no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

18 Advarselsskilt du kan ha en jernmangel

Ved et daglig krav på bare 8 - 18 mg (avhengig av individets kjønn og alder), er jern klassifisert som et mikronæringsstoff. Det er imidlertid en av de viktigste elementene i et sunt kosthold. Jern er avgjørende for produksjon av hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom blodstrømmen til hver celle i menneskekroppen. Jern er også viktig for vekst av nye vev, cellulær regenerering, og til og med produksjon av noen hormoner. Unødvendig å si, uten tilstrekkelig tilførsel av jern, føles hvert organ avløp!

Til tross for spormengden som trengs for å opprettholde optimal helse, er jernmangel den vanligste ernæringsforstyrrelsen i verden. Dette skyldes at jern er svært vanskelig å fordøye. Med en perfekt sunn fordøyelseskanal, oppnår den gjennomsnittlige personen bare mellom 14% - 18% av det totale bio-tilgjengelige jernet fra mat. For å komplisere saker, lider mange av dårlig fordøyelse på grunn av hormonelle ubalanser som stress og angst, visse medisiner eller en rekke andre miljøfaktorer. (Les mer om fordøyelseshelsen i denne artikkelen!) Fordi jern krever et sunt nivå av saltsyre for kroppene våre til å behandle det, er dette en ledende årsak til jernmangel. Andre mulige årsaker inkluderer menstruasjon, graviditet, mangel på proteiner eller utilstrekkelig kalsium i dietten.

Med så mange vanlige hverdagsfaktorer som kan føre til jernmangel, blir det lettere å se hvorfor denne lidelsen er så utbredt. Dessverre kan symptomene på jernmangel lett tilskrives andre sykdommer, eller i noen tilfeller er det så vanlig at mange mennesker bare ignorerer dem. Les videre for å lære hvilke tegn du skal se etter som kan indikere at du er blant de over 2 milliarder mennesker verden over som er rammet av jernmangel!

1. Utmattelse

Dette er det vanligste symptomet på jernmangel og muligens det enkleste å overse. Tretthet skyldes ofte at de er overarbeidet, ikke sover nok, stress eller en lang liste over andre vanlige problemer. Men fordi jernmangelige røde blodceller ikke kan bære nok oksygen i hele kroppen, og alle cellene trenger oksygen til å fungere, er jernmangel en ledende årsak til generell sløvhet.

2. Humørsvingninger og irritabilitet

Jernmangel hindrer kroppens evne til å produsere bestemte hormoner. Dette kan føre til humørsvingninger, økte følelser av stress, angst og irritabilitet - alle symptomer som også ofte tilskrives andre årsaker.

3. Manglende konsentrasjon

Når sinnet og kroppen er berøvet oksygen på grunn av jernmangel, er en av de mer subtile problemene som kan oppstå en nedgang i konsentrasjonen. Igjen er dette symptomet en ganske vanlig forekomst med en rekke andre mulige årsaker og er derfor ofte feildiagnostisert.

4. Svimmelhet

Mangel på oksygenholdig blod som bæres til hjernen på grunn av jernmangel, kan også manifestere seg som hyppige og uforklarlige svimmelhet, som de som opplever å stå opp for fort eller som følge av hyperventilasjon.

5. søvnløshet

Menneskekroppen lagrer reserver av jern i milt, lever og tarm via et intracellulært bindende protein kalt ferritin. Ferritin frigjør jern tilbake i kroppen for å lette visse grunnleggende funksjoner, hvorav en er søvnregulering. Når kroppen opplever jernmangel og ferritin jern butikker blir utarmet, kan en person utvikle søvnforstyrrelser som søvnløshet.

6. Tørre eller sprukne lepper

Ferritinproteiner frigjør også jern i huden for cellulær regenerering og vekst av nye celler. Av denne grunn er tørr eller sprukket hud, spesielt rundt leppene, en annen stor indikator på en mulig jernmangel.

7. Spritt eller Ridged Negler

På samme måte som med hud, er jern nødvendig for vekst av sunt neglevævn. Hvis du oppdager at neglene dine har begynt å bryte eller sprekke veldig enkelt, eller hvis du utvikler rygger som kjører lengden (ikke over) på neglene dine, kan dette også være et tegn på at ferritin jernbutikker er utarmet.

(Visste du ikke at neglene dine kunne snakke? Les mer om de 10 advarslene at fingernailene dine kan sende!)

8. "Pins and Needles"

Du er sikkert kjent med følelsen av "pinner og nåler" som du får når sirkulasjonen blir avskåret til en kroppsdel ​​eller en annen. Selv om dette lett kan skyldes noe like enkelt som å sovne med en lem i ulik vinkel, kan dårlig sirkulasjon også skyldes utilstrekkelig jern i blodet og den resulterende mangelen på oksygen som når dine ekstremiteter. Hvis du ofte opplever brennende eller prikker i hendene eller føttene uten god forklaring, er jernmangel en mulig årsak.

9. Hovent eller Sårt Tongue

Jernmangel kan manifestere seg i form av glossitt - ømhet, betennelse eller misfarging av tungen. Hvis tungen din blir blek eller glatt, kan det være mangel på hemoglobin i blodet - et resultat av lave jernnivåer.

