25 hemmeligheter til lang levetid - hvordan du kan leve lykkeligere, sunnere og lengre

I løpet av de siste hundre årene har levetiden til det gjennomsnittlige mennesket økt med om lag 50% på grunn av fremdrift i landbruksvitenskap, moderne medisin og bevissthet om viktigheten av god hygiene. Mens samfunnet som helhet forventes å leve lenger enn tidligere generasjoner, er det også mange skritt som du personlig kan ta for å sikre et lengre, lykkeligere og sunnere liv!

1. Smil og latter ofte

Har du noen gang lagt merke til at den eldste av de eldre alltid ser ut som smilende? Det er ikke nødvendigvis fordi de har levd lenge og fruktbart liv. Det er også en av grunnene til at de har vært rundt så lenge.

Vitenskapen har bevist at smilende og ler ikke bare reduserer stress og får deg til å føle deg bra, slik optimistisk oppførsel kan faktisk holde deg fra å bli syk og legge år til livet ditt - omtrent 12 år i gjennomsnitt!

2. Reduser stress, hver sjanse du får

Stress har blitt vitenskapelig bevist å kunne ha noen helseproblemer som kan redusere antall år du lever, og livskvaliteten drastisk. Så husk å ta deg tid ut av din travle timeplan for å slappe av og nyte de tingene som gjør deg glad for at det er meditasjon, å lese en god bok, eller kanskje bare overtale deg selv i noen sunne velvære med jevne mellomrom.

3. Koble fra livet ditt

Det er altfor lett å sitte foran en datamaskin eller tv i flere timer om gangen. Men nå vet vi at det å bruke for mye tid på å utføre disse typer stasjonære aktiviteter, kan banke dyrebar tid av livet ditt - ca 20 minutter i timen brukt for den gjennomsnittlige voksen.

4. Beveg musklene dine

En stillesittende livsstil er en av de største faktorene som fører til vektøkning og kritiske sykdommer. Hvis du vil leve lengre og være lykkeligere, gjør en bevisst innsats for å reise opp og flytte musklene oftere.

5. Tilbring mer tid utendørs

Sollys har fått et dårlig rykte som ikke er helt fortjent. Soaking opp litt sol forårsaker hud å produsere vitamin D, et nødvendig næringsstoff for å opprettholde optimal helse. Mens for mye av en god ting sikkert kan være like ille for helsen din, blir det ikke noe i det hele tatt, hvis du vil leve lengre og være lykkeligere, tilbringe litt tid utendørs. Bare husk å bruke litt solkrem (men ikke for mye) slik at du ikke brenner i prosessen.

6. Følg en vanlig soveplan

En annen påvist faktor som reduserer helse og levetid, får ikke nok søvn. Den gjennomsnittlige voksen trenger rundt 8 - 9 timer hver dag. Prøv å følge en vanlig søvnplan så ofte som mulig. Hvis du finner ut at du har problemer med å sovne, les opp på disse 11 naturlige søvnhjelpene som virkelig fungerer for noen påvist tricks som kan hjelpe deg med å få tak i noen zzz-er av høy kvalitet!

7. Unngå giftstoffer når det er mulig

Toksikjemikalier finnes rundt oss i våre rengjøringsprodukter, forurenser maten, og til og med flyter rundt i luften vi puster. Hvis du vil leve lengre og føle deg bedre generelt, sjekk ut disse artiklene som kan hjelpe deg med å unngå giftstoffer så mye som mulig:

40 Grønne rengjøringstips for hvert rom i ditt hjem

10 genius tips for vellykket organisk hagearbeid

8 måter å rense hjemluften naturlig, slik at familien din kan puste opp den sunneste og reneste luften

Også vurdere å praktisere noen av disse måtene å naturlig rense og avgifte leveren din samt disse 21 måtene å kvitte kroppen din med tungmetaller for å eliminere noen av de toksiske elementene som kanskje allerede er inne i kroppen din.

8. Tilbring tid i dyrenes selskap

Å bruke kvalitetstid med en firbenet venn kan være en fin måte å de-stresse og forlenge levetiden din. Å vandre en hund hver dag, for eksempel, kan forlenge levetiden med i gjennomsnitt syv år!

