en rask, rask metabolisme, da den har en direkte effekt på en rekke hormoner som regulerer både appetitten og stresset: leptin, ghrelin og kortisol. Når du ikke får nok søvn, vil du ha et høyere nivå av ghrelin og kortisol i blodet ditt, og et lavere nivå av leptin, som er kjent for å undertrykke appetitt og moderate energinivåer også. Det kan føre til at du brenner færre kalorier og opplever en manglende evne til å kontrollere appetitten din. Omtrent alle har en og annen natt uten mye søvn, men hvis det blir en vanlig vane, vil du faktisk være bedre i å øke søvntiden enn å trene, hvis du opprettholder vekten din eller mister vekten er målet ditt.

2. Du er dehydrert

Hvis du ikke drikker nok vann og la kroppen din bli dehydrert, setter du deg opp for en langsommere metabolisme. Når du våkner om morgenen, er du allerede dehydrert som du ikke har hatt noen væsker i flere timer, og din metabolske funksjon reduseres under søvnen. En av de beste måtene å bekjempe dette på er å drikke vann snart etter å ha våknet. Det vil hjelpe deg med å få mer energi, og din appetitt blir heller ikke så stor. Mange eksperter anbefaler å legge til en klemme av sitron til det vannet for å øke prosessen.

3. Du bruker kunstige søtstoffer

Mange tror at de gjør noe godt ved å konsumere diettdrikker og andre produkter som inneholder kunstige søtningsmidler, bare fordi de har få eller ingen kalorier. Men virkeligheten er, de er en av de verste tingene du kan sette inn i kroppen din - og en sikker måte å bremse den stoffskiftet på. Det er fordi kunstige søtningsmidler som aspartam og sukralose kan faktisk utløse appetitten din, samt cravings for enkle karbohydrater. Du tror kanskje du sparer "kalorier" ved å spise drikkevarer eller matvarer med kunstige søtningsmidler, men i det lange løp slutter du å spise mer kalorier enn du ville ha i utgangspunktet.

Tror ikke på det ? Forskning som analyserte effekten av å konsumere diett brus på mengder diabetes, metabolsk syndrom og diabetes hos mer enn 6000 frivillige, fant at forbruker selv om bare en av disse drikkene økte både økt vektøkning og midjeomkrets.

4. Du drikker for mye alkohol

Unngå alkohol eller begrense deg til en drink. Når du har en alkoholholdig drikk, brenner du mindre fett enn den alkoholen som brukes til drivstoff i stedet. Tilsvarende bare to martinier kan redusere kroppens evne til å forbrenne fett med så mye som 73 prosent.

5. Du hopper over måltider

Å hoppe over måltider, eller begrense kalorier for mye, er en dårlig ide. Mens du må kutte kalorier for å gå ned i vekt, overdriver det ikke fungerer. Det er fordi du sender en melding til kroppen din at du sulter, og det vil redusere stoffskiftet ditt for å spare energi. Kroppen din vil gjøre opp de tapte kaloriene ved neste måltid, noe som gjør at du er mer sannsynlig å overeat og motvirke tidligere innsats. I tillegg kan du bli svimmel, sliten, irritabel eller alle tre, noe som gjør at du mindre sannsynlig vil spise noe sunt enn du normalt ville.

På toppen av alt, når du hopper over måltider, begynner kroppen din å bryte ned muskelvevet for energi, og jo mindre muskel du har, jo langsommere blir stoffskiftet ditt. Det er viktig å spise akkurat nok slik at du ikke er sulten, som vanligvis er tre måltider om dagen, samt en midmorning og midnatts næringsrik matbit. Å spise hver tredje til fire timer hjelper deg til å holde deg fornøyd og forhindrer overoppheting senere på dagen.

6. Du spiser ikke-økologisk mat

Studier har funnet ut at dieters som har mest organokloriner, som er forurensende stoffer fra plantevernmidler som ofte kommer med ikke-økologiske matvarer, opplever en større enn vanlig dip i metabolisme. Ekspertene tror dette kan være fordi disse kjemikaliene utløser vektøkning.

