9 Overraskende grunner til at du bør spise hampfrø

Hamp har blitt dyrket i tusenvis av år for fiber, olje og frø. Frøene var en del av dietten i mange kulturer rundt om i verden til dyrkningen ble ulovlig i mange land, inkludert USA, på grunn av hampens nært forhold til marihuana. De skrogede hampfrøene er et næringsrikt matkorn, men ikke overraskende er det mange som er forsiktige med å prøve hampfrø, og frykter narkotiske effekter som ligner på marihuana.

Både hamp og marihuana er Cannabis planter og inneholder mange vanlige cannabinoider. Men deres viktigste forskjell ligger i prosentandelen av det psykoaktive stoffet tetrahydrocannabinol (THC), som er høyere i marihuana som går etter det vitenskapelige navnet Cannabis indica. Selektiv avl har produsert marihuana planter som inneholder THC over 20%. Hamp, derimot, er Cannabis sativa, og inneholder ubetydelige mengder THC, mindre enn 1% i de fleste tilfeller. Det har høyere mengder cannabidiol (CBD) i stedet, noe som undertrykker uttrykket av THC.

Mens hampfrø, eller noen annen del av hampplanten, ikke produserer narkotiske og smertelindrende effekter av marihuana, har de flere andre fantastiske helsemessige fordeler. Her er noen veldig gode grunner til å inkludere hampfrø i kostholdet ditt.

En utmerket næringsprofil

Hampfrø er næringsrikt, bestående av 44% fett, 33% protein og 12% karbohydrater. De er rike på kostfiber, og inneholder mineralerne jern, magnesium, sink og fosfor i vesentlige mengder. 3 ss. skroghampfrø kan gi nesten halvparten av den daglige verdien av magnesium og fosfor. De er rike på vitamin E og D også, med vitamin A, B1, B2 og B6 som har noen representasjon.

Betraktet en sunn mat på grunn av å inneholde alle de tre makronæringsstoffene og flere mikronæringsstoffer i gunstige proporsjoner, har hampfrø potensial til å bekjempe ernæringsmessige mangler i berøvede samfunn. De er svært fordøyelige og blottet for gluten, så folk med glutenintoleranse og andre matfølsomheter kan trygt bruke hampfrø.

Av de 20 aminosyrene som kreves for å danne de hundretusener av forskjellige proteinmolekyler som er syntetisert i kroppen, kalles ni essensielle aminosyrer fordi vi trenger å få dem fra mat. Animal proteiner kalles komplett, eller perfekt fordi de inneholder dem alle i riktig proporsjoner. Planteproteiner mangler vanligvis en eller flere av de essensielle aminosyrene, men hampfrø er en av de få plantekildene til komplett protein. De inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene, selv om lysininnholdet er ganske lavt.

2. Hampefrø er en stor kilde til essensielle fettsyrer

Hamp har et høyt fettinnhold som kan forventes av alle oljefrø, men flerumettede og enumettede fett danner hoveddelen av fettet i disse små frøene. Den er rik på både linolsyre og alfa-linolensyre, to essensielle fettsyrer som kroppen vår nødvendigvis kommer fra mat.

Linolensyre er en omega-3 fettsyre som er nødvendig for riktig vekst og utvikling. Det er også en viktig del av cellemembraner. I kroppen blir linolensyre omdannet til andre langkjente omega-3 fettsyrer som eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som har spesifikke roller i hjernenes sunne funksjon, samt netthinnen til hjernen øyne. Tilstrekkelig EPA- og DHA-nivåer er ekstremt viktige under graviditet, da deres mangel kan påvirke hjernen og nervesystemet utvikling av et foster.

Linolsyre er en omega-6 fettsyre som utgjør en del av cellemembranen. Det er også nødvendig for syntese av signalmolekyler som prostaglandiner. Mangel på linolsyre kan føre til tap av hår, skaling av huden og dårlig sårheling, men det er sjeldent, siden omega-6 fettsyrer er rikelig i vegetabilske oljer. Faktisk blir de vanligvis dårlig trykk, fordi høyere andel - 20: 1 - av omega-6 til omega 3-fettsyrer i kostholdet antas å være den underliggende årsaken til mange sykdommer. Hampfrø har et mye gunstigere omega-6 til omega-3-forhold på 3: 1.

