13 enkle måter å helbrede din tarm på: Det viktigste du kan gjøre for din helse

Du kan tenke at tarmen din er i perfekt helse - når du ikke lider av irritabel tarmsyndrom eller oppblåsthet, opplever du aldri sur refluks eller halsbrann og nesten aldri får mageforstyrrelser.

Men symptomer på en usunn tarm kan ofte manifestere seg i andre deler av kroppen. Tross alt er kroppen et integrert økosystem, så advarselssymboler som opptrer i ett område kan skyldes ubalanser i et helt eget system .

Forskere og medisinske fagfolk lærer kontinuerlig om kompleksiteten til menneskets tarm og påvirker den over immunitet, kognitiv funksjon, vektstyring, hormonbalanse og mer.

Blant andre forhold har studier funnet å øke helsen til tarmkanalen, føre til en forbedring i:

• Immunfunksjon (som 80% av immunforsvaret ligger i tarmen!)
• Hjernefunksjon
• Symptomer på sinne, tristhet og depresjon
• fedme
• Toksinnivåer i kroppen
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• allergi
• Kronisk utmattelsessyndrom

Hvorfor er gut så viktig å helhetlig helse?

Kroppene våre - spesielt vår tarm - er fulle av bakterier. Faktisk er det flere bakterier i menneskekroppen enn det er celler, med omtrent 100 billioner mikroorganismer som bare lever i tarmen.

Heldigvis er det store flertallet av disse feilene bra - eller i det minste bør de være hvis vi snakker om en ideell tarm. Og det er nøkkelen til tarmhelsen - slik at vi får mer av de "gode" bakteriene enn de "dårlige".

Disse gunstige mikroorganismer er kjent som "probiotika" - som bokstavelig talt oversetter til "for livet". De hjelper oss:

• fordøye mat
• absorbere næringsstoffer
• bryte ned noen medisiner
• drepe noen av de dårlige bakteriene som fører til infeksjoner

Nå som du vet hvor viktig fordelaktig bakterier er å gi helse og helbred, er det 13 måter å bidra til å øke antallet probiotika i kroppen din:

13 måter å øke probiotika og forbedre gut helse

1. Spis probiotiske rike matvarer

Siden antikken har folk brukt probiotisk rik mat, som har vært naturlig gjæret, for å gi de gode bakteriene som trengs for en sunn tarm og helbred.

Kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh, surkål, naturlig yoghurt og eple cider eddik er alle eksempler på gjærede matvarer du kan spise for en sunnere tarmen. Faktisk kan noen av disse ikke være enklere å lage - her er hvordan du begynner å gjære din egen mat.

Og her er tolv av de beste probiotiske matvarer som begynner å legge til dietten.

2. Ikke glem de prebiotika

Du kan øke effektiviteten til dine probiotiske rike matvarer ved å konsumere noen prebiotiske matvarer også. Prebiotika er ikke fordøyelige karbohydrater som "fôrer" probiotika, oppfordrer dem til å vokse og formere seg i tarmene.

Prebiotisk rik mat inkluderer artisjokk, asparges, bananer, cikoria, hvitløk, løk, tomater og fullkorn.

3. Bruk probiotiske kosttilskudd

Mens gjærte matvarer er den beste og mest naturlige måten å få en sunn dose av probiotiske bakterier, kan noen mennesker ikke stå tanken på å konsumere disse kulturer. I dette tilfellet kan probiotiske kosttilskudd være et godt alternativ.

Det er veldig viktig å velge et høyverdig supplement fra et anerkjent merke. Pass på at den inneholder levende bakteriestammer - som må oppbevares kjølt. Denne Now Foods Probiotic Capsules regnes som et av de beste probiotiske kosttilskuddene på markedet.

Når ConsumerLab.com testet 12 forskjellige probiotiske produkter, oppdaget de at, selv om alle inneholdt minst en milliard organismer per daglig dose (et beløp som kan gi noen fordeler), inneholdt noen produkter langt lavere mengder enn de hevdet.

4. Klipp ut sukker og behandlet mat

De dårlige bakteriene i vår tarm går inn i overdrive når vi spiser for mye sukker! De er også ganske delvis til fettene som finnes i bearbeidede matvarer - inkludert kaker, kaker, chips, frites og bakverk.

I 2010 sammenlignet forskerne italienske barn som spiste en diett med høy fett, sukker og stivelse med stammeafrikanske barn som spiste høyfibrer, plantebaserte matvarer. De oppdaget at de afrikanske barna hadde mer fordelaktige feil i deres tarm.

Og en 2015-studie ved Oregon State University indikerer at både et høyt og høyt sukkerholdig kosthold forårsaker endringer i tarmbakterier. De fant at denne negative effekten på tarmmikrobiomet førte til et betydelig tap av kognitiv fleksibilitet - kraften til å tilpasse seg og tilpasse seg endrede situasjoner!

I tillegg til de vanlige sukkerholdige mistenkte, sørg for å begrense eller unngå disse 25 overraskende kildene til skjult sukker og lær hvordan du slutter sukker fra en tidligere sukkeravhengige.

5. gå vegetarianer

Kutting av kjøtt fra kostholdet ditt har et stort antall helsemessige fordeler - fra å senke kolesterol, blodtrykk og risikoen for hjertesykdom og diabetes for å hjelpe deg med å skure pounds, forbedre humøret og øke næringsinntaket.

Forskning viser nå at et vegetarisk diett også kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet til det bedre. Det er så effektivt at disse endringene kan ses i løpet av få dager!

En 2014-studie, publisert i tidsskriftet Nature, rapporterer at tarmen mikrobiom av fag endret seg dramatisk innen fire dager etter å bytte fra diett av animalske produkter til vegetarianer, og omvendt. Andre studier sier at en vegansk profil er lik vegetarianere.

Mikrobiota av omnivores, sammenlignet med vegetarianere og veganer, produserer mer av et kjemikalie som er forbundet med hjertesykdom, betennelse og tarmsykdommer.

Hvorfor ikke begynne å gå kjøttfri en dag i uken? Bli med på Meatless Monday-bevegelsen og ta en start mot å nyte en bedre tarmhelse.

6. Åpne Windows

Vi bruker nå mer tid innendørs enn noen gang før. Noen undersøkelser anslår at vi er innendørs 90% av tiden!

Frisk luft er så viktig for både sinn og kropp, som det er sollys, så det er viktig å tilbringe tid ute. Men gitt hvor mye av dagen og natten vi bruker på innsiden, må vi være oppmerksom på luftkvaliteten innendørs også - og effekten dette kan ha på mikrobiomene i våre hjem.

En studie i 2012 understreker viktigheten av å åpne vinduer og øke naturlig luftstrøm. Forskerne fant at dette kan forbedre mikrobes mangfold og helse i hjemmet, som igjen fordeler kroppens mikrober.

7. Stress Mindre

Mens stress er en uunngåelig konsekvens av våre travle liv, hvordan håndterer vi det stresset betyr.

Tarmsystemet er spesielt utsatt for stress, noe som kan påvirke gastrisk sekresjon, tarmmotilitet, følsomhet, blodstrøm og mer.

Våre stresshormoner kan også påvirke hvordan tarmbakterier påvirker produksjonen av hormoner og neurokjemikalier som kommuniserer med hjernen, inkludert de som påvirker appetitten. Skift i tarmmikroflora forårsaket av stress kan også la oss være åpne for infeksjon.

Langsiktig stress kan føre til utvikling av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), magesår, IBD, IBS, og til og med matallergier.

Så sørg for å de-stress naturlig gjennom trening, massasje, meditasjon, hydroterapi, avslappende saltbad og bruk av beroligende essensielle oljer.

8. Lurt!

Den som sa at latteren er den beste medisinen var på noe! Det har til og med vært en undersøkelse som viser at latter kan forbedre tarmhelsen.

Forskere studerte både friske mennesker og pasienter med atopisk dermatitt - en sykdom som vanligvis er forbundet med ubalanser i tarmbakterier. Etter å ha sett morsomme filmer daglig i en uke, hadde pasientens tarmflora faktisk endret seg og ble mer i tråd med floraen til de friske deltakerne.

9. Vurder om antibiotika alltid er nødvendig

Noen anslår at halvparten av antibiotika vi er foreskrevet er unødvendig. Vi vet allerede at denne overoppløsningen fører til narkotika resistente bakterier, men det kan også få alvorlig innvirkning på helsen til tarmene våre på lang sikt.

Etter et forløb av bredspektret antibiotika kan det ta uker, måneder eller til og med år for tarmens mikrober for å komme tilbake i balanse.

Støtende tror enkelte forskere at antibiotika kan forårsake permanente forandringer i mikrofloraen til alle mennesker fra generasjon til generasjon - videreført fra mor til barn.

Mens antibiotika er åpenbart svært nødvendig i noen tilfeller, spørg legen din før du aksepterer dem uten spørsmål. Ifølge Mayo Clinic er vanlige infeksjoner som ikke er til fordel for antibiotika, kald og influensa, de fleste hostene, de fleste ondt i halsen, noen øreinfeksjoner, enkelte bihuleinfeksjoner og mageinfluensa.

10. Tren regelmessig

Trening har en viktig innflytelse på tarmfloraen. Det øker ikke bare arten mangfold og reverserer gut mikrobiota forandringer assosiert med fedme, men det fungerer også for å redusere stress og virkningen som har på bugs i fordøyelsessystemet.

Når forskere fra Universitetshøgskolen Cork i Irland studerte 40 profesjonelle rugby-spillere, fant de at utøverne mikrobiomer var langt mer varierte enn de som vanlige mennesker.

Jo tidligere du begynner å trene, jo bedre. Ny forskning har vist at trening i de tidlige årene med utvikling har en betydelig innvirkning på mangfoldet av tarmmikrobiomet.

Når det er sagt, fortsetter tarmbakterien din å bli påvirket av din oppførsel som en voksen, så syklus, løp, svøm, begynn å hakke eller investere i en kettlebell - det hele gjør en forskjell!

11. Få nok søvn

Å få nok søvn er ikke alltid lett. Faktisk sover en tredjedel av amerikanske voksne ikke så lenge de burde, noe som kan føre til en usunn tarm.

En studie fra 2014 viste at søvnforstyrrelser og uregelmessige søvnmønstre kan påvirke intestinal mikrobiota negativt, noe som kan føre til inflammatoriske sykdommer.

Videre har den forstyrrede pusten i forbindelse med den vanlige tilstanden til søvnapné blitt vist i studier for å forstyrre helsen til mikrobiomet. Mus underkastet forhold som etterliknet effekten av søvnapné i seks uker viste betydelige endringer i mangfold og sminke av mikrobiota.

Denne sleep-gut-tilkoblingen er en toveis gate. Forskere mener at bugs i vår tarmen kan påvirke søvnen på flere måter: skiftende sirkadianrytmer og påvirker hormonene som regulerer våre sovende og våkne mønstre.

Kom inn i et sunt søvnmønster ved å slippe av disse dårlige vanene, fylle rommet ditt med søvn for å fremme planter og etablere en sunn natts rutine.

12. Ikke vær ren Freak

Mye som antibiotika endrer tarmmikrobiomet ved å kaste bort alle bakterier (selv de gode), og det gjør vår besettelse med renslighet.

For eksempel viser forskning at foreldre som renset sitt barns napp ved å suge på det i stedet for å koke det i vann, gjorde barna sine en stor tjeneste når det gjelder tarmhelse. Disse barna var mindre sannsynlig å utvikle allergier, takket være immunstimulering av mikrober overført fra foreldrenes spytt.

Barn som vokser opp med en hund, har også en lavere risiko for allergi fordi hunder er forbundet med en type husstøv som utsetter oss for viktige bakteriestammer, som L. johnsonii - en viktig art i mage-tarmkanalen.

Husholdningsrengjøringsmidler som er merket som antibakterielle, må gå - som de fleste andre kjemiske produkter. Mindre giftige rengjøringsmidler som eddik, natron, sitronsaft og castil såpe er mye bedre alternativer.

13. Start Hagearbeid

Til slutt vil hendene skitne i frisk jord, introdusere immunsystemet ditt til trillioner av mikroorganismer på plantene og i bakken.

Hagearbeid letter også stress og gir deg utendørs i frisk luft - to viktige faktorer i en sunn tarm. Her er noen gode tips for å hjelpe deg med å starte din egen økologiske hage.

Bonus: Test dine tarmbakterier hjemme og få personlige anbefalinger

Det er vanskelig å gjøre forbedringer når du ikke vet nøyaktig hva som er galt med tarmbakteriene. Heldigvis gir et helt nytt hjemme test kit fra Viome deg muligheten til å finne ut nøyaktig hva som er galt med tarmmikrobiomet, og deretter levere spesifikke råd (inkludert mat å spise og unngå) for å hjelpe deg med å gjøre forbedringer.

Hvis du ikke kan forandre stødig vekt eller uventet blir tyngre, er du sykere oftere enn vanlig, har fordøyelsesproblemer som forstoppelse, gass, oppblåsthet eller sur refluks, oppleve vanlige akneutbrudd eller føler seg deprimert eller engstelig med ingen åpenbar grunn, da bør du vurdere å få testet tarmbakteriene. Du kan lære mer og bestille ditt hjemmekontrollsett fra Viome her.

12 Vitenskapelig utprøvde grunner til å drikke kaffe hver dag

Inntil omtrent et tiår siden ble kaffe ansett som en av de mest skurkefulle drikkene i det moderne menneskelige dietten. Faktisk, jeg kan fortsatt huske min familie lege som foreslår midt i mitt andre år av college at jeg virkelig trengte å kutte ned fra min daglige vane.«Snakk med meg etter eksamen, » svarte jeg.Selv

(Helse)

18 Advarselsskilt du kan ha en jernmangel

Ved et daglig krav på bare 8 - 18 mg (avhengig av individets kjønn og alder), er jern klassifisert som et mikronæringsstoff. Det er imidlertid en av de viktigste elementene i et sunt kosthold. Jern er avgjørende for produksjon av hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom blodstrømmen til hver celle i menneskekroppen. Jern

(Helse)