Det andre problemet med å spise mat som ikke er organisk, produserer spesielt som epler, jordbær, fersken, salat, pærer, selleri og kirsebær, er at hormoner i disse matvarene kan knuse med kroppens prosesser. Våre reproduktive, skjoldbruskkjertel og veksthormoner, samt insulin, sult og appetitthormoner, har en utfordrende oppgave å holde kroppen vår magert og full av energi, samt å være levedyktige reproduktive vesener. Hormoner som finnes i ikke-økologiske matvarer som biff, egg og meieri, gjør oppgaven mye vanskeligere, noe som kaster stoffskiftet ut av whack. Det trenger ikke å bryte banken heller hvis du handler smart!

7. Termostaten er for høy

Mennesker er endotermier, noe som betyr at du faktisk kan sette varmen fri fra kroppen din for å regulere temperaturen, i stedet for å bare stole på omgivelsestemperaturen. Den prosessen bidrar også til å forbrenne kalorier. Hvis du setter temperaturen på termostaten din ned og la kroppen din gjøre mer av arbeidet, vil du brenne flere kalorier. En studie utført av Helseinstituttet oppdaget at de som sov i soverom i gjennomsnitt 66 grader Fahrenheit i en måned, klarte å doble mengden brunt fettvev (slags fett som brenner kalorier i stedet for å lagre dem) de brente . Eksperter sier at brunt fett blir mer aktivt når det er kjøligere for å holde oss varme. Så skru ned varmen, og til og med lavere ved sengetid, for å hindre en langsommere metabolisme.

8. Du spiser behandlet mat

Behandlet mat gjør en rekke negative ting til kroppen - de er en stor faktor i alle slags helseproblemer, inkludert vektøkning og fedme. Det er fordi de vanligvis inneholder mye sukker, noe som forstyrrer enzymet som er essensielt for fettforbrenning: lipase. Lipase er undertrykt i kroppen når blodsukkernivået spiser.

I tillegg har bearbeidede matvarer en tendens til å være fylt med tilsetningsstoffer som MSG, en høy mengde salt og hormoner som kan rote med viktige fettforbrennende.

9. Du mangler jern

Jern er et must for å transportere oksygen som musklene trenger for å forbrenne fett. Opp gjennom overgangsalderen mister kvinner jern hver måned i menstruasjonen, så det er viktig å gjenopplive disse butikkene, eller du vil risikere en langsommere metabolisme og lavere energinivåer også. Legg til mat som spinat, bønner og magert gressmatet kjøtt til kostholdet ditt for å sikre at du møter kroppens jernbehov.

10. Du koker med rapsolje

Bruk av feil type olje til matlaging kan virkelig sette en skiftenøkkel i din innsats for å gå ned i vekt. Bruke rapsolje eller andre typer vegetabilske oljer er en sikker måte å redusere vekttapet til en kryp, og til og med utløse kroppen din til å lagre mer fett. Det er fordi det inneholder hydrogenerte oljer som fører til overflødig betennelse i hele kroppen. Når det er for mye betennelse, forstyrrer det hormoner og metabolisme.

Hvis det ikke er så ille, er 90 prosent av rapsolje GMO (genetisk modifisert), noe som betyr at de også er fulle av plantevernmidler, som som nevnt, ødelegger metabolismen og generell helse.

Det er faktisk ganske enkelt å erstatte alle vegetabilske oljer. Bruk kokosnøttolje eller gressfôret smør i stedet, som begge øker stoffskiftet i stedet for å bremse det. Kokosolje fremmer fett tap som det er høyt i mellomstore fettsyrer (MCFAer), mens gressmettet smør støtter det fordi det er høyt i CLA (konjugert linolsyre). Begge disse fettene er ideelle for alvorlig revving opp det metabolisme.

11. Du mangler protein

Protein er viktig for å opprettholde og bygge lean muskel. Det bidrar også til å fylle deg og holde deg fornøyd, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å spise usunn mat som reduserer stoffskiftet. Ideelt sett bør du inkludere en servering av protein ved hvert måltid, for eksempel 2 ss nøtter, 8 gram vanlig yoghurt eller 3 gram mager, gressmatet kjøtt. Forskning har vist at det kan bidra til å revne kalorier etter måltidet, og brenne så mye som 35 prosent, samtidig som du hjelper deg med å bygge mer muskler, noe som betyr at du selv brenner flere kalorier mens du hviler.

