no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 viktigste vitaminer for sunt hår og hårvekst

Hvis du har misunnet folk som har langt, lyst hår og ønsker, kan du ha lengre hår, men det virker som om det aldri vil komme forbi en viss lengde, selv ved å begrense skadelige vaner som kjemiske behandlinger og daglig varmestil, er alt håp ikke tapt ennå.

Det er en ting som de fleste ikke anser når de prøver å dyrke håret: kosthold. Et næringsrikt, balansert kosthold er en av de største faktorene som påvirker helsen og veksten i håret ditt.

Hår består hovedsakelig av protein, men det trenger også vitaminer og mineraler til å vokse. Selvfølgelig kommer næringsstoffene direkte fra maten du spiser, så hvis kostholdet ditt er mangelfull i noen av dem, vil håret ditt og neglene dine, vil lide. Det er fordi kroppen må prioritere hvor ressursene går, og håret ligger helt ned i kroppens liste over prioriteringer. Det gir næringsstoffer til organer som nyrer og lever, sammen med viktige kroppsfunksjoner, for eksempel å opprettholde et hjerteslag, langt før det kommer til håret.

Hvis du tror at du sannsynligvis ikke får alle næringsstoffene du trenger, er det best å spise et sunnere diett som inneholder matvarer med disse viktige vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg med å nå målet om lengre, sterkere hår.

Topp 10 vitaminer for sunnere, raskere hårvekst

Det er alltid best å få vitaminer og mineraler fra matkilder, så for hvert vitamin lister vi de beste matkildene til hver. Men hvis du ikke får den nødvendige mengden fra kostholdet ditt, deler vi også det beste supplementet du kan ta.

1. Vitamin A

Vitamin A er et essensielt vitamin som er nødvendig for vekst og utvikling, inkludert cellevekst, samt syn og immunfunksjon. Når det gjelder sunt hår, hjelper det i sebumproduksjon i hodebunnen, noe som forhindrer hårstrenger i å tørke ut.

Betakaroten er den vanligste formen av vitamin A, og finnes i mange mørk oransje frukter og grønnsaker, som gulrøtter, cantaloupe og fersken. Andre gode kilder inkluderer søte poteter, spinat og andre mørke løvgrønne grønnsaker.

En mangel i vitaminet kan ha betydelige effekter på kroppen, i tillegg til tørr, sprøtt hår og en flaky hodebunn som reduserer veksten av låsene dine, har vitamin A-mangel vært knyttet til tørre øyne, økt risiko for nattblindhet og en høyere infeksjonsfrekvens.

Anbefalt Supplement: Nå Foods Vitamin A myke geler, 25000 IE

2. Biotin

Du har kanskje sett biotintilskudd som er annonsert for å hjelpe deg med å oppnå lengre, sunt hår - det er et av de mest brukte kosttilskuddene for å dyrke hår raskere, da det spiller en nøkkelrolle i et sunt hårhår. Dette vitamin B hjelper til med å produsere glukose og bryte ned proteiner i aminosyrer. Som hår inneholder keratin, en form for protein, støtter dette naturlig sunnere hår.

Selv om mange hårpleieprodukter inneholder biotin, betyr det ikke at kroppen din ikke trenger å få næringsstoffet fra dietten. Spise mat som linser, valnøtter, mørk løvgrønn, viltfanget laks og bringebær, som hjelper deg med å få mer av dette næringsstoffet for å øke tettheten til håret ditt og ha tykkere, lengre hår.

Anbefalt Supplement: Naturlig Biotin - 10.000 MCG Tabletter

3. Vitamin C

Vitamin C er kjent for å bidra til å øke immunforsvaret, beskytter oss mot forkjølelse og et stort utvalg av sykdommer, men det er også viktig for sunt hår. Det er fordi det er byggesten for kollagen, et viktig strukturprotein som er nødvendig for sterkt, sunt hår, samt hud og negler. Det hjelper også kroppen til å bruke jern fra plantefôr, og fordi det er en antioksidant med evnen til å kjempe mot frie radikaler som kan skade kroppsvev, og til slutt håret som gjør det svakt og sprø, kan en C-vitaminmangel føre til splitte ender og håravfall også.

Noen av de beste matkildene til vitamin C er de mest åpenbare, appelsiner, selv om det er enda bedre kilder, som paprika, brokkoli, jordbær og ananas.

Anbefalt tillegg: Viva Labs Vitamin C med bioflavonoider

4. Vitamin D

Millioner av mennesker sies å være mangelfull i vitamin D, inkludert en forbløffende 85 prosent av amerikanerne. En mangel har vært knyttet til mange typer helseproblemer, inkludert enkelte kreftformer, bein tap og autoimmune lidelser. Ettersom vitamin D også er viktig for sunn follikkelvekst, kan en mangel føre til tap av håret eller manglende evne til å vokse mer hår.

Ettersom huden vår produserer vitamin D når den er utsatt for solen, er det viktig å komme ut i minst 15 minutter hver dag, så vel som å spise vitamin D-rik mat, som tunfisk, viltfanget laks og egg.

Anbefalt supplement: Vitamin D3 forbedret med organisk kokosnøttolje

5. Vitamin E

E-vitamin fungerer som en antioksidant som bidrar til å beskytte celler mot skade forårsaket av frie radikaler. Det bidrar også til å reparere og bygge vev som er avgjørende for en sunn hårvekst. Ikke overraskende, grønne bladgrønnsaker, som tilbyr et bredt spekter av kraftige næringsstoffer, er også noen av de beste kildene til vitamin E. Annet enn grønnsaker, nøtter, frø og fettfisk som tunfisk og laks er også en utmerket kilde til vitamin E. Bare en fjerdedel kopp solsikkefrø tilbyr 80 prosent av den anbefalte verdien av dette vitaminet mens en kopp spinat gir 40 prosent.

Anbefalt tilskudd: Kirkland Signatur Vitamin E 400 IE

6. Jern

Jern er et essensielt mineral som er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig. Hvis du har en jernmangel, kan håret bli tynt, tørt og kjedelig fordi dette mineralet bidrar til å bære oksygen til hårets røtter, noe som gjør det nødvendig for vekst og hårets generelle helse. Hvis du mister mer hår enn det som virker normalt, er å inkorporere jernrike matvarer en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre ytterligere tap og til og med mot hårvekst.

Husk at jern er absorbert annerledes når det kommer fra en dyrkilde, for eksempel biff, enn når den kommer fra en plantekilde. Eksperter anbefaler å forbruke plantebaserte kilder til jern med mat som inneholder vitamin C for bedre absorpsjon og de beste resultatene.

De beste jernrike plantematene inkluderer linser, spinat, garbanzo bønner, sesamfrø, tang og sveitsisk chard. En kopp linser gir 37% av den anbefalte daglige mengden.

Anbefalt Supplement: Nature Made Iron Tablets

7. Magnesium

Magnesium er nødvendig for mange forskjellige kroppsprosesser. Dette mineralet er avgjørende for at kroppen skal fungere riktig, og utrolig, er nesten 80 prosent av amerikanerne siktet på å ha en mangel i dette viktige næringsstoffet. Uten det kan vi føle seg svake og til og med eldre raskere, mangel på magnesium har vært knyttet til diabetes, osteoporose, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, forstoppelse, depresjon, angst og kronisk tretthet. Ikke overraskende påvirker det også håret.

En rekke studier har vist at et underskudd i dette mineralet vil påvirke hårveksten og oppmuntre unormalt hårtap fordi folliklene trenger magnesium for styrke. Som folliklene er ansvarlig for hårvekst, fører en mangel til hårtap, og potensielt balding.

Nøtter og frø er en stor kilde til magnesium, spesielt gresskarfrø som inneholder omtrent halvparten av kroppens behov på bare en fjerdedel kopp. Andre toppkilder inkluderer spinat, sveitsisk chard og sesamfrø. Alternativt, få mer magnesium topisk ved å bruke en hjemmelaget magnesiumkrem eller ta et magnesiumrikt Epsom saltbad.

Anbefalt supplement: Doktorens beste høye absorpsjonsmagnesium

8. Niacin

. Niacin, også kjent som vitamin B3 eller nikotinsyre, er et mindre kjent vitamin som spiller en stor rolle i sunn hårvekst . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Det bidrar til å nære hodebunnen ved å fremme sirkulasjon, samt å oppmuntre til sunn hårvekst. Hovedfunksjonen er å omdanne karbohydrater til energi, og det bidrar også til å opprettholde blodcellens struktur og forbedre blodsirkulasjonen, noe som resulterer i større blodstrøm til hodebunnen, samt mer oksygen og næringsstoffer til hårsekkene.

En mangel kan føre til kjedelig, sprøtt hår og til og med hårtap. Det kan også resultere i en rekke andre helseproblemer, som kvalme, diaré, skumle hudssår, vrangforestillinger eller mental forvirring.

Anbefalt Supplement: Nå Foods Niacin Capsules

9. sink

Zink er et viktig mineral for sunt hår, samt hud og negler. Det arbeider for å reparere skader på celler, samtidig som de holder oljekjertlene som omgir follikler i toppform. Noen eksperter mener at en mangel på dette mineral kan føre til forringelse av proteinstrukturen som utgjør hårsekkelen. Når hårsekkene er svekket, kan dette resultere i hårtap. I tillegg tenkes det at zink spiller en nøkkelrolle i DNA- og RNA-produksjon, som er nødvendig for normal deling av hårsekkcellene, noe som fører til sunnere hårvekst.

Som sink kan også spille en rolle i å holde hormonnivåene balansert, det kan være årsaken til at det er så effektivt for å forhindre håravfall. Å få nok sink i kostholdet ditt, gir også en annen bonus: det kan bidra til å eliminere den irriterende flass.

Av alle matvarer inneholder østers mest sink, med mer enn det dobbelte av det anbefalte mengde på bare seks østers. Andre matvarer rik på sink inkluderer biff og lam, spinat, gresskarfrø og cashewnøtter.

Anbefalt Supplement: Nature's Made Zinc Tablets

10. Protein

Ettersom håret består av protein, sikrer du at du får nok av det i dietten, er det viktig for sterkt, langt og sunt hår. En enkelt streng består av proteinfiber, noe som betyr at den må få en tilstrekkelig dose protein for å vokse. Uten nok protein i kostholdet ditt, vil kroppen ikke kunne mate hårsekkene dine, noe som resulterer i tørt, sprøtt og svakt hår. De som har spist et lite proteinholdig kosthold, opplever ofte minst noe hårtap.

Sjømat er en utmerket kilde, spesielt fisk som villfisk laks, samt kjøtt som kylling og egg. Ikke bekymre deg hvis du er veganer eller vegetarianer, siden du fortsatt har mange plantebaserte alternativer, som brokkoli, spinat, quinoa og bønner. Faktisk inneholder halvparten kopp bønner så mye protein som en unse biff. Hampfrø anses som en av naturens mest perfekte matvarer, er fullpakket med protein, men det er mer fordøyelig enn kjøtt, egg og mange andre populære høyproteinvalg.

Prøv dette: Toji Pure Density - En unik formel med 34 ingredienser som gir en helhetlig tilnærming til hår helse og hårvekst.

Hjemmelaget grønn te og aloe hud toner for å stramme porene, fjern overflødig olje og mer

Hjemmelaget grønn te og aloe hud toner for å stramme porene, fjern overflødig olje og mer

Hudpleie er viktig i alle aldre. Men etter hvert som du blir eldre trenger huden din litt mer bortskjemt. Med alle serumene, tonere og andre kjemiske belagte kosmetikk der ute som lover å returnere din ungdommelige glød, er det vanskelig å bestemme hvor du skal begynne. Den gode nyheten er at du aldri er for gammel til å ta vare på huden din. End

(Skjønnhet)

Hvordan lage en Superfood Spirulina ansiktsmaske for Blemish Free Skin

Hvordan lage en Superfood Spirulina ansiktsmaske for Blemish Free Skin

Å være grønn i ansiktet er vanligvis ikke en positiv ting, men når du bruker denne nærende spirulina ansiktsmasken, er det. Den er fullpakket med rå maternæring for å holde huden glødende og frisk. Det er flott for alle hudtyper, fra akne utsatt for tørking. Det er raskt og enkelt å piske opp, noe som gjør det til en perfekt ukedagsmask for litt ekstra velvære!Spirulina De

(Skjønnhet)