no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 enkle naturlige rettsmidler for å fikse en jernmangel

Med over 2 milliarder mennesker rammet globalt, er jernmangel den mest utbredte ernæringsforstyrrelsen i verden. Mens jern regnes som et spor næringsstoff og den gjennomsnittlige personen trenger bare 8-18 mg daglig (avhengig av kjønn og alder), er jern et av de vanskeligste næringsstoffene å fordøye. Selv om mage-tarmkanalen fungerer perfekt, absorberer kroppen mindre enn 20% av det totale bio-tilgjengelige jernet fra maten du spiser.

Mens det er umulig å nøyaktig selvdiagnostisere en jernmangel, kan du lese vårt forrige innlegg som avslører mange advarselsskilt for å se etter det som kan tyde på hvorvidt du er rammet av denne utbredte lidelsen. Hvis du tror at du kan være jernmangel, les videre for å oppdage 10 enkle og naturlige måter å forbedre jernnivået på og reversere eller forhindre en jernmangel.

1. Spis mer magert kjøtt

Jern som finnes i rødt kjøtt, fjærfe og fisk - kjent som hemejern - absorberes mye lettere av menneskets fordøyelseskanal. Hvis du tror at du kan være ujevn, bør du prøve å legge til en ekstra hjelp av magert kjøtt til din daglige meny.

Husk at mens det er mange tilsynelatende gode vegetabilske kilder til jern som soya, spinat og andre mørke bladgrønne, er ikke-hemejernet som finnes i planter, mye vanskeligere å fordøye.

2. Steam Your Veggies

Prosessen med dampende grønnsaker øker biotilgjengeligheten av jern som finnes i dem. Bare vær sikker på ikke å overkok dine grønnsaker, da dette raskt kan deature mange av de delikate næringsstoffene de har å tilby.

3. Ta vitamin C

Askorbinsyre, mer kjent som vitamin C, spiller en viktig rolle i absorpsjon av jern i tarmene. Å spise mat høyt i C-vitamin sammen med jernrike matvarer kan gå langt mot å forhindre eller reversere en jernmangel. Prøv å legge søte røde eller gule paprika til høyproteinmåltid for en sunn dose askorbinsyre. Ta også en titt på healthaliciousness.coms liste over matvarer som er høyest i vitamin C, for flere gode ideer.

Du kan også ta vitamin C kosttilskudd før eller etter å ha spist et måltid høyt i jern for å fremme bedre absorpsjon.

4. Få flere B-vitaminer

Folinsyre (B-9) og kobolamin (B-12) kan begge bidra til å reversere eller forhindre en jernmangel. B-12 er lett tilgjengelig fra fisk, fjærkre og rødt kjøtt, som alle også er gode kilder til jern. B-9 finnes i høye konsentrasjoner i grønnsaker som avokado, appelsiner, mørke bladgrønne og mange belgfrukter som også er gode vegetariske kilder til jern.

5. Se opp for inhibitorer

Mens det er flere næringsstoffer som hjelper kroppen til å fordøye og behandle jern, er det også ganske mange inhibitorer. Mineraler som kalsium, magnesium, sink og kobber konkurrerer med jern for absorpsjon. Fytinsyre funnet i korn, belgfrukter og grønnsaker binder seg til jern og bærer den ut av fordøyelseskanalen ufordøyd. Høyfibreholdige matvarer kan også føre til at jern går gjennom tarmene uten å bli absorbert. En annen jern-inhibitor, tanninsyre brukes vanligvis i øl og vin som klargjøringsmiddel, samt i brus og juice for å gi en mer appetittlig aroma.

6. Unngå å ta antacida

Både kalsium og magnesium som finnes i store konsentrasjoner i antacid tabletter konkurrerer med jern for absorpsjon i fordøyelseskanalen. For å være sikker på at du får mest mulig jern fra maten du muligens kan, prøv å unngå å ta antacida rett etter å ha spist et jernrikt måltid.

7. Unngå sigarettrøyk

Det er ingen hemmelighet at sigarettrøyk er dårlig for deg. Å slutte å røyke vil forbedre ikke bare jernnivået ditt, men også alle andre aspekter av helsen din. Sørg også for å unngå eksponering for brukt røyk som å puste disse toksiske dampene kan være enda verre enn direkte innånding fra en filtrert sigarett!

8. helbredet fordøyelseskanalen din

Jern er veldig vanskelig for kroppen å fordøye og krever mye saltsyre å bli behandlet. Som tidligere nevnt, selv med en perfekt sunn fordøyelseskanal, absorberer menneskekroppen seg bare mindre enn 20% av det totale bio-tilgjengelige jernet fra mat vi spiser. Hvis fordøyelsen blir ubalansert, vil dette tallet synke betydelig. Sjekk ut disse 10 advarselsskiltene om dårlig fordøyelse og 12 probiotiske matvarer for bedre guthelse for å lære mer!

9. Prøv Blackstrap Molasses

Blackstrap melasse er en av de eldste naturlige rettsmidler for jernmangel. Ikke bare er blackstrap-melasse fulle av jern, det er også høyt i folsyre og andre B-vitaminer som er kjent for å øke produksjonen av rød blodcelle og bidra til å bekjempe anemi. Du kan kjøpe høykvalitets organisk blackstrap-melasse her. Sørg også for å prøve ut noen av disse fantastiske oppskrifter med smakplassen for å bruke blackstrap-melasse.

10. Bruk stekepanne

Matlaging i en støpejernspanne kan legge til en betydelig mengde jern til et måltid. Dette gjelder spesielt med svært sure matvarer som tomater, olivenolje, ost og andre meieriprodukter. Også den lengre maten forblir i pannen, jo mer jern vil overføre til den.

Hvis du bare kommer til å eie et stykke støpejerns kokekar, anbefaler jeg denne Lodge pre-seasoned 15 "skillet - det mest brukte produktet i mitt kjøkken! Det kan også være lurt å prøve langsomt kokende tomatsaus i en støpejern nederlandsk ovn som denne for å legge til mer jern til kostholdet ditt. Ett siste tips fra en veteran-støpejernskokk: Hvis du finner ut til at dine tradisjonelle stekeovner er for tynne for å beskytte hendene dine mot varmehåndtak, kan du prøve et par av disse i stedet.

Hvordan vet jeg om jeg er jernmangel?

Hvis du ikke er kjent med symptomene, sjekk ut disse 18 advarselsskiltene til jernmangel. Som alltid, husk at informasjonen i denne artikkelen ikke er ment å erstatte legenes ekspertråd. Kun en medisinsk profesjonell kan utføre testene for å nøyaktig diagnostisere jernmangel.

Hjemmelaget gurkemeie og ingefæriset te til hjerte, hjerne og celler

Hjemmelaget gurkemeie og ingefæriset te til hjerte, hjerne og celler

Elsker iste og vil gjøre noe bra for helsen din? Du kan støtte ditt hjerte, hjerne og hver celle i kroppen din med denne deilige og forfriskende drikken. Dette er en fantastisk måte å sikre at kroppen din får nok væsker og bidrar til å bekjempe dehydrering.Hvis du tillater deg å bli dehydrert, noe som kan skje raskere enn du kanskje tror, ​​kan det føre til noen ganske alvorlige bivirkninger ettersom blodet blir tykkere, noe som forårsaker motstand mot blodstrøm, noe som kan føre til høyt blodtrykk og til og med forårsake en økning i totalt kolesterol som kroppen forsøker å forhindre vanntap fr

(Helse)

15 Advarselsskilte Du har fått dårlig sirkulasjon

15 Advarselsskilte Du har fått dårlig sirkulasjon

Fordi blod bærer oksygen og næringsstoffer til alle andre deler av kroppen, kan en funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet føre til at en persons helse falles på en rekke måter.Ta en titt på følgende femten varselsskilt som er vanlige symptomer på dårlig blodsirkulasjon. Hvis de fleste av dem synes å gjelde for deg, vet du at det er på tide å handle og gå og se legen din!1. Nummenhet

(Helse)