12 Potentielle måter å redusere nedre tilbake smerte naturlig

Hvis du noen gang har liddesmerter før du kanskje vet at den kan variere fra en mindre ulempe til et fullstendig tilfelle av funksjonshemning. Årsaker til ryggsmerter varierer sterkt, og det kan skyldes sykdom, skade, repeterende bevegelse, en ulykke eller svake muskler.

Uansett årsak, er du ikke alene. Det anslås at godt over åtti prosent av mennesker vil oppleve noen form for ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet. Selv om det kan virke som at kirurgi er det eneste alternativet, er det faktisk en rekke mye mindre invasive, alternative terapier som har vist seg å hjelpe enormt med smerte.

Her er bare tolv slike alternative behandlingsalternativer som du kan finne nyttige. For mange er det en kombinasjon av terapier som ofte fungerer best. Husk å snakke med helsepersonell før du prøver noen av disse metodene.

1. Øvelse

En kropp i bevegelse forblir i bevegelse. Mens du opplever seneryggsmerter, kan det være den siste tingen du vil tenke på. Når hverdagsoppgaver som å gå, sitte ned og bøye seg over, kan virke for å forverre smerten din, kan det være nyttig med mild bevegelse. Dette gjelder spesielt hvis du har ryggsmerter forårsaket av svake muskler.

Jo sterkere kjerne musklene dine er, jo mindre sannsynlig er du å skade din nedre del. Avhengig av arten av din smerte, kan du finne lettelse med mild yoga poser, strekker seg, svømmer eller går. Fordi trening kan faktisk forårsake mer skade på ryggen din, spesielt hvis du gjør en øvelse feil. Sørg for å få veiledning fra en fysioterapeut, kiropraktor, lege eller annen helsepersonell før du starter på en øvelsesrutine.

Les neste: 10 enkle øvelser som lettere bremse tilbake smerte

2. Sov

Søvn er like viktig for helse som å spise. Å ikke få nok kvalitets søvn kan gi deg groggy og forstyrre både kognitiv og fysisk funksjon. Hvis du kaster og setter hele natten lang, kan du forverre en allerede smertefull rygg. Her er bare noen få ting du kan gjøre for å sikre en god natts søvn.

• Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
• Ta et varmt bad med lavendel eterisk olje.
• Lytt til beroligende instrumental musikk.
• Drikk en kopp kamille te.
• Drikk et varmt glass melk med melasse.
• Sett litt lavendel i en oljediffusor.

Vær sikker på at rommet ditt er kult og mørkt, og at du forlater alle dine elektroniske enheter utenfor soverommet. Forskning har vist at det blå lyset fra elektroniske enheter kan i stor grad forstyrre søvn.

Les neste: Hvordan bruke essensielle oljer for å få den beste søvn noensinne

3. Is og varme

Vekslende is og varme flere ganger om dagen bringer ofte trangt lindring, spesielt der betennelse er involvert. Varme kan være veldig trøstende og vil bidra til å stimulere blodstrømmen til smerteområdet. Pass på at du forlater varmen og isen i omtrent femten minutter hver.

4. Forbedre stillingen

Ikke slapp av! Det er riktig, noe så enkelt som god holdning kan bringe lettelse til nedre rygg. helps assure your back has minimal stress. God holdning gjør at ryggen din har minimal stress. Sørg for at du opprettholder best mulig stilling når du er engasjert i noen aktiviteter. Vær spesielt oppmerksom på stillingen på jobben, spesielt hvis du sitter eller står hele dagen. Personer som sitter ved et skrivebord og arbeider på en datamaskin hele dagen kan oppleve at de opplever kronisk lungesmerte.

Pass på at arbeidsstasjonen er ergonomisk korrekt. Stå opp og gå rundt minst en gang i timen hvis du jobber på et skrivebord. Hvis du står hele dagen, må du være sikker på at du har behagelige sko, legg deg ned og legg føttene opp noen ganger om dagen og strek ofte.

5. Capsaicin

Capsaicin, som finnes i rød paprika, er en naturlig varmeprodusent. Det tømmer faktisk nerveenden med et nevrokemisk kalt stoff P. Dette kjemikaliet overfører smerte til hjernen.

almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Ifølge forskningen kutter nesten 40% av pasienter med leddgikt deres smerter i løpet av en måned etter bruk av en aktuell capsaicinkrem. Pasienter med migrene finner også lettelse når de legger capsaicinkrem i neseborene.

Det finnes flere over-counter kremer som inneholder capsaicin. Prøv denne Dr. Christopher's Cayenne Heat Ointment. Eller du kan blande rød pepper og legge til en liten mengde til din favorittkrem eller olje. Noen mennesker er ganske følsomme overfor capsaicin, det anbefales å teste blandingen på et lite område først.

6. Bromelain

Bromelain er et naturlig enzym som finnes i ananas. Dette enzymet er svært effektivt for å fremme sirkulasjon og redusere hevelse. Det gjør dette ved å bryte ned fibrin, et protein som er ansvarlig for blodpropp og blokkere forbindelsene som forårsaker både hevelse og smerte. Som et resultat beveger blodet lett til det skadede området og reduserer smerte for å bidra til å fremskynde helbredelse. Du kan finne bromelain i tablett, kapsel eller pulverform. Prøv denne Source Naturals Bromelain Tablets.

7. Valerian

Valerian er en blomstrende plante som har blitt brukt som et middel mot søvnløshet, angst og nervøsitet siden antikken. Valerian er også effektiv for muskelkramper og spenning. Valerian fungerer direkte på nervesystemet som en naturlig smertestillende. Den indiske Journal of Experimental Biology publiserte et papir som så på valeriens smertelindrende egenskaper. Det de fant var at både hele ekstraktet og isolert olje fra anlegget hadde smertestillende effekter på rotter.

8. Hvit Willow Bark

Gamle egyptere brukte hvit pilbark for betennelse og smerte. Willow bark kan hentes fra en rekke forskjellige piletrær, inkludert hvit pil, svart pil, ferske pil, sprekk pil, lilla pil og europeisk pil.

I løpet av Hippokrates tid ble tyggebark tygget på for å lindre smerte og feber. Willow bark er mye som aspirin og brukes ofte til smerte som hodepine, muskelsmerter, revmatoid artritt, gikt, menstruasjonskramper og ankyloserende spondylitt (en sykdom i ryggraden).

Willow bark kan brygges som te eller påføres eksternt. Steke to teskjeer urte (tilgjengelig for kjøp fra denne siden) i to kopper kokende vann i ti minutter. Hvis du har noen allergisk reaksjon på aspirin, er det best å unngå denne urten.

9. Peppermynteolje

Peppermynte er et utrolig allsidig urt som er lavt vedlikehold og meget aromatisk. Peppermynte er en av de mest brukte naturlige smertestillende. Det kalles et kjølemiddel, noe som betyr at det kan gi en veldig dyp og kul følelse til hele kroppen. På grunn av dette tenker noen mennesker på peppermynteolje som en ispakke i en flaske.

Peppermynteolje påført et betent og smertefullt område vil absorbere varme og redusere betennelse mens blodflödet øker til området. Du kan kjøpe peppermynteolje herfra.

10. Akupunktur

Akupunktur er en gruppe av gamle prosedyrer som involverer simuleringen av en av om lag to tusen poeng på kroppen ved hjelp av en rekke forskjellige teknikker. Akupunktur refererer oftest til prosessen med å prikke huden med en tynn og solid metallisk nål. is a key component in traditional Chinese medicine. Akupunktur er en viktig komponent i tradisjonell kinesisk medisin.

I løpet av en akupunktursesjon vil utøveren plassere nålene gjennom huden til forskjellige punkter. Det antas at prosessen forårsaker at opioidpeptider frigjøres som har smertestillende effekter. I tillegg kan veksten i sekresjonen av nevrotransmittere og neurohormoner sammen med endringer i reguleringen av blodstrømmen bidra til betennelse og smerte.

Når det gjelder akupunktur, som enhver annen behandling, er det viktig å finne en lisensiert utøver som har erfaring med ryggsmerter.

11. Arnica

Arnica er en plante som vokser i fjellområder i Nord-USA, Canada, og de europeiske Alpene. Det er også kjent som "fjell daisy" på grunn av sin tusenfryd som gult blomst. Det er disse blomstene som brukes til å lage aktuelle smertestillende midler.

Arnica er kjent for sin evne til å redusere smerte og hevelse forbundet med leddsmerter, leddgikt og muskler ømhet. Du kan finne den som en tinktur, salve, salve, gel, olje eller krem. Du kan også lage en arnica-komprimering som vil bidra til å redusere muskuloskeletale smerter. For å gjøre dette, bland en spiseskje arnica tinktur med en halvliter kildevann. Dypp en gauze pad eller sanitære servietter i denne blandingen og legg den på det smertefulle området. Du kan også kjøpe arnica tabletter. Ta fire piller på en gang, etter behov for smerte.

Forsiktig forsiktig: Ikke bruk arnica på knust hud eller et åpent sår

12. Naturlige endorfiner

Endorfiner er hormoner som din kropp produserer naturlig. De spiller en viktig rolle i å blokkere smerte signaler sendt til hjernen. Endorfiner bidrar også til å lindre stress, noe som også kan være en medvirkende faktor til smerten din. Noen måter å frigjøre disse naturlige endorfiner på er: massasje terapi, meditasjon, yoga og mørk sjokolade som inneholder et kjemikalie for å be om frigivelse av endorfiner.

Selvfølgelig, vær sikker på at du besøker legen din før du starter noen form for naturlig helsebehandling. Det kan være grunner til at en behandling vil være mer effektiv enn en annen.

10 Overraskende enkle endringer for å miste bukfett som noen kan gjøre

Fett rundt midseksjonen er ikke bare stygge, det er det farligste stedet på kroppen din for å få ekstra flabbe. Magefett spesielt kommer med alvorlige helserisiko, som type 2 diabetes, hjertesykdom og til og med noen typer kreft.explains why: “It doesn't just sit there, ” she says. Registrert dieter og forfatter Liz Pearson forklarer hvorfor: "Det sitter ikke bare der, " sier hun. "

(Helse)

19 utprøvde hjem rettsmidler for å kurere en øreinfeksjon

Det er ingenting like vondt som en øreinfeksjon. Smerten kan variere fra en kjedelig throb til en direkte brennende og skarp stabbedraksjon. Hvis du er utsatt for øreinfeksjoner, vet du at denne smerten er altfor godt. Å ha en øreinfeksjon gjør det vanskelig å konsentrere seg og smerten kan til og med utstråle ned i kjeften din eller til nakke.Hva fo

(Helse)