12. Du trener på feil tidspunkt

Å trene er absolutt et must, og hvis du gjør det regelmessig, er det et viktig skritt i å holde metabolismen brennende på sitt maksimum, men du kan gjøre det bedre ved å trene i tidlig morgen sollys. Eksperter fra Northwestern University oppdaget bevis på at trening i løpet av denne tiden på dagen kan bidra til å regulere din sirkadiske rytme som styrer mange av funksjonene kroppen din utfører, som hvor mye du spiser, hvor mye energi du brenner, og hvor godt du sover.

Prøv å bli vant til å trene første om morgenen - flere studier har vist at de som gjør dette, har et lavere BMI sammenlignet med de som kommer ut og trener senere på dagen.

13. Du spiser hele korn

Mens hele korn har blitt anbefalt av mange dietteksperter gjennom årene, er virkeligheten de fleste er langt fra sunn eller gjør stoffskiftet noen favoriserer. Faktisk, noen sier, disse er faktisk en av de viktigste faktorene i en super sakte metabolisme og sliter med vekttap. Det finnes tre primære forbindelser funnet i fullkorn som har en negativ innvirkning på stoffskiftet, inkludert fytinsyre, stivelse og gluten. Gluten er kjent for å forårsake overflødig betennelse, roten til praktisk talt alle sykdommer og sykdommer. Stivelse veksler raskt til sukker, mens fytinsyre binder seg til mineraler, noe som betyr at de fleste vitaminer og mineraler i hele kornet faktisk kommer til å kaste bort, i stedet for å hjelpe stoffskiftet.

Noen av de verste "helkorn" matene til å konsumere er frokostblandinger, brød, pasta, kjeks, muffins, mel og granola barer. Prøv å erstatte det meste av hele kornkonsumet med frukt og grønnsaker, og begrens deg til et stykke spiret kornbrød. Hvis du skal lage din egen, se etter oppskrifter som kaller kokosmel i stedet for hvetemel. Kokosmel er en superfood og et flott verktøy å ha når du vil gå ned i vekt som det er høyt i fiber, som støtter raskere vekttap, samt sunne fettstoffer kroppen kan bruke til å brenne drivstoff.

14. Du er en juicer

Mange har vendt seg til juice som en måte å miste vekt på, men hvis du suger mye frukt, får du mye sukker. Og, i motsetning til hva folk flest tror, ​​er det ikke nødvendigvis fett som gjør deg fett, men sukker. Downing såkalte sunne juice, som betyr å spise for mye sukker, vil helt ødelegge stoffskiftet.

Enda verre er butikkjuice som appelsin eller eplejuice, da de egentlig er kjemisk fylte sukkervann. For å lage den eplejuice, for eksempel, er epleet presset og all fiber er fjernet. Deretter oppvarmes den gjennom pasteurisering ved 280 grader før den tørkes og omdannes til et konsentrat. Deretter blir alt sukker, og ofte smaker, kunstige farger og så videre lagt i.

For en rask metabolisme, sikte på å unngå alle typer sukker, som ofte er skjult i navn som juice konsentrat, fruktose, mais sirup, dextrose, maltodextrin og fordampet rørsirup.

19 Potentielle urter og krydder som bidrar til å bekjempe kreft

19 Potentielle urter og krydder som bidrar til å bekjempe kreft

Bekjempelse av kreft er noe kroppen vår gjør hele tiden, ikke bare når man er diagnostisert med sykdommen. Kreft utløses av toksiner i miljøet og i maten, inflammatoriske tilstander, frie radikaler dannet i kroppen, hormonelle tiltak, tilbakevendende bakterielle infeksjoner og virussykdommer. Når noen av de ovennevnte agensene forårsaker skade på en celle, og den skadede cellen får til å dele forming kopier av seg selv, begynner en kreftvekst.Vår immun

(Helse)

11 Dvingende grunner til å begynne å drikke Yerba Mate Tea

11 Dvingende grunner til å begynne å drikke Yerba Mate Tea

Yerba mate te er en populær drikke som forbrukes i de fleste sør-amerikanske land i stedet for vanlig kaffe og te. Brygget fra bladene og kvistene av en innfødt plante Ilex paraguariensis tilhørende hollyfamilien inneholder denne urtete betydelige mengder koffein, noe som gir en stimulerende effekt som ligner på kaffe.De i

(Helse)