no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Slik bruker du essensielle oljer for å hjelpe deg med å få den beste søvn noensinne

Millioner amerikanere kaster og setter hver natt og ser målløst ut som timene glir bort til morgenen kommer, og de er så utmattede, noen ganger mer enn når de gikk i seng. Søvnløshet har nådd epidemiske proporsjoner i mange utviklede land hvor folk er opptatt, stress er vanlig og rikelig hvile er ikke så godt respektert som det burde være.

Ifølge National Sleep Foundation er søvn like viktig som mat og vann for helse og overlevelse. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Ifølge grunnlagets søvnkart, trenger voksne mellom 26 og 64 år sju til ni timers søvn hver natt, mens de over 65 trenger sju til åtte timer.

Hvis du ikke får den anbefalte mengden søvn hver natt, er det sannsynlig at din velvære lider på en eller annen måte. Det er en rekke negative bivirkninger for å ikke få nok søvn.

Hva er farene ved mangel på søvn?

Bli sykere oftere: Sov og immunforsvaret er uløselig bundet sammen. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Hvis du går for lenge nok uten riktig søvn, lider immunsystemet ditt, og det er vanskelig for deg å kjempe av selv forkjølelse. Et kompromittert immunforsvar kan føre til en rekke alvorlige helsemessige forhold.

Kognitiv svekkelse: Du trenger søvn til å tenke bra, hendene ned. paying attention while reading or listening. Uten tilstrekkelig søvn, går hjernen på treg modus, og du kan bli glemsom og ha problemer med selv de enkleste sinnsoppgaver som å være oppmerksom mens du leser eller lytter. Forskere har funnet ut at selv å hoppe over ekvivalentene til en natts søvn, kan alvorlig hindre ytelsen.

Du kan få vekt : Selv om du spiser riktig og mosjon, kan søvnmangel bidra til en sakte metabolisme og økt vektøkning. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Ifølge en studie med 21.469 personer, var deltakerne som sov mindre enn fem timer i gjennomsnitt i løpet av 3 års studietid, mer sannsynlig å få vekt og bli overvektige sammenlignet med de som sov sju til åtte timer.

Økt risiko for diabetes: Riktig regulering av blodsukkeret er avhengig av at du får den riktige mengden søvn. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Ifølge mer enn ti studier , er personer som er søvnberøvet, i større risiko for å utvikle type II diabetes sammenlignet med de som sover nok.

Mer negative virkninger av mangel på søvn

  • Tap av libido
  • Økt risiko for kreft
  • Økt risiko for ulykker
  • aging Accelerert aldring
  • Skadede forhold
  • Dårlig arbeidsytelse

Hvordan forbedre søvn

Selv om det kan være fristende å komme over for disken "fikser" for søvnproblemer, er det viktig å huske at disse bare maskerer problemet og kan være svært vanedannende mens de bærer en rekke bivirkninger. Det er viktig å ikke la deg få denne desperate søvn. Å være klar over at du har et problem er et flott første skritt.

Det er alltid best å vurdere naturlige, giftfrie løsninger som gjør det lettere å sove søvnproblemer. Her er noen ting du kan prøve. Det kan være at en kombinasjon av disse naturlige rettsmidler fungerer best for deg. Det handler om prøving og feiling, til du finner den riktige kombinasjonen.

Vedta en vanlig sengetid: Menneskekroppen reagerer godt på rutine og vedtar en vanlig rutine før sengetid kan være nyttig. Syk for å gå til sengs på rundt samme tid hver natt. Det hjelper også hvis du stiger rundt samme tid hver dag også,

Ikke ta telefonen til sengs: Millioner av mennesker går til sengs med nettbrettet, datamaskinen eller til og med telefonen i hånden. Forskning har vist at å se på telefonen mens du prøver å sovne, kan faktisk aktivere arousalneuroner og forstyrre melatonin. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. Lyset fra elektroniske skjermer er en svært negativ innvirkning av den teknologiske alderen.

Lytt til beroligende musikk : Stille musikk er beroligende og kan ofte hjelpe deg med å sovne. Invester i noen gode hodetelefoner og last ned noe av din favoritt, stille musikk. Du vil kanskje bare prøve å være instrumental slik at du ikke finner deg selv fokusert på ordene, men bare lar musikken roe tankene dine.

Ta et varmt bad : Det er bare noe å, så avslappende om et varmt bad. Enda mer avslappende er et varmt bad med Epsom salter i et svakt opplyst rom. Stress drenerer kroppen av magnesium og Epsom-salter er rike på dette svært viktige mineral. Når saltene er oppløst i varmt vann, absorberes magnesium gjennom huden og kan bidra til å fylle opp forsyninger. Magnesium bidrar til å fremme hvile og avslapning samtidig som kvaliteten på søvn og konsentrasjon forbedres.

Prøv yoga: Yoga er en gammel kunst som folk har brukt i tusenvis av år for å fremme avslapping, forbedre fokus og øke fleksibiliteten. Enkle strekker som arm og nakke ruller kan hjelpe deg å slappe av før sengetid. Mange enkle strekker kan gjøres rett på sengen din.