Sørg også for å sjekke ut disse 10 måtene å bruke kokosnøttolje for å forbedre kjæledyrhelsen din, for å lære hvordan du gir din lure følgesvenn et lengre og sunnere liv ved å bruke denne naturlige ingrediensen!

9. Tilbring tid med venner og familie

Tilliten og kjærligheten som en person opplever med nære venner og familiemedlemmer har en kraftig effekt på hele kroppen som vil legge år til livet ditt. Dette skyldes "følsom" kjemikalier dopamin og oksytocin som våre hjerner produserer som følge av disse følelsene.

10. Kjenn din slektshistorie

Å kjenne den medisinske bakgrunnen til slektstreet kan gå langt mot bevaring av din egen helse. Mange kritiske sykdommer er kjent for å ha genetiske årsaker. Hvis flere familiemedlemmer har opplevd slike problemer som hjertesykdom, kreft eller potensielt livstruende forhold, vil du på forhånd vite at du ser etter tidlige advarselsskilt.

11. Kjærlighet og være glad

Vitenskapelig forskning har vist at folk som har et sunt sexliv, ser ut og føler seg yngre, sover bedre, har mindre stress, og lever lenger enn de som ikke gjør det. Ifølge disse studiene er minst to ganger per uke det magiske nummeret.

12. Gjør et liv ut av å hjelpe

Å hjelpe andre er en annen fin måte å forbedre helsen på og forlenge levetiden din. Forskere har fastslått at folk som frivillig regelmessig har en tendens til å være mye lykkeligere, få færre helseproblemer og leve sunnere liv generelt enn gjennomsnittet.

13. Har en kopp te

Mens kaffe også inneholder antioksidanter som kan forbedre helsen din, bør du vurdere å bytte ut en kopp eller to av Joe for litt super-sunn grønn te. Te inneholder høye nivåer av polyfenoler som er kjent for å bekjempe kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft, i tillegg til mange andre helsemessige fordeler

14. Start en kjærlighetsaffære ... med vann

Å holde deg hydrert forbedrer helsen til alle deler av kroppen din. Sjekk ut denne kalkulatoren for å finne ut hvor mye vann du skal drikke daglig og gjøre en bevisst innsats for å slå nummeret hver dag.

15. En Apple A Day

Epler er fylt med fiber og næringsstoffer som har en rekke helsemessige fordeler som øker levetiden. Appelsinjuice er spesielt studert for evne til å regenerere hjernevæv og forhindre degenerative sykdommer som demens.

16. Legg til variasjon og farge til kostholdet ditt

Fargerike grønnsaker og frukt inneholder høye nivåer av antioksidanter som er kjent for å bekjempe sykdom og før moden aldring. Prøv å inkludere rundt åtte porsjoner frukt og grønnsaker av alle forskjellige farger i ditt daglige kosthold for å dra nytte av det brede utvalget av sunne næringsstoffer disse matene har å tilby.

Også studier har vist at å spise sunne nøtter som mandler og valnøtter gir kroppen essensielle fettsyrer og næringsstoffer som kan ytterligere øke helse og lang levetid.

For en lang liste med matvarer som pakker et kraftig næringsstempel, ta en titt på disse 30 matvarene som naturlig balanserer hormoner. (De er gode for mer enn bare endokrine helse!)

17. Hopp over kjøleskapet

Det er en populær misforståelse at vi skal kjøle ned fruktene våre fordi det hindrer dem i å ødelegge. Mens de kanskje ikke går dårlig så fort, mister de fleste frukter de fleste av deres helseforbedrende egenskaper når de er kjølte. Prøv å holde dem i en kurv ute av solen i stedet. Eksponering for luft vil tillate gasser som slippes ut av frukt som forårsaker ødeleggelse å avlede mens moderat kjølig romtemperatur vil tillate dem å beholde sine livgivende antioksidanter og næringsstoffer.

18. Ikke vær redd for fettene

Som tidligere nevnt er stress en av de største bidragsyterne til tidlig aldring av menneskekroppen. Når det er sagt, vil du gjøre alt du kan for å holde hormonene i balanse for å redusere unødvendig belastning på adrenalene. Sjekk ut disse 10 måtene å balansere hormoner Naturligvis for å hente noen gode tips for å opprettholde bedre helse, slik at du kan leve lengre og føle deg lykkeligere.

19. opprettholde en sunn vekt

Å være overvektig legger unødig stress på alle kroppens systemer. Å spise riktig og få regelmessig mosjon, derimot, vil øke kvaliteten og lengden på livet ditt. Sjekk ut disse 10 Science Backed Cheats å øke din metabolisme og brenne flere kalorier og topp 10 Secret-Weapon Super Foods for å hjelpe deg med å miste vekt for å lære mer.

20. Opprettholde en sunn midje

Det er ikke bare din vekt at du må passe på om du vil leve lengre og være lykkeligere. En persons midje er en stor indikator på helhetens helse. Hvis midjen din er over 37 tommer (94 cm) for menn eller 31, 5 tommer (80 cm) for kvinner, kan du være i høyere risiko for kritiske sykdommer som hjertesykdom.

Les opp på disse 9 Hurtige naturlige tips for å miste bukfett og komme i gang på veien til bedre helse.

21. Arbeid på kjernekraften din daglig

Selv om det kanskje ikke er så tydelig som mange av de andre tipsene vi har dekket opp til dette punktet, styrker styrken til magen, ryggen og bekkenmuskulaturen direkte å leve et lengre, lykkeligere og sunnere liv. Å holde kjerne musklene sterke gjennom årene vil forhindre smerte og ubehag, så vel som faller og knuste ben senere i livet.

Det er mange enkle øvelser som kan øke kjernestyrken når den praktiseres daglig. Lær mer i denne flotte artikkelen.

22. Lytt til kroppen din

Mens de fleste stoler på sine leger for å fortelle dem når noe er galt, venter til symptomene blir åpenbare, er det ikke alltid godt nok til å beskytte helsen din. Hold deg foran spillet ved å lære noen av de tidlige advarselsskiltene som kan være tegn på en mer alvorlig sykdom med disse 10 advarslene at fingernailene dine kan sende og 15 advarselsskilt du har hatt dårlig sirkulasjon.

23. Ta vare på munnen din

Det er et lite kjent faktum at tannkjøttsykdom er blant de mest utbredte helsemessige forholdene på planeten. Mens periodontal helse kanskje ikke virker som en viktig del av å leve et lengre og lykkeligere liv, har tannkjøttsykdom vært knyttet til økt risiko for alvorlige sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Ta vare på tennene og tannkjøttet ved å unngå sukkerholdige matvarer, samt gjennom god tannhygiene. Resten av kroppen din vil takke deg!

24. Husk mineralene dine

Det er over 80 spormineraler som menneskekroppen trenger å fungere ved toppkapasitet. Dessverre er den gjennomsnittlige personen mangelfull i minst en av dem. Sørg for at ditt sinn og kropp forblir lykkelig og sunt ved å spise et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, nøtter og frø. Også vurdere å introdusere en krukke med Himalayan Pink Salt til krydderskapskapet ditt, da vanlig bruk av denne utrolige naturlige ingrediensen er en enkel måte å raskt øke mineralinntaket og forbedre din generelle helse.

Les vår artikkel her og avslør noen av de ekstraordinære fordelene med Himalayasalt.

25. Få regelmessig helsekontroll Ups

En av de beste måtene å bevare livskvaliteten på og leve lenger er å ha regelmessige undersøkelser hos legen din. Dette er spesielt viktig når vi blir eldre og kroppene våre begynner å sakte svekke på grunn av naturlige prosesser av aldring. Å ha god kommunikasjon og et positivt forhold til legen din kan gå langt i å leve et langt og sunt liv!

13 grunner til at du bør bryte en kopp løvetannste

Det er på tide å se på plenen på en ny måte. Hvor du en gang så bare en invasjon av ugress, bør du nå tenke på en sterk cocktail av næringsrike forbindelser, fordi helsemessige fordeler av løvetannste skulle ikke bli ignorert.Native til Europa, løvetanner krysset Atlanterhavet med europeiske innvandrere fire hundre år siden, og de har overtatt millioner av bakgårder siden da. Men denne ba

(Helse)

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvem liker å føle seg som om du svelget en basketball? Jeg gjetter at det ikke er noen der ute som har en oppblåst mage, men det er en vanlig forekomst, spesielt for kvinner, for ikke bare kan mat få deg oppblåst, men PMS kan også. Det gjør at du føler deg tung, elendig, og definitivt ikke veldig sexy. Det gj

(Helse)