3. Hampfrø er gode for hjertes helse

Forbruk av hampfrø kan jevnlig ha en hjertevernende effekt, takket være omega-3 og omega 6-fettsyrene som forekommer i et gunstig forhold. De er kjent for å redusere blodplateaggregering og iskemisk hjertesykdom. I motsetning til fiskeolje lever ikke hampfrø eller hampolje direkte omega-3-fettsyrer EPA og DHA med lang kjede direkte. Men de er høye i alfa-linolensyre, som blir omdannet til EPA og DHA i kroppen. De danner i sin tur prostaglandiner som har en hormonlignende aktivitet ved regulering av cellemetabolisme og kardiovaskulær funksjon.

Lavt nivå av EPA og DHA er forbundet med plutselig hjertedød, slik at personer med koronar hjertesykdom ofte blir bedt om å konsumere disse fettsyrene ved 1 gram per dag dosering. En lavere dose på 840 mg per dag bør sikre generell hjertehelse. Hampefrø kan dermed være en del av et hjertesunt kosthold sammen med andre omega-3 fettsyrer.

Høye mengder arginin i hampfrø kan være en annen grunn til deres kardiovaskulære fordeler. Denne aminosyren øker produksjonen av nitrogenoksyd som virker som en vasodilator. Det bidrar til å senke blodtrykket. Høyt argininnivåer er assosiert med redusert C-reaktivt protein (CRP) nivåer. CRP er en markør for betennelse i hjertesykdom.

4. De reduserer betennelse

Hampfrø og hampfrøolje gir lettelse mot inflammatoriske sykdommer som leddgikt. Gamma linolensyre (GLA) i hampfrø er hovedsakelig kreditert med sin antiinflammatoriske egenskap. GLA er en omega-6 fettsyre avledet fra linolsyre (LA), men i motsetning til andre pro-inflammatoriske omega-6 fettsyrer har den nøyaktig den motsatte effekten. Det hemmer faktisk dannelsen av pro-inflammatoriske leukotriener. Denne unike egenskapen til GLA er referert til som GLA-paradokset.

Ifølge en studie som ble vist i Journal of Arthritis and Reumatism, tok GLA-kosttilskudd tatt over en periode på 6 måneder redusert smerte og andre symptomer på leddgikt med 25% i deltakerne.

5. Spise hampfrø forbedrer fordøyelsessykdom fremmer vekttap

Hampfrø inneholder gode mengder løselig og uoppløselig fiber som bidrar til å akselerere bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen og bidra til å rengjøre tykktarmen. Fiber som passerer inn i tyktarmen ufordøyd mate mikrober der inne. Sunn tarmflora er forbundet med ikke bare fordøyelseskanalen, men også en god immunforsvar.

Hampfrø har en naturlig appetittundertrykkende effekt som kan gi vekttap fordeler for overvektige mennesker. Å spise 3-4 spiseskjeer av hampfrø med frokost er kjent for å dempe sultpangs hele dagen. Det bidrar til å øke stoffskiftet også. Det høye fettinnholdet og proteininnholdet i frøene kan gi en følelse av mykhet og bidra til å redusere sukkerbehov.

6. De er gode for hudforstyrrelser

Inkludert hampfrø i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre hudens og helses helse. Bruk av hampolje eksternt forbedrer tekstur og følelse av huden som det hjelper i reparasjon av hudceller som er skadet på grunn av solens eksponering, bruk av sterke kjemikalier og dehydrerende effekten av vind. Å spise hampfrø kan tilby mye mer. Det kan redusere tørrhet, kløe og utslett på huden.