5 essensielle oljer som hjelper deg med å få den beste natts søvn noensinne

Kombinere noen av eller alle de ovennevnte med bruk av essensielle oljer kan være en svært effektiv måte å fremme lyd søvn på. Øvelsen av å bruke eteriske oljer for hvile og avslapning er ingenting visste og spenner over mange kulturer.

Det finnes en rekke kjente essensielle oljer som, når de brukes riktig, kan bidra til å fremme en avslappende natts søvn. Nøkkelen til essensielle oljer er å være sikker på at du bare velger oljer av høy kvalitet, og at du vet hvordan du skal administrere dem riktig. I tillegg er det viktig å innse at det som fungerer godt for en person, kan eller ikke fungerer bra for deg - vi er alle unike og behandler ting litt annerledes.

Her er fem essensielle oljer å vurdere og noen få tips om hvordan du får mest mulig ut av dem:

lavendel

Denne all-time favorittfabrikken fra mintfamilien, produserer en av de mest populære former for essensielle oljer. scientific research . Lavendel er kjent for sin søvnfremkallende egenskaper, støttet av vitenskapelig forskning . Effektive måter å bruke lavendel essensielle olje inkluderer; badesalter, massasjoljer, stearinlys, poser, søvnmasker, putespray og til og med en lavendel infundert sengepute.

Videre Reading: 20 Magiske måter å bruke lavendel Essential Oil

Romersk kamille

Denne essensielle oljen har en veldig lys blomsteraroma og er kjent for sine avslapningsegenskaper. Noen få måter å høste fordelene med denne gamle oljen inkluderer å bruke i en diffusor eller påfør et par dråper fortynnet i en bærerolje til bunnen av føttene dine før sengetid. Du kan også legge til noen få dråper til din favoritt sjampo, balsam eller hudfukter.

Lag din egen beroligende salve ved å blande ¼ kopp økologisk kokosnøttolje med ¼ kopp bivoks og varme til det er godt blandet. Mens blandingen er avkjøling, legg til 15 dråper romersk kamille og 15 dråper lavendeloljer.

Cedertre

Foruten å være en kraftig anti-inflammatorisk, ekspektorant og antiseptisk, er cedarwood også avslappende, beroligende og trøstende. Det er varmt og woodsy aroma bare gjør at du føler at du smugler opp med en kopp te og favorittboken din. Bruk i diffusoren din eller Cedarwood stimulerer pinealkirtlen som frigjør melatonin - som er nødvendig for søvnregulering. Sett et par dråper fortynnet i en bærerolje på pannen, på undersiden av håndleddene dine og hvor nakken og hodet møtes.

oransje

Hvis du kaster og setter om natten på grunn av stress, kan oransje essensiell olje bidra til å redusere angst, slik at du kan sove. Alle sitrusoljer har oppløftende egenskaper som også bidrar til depresjon. Det er viktig å merke seg at sitrusoljer kan forårsake fotofølsomhet ved eksponering for lys innen 12 timer etter bruk. Av denne grunn er det best å bruke om natten hvis du skal sette oljen på huden din. Legg et par dråper fortynnet i en bærerolje på magen din, bruk i en diffusor eller gjør en beroligende hudkrem ved å blande ½ kopp kokosnøttolje med 15 dråper oransjeolje. Fukt huden din før sengetid for å fremme en avslappet natts søvn.

Valerian

Sannsynligvis en av de mest brukte oljene til søvn, kan valerian hjelpe deg å sovne raskere og sovne. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Denne oljen har en beroligende og jordingseffekt og kan brukes topisk, brukt på bunnen av føttene eller innsiden av håndleddene dine.

Hvor å kjøpe essensielle oljer

På Natural Living Ideas anbefaler vi konsekvent planteterapi essensielle oljer for sine oljer av høy kvalitet som er 100% rene, fri for noen tilsetningsstoffer, forfalskninger eller fortynninger - og til de rimeligste prisene.

For å bla Plant Therapy's fantastiske valg av essensielle oljer, inkludert alle nevnt i denne artikkelen, klikk her.

Ansvarsfraskrivelse: Husk å sjekke med en kvalifisert utøver før du bruker essensielle oljer. Det er alltid en god ide å teste dem ut først for å være sikker på at du ikke er allergisk. Kjøp alltid høykvalitetsoljer for best resultat.

Topp 21 Anti-inflammatorisk mat du trenger for å legge til kostholdet ditt

Topp 21 Anti-inflammatorisk mat du trenger for å legge til kostholdet ditt

Betennelse kalles også den stille morderen. Det er stille fordi kroppen din sliter med betennelse, gjør det også alt for å opprettholde balanse. Dette betyr at symptomene noen ganger er vanskelig å dechifrere og kan til og med være skjult for en stund.Betennelse kan være en god ting En liten bit av betennelse er en god ting, mye kan være ekstremt farlig. Når vi

(Helse)

7 grunner til at du bør spise mer prebiotika + topp matkilder

7 grunner til at du bør spise mer prebiotika + topp matkilder

De fleste har hørt om probiotika, de sunne bakteriene som er avgjørende for optimal fordøyelsessykdom. Imidlertid er prebiotika ikke så godt forstått og mest definitivt undervurdert. De fleste amerikanere bruker ikke nesten nok prebiotika, som også bidrar til fordøyelsen, og kan bidra til å holde en rekke kroniske forhold i sjakk.Forstå

(Helse)