no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Hvordan lage en anti-angst, anti-stress magnesium drikke

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen, og det har noen viktige roller når det gjelder å støtte helse og velvære. Faktisk inneholder hver celle i kroppen den og trenger den til å fungere.

Mens magnesium ikke ofte snakkes om, kan det være en av de mest oversett mineralene. Omtrent 80 prosent av amerikanerne sies å være mangelfull i det, og en magnesiummangel kan føre til mange forskjellige helseproblemer.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: En mangel kan oppstå enklere enn du tror, ​​på grunn av en rekke faktorer, som:

  • Vanligvis drikker kulsyreholdige drikker
  • Forbruker mye raffinert sukker
  • Understreke
  • Drikker koffeinholdige drikker i de fleste dager
  • Drikker syv eller flere alkoholholdige drikker i uka

Ved å sikre at kroppen din får magnesium, trenger den, vil du være til nytte for ditt sinn og kropp på mange måter.

7 grunner til at du skal få mer magnesium

1. Bedre søvn

En magnesiummangel øker risikoen for søvnløshet, men hvis du løser dette problemet, vil du nyte en mye bedre natts søvn og bedre helbred. Det er fordi det søvnregulerende hormonet melatonin er forstyrret når det ikke er nok magnesium. Dette næringsstoffet bidrar også til å balansere og kontrollere stresshormoner. Og fordi stress og spenning er to primære grunner folk lider av søvnløshet i første omgang, blir det til roten til problemet.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. I en studie publisert i Journal of Research in Medical Science , ga forskere delte deltakere i to grupper: en ble gitt magnesiumtilskudd i løpet av en åtte-ukes periode, mens den andre tok placebo. De som fikk kosttilskudd, hadde en betydelig økning i søvntid og hadde også en lettere tid som sovnet. De ble også funnet å ha lavere nivåer av kortisol, et hormon forbundet med stress og høyere nivåer av melatonin.

2. Bedre fordøyelse

Som magnesium bidrar til å slappe av muskler i fordøyelseskanalen, samt bidra til å nøytralisere magesyre og bevege avføring gjennom tarmene, hvis du ikke får nok i dietten, kan du lider av forstoppelse. Å legge til mer magnesium i kostholdet ditt eller ta kosttilskudd er en fin måte å rense tarmene på giftstoffer og oppleve forbedret fordøyelse.

3. Forebygging av migrene

Hvis du er utsatt for migrene, trenger vi ikke å fortelle deg hvor utrolig smertefull de er. Den gode nyheten er at du kan forhindre dem ved å få mer magnesium. Det er fordi det er involvert i både blodsirkulasjon og nevrotransmitterfunksjon. Det bidrar til å håndtere migrene smerter gjennom frigjøring av hormoner kjent for å redusere den smerten og redusere vasokonstriksjon også, som er sammenblanding av blodårer som øker blodtrykket.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. Forskning har vist at personer med migrene også har en tendens til å ha lave nivåer av magnesium. Noen studier har funnet ut at en dose på 200 til 600 milligram om dagen kan redusere hvor ofte migrene forekommer.

4. Senk risikoen for osteoporose

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. Osteoporose er en ødeleggende bein sykdom som anslås å påvirke over 200 millioner kvinner rundt om i verden. Som magnesium er nødvendig for riktig dannelse av bein, samt påvirkning av osteoklaster og osteoblaster som bygger sunn bein tetthet, slik at kroppen din får den mengden den trenger, kan redusere risikoen for å utvikle osteoporose.

Et høyere magnesiuminntak har vært knyttet til økt benminnetetthet hos kvinner, så vel som menn, som også kan bli rammet av osteoporose. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. En rekke studier har funnet at forebygging eller endring av osteoporose kan være mulig ved å øke magnesiumforbruket og forhindre magnesiummangel.

5. Støtter hjertes helse

Magnesium er avgjørende for hjertes helse - faktisk inneholder hjertet det høyeste mengden magnesium av noe annet organ i kroppen. Det fungerer med kalsium for å regulere riktig blodtrykksnivå, så vel som å forhindre høyt blodtrykk. Når kroppen ikke har en riktig magnesiumbalanse, øker det sjansene for å ha et hjerteinfarkt også på grunn av alvorlige muskelkramper.

Magnesium fungerer også som en elektrolytt, noe som er viktig for all elektrisk aktivitet i kroppen. Uten elektrolytter som magnesium, kalium og natrium kan elektriske signaler ikke sendes eller mottas, og uten disse signalene kan hjertet ikke pumpe blod, og hjernen kan ikke fungere skikkelig.

6. Større fleksibilitet og lindring av muskelsmerter og spasmer

Magnesium spiller også en nøkkelrolle i muskelkontraksjoner og neuromuskulære signaler. Som nevnt, hvis du ikke får nok magnesium, kan musklene begynne å spasme. Det hjelper musklene til å kontrakt og slappe av, så vel som at du kan komme deg rundt. I tillegg, fordi magnesium løsner tette muskler, er det viktig for fleksibilitet også. Et lavt nivå av magnesium fører til opphopning av melkesyre, som forårsaker smerte og tetthet.

7. Gjenoppretter kroppens pH-balanse

Som magnesium alkaliserer kroppen bidrar det til å gjenopprette pH-balansen. For å sikre at kroppen din har en riktig pH-balanse på 7, 4, antas det å være alkalisk og sykdomsfri, og forbedre alle aspekter av helse. Bare noen av fordelene med en alkalisert kropp inkluderer et sterkere immunsystem, vakrere hud, høyere energinivå, bedre fordøyelse, og enda færre tegn på aldring som bidrar til å redusere aldringsprosessen. Det bidrar også til å støtte vekttap som overdreven surhet i kroppens vev kan forårsake alvorlige problemer. Når det er for mye syre, kan syren ikke lett behandles og utskilles, slik at kroppen holder på fett som en adaptiv mekanisme, noe som resulterer i vektøkning. Redusere surhet hjelper derfor med å forhindre lagring av fett for å hjelpe vekttap innsats.

En av de beste måtene å sikre at kroppen din får magnesium den trenger hver dag, er å inkludere denne drinken, som lett kan gjøres hjemme, i ditt daglige kosthold.

Hvordan lage en anti-angst, anti-stress magnesium drikke

ingredienser:

  • 1 ss Natural Calm Magnesium
  • 1 glass vann
  • en klemme av organisk sitronsaft
  • 1 - 2 pakker stevia i rå
  • 2 isbiter

Bruksanvisning:

  1. Slipp matskjeen med magnesium i glasset med vann.
  2. Rør veldig godt til magnesium er oppløst.
  3. Legg til sitronsaft
  4. Tilsett stevia og rør.
  5. Legg til isbiter og nyt.

Les Neste: Hvordan lage Magnesium Lotion og 12 grunner til at du bør

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvem liker å føle seg som om du svelget en basketball? Jeg gjetter at det ikke er noen der ute som har en oppblåst mage, men det er en vanlig forekomst, spesielt for kvinner, for ikke bare kan mat få deg oppblåst, men PMS kan også. Det gjør at du føler deg tung, elendig, og definitivt ikke veldig sexy. Det gj

(Helse)

10 ting som skjer når du planker hver dag

10 ting som skjer når du planker hver dag

Selv om planking ser lett ut, er det alt annet enn! Denne utrolig populære treningen - som bør være en del av alles treningsrutine - kan øke treningsnivået ditt på alvor.Den grunnleggende planken krever ikke noe utstyr, kan gjøres nesten hvor som helst, engasjerer flere muskelgrupper samtidig og fordeler hele kroppen på mange måter.Fortsett

(Helse)