no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

8 Advarselssymboler for sinkmangel og hvordan du kan fikse det

Sink er et viktig spormineral som kreves for et sunt immunsystem og DNA-reparasjon. Det bekjemper også oksidativ skade, spiller en rolle i cellefordeling og vekst, gir en følelse av smak og lukt, gir rask sårheling og letter nedbrytningen av karbohydrater, fett og proteiner.

Unødvendig å si, en mangel på sink - noe som knytter seg til rundt to milliarder mennesker over hele verden - kommer til å la deg føle deg mindre enn ditt beste.

Fortsett å lese for å finne ut om du har risiko for sinkmangel, og oppdag hva du kan gjøre med det.

Hvorfor sink er så viktig?

Sink er et essensielt mineral nettopp fordi det trengs i katalytisk aktivitet på ca. 300 enzymer, så vel som i mange aspekter ved cellulær metabolisme som de som er nevnt ovenfor.

For gravide kvinner er opprettholdelsen av optimale nivåer av sink enda viktigere da den støtter normal vekst og utvikling av fosteret.

Gitt at selv mild sink mangel bidrar til en rekke helseproblemer, må vi få sink fra våre dietter hver eneste dag, særlig ettersom kroppen vår ikke kan lagre mineral.

Er du i fare for sinkmangel?

Enkelte mennesker har større risiko for mangel enn andre, blant annet:

  • De som har en utilstrekkelig diett
  • Vegetarere og veganer, som de mest biotilgjengelige kildene til sink, er dyrebaserte
  • De med gastrointestinale sykdommer som hemmer absorpsjon, inkludert ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, tarmsyndrom og kronisk diaré
  • De med kronisk lever- eller nyresykdom
  • De med diabetes
  • Alkoholister, som alkohol reduserer sinkabsorpsjon og øker utskillelsen av sinkzink
  • De supplerer store mengder jern
  • Gravide og amme kvinner

8 Advarselsskilt du er sink mangelfull

Bekymret du kan være sink mangelfull? Her er noen tegn du bør passe på:

1. Dårlig immunitet

Hvis dine nivåer av sink løper lavt, kan et av de første tegnene være at du blir sykere oftere.

Immunsystemet, kroppens beskyttelse mot infeksjon og sykdom, er sterkt påvirket av næringsinntaket, også for sink.

Zink hjelper cellevekst og letter produksjonen av de hvite blodcellene som vi trenger for å bekjempe bakterier og virus. Det spiller også en rolle i apoptose - eller celle 'selvmord' - der celler som ikke lenger trengs eller er en trussel mot vår helse, er programmert til å dø.

Sink er også effektivt for å hindre overflødig betennelse - noe som er knyttet til en rekke sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring og mer.

2. Forringet smak og smak

Legg merke til at i det siste kan du ikke lukte dine prizewinning roser slik du en gang kunne? Eller kanskje din morgenmørkstegte kaffe plutselig smaker som øyeblikkelig?

Tilstrekkelig kroppslige nivåer av sink er nødvendig for å produsere et enzym kalt karbonsyreanhydrase som er kritisk for smak og lukt, noe som betyr at tap av disse viktige sansene er et av de klassiske tegnene på kronisk sinkmangel.

3. Sakte voksende eller skadet negler

Fordi sink spiller en rolle i cellefordeling og vekst og letter healing, kan ikke å få nok, bety at håret og neglene ditt lider.

Cellene som produserer hud, hår og negler trenger stabile nivåer av sink for å fremme en sunn vekst av disse vevene, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Som et resultat kan du merke hvite flekker eller linjer vises på neglene dine, eller de kan være sakte å vokse eller utsatt for splitting.

Sørg for å sjekke ut disse andre advarselsskiltene dine neglene sender deg.

4. Hudforhold

Pimples, cystisk akne og til og med noen hudutslett kan alle peke på suboptimale sinknivåer.

Disse forholdene manifesterer seg fordi sink hjelper i riktig struktur av proteiner og cellemembraner, har antiinflammatoriske effekter og til og med beskytter mot UV-strålingen som fører til for tidlig aldring.

Forskning har funnet ut at menn og kvinner med alvorlig akne har lavere nivåer av serumsink enn blemish-fri individer.

Zink påvirker også, og øker, vitamin A (retinol) nivåer i kroppen - et annet næringsstoff som spiller en stor rolle i sunn hud.

5. Dårlig sårheling

Forsinket sårheling er et annet vanlig tegn at du trenger mer sink i kostholdet ditt. Uten denne viktige medfaktoren sliter celler seg til å dele seg og vokse så raskt som de burde, noe som resulterer i lengre helbredende tider.

Forskning har funnet ut at topisk påført sink oppmuntrer sårheling og reverserer mangler, som også bruker sink fra kosthold eller kosttilskudd.

Zinktilskudd er også sies å være spesielt effektivt for å øke helbredelsen av kalde sår rundt munnen.

6. Visjonstap

Hvis du sliter med å se om natten, eller til og med i dagslys, bør du vurdere kostholdet ditt.

Høye nivåer av mineralet finnes i makulaen, en del av øyets netthinnen, som fører forskere til å tro at sink er avgjørende for syn. Zink gjør det også mulig for vitamin A å lage melanin, som beskytter øyet. Noen studier viser at å få nok sink kan forbedre nattesynet.

Storskala klinisk forskning fant at ved å ta sink og andre viktige øye-vitaminer daglig, kan det reduseres utviklingen av aldersrelatert macular degenerasjon (den ledende årsaken til synsfare i USA) med 25% og synskapetap med 19% i de på høy risiko for sykdommen.

7. Dårlig minne og oppmerksomhetsspenning

Dette utrolige næringsstoffet spiller også en sentral rolle i å støtte minneformasjon og kognitiv stabilitet, da det regulerer kommunikasjon mellom nevroner og hippocampus for å forbedre minnet og læringsevnen.

Forskere bak en studie, publisert i American Journal of Clinical Nutrition, oppdaget at et zinktilskudd som gir bare 50% av den anbefalte daglige kvoten, økte oppmerksomhetsspesialiteten hos deltakerne.

Det bør bemerkes at sinken var best absorbert når det ble gitt sammen med en riktig balanse mellom andre næringsstoffer, som de som finnes i hele matvarer, i motsetning til kosttilskudd.

8. Depresjon eller stress

Læring og minne er ikke de eneste delene av hjernen som sink påvirker - det spiller en rolle i å modulere hjernen og kroppens respons på stress.

Sink har vist seg å mangle i serum hos personer som opplever depresjon. Utrolig, jo mer deprimert noen er, jo lavere er serum-sinknivået! Det går også for stress - som vanligvis når vi er stresset, deprimert eller begge, krever kroppene våre ekstra næringsstoffer for å håndtere de fysiske implikasjonene av disse følelsene.

Tilfylling med sink har vist seg å ha antidepressive effekter, og behandling med antidepressiva midler returnerer vanligvis serum zinknivået til normalt.

Hvor mye sink trenger jeg?

Ifølge National Institutes of Health bør menn over 19 år ha sikte på 11 mg sink daglig, mens kvinner krever bare 8 mg. Kvinner som er gravide, krever også 11 mg, mens de ammer bør streve for 12 mg daglig. De med en mangel kan i utgangspunktet kreve mer for å bringe kroppslige nivåer tilbake til normale nivåer.

Hvis noen av de ovennevnte symptomene høres kjent, kan du være mangelfull i sink og et besøk til legen kan være i orden! Behandling kan omfatte sinktilskudd eller bare spise mer sinkrike matvarer.

Selv om det ikke er sannsynlig at du vil overdose på sink gjennom diett, er det mulig å få for mye fra å ta kosttilskudd.

Bivirkninger av overdreven sink inkluderer kvalme, oppkast, tap av matlyst, magekramper, diaré og hodepine. Det tolerable øvre inntaket for alle voksne i alderen 19 år er 40 mg daglig, med mindre det er anbefalt av en lege.

Beste matkilder av sink

Fordi det er lettere, sunnere og sikrere å få tilstrekkelig sinkinntak fra et balansert kosthold som inneholder de riktige nivåene av andre viktige næringsstoffer, er nedenfor noen av de beste matkildene til mineral:

  • Kokte østers, 3 oz - 445% DV
  • Rack of beef ribs - 258%
  • Ristet hvete, 1 kopp - 158%
  • Cashewnøtter, 1 kopp - 51%
  • Mager svinekjøtt, 3 oz - 28%
  • Adzuki bønner, 1 kopp, tilberedt - 27%
  • Gresskar, squash og sesamfrø, 1 oz - 19%
  • Mørk matlaging sjokolade, 29g kvadrat - 19%
  • Kikærter, 1 kopp, tilberedt - 17%
  • Nyrebønner, 1 kopp, tilberedt - 12%
  • Pine nøtter, 1 oz - 12%
  • Spinat, 1 kopp tilberedt - 9%

Faktorer som påvirker sinkabsorpsjon

Te og kaffe hindrer begge sinkopptak, og mat og kosttilskudd er rik på kalsium og jern.

Biotilgjengeligheten av sink fra vegetariske dietter kan være lavere enn fra andre dietter, da kjøttets sinkinnhold lettere absorberes. I tillegg har ikke-kjøtt-spisere en tendens til å konsumere mye belgfrukter og hele korn, som inneholder anti-næringsstoffer som kan hemme sinkabsorpsjon.

Av disse grunner kan vegetarianere kreve så mye som 50% mer enn de ikke-vegetariske daglige inntakene som er nevnt ovenfor. En rapport fra 2003 som ble publisert i den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, viser imidlertid at sinkmanglene i plantebaserte dietter i fattige nasjoner ikke er forbundet med vegetariske dietter i rikere land, som USA.

Men hvis du følger et overveiende vegetarisk eller vegansk kosthold, kan tilskudd være klokt å unngå eller reversere mangel i dette alt viktig mineral.

De beste sinktilskuddene

Det finnes en rekke forskjellige typer sinktilskudd - noen av de mest absorberbare inkluderer sinkglukonat, sinkcitrat, sinkacetat og sinkpikolinat. Dette rene innkapslings sinkkitrat betraktes som et av de beste sinktilskuddene du kan ta. Nedenfor er fire av de bestselgende, mest populære og mest biotilgjengelige sinktilskuddene.

12 grunner til å bytte sukker til monk frukt ekstrakt: den nul kalori søtningsmiddel som kan få deg til å leve lenger

12 grunner til å bytte sukker til monk frukt ekstrakt: den nul kalori søtningsmiddel som kan få deg til å leve lenger

Her på Natural Living Ideas, er vi alltid på utkikk etter nye "helsekostvarer" for å plukke fra hverandre, studere og eksperimentere med. Så forestill deg min glede ved å oppdage et nytt kaloriblandings søtningsmiddel sammen med vår trofaste følgesvenn Stevia rebaudiana i matbutikken for noen uker siden. grosve

(Helse)

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

Har du en pultjobb? Sitte på et skrivebord hele dagen kan være farlig for helsen din. Sittende er ikke naturlig for mennesker som var designet for å være på farten. Det er imidlertid anslått at 86% av de amerikanske arbeiderne sitter hele dagen. På toppen av det, sitter de fleste når de kommer hjem fra jobb. I alt

(Helse)