10. Problem med å tygge eller svelge

Glossitt forårsaket av jernmangel kan også gjøre det svært vanskelig å tygge eller svelge mat og vann, spesielt hvis tungen blir veldig hovent mot baksiden av halsen. I alvorlige tilfeller kan denne tilstanden også påvirke en persons evne til å snakke.

11. Pallor

Når kroppen din er jernmangel, reduseres røde blodlegemerivåer og resulterer i en synlig blekere hudfarge. Dette blir spesielt merkbart i ansiktet, tærne, fingertuppene, så vel som andre områder hvor blodet går nær hudens overflate.

12. Uforklarlig hodepine

Muskler i ansikt, nakke og skuldre berøvet oksygenholdig blod på grunn av jernmangel kan bli sår eller anspent, noe som resulterer i hyppige og ellers uforklarlige hodepine.

13. Sår eller stive lemmer

Jernmangel kan føre til ømhet i muskler og ledd. Dette kan være mer merkbart for de som har svært aktiv livsstil, da utarmede jernbutikker resulterer i hindret cellulær regenerering og langsommere muskelgjenoppretting.

14. Muskelkramper

Røde blodlegemer er ikke bare ansvarlige for å levere oksygen til celler gjennom hele kroppen. De er også ansvarlige for å transportere karbondioksid og andre metabolske avfall ut av disse vevene. Når røde blodlegemer faller på grunn av jernmangel, gjør det også kroppens evne til å utvise avfallsprodukter som kan føre til hyppige og uforklarlige muskelkramper.

15. Svakhet og mangel på stamme

Jernmangel kan føre til en nedgang i både muskelstyrken og utholdenheten. Igjen, mangel på oksygenholdig blod som trengs for å utføre aerobe funksjoner, betyr at muskler må ty til anaerob energiproduksjon som er langt mindre bærekraftig og mer beskatning på kroppen.

16. Korthet i pusten

Spesielt merkbar mens du trener, kan jernmangel føre til at du føler deg utpustet, raskere enn normalt, ettersom kroppens behov for oksygenholdig blod øker, men forsyningen er begrenset.

17. Hjertesykdom

Sannsynligvis den mest skremmende for alle symptomene på jernmangel er hjertebanken - den fladdrende følelsen i brystet, halsen eller nakken som føles som at hjertet ditt slår for hardt og for fort. Mens hjertebanken har flere mulige årsaker, kan det øke jernnivået når det oppleves i forbindelse med mange av de andre symptomene på vår liste. Det kan være nøkkelen til å berolige dem.

18. Trenger ikke-matvarer

Absolutt det merkeligste symptomet på vår liste - jernmangel kan forårsake utvikling av pica, en spiseforstyrrelse hvor en person begynner å kreve matvarer som papir, smuss eller is. Mens de fleste av oss vil sannsynligvis kjempe for trang til å snakke på pottejord eller hjørnet av en konvolutt, kan det tyde på at isbiter ikke virker som en så dårlig idé. Men denne tilsynelatende uskyldige oppførelsen kan faktisk være et tegn på at du ikke får nok jern i kostholdet ditt.

Hvordan vet jeg sikkert?

Etter å ha lest over denne listen over symptomer, kan det virke veldig tydelig for deg at du er stramt. Det er imidlertid viktig å huske at bare en medisinsk profesjonell kan utføre testene som er nødvendige for å absolutt bekrefte en mangel.

Heldigvis er det trinn som du kan ta for å naturlig øke jernnivået. Prøv å legge til matvarer med høyt innhold av jern, kalsium og magert protein til kostholdet ditt. Kutt tilbake på stimulanter som koffein og unngå eksponering for sigarettrøyk. For å oppdage ti av de beste naturlige rettsmidler for å helbrede en jernmangel, les vår oppfølgingsartikkel her: 10 enkle naturlige rettsmidler for å fikse din jernmangel.

15 grunner til at du trenger en flaske kolloid sølv i hjemmet ditt

15 grunner til at du trenger en flaske kolloid sølv i hjemmet ditt

Glem væske gull ... det er flytende sølv du bør være på utkikk etter!Spesielt en væske som kalles kolloidalt sølv. Skapet ved hjelp av elektrolyse for å suspendere rent, metallisk elementært sølv i destillert vann, har dette stoffet blitt brukt i hundrevis av år for å behandle en rekke lidelser.Mens modern

(Helse)

14 beste sunn levende dokumentarfilm på Netflix akkurat nå

14 beste sunn levende dokumentarfilm på Netflix akkurat nå

Som mennesker er ingen av oss perfekte hele tiden, og det er altfor lett å gå av spor når det gjelder å leve sunt. Noen ganger trenger vi bare litt inspirasjon for å komme tilbake til spillet, og bli seriøs om vår helse.Enten du har vært "ute av sporet" for dager, uker, år eller aldri på det i utgangspunktet, fokuserte disse flotte Netflix dokumentarfilmene på en rekke sunne levende fag, er du sikker på å få deg inspirert til å få deg der du må være.Trenger du et try

(Helse)