Gjør disse 4 tingene for å redusere kreftrisiko med opptil 70%

Selv om forskere har målrettet alt fra kunstige søtningsmidler til statinmedisiner som potensielle årsaker til kreft, er hele området kreftforskning et minefelt og forlater flere mennesker forvirret, i stedet for informert og bemyndiget.

Men nå kan en ny studie, publisert i mai 2016 i tidsskriftet JAMA Oncology, forenkle tingene. Fortsett å lese for å finne ut de fire enkle trinnene du kan ta for å redusere kreftrisiko med opptil 70%!

Hva Vitenskapen sier

Forskningen, utført av forskere ved Harvard TH Chan skolehelse i Boston, fremhever hvordan noen små livsstilsendringer kan redusere risikoen for kreft.

Etter å ha sett hvordan livsstilsvalg av kaukasiere påvirker kreft klassifisert som karsinomer (dette inkluderer alle kreftformer unntatt hud, hjerne, lymfatiske, hematologiske og ikke-fatal prostata varianter), konkluderte de at hvis alle amerikanere ga opp sigaretter, senket deres inntak av alkohol, opprettholdt en sunn vekt og trent regelmessig, vil kreftdiagnoser falle med en utrolig 40% til 70%!

Ikke alle kreftformer er imidlertid forebyggbare, med utfall varierende avhengig av kjønn, genetikk og type kreft.

I tillegg er det viktig å merke seg at forskjellene mellom høyrisiko- og lavrisikogruppen studerte varierte enormt avhengig av hvilken type kreft. Mens risikoen for kontraherende lungekreft var 78% til 82% høyere i risikogruppen enn lavrisikogruppen; når det gjaldt brystkreft var kvinner i høyrisikogruppen bare 4% mer sannsynlig å få tilstanden enn de som var klassifisert som lavrisiko.

Likevel, for å gi deg selv den beste muligheten til å unngå kreft, ta ombord følgende råd, basert på denne spennende, nye forskningen.

1. Slutte å røyke

Anslagsvis 40 millioner voksne i USA røyker for tiden sigaretter, en vane som er landets ledende årsak til forebygges død og sykdom.

Å slutte å røyke for godt - og dramatisk redusere risikoen for kreft og død - det finnes en rekke strategier du kan ta:

Kommer kaldt Tyrkia

Selv om 90% av de som prøver å slutte å røyke, går denne ruten uten hjelp utenfor, lykkes bare 4% til 7% i målet.

Lag en plan

For å øke sjansene dine for å sparke vanen for godt, velg en dato for å slutte, fortell familie og venner om planen din, og fjern alle sigaretter, askebeger og annet utstyr fra hjemmet ditt.

Identifiser utløsere

Prøv å finne ut hvilke utløsere som gjør at du vil nå en sigarett! Disse kan omfatte stressende hendelser, 11.00 kaffepause eller til og med bilreiser. Å holde journal kan være en nyttig måte å identifisere dine unike utløsere på.

Når du har identifisert, bestem hva du vil gjøre når disse utløserene oppstår for å diffundere ditt ønske om en sigarett. Det kan være at du må tygge tyggegummi, investere i en stresskule, gå en tur, eller bare bytte fra kaffe til grønn te slik at lukten ikke sprer et ønske!

Trening

Ikke bare utøver en fin måte å jobbe av de sigarettbehovene, men du vil redoubling din innsats for å avverge kreft.

En Gallup Poll fant at røykere som trente regelmessig, var dobbelt så sannsynlig å slutte å røyke når de sammenlignet med røykere som ikke trente. I tillegg kan mosjon redusere stress på samme måte som sigaretter gjør - erstatte din avhengighet av dem som en kilde til stressavlastning.

Alternative terapier

En rekke alternative terapier har blitt funnet i studier for å hjelpe røykere til å slutte for godt. Disse inkluderer akupunktur, massasje, meditasjon, aromaterapi, hypnose og spise et sunnere diett, rikelig med frisk frukt og grønnsaker.

Du kan lære mer om disse fantastiske naturlige tilnærmingene her.

2. Redusere alkoholinntaket

Selv om et glass rødvin om kvelden kan redusere stress og til og med gi noen helsemessige fordeler (som å senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivået), vil det være flere skader enn å drikke flere alkoholenheter.

Faktisk er en voksende forskningsgruppe å finne ut at selv moderate drikkvaner har vært knyttet til en økende liste over helseproblemer som dårlig immunitet, vektøkning og selvfølgelig kreft.

Hvis du har vant til å regelmessig spise mer enn en drink en natt (eller to for menn), eller hvis du ikke tar minst to alkoholfrie dager i uken i henhold til retningslinjene for Verdens helseorganisasjon, så kan det vær på tide å gjøre noen endringer for å redusere kreftrisiko og nyte optimal helse.

Her er noen tips for å kutte ned:

Hell et mindre glass

Ved å hente en mindre mengde alkohol i hvert glass, kan du likevel nyte det samme antallet drinker som du alltid gjør, mens du fortsatt tar i samme mengde alkohol. Du kan også prøve å fortynne din rødvin med litt vann for å få det til å gå videre.

