8 Vektede teppefordeler: Forbedre søvn, reduser angst, stress og mer

Hva gjør at du føler deg mest koselig og trygg? Du er ikke alene hvis svaret går tilbake til sengs med et stort teppeoppsummering av deg. Som mennesker, krever vi forbindelser og fysisk intimitet, og få ting kan gjenskape den følelsen bedre enn et vektet teppe.

Enten du leter etter en naturlig måte å behandle din angst på, en enkel løsning for beroligende et autistisk barn, eller bare ønsker å utforske en bedre måte å hjelpe deg og babyen din til å slappe av hver natt, kan et vektet teppe gi deg den løsningen du er ser etter.

Hva er en vektet teppe?

På samme måte som du forventer, er vektede tepper spesielt designet for å være tyngre enn standard dynen eller dynen. Disse teppene er vanligvis mellom fire og 30 pund, og de er ofte fylt med naturlige materialer eller plastperler, noe som gir dