10 matvarer for å legge til kostholdet ditt for den vakreste huden i livet ditt

Epidermis - menneskets største organ - er den ytre representasjonen av alt som skjer på innsiden. Mens det er vanlig praksis for mange mennesker å bruke fuktighetskrem og andre produkter til overflaten av huden, ligger nøkkelen til å holde dette vitale organet sunne innenfor - dietten, det vil si. Men med så mye motstridende informasjon der ute om hva du skal spise og hva du ikke skal spise, hvordan kan noen vite det riktige svaret?

Mens alle er forskjellige, er det heldigvis noen grunnleggende retningslinjer å følge når det gjelder å plukke riktig mat til huden din. Les videre når vi bryter ned de ti beste matvarene for å oppnå klar, myk, smidig, glødende hud og gi deg innsikt og utelukkelse av nøyaktig hvorfor vi plukket dem.

1. Peppers (Sweet Bell)

Hvorfor vi plukket det: Vitamin C + Hydrering

Det er et allment overkent faktum at de fargede søte paprika som er så vanlig i våre dagligvarebutikker og produserer markeder, er faktisk den mest konsentrerte kilden til vitamin C i planterike . Bare 1 gram Sweet Yellow Bell Pepper inneholder ikke mer enn 50 mg (85% DV) av helt naturlig vitamin C. (Røde og grønne søte paprika har henholdsvis henholdsvis 35, 8 og 22, 5 mg. Appelsiner, den nåværende figuren på alle ting vitamin C-relatert skryte bare om 12, 6 mg per unse.)

Vitamin C er avgjørende for reparasjon og vekst av sunt vev gjennom hele kroppen, inkludert regenerering av hudceller. Vitamin C øker også kollagenproduksjonen, gir antioksidantbeskyttelse, og bidrar til å reversere solskader. Som med de fleste næringsstoffer, absorberer kroppene våre bedre hvis de kommer fra maten vår, så en sterk kilde til "C" som søte paprika tilhører toppen av listen når det gjelder mat til sunn hud.

Hvis det ikke var grunn til å skrive disse vakre grønnsaker i topplinjen på din "Healthy Skin" Shopping List, her er en annen: Søte paprika er omtrent 94% vann (det er 3% høyere enn vannmelon!) Som vil bidra til å fukte, nære og styrke hudceller fra innsiden ut. Så hente en søt paprika eller to neste gang du går forbi produsentstativet. Din hud vil takke deg.

Olivenolje (ekstra jomfru)

Hvorfor valgte vi det: Vitamin E + Enumettede Fettstoffer

Det kan være noen kontroverser over hvilke oljer er sunne og hvilke som ikke er, men få mennesker vil bestride uttalelsen om at Extra Virgin Olive Oil bare er bra for deg. Olivenolje er en kraftig naturlig kilde til vitamin E - en kraftig antioksidant som fremmer veksten av sunn hud, hår og negler. Olivenolje er også full av fytosteroler som er kjent for å hjelpe til med å begynne kollagenproduksjonen, senke aldringsprosessen og gjenopprette hudens ungdommelige elastisitet.

Mens aktuelle olivenoljebaserte skjønnhetsprodukter blir mer og mer populære rundt om i verden, husk at du kan høste hudens helbredende fordeler av denne utrolige oljen ved å sette den i kroppen din også. Nå har selvfølgelig olivenolje kalorier, og som alt annet, bør den brukes i moderasjon. Omtrent 2 ss (240 kalorier) regnes som en god mengde til matlaging eller dressing av salat og gir rundt 40% av de daglige anbefalte kaloriene fra fett.

(Ernæringsmessige notater: 1 oz (2 ss) ekstra jomfruolivenolje gir også 16, 9 mcg vitamin K eller ca 21% dv - det høyeste av enhver naturlig olje!)

Ved nå, hvis du har lest denne artikkelen, har du allerede prøvd Bragg Organic Unfiltered Apple Cider Eddik, men har du opplevd Bragg Organic Extra Virgin Olive Oil? Det er sertifisert økologisk, Kosher, og 100% ren (ingen olivenolje svindel her!)

Laks (Wild Fanget)

Hvorfor vi plukket den: Omega-3 essensielle fettsyrer - (EPA) & (DHA)

I sin artikkel, Næringsstoffer for sunn hud , foreslår WebMD å "... lagre matkurven din med mat som er høy i omega-3-fettsyrer", mens Natural News utdyper at " EFAs er ansvarlig for hudreparasjon, fuktighet og total fleksibilitet ... "Omega-3 fettsyrer er også velkjente for deres evne til å bekjempe og forebygge mange kroniske hudsykdommer som akne, psoriasis, eksem og keratosis pilaris, samt å senke eller reversere tegn på tidlig aldring. Mens det er andre kilder til omega-3 fettsyrer, er laks øverst på listen; og viltfanget laks har en høyere konsentrasjon av EFA enn deres farm oppdratt kusiner.

(Ernæringsanvisninger: Wild-caught laks er både et komplett protein og en utmerket kilde til B-vitaminer!)

Mørke bær (rød, svart og blå)

Hvorfor vi plukket det: Antioxidanter + Hydrering

Mørke bær - Hindbær, Blåbær, Brombær, Jordbær, Cranberries, og andre lignende farget frukt - er alle konsentrerte kilder til antioksidanter, inkludert Anthocyanins, Quercetin (et naturlig antihistamin) og C-vitamin, som ros vi nettopp ferdig med å synge. Disse fruktene er gode kilder til fiber som betyr at de fremmer hjertes helse; og dermed indirekte, de er også gode for huden din. De fleste mørke bær er relativt lave i sukker (blåbær er høyest på 15g per kopp mens de andre varierer mellom 7 - 4g per kopp), slik at de fortsatt er ganske sikre å spise selv om du har sukkerfølsomhet eller må holde seg til en karb -kontrollert diett.

Sannsynligvis den mest imponerende egenskapen til disse fargerike frukter, er imidlertid deres vanninnhold. Tro det eller ei, de fleste mørke bærene inneholder rundt 85% vann som ikke bare bidrar til å holde huden fuktig, men hjelper også med å transportere de hud-sunne vannløselige næringsstoffene (som vitamin C) gjennom hele kroppen din.

Sjokolade (70% eller mørkere)

Hvorfor vi plukket den: Antioxidanter + Mineraler - (Magnesium, Jern, Mangan)

Du vet sikkert sikkert at mørk sjokolade inneholder antioksidanter (og jeg innrømmer skamløst at jeg har brukt denne kunnskapen i mer enn en anledning for å rettferdiggjøre "ett stykke.") Men visste du at ren kakao faktisk er en av de høyest rangerte mat på ORAC-skalaen av antioksidantkraft? Som om det (og smaken) ikke var nok til å sette mørk sjokolade på handlelisten din, er den også lastet med spormineraler som magnesium, jern og mangan som kroppen din bruker til ting som cellulær regenerering, oksygentransport og spenningsreduksjon . (Ja, det hjelper virkelig.)

Bare vær sikker på at sjokoladen du kjøper, er minst 70% kakao for å få et godt forhold til helsemessige fordeler mot sukkerinnhold. Jeg anbefaler også å velge sertifisert økologisk, rettferdig handel sjokolade som disse Green & Blacks organiske mørke sjokoladebarer eller disse eksotiske mørke sjokolade fra Dagoba (medlem av The Rainforest Alliance.)

Lever (Grass-fed Beef)

Hvorfor valgte vi det: Jern + Aminosyrer + Vitamin A

" Ounce per unse, gressmatet biff lever er en av de mest næringsrike tette matvarer i hele verden ", ifølge Perfect Supplements.com. Den inneholder en god mengde jern som fremmer sunn sirkulasjon og transport av oksygen og næringsstoffer til dermis. Den høye konsentrasjonen av aminosyrer og vitamin A som finnes i leveren, hjelper kroppen til å regenerere raskere og bygge sterkere hudceller.

(Ernæringsmessige notater: Grassmettet biff lever er også et komplett protein og en utmerket kilde til B-vitaminer!)

Østers (Cold Wate "R" Rule)

Hvorfor valgte vi det: Zink

Sink er en av de viktigste mineralene i menneskekroppen. Dette ene elementet spiller en rolle i over 300 enzymatiske prosesser, inkludert celledeling, immunfunksjon, sårheling, reproduksjon, fordøyelse og alle de fem sansene. Heldigvis får folk flest nok sink fra maten deres at mangler av dette viktige mineral er sjeldne.

Likevel, hvis du vil øke hudens helse (spesielt hvis du har en kronisk tilstand som psoriasis, eksem eller alvorlig akne), nyt en tallerken med rå østers. Bare husk: Mens det ikke er noen reell fare for å spise østers om sommeren, kommer skalldyr som er samlet fra kjøligere vann, til å smake bedre. (Personlig følger jeg alltid Cold Wate "R" -regelen: Hvis den nåværende måneden ikke har en "R" i den, ikke kjøp fersk skalldyr. Ett parti med virkelig dårlig smaker østers er en sats for mange ... )

Tomatpasta (Certified Organic)

Hvorfor vi plukket den: Lycopen

Antioxident karotenoid kjent som lykopen beskytter huden mot solskader og bidrar til å forhindre tegn på aldring. Selv om det finnes flere gode kilder til lycopen på produsentstativet (vannmelon, guava, grapefrukt og røde tomater), er det en mye mer effektiv måte å få dette hud-sunne næringsstoffet på. Tomatpasta inneholder over 10x mer lycopen enn modne røde tomater og er allment anerkjent som den beste matkilden til denne kraftige antioksidanten. (Selv om soltørrede tomater faktisk er høyere.)

Fordi tomatpasta er en superkondensert mat, prøv å unngå store kommersielle etiketter eller noen av de "billige" butikkmerkene. (Mmmm ... superkonsentrerte plantevernmidler!) I stedet oppsøk et kvalitetssertifisert økologisk produkt som du vet at du kan stole på. På denne måten kan du ikke utilsiktet pumpe hudceller fulle av nye giftstoffer for å negere alle fremskrittene vi har gjort så langt med denne listen.

(Personlig, jeg elsker smaken og tekstur av alle Muir Glens organiske tomatprodukter.)

Grønn te (Matcha)

Hvorfor vi plukket det: Antioxidanter + Hydrering

Til tross for at det er en drink, er Green Tea et av de mest enstemmige valgene for hud-sunn "mat". De kraftige antioksidanter i grønn te er kjent for å beskytte mot solskader og hudkreft. Grønn te reduserer også begynnelsen av synlig aldring ved å hemme enzymer som er ansvarlige for aldersrelatert svekkelse av hudens struktur.

Av alle de grønne teene er Matcha (pulverisert grønn te) æret som den mest fordelaktige, som inneholder en høyere konsentrasjon av vitaminer og antioksidanter.

Også, hvis du aldri har kjøpt Matcha før, anbefaler jeg DoMatcha Organic 2nd Harvest for konsekvent kvalitet og smak!

Ytterligere Reading: 10 grunner til at du skal begynne å drikke Matcha Green Tea Daily

(Ernæringsmessige notater: Som jeg er sikker på at du har lagt merke til, har hydrering blitt et gjentakende tema i denne listen. Årsaken til det: Det er nesten umulig å ha en virkelig frisk hud uten den. Så sist, men absolutt ikke minst - vi kommer til…)

Vann (ren mineral)

Hvorfor vi plukket det: Hydrering + Spormineraler

Forhåpentligvis forstår du hvor viktig vann er for huden din. Så selv om det ikke er teknisk mat (enda mindre enn grønn te), måtte det legges til listen.

(Hvis du er heldig nok til å ha godt vann hjemme, er vannet ditt perfekt. Gå videre og hopp over de to neste avsnittene hvis du vil.)

Forutsatt at du ikke har luksusen til Moder Jordens perfekte mineralvann som strømmer ut av kjøkkenkroken din, er det litt informasjon om å plukke det sunneste vannet for kroppen din: Alt flaskevann er ikke det samme - som du kanskje allerede har funnet ut - og noe av det som er inne i disse villedende små beholderne, kan faktisk føre til subtil skade på kroppen din som ikke vil manifestere til år, kanskje enda flere tiår senere i livet ditt. Så hvilken velger vi?

Først og fremst, gå rett forbi alt som sier "Destillert", "Omvendt osmose" og / eller "Deionisert" ettersom disse vannet er fjernet av alle deres sunne mineraler. Også, ignorere vann som holdes i plastbeholdere når det er mulig. (Visse respektable organisasjoner vil fortelle deg at plastflasker ikke er farlige, men jeg har en venn med MS som vil foreslå å lese denne artikkelen.) I stedet for å gå for plast, se etter glassflasker og prøv å finne produkter merket "Natural Spring", "Artesian" og / eller "Mineral", da disse er mer sannsynlig å inneholde alle de naturlige hud-sunne spornæringsstoffer som vann skal ha i den.

Alternativt kan du spare mye tid og krefter i det lange løp ved å investere i et system for hjemmet vannfiltrering for å fjerne potensielt farlige kjemikalier og mikroorganismer fra drikkevannet ditt mens du opprettholder naturlige mineraler det inneholder.

( Anbefalt oppsett: Dual-filtersystem bestående av to 20 "Filterhus - den første som inneholder en 5 Micron Sediment Cartridge etterfulgt av et sekund som inneholder en Absolutt 1 Micron-kassett. I denne konfigurasjonen gjør det 5 mikron filteret det meste av arbeidet forlenger livet til det dyrere 1 mikron filteret.)

Jeg har borstet mine tenner med aktivert trekull for en uke

Kull er laget av kull, hardved eller myke, torv eller til og med kokosnøttskjell. Det blir "aktivert trekull" når høye temperaturer blandes med et aktiveringsmiddel for å utvide overflaten. Som det brenner varmere, anses trekull bedre enn tre, og historisk sett ble det brukt brensel til å smelte malmer, med sin tidligste registrerte bruk som daterte helt tilbake til 3750 f.Kr.E

(Skjønnhet)

8 beste naturlige ansiktsoljer som er perfekte for hudtype

Du kan ha et skap fylt med alle slags personlig pleieprodukter, inkludert kostbare kremer, rensemidler og lotioner som markedsføres for å forbedre din hudfarge, hjelper deg med å se yngre ut, ta opp problemer som akne osv. Men disse produktene er ofte en viktig kilde til giftstoffer da de ofte lastes med kjemikalier og kunstige ingredienser. S

(Skjønnhet)