Ha en lavere styrke drikk

Bytt sterk øl eller viner til de som har en lavere alkoholprosent.

Gjør det til en jomfru

Hvis cocktails på Happy Hour er Achilles 'hæl, så er det en enkel løsning - velg å utelate alkoholen. Du vil fortsatt få den samme gode smaken uten helsemessige bekymringer.

Sunnere alternativer

For mange mennesker er en drink med middag eller før senga bare en godt forankret ritual. Hvis dette er tilfelle, prøv å fylle ditt vinglass med musserende vann smakt med frukt og friske urter. Urtete er et annet godt alternativ, som også fremmer søvn og avslapning. Du kan også bruke dette som en mulighet til å få din daglige dose med fantastisk eplecidereddike.

Påminn deg om fordelene ved å redusere alkoholinntaket

Til slutt, når du vil nå en annen flaske øl, husk de utrolige helsemessige fordelene ved å kutte tilbake. Ikke bare vil risikoen for kreft falle, men du vil oppleve disse 14 positive effektene på din fysiske og mentale helse.

3. Opprettholde en sunn vekt

Å holde vekten i det sunne området er en viktig del av sykdomsforebygging, men det er noe som ofte ignoreres. En utrolig 70% av amerikanske voksne er klassifisert som overvektige eller overvektige, en epidemi som er verdsatt av CDC med en årlig kostnad på 147 milliarder dollar!

Følg disse tipsene for å opprettholde et sunt BMI og redusere kreftrisiko:

Spor vekten din

Hold øye med skalaene og legg merke til hvor godt klærne dine passer. På denne måten kan du adressere noen gevinster før de blir ut av hånden.

Spis riktig

Når det gjelder vekt, spiller matinntaket en mye større rolle enn trening.

Enten du vil opprettholde eller gå ned i vekt, bør dietten din bestå av grønnsaker, noen frukter, søte poteter, hele korn som ris, quinoa, hirse, bokhvete og amaranth, og noen nøtter og frø sammen med magre proteinkilder som linser, bønner, fisk og egg.

Unngå bearbeidede matvarer, brus, vegetabilske oljer, sukkerholdige drikker, enkle karbohydrater som brød, kaker, hvit pasta og pizza, og begrense inntaket av alkohol som nevnt tidligere.

Øv oppmerksomt å spise - kunsten å være oppmerksom på synet, lukten og smaken av maten din. Spis når du er sulten, og stopp når du er full.

Til slutt, ikke hopp over frokost - det anses ikke for dagens viktigste måltid for ingenting!

Balansehormoner

Ubalansert hormoner kan være en ofte oversett årsak til vektøkning, spesielt rundt magen. Hvis noen av disse advarselsskiltene høres godt kjent, kan hormonene dine være uberørte og et besøk til legen kan være i orden.

Vektøkning og genetikk

Selv om genetikk spiller en rolle i vekt - med enkelte mennesker som er mer utsatt for vektøkning enn andre - tror forskere at miljø og livsstilsvalg spiller en langt større rolle i vektstyring enn genetikk gjør.

Så selv om du er en av dem som bærer det "ganske vanlige" fedme genet, tyder en stor undersøkelse på at hvordan disse gener uttrykker seg, er hovedsakelig opp til deg.

4. Trener

Mayo Clinic anbefaler minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet sammen med styrketreningsøvelser minst to ganger i uken for sunne bein og et sunt hjerte, samt å redusere stress og risiko for kreft, diabetes og fedme.

Noen mennesker må kanskje gjøre mer enn dette for å miste eller opprettholde vekt, men det er vel verdt innsatsen.

Hvis du er ny til å trene, starter du liten - med en morgentur eller lunsjtid - og gradvis øke intensiteten, avstanden eller frekvensen du jobber med.

Og med øvelser som kan gjøres i hjemmet eller kontoret - som knebøy, planker og til og med kettlebells - det er ingen unnskyldning for ikke å passe i trening rundt din daglige plan!

Husk også at øvelsen kan være en viktig komponent for å opprettholde en sunn vekt, spesielt for de med "fedmegenet". En analyse av 54 studier oppdaget at mens de med genet hadde høyere risiko for å være overvektige, økte treningen dramatisk ned sjansene for å bli overvektige!

13 matvarer som hjelper deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere

Mens immunforsterkende matvarer er gode for å holde seg kald og influensa unna, føler de fleste av oss ikke å spise egg, fisk og avokado når vi allerede er syk. Hvis du allerede ikke føler deg bra og finner ut at du ikke har mye appetitt, er det fortsatt viktig å huske at kroppen din trenger brensel til å helbrede seg selv. Her e

(Helse)

Canker Sores: 10 Home Remedies å bli kvitt dem raskt

Selv om det fortsatt ikke er kjent nøyaktig hva som forårsaker canker sår (ofte også referert til som magesår), vet vi at de er en ekstrem irritasjon, da de kan være ganske smertefulle, å spise og snakke en ekte utfordring. De fleste heler seg selv innen en uke eller to, men når du lider av en, vil du sannsynligvis ikke tåle det lenger enn du må.Mayo Clin

(Helse)