no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 Advarselsskilt du trenger å spise mer Fat

Mange av oss er opptatt av mengden fett i våre dietter - men vi sjelden anser at vi kanskje blir for små .

Likevel er den virkelige betydningen av kostholdsfett for helbredende helse nylig anerkjent, ikke minst i februar 2015, da den amerikanske rådgivende komite for diettretningslinjer endret sin anbefaling med hensyn til fettinntak for første gang på 35 år. Utvalget sendte anbefalinger til regjeringen som ikke inneholdt en øvre grense for total fettinntak, mens de erklærte at det ikke anbefalte fettfattige matvarer eller dietter for fedmeforebygging.

Selv om du spiser for mange fete matvarer - spesielt feil type fett - ikke er ideell for optimal helse, er visse fettstoffer avgjørende for hormonsyntese, hjernefunksjon, energinivå, hudhelse og så mye mer.

Les videre for å se om noen av disse tegnene på lavt fettinntak gjelder for deg:

1. Manglende evne til å miste vekt

Mens det kan virke counter-intuitivt, kan å spise fett faktisk hjelpe deg å kaste de siste få sta pundene.

Ved å øke mengden fett du spiser, mens du spiser mindre karbohydrater, kan du finne deg selv mer matt og drivstilt hele dagen.

Dette kan være spesielt nyttig hvis din overvekt ligger rundt midten din: En amerikansk diabetikerforeningstudie fant at en diett rik på enumettede fettstoffer (MUFAer) bidro til å redusere magefett hos deltakerne.

Dessuten har andre undersøkelser oppdaget at spise flerumettede fettsyrer (PUFAs) regelmessig fører til en høyere hvilende metabolisk hastighet og diettinducert kaloriforbrenning!

2. Konstant sult

Å spise måltider som er rike på karbohydrater, spesielt uberørte karbohydrater som hvite brød og pasta, kan gi deg sultende innen en time (eller mindre!) Å spise. Det får også ødeleggelse på blodsukkernivået.

Prøv å legge til litt kostholdsfett på parabolen din, og du bør legge merke til at sultpangene forsvinner. Det er fordi fett forbedrer matthet og regulerer appetitten. Spesielt er flerumettede og mettede fettsyrer mer fylling enn monoumettede fettsyrer. Selv om det er viktig å ha en god blanding av de tre (spesielt PUFA og MUFA), er det generelt viktig for helbredet.

3. Lav energi

Å ha en mangel på energi i løpet av dagen kan være relatert til punktet over - karbohydrater rike måltider kan forstyrre den delikate blodsukkerbalansen som fører til økning og fall i energinivå.

Når fett spises sammen med karbohydratholdige matvarer, reduserer fettene fordøyelsen av karbohydrater som kan forbedre insulinfølsomheten og holde blodsukkernivået stabilt.

For eksempel studerte en studie effekten av å spise en standard lunsjmåltid med og uten tilsetning av en halv avokado (en kilde til fett). Deltakerne hadde da blodsukker og insulinnivå målt ved bestemte intervaller. Til tross for at avokado økte måltidets kalori og karbohydratinnhold, viste avocado-spise-deltakere ingen økning i blodsukker i forhold til de som spiste standard lunsj.

I tillegg til å stabilisere blodsukkernivået, kan fett øke energi, da det er den mest konsentrerte energikilden for kroppen ved 9 kalorier per gram (versus 4 kalorier per gram protein eller karbohydrater).

4. Kjedelig, tørr eller flaky hud

Har huden din mistet sin glød? Før du begynner å slamme på dyre lotioner, bør du vurdere at diettfettsyrene er avgjørende for funksjonen til kroppens oljeproduserende kjertler som naturlig fukter huden.

Spesielt viktig er omega 3 og omega 6 fett som er nødvendige for sunne hudcellemembraner og produksjon av lipider - den delen av hudens barriere som låser seg i vann, opprettholder et ungdommelig utseende.

Du kan også prøve å supplere med primroseolje - en god kilde til omega 6. En studie fra 2008 av pasienter med atopisk dermatitt viste at fem måneders tilskudd førte til at 96% av deltakerne opplevde en merkbar reduksjon i tørrhet, intensitet og kløe ! Les mer om fordelene med kvelden primroseolje her.

5. Sensorisk overbelastning

Utrolig, folk som føler seg irritert, overveldet eller overexcited i overfylte mellomrom kan bare mangle i omega 3s!

Forskere fra American Psychological Association forsøkte å etterligne effektene av sensorisk overbelastning hos dyr. De utsatte først mus for en myk tone etterfulgt av høyt. Vesenene som ble matet et lite omega 3 diett, var skremt og reagerte dårlig til den høye lyden, mens de med tilstrekkelige fettnivåer var stille hele tiden.

6. Visjonsproblemer

Mange næringsstoffer kan føre til nedsatt syn - inkludert kostholdsfett.

Omega 3 fett vil bidra til å avverge makuladegenerasjon, den ledende årsaken til blindhet i verden, ifølge en 12 års studie som viste at deltakerne som spiste mest omega 3-tallet, var 30% mindre tilbøyelige til å utvikle makuladegenerasjon enn de som spiste mindre .

Men omega 3 gjør mer enn bare avverge makuladegenerasjon - de hjelper også med å behandle glaukom og redusere risikoen for tørrøysyndrom.

Her er noen flere matvarer som kan bidra til å redde visjonen din.

7. Vitaminmangler

Hvis du har blitt diagnostisert med en vitaminmangel, til tross for å få nok gjennom kosthold eller tilskudd, kan det være et absorpsjonsproblem.

Gjett hva makronæringsstoffer er avgjørende for absorpsjon av visse vitaminer? Det er riktig ... fett!

Vitaminer A, D, E og K er kjent som de fettløselige vitaminer som de krever en kilde til kosten fett som skal absorberes og brukes i kroppen! Det er enda en grunn til å konsumere en god kvalitetskilde til hvert måltid.

8. Smertefulle ledd

De med leddgikt eller andre smertefulle fellesforhold kan ha nytte av noen sunne fettstoffer. Disse bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen, noe som kan lindre leddgikt og andre leddsmerter.

Omega 3 fettsyrer har vist seg å redusere symptomer på morgenstivhet og ømme eller hovne ledd, sammen med å øke blodstrømmen under treningen.

Som fett er så kalori tett, hold øye med porsjonsstørrelsen din - for mye vektøkning kan forårsake unødig stress på leddene!

9. Dårlig minne eller kognitiv funksjon

Kostholdsfett holder oss ikke bare slank, matte og energiske - det holder også tankene skarpe. Dette bør ikke komme som en overraskelse, særlig ettersom fett er viktig for å bygge hjernecellemembraner og å skape en barriere for fettisolasjon rundt hver nervefiber, noe som hjelper meldinger til å reise til hjernen raskere.

I tillegg er omega 3 fett svært konsentrert i hjernen og er avgjørende for minne og mental ytelse.

Forskning har vist at å få nok essensielle fettsyrer i førskoleårene, kan bidra til å forebygge oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og forbedre akademisk ytelse, mens en storskala studie fremhever fordelene med mental helse for å følge et middelhavsdiett - kjent som høyt i sunne fettstoffer.

10. Depresjon

Følelser av angst, lavt humør eller depresjon kan skyldes så mange forskjellige faktorer at det er vanskelig å knytte dem til en bestemt tilstand. Men når kombinert med andre symptomer, kan en negativ endring i humøret tyde på mangel på diettfett.

Når forskerne så på dietter på nesten 22.000 nordmenn, oppdaget de at de som regelmessig tok torskeleverolje (som er høy i omega 3), var 30% mindre sannsynlige å ha symptomer på depresjon enn de som ikke gjorde det.

Forskning har selv vist at behandling med omega 3 er like effektiv eller effektivere enn antidepressiva medisiner - et stoff som en av ti amerikanere tar regelmessig.

11. Angst eller fiendskap

Viser hvor viktig disse essensielle fettsyrene er for vår mentale og følelsesmessige helse, omega 3 mangler har vært forbundet med høye impulsive oppførsel, fiendtlighet, kyniske ideer og sinne i ellers sunne voksne!

12. Hormonal ubalanse

Kanskje en av de mest grunnleggende årsakene til å få nok diettfett skyldes den viktige rollen i hormonsyntese - spesielt i produksjonen av kjønnshormonene og prostaglandinene, hormonlignende stoffer som regulerer mange av kroppens funksjoner.

Lavt fett dietter kan til og med øke risikoen for menstruasjonsproblemer og problemer med å bli gravid. En 2007-studie utført av Department of Nutrition og Harvard School of Public Health fant at det å spise for mye fettfattig meieri (som er en overraskende kilde til skjult sukker), kan øke risikoen for infertilitet mens inntak av høyt fett meieriprodukter kan redusere dette Fare!

Faktisk er viktigheten av fett for hormoner en av grunnene til at kvinner over hele verden lenge har brukt kvelden primroseolje som en naturlig, sikker og effektiv måte å bekjempe symptomene forbundet med menstruasjon og overgangsalder.

Lurer på om hormonene dine er ute av balanse? Sjekk ut disse advarselsskiltene!

13. Gutproblemer

En sunn tarm er avgjørende for den generelle helse - spesielt da det huser 80% av immunsystemet vårt!

Diett som er høyere i fett og fiber, antas å være knyttet til et sunnere tarmmiljø. Dette forsyner både tarm og hjerne (som deler en intim tilknytning) med vitale fettsyrer og næringsstoffer som de trenger for å utføre alle deres nødvendige funksjoner.

Selvfølgelig, holde blodsukkernivået balansert - gjennom tilsetning av diettfett - støtter også tarmhelsen.

Oppdag enda flere måter å nyte god tarmhelse.

14. Lav HDL kolesterol

Når det gjelder kolesterol er det to tall du burde være opptatt av: nivåene av HDL og LDL. Ifølge Dr. Axe, er det viktigste å vurdere LDL til HDL - du bør sikte på rundt 2: 1.

Helse HDL-nivåer beskytter mot hjertesykdom, mens lave nivåer har vist seg å øke risikoen for kardiovaskulære problemer.

For å heve HDL-kolesterol, prøv å legge til flere gode fettstoffer. Mayo Clinic anbefaler å spise flere MUFA og PUFA for å forbedre HDLs antiinflammatoriske evner, sammen med nøtter, fisk og andre omega 3-rikholdige matvarer.

Tips for å legge til flere fettstoffer til kostholdet ditt

Det er mange forskjellige tankegang når det gjelder å legge til fett i kostholdet. Generelt, så lenge du holder fast på hele matvarer, og spiser en rekke kilder til sunne fett hele uken, bør du få nok diettfett for å dekke dine behov. (Selvfølgelig, forholdet mellom karbohydrater / fett / proteiner du trenger varierer avhengig av aktivitetsnivå, alder og medisinske forhold.)

Som en generell regel er det viktig å få en god blanding av følgende fett - husk at kvaliteten på fettkilden betyr like mye som mengden:

Mettet fett fra:

  • Kokosolje
  • Økologisk meieri
  • Egg fra beitehøyd høner
  • Gressmatet kjøtt

Enkelumettet fett (MUFA) fra :

  • Oliven olje
  • Rapsolje
  • Nøtter og nøtterbuttere (spesielt mandler, cashewnøtter, pekannøtter og makadamier)
  • avokado
  • oliven

Flerumettet fett (PUFA), rik på omega 3 og 6 fettsyrer, fra :

  • Fettfisk som laks, makrell, sild og ørret
  • Nøtter og frø (spesielt valnøtter, linfrø og solsikkefrø)
  • Tofu og soyabønner
  • Canola, valnøtt og linfrøoljer

Fett å unngå: Transfett

Mens naturlige transfett fra melke og kjøtt ikke er årsak til bekymring (spesielt når de spises sparsomt), er kunstig transfett skadelig for helsen vår. De forårsaker betennelse, som er knyttet til hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og andre kroniske lidelser. Transfett bidrar også til vektøkning og insulinresistens, noe som øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Selv små mengder kan være farlig - for hver 2% av kalorier fra transfett som forbrukes daglig, øker risikoen for hjertesykdom med 23%! Når det gjelder transfett, er total unngåelse best.

Du finner transfett i:

  • Stekt mat
  • Bakt varer inkludert kaker, paj skorpe, kjeks, kjeks og kjeks
  • Frossen pizza
  • Margariner og andre sprer

Selv om noen av disse produktene kan være oppført som inneholder 0g transfett, kan de faktisk inneholde opptil 0, 5 gram transfett per porsjon! Se etter ingrediensen 'delvis hydrogenert olje' på etiketter for å spore skjulte transfettstoffer.

Omegas og balanse

Når det gjelder omega 3 og omega 6 - mens begge er viktige i dietten - er balansen nøkkelen.

Ifølge en rapport fra 2006 antyder antropologisk bevis at mennesker utviklet seg i et forhold på 1: 1 av omegas, men i dag bruker vi opptil 16, 7: 1 omega 6s til omega 3s. Denne ubalansen kan føre til betennelse i kroppen, noe som kan forårsake en rekke sykdommer som hjertesykdom, kreft, revmatoid artritt og mer.

Denne ubalansen er sannsynlig på grunn av vår forkjærlighet for bearbeidede matvarer - som er høye i omega 6-tallet, men uten omega-3-er! Mest bearbeidede grønnsaker og matoljer er også lastet med omega 6 fettsyrer.

Ved å stikke til hele, naturlige matvarer - som inneholder både omega 3 og omega 6 - kan vi få vår fylling av begge disse essensielle fettene uten å tippe den naturlige balansen for langt i feil retning.

10 merkelige ting å legge til ditt bad for sinnssykdom fordeler

10 merkelige ting å legge til ditt bad for sinnssykdom fordeler

Hva er mer avslappende etter en lang, stressende dag enn å ta et varmt bad? Det kan være utrolig terapeutisk, som hjelper til med å fjerne tankene dine fra dagens bekymringer, lindre muskelsmerter og smerter og mer. Badene er så fantastiske at de fleste av oss er mer enn villige til å bruke en pen penny på fancy produkter for å forbedre opplevelsen, men virkeligheten er at de fleste av disse elementene også inneholder en rekke potensielt skadelige kjemikalier, og du har sannsynligvis allerede nok av naturlige helbredende ingredienser hjemme. Mens m

(Helse)

18 Advarselstegn du har binyreutmattelse og 8 måter å fikse det på

18 Advarselstegn du har binyreutmattelse og 8 måter å fikse det på

Stadig utmattet? Suge seg for å komme seg ut av sengen om morgenen? Kan ikke takle stress og belastninger i hverdagen? Du kan lider av binyreutmattelse.Denne tilstanden, preget av generalisert tretthet og en følelse av sub-par helse, opptrer når binyrene fungerer under deres optimale nivå.Binyrene er ansvarlige for å produsere hormoner, inkludert kortisol og aldosteron, som hjelper kroppen med å regulere blodtrykk og blodsukkernivå, takle stressorer og metabolisere både protein og fett.Fortset

(Helse)