Hampefrø og hampolje kan gi lindring til eksemkrempere. Den anti-inflammatoriske virkningen som følge av GLA, samt det gunstige omega-6 til omega-3-forholdet, reduserer symptomene. Hemp forbedrer også fordøyelsesfunksjonen og hjelper til med å fjerne giftstoffer og allergener fra kroppen som kan være utløseren for eksemutblussing.

7. Hampefrø kan fremme kvinners reproduktive helse

Hampfrø kan være ekstra fordelaktig for kvinners reproduktive helse, hovedsakelig på grunn av GLA som har en balanserende effekt på hormoner. Det reduserer premenstruelt syndrom og tilhørende bryst ømhet og smerte. Følsomhet for hormonprolactin ligger bak brystet ubehag, og prostaglandin E1 avledet fra GLA har vist seg å redusere følsomheten for prolaktin.

GLA-tilskudd bidrar til å redusere andre PMS-symptomer som depresjon, irritabilitet og væskeretensjon også. Det kan til og med lette menopausale problemer. Mineralinnholdet i hampfrø kan også ha en rolle i å fremme kvinners helse. De er rike på jern, magnesium og sink, mineraler som har et spesielt sted i kvinners helse.

8. Å spise hampfrø regelmessig kan tilby kreftbeskyttelse

Gamma linolensyre er en eksperimentelt bevist anti-kreftforbindelse. Hempfrø anses derfor som kreftbeskyttelse, ikke bare av naturlige helsemessige, men av American Cancer Society som anerkjenner at GLA-tilskudd faktisk kan hjelpe kreftpatienter. Det har vist seg å stoppe eller redusere vekstraten for ulike typer kreftceller og redusere risikoen for kreftceller som invaderer andre områder (metastase). Det hjelper også andre kreftterapier til å fungere enda bedre ved å redusere betennelse.

9. Hampefrø i dietten kan forhindre eller forsinke degenerative sykdommer

Anti-aging effekter av hampfrø skal ikke avvises som gamle koner. Det er rikelig bevis på at omega-3 fettsyrer er avgjørende for hjernen og nervesystemet helse. Tilstrekkelig mengder eikosapentaensyre og dokosahexaensyre kan beskytte eldre mennesker mot aldersrelaterte degenerative sykdommer som demens og Alzheimers sykdom. Den alfa-linolensyre i hampfrø bidrar til å øke nivåene av EPA og DHA.

En annen måte hampfrø kan hjelpe er ved å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon som forårsaker blindhet hos eldre. EPA og DHA er avgjørende for retinal helse.

Slik inkluderer hampfrø i kostholdet:

Hampefrø kan lett innlemmes i kostholdet. De skrogede frøene kan forbedre smaken av eventuelle retter de er lagt til. De kan spises rå eller kokte, eller stekt for å bringe ut den nøttede smaken som sesamfrøene. Hampfrø går bra med salater og bakevarer. Legg dem til smoothies og supper for å øke næringsverdien og få andre helsemessige fordeler. Kjøp hempfrøene her.

14 måter å bygge sterke ben ... og holde dem på den måten

Å holde beinene dine sunne er ikke noe folk flest tenker for ofte. Med sykdommer som kreft, hjertesykdom og diabetes i økende grad, er det lett å glemme sykdommer i beinene, som inkluderer osteoporose og osteomalakia.Men det triste faktum er at mer enn 10 millioner amerikanere har osteoporose, med rundt 50% av kvinner i alderen 50 år eller mer som lider av minst en osteoporose-relatert brudd.Det

(Helse)

7 Science Backed Home Remedies å fjerne en tøff nese umiddelbart

Hvis du har nådd et brytepunkt med tett nese, kan lettelse komme nærmere enn du tror. Det er mange testet hjemmehjelpemidler som kan rydde en tett nese og holde bihulene klare, slik at du kan puste med letthet.Kald- og respiratoriske allergier er de vanligste årsakene til en blokkert nese fordi de irriterer nesen og forårsaker betennelse og hevelse i nesepassasjen og bihulene. Si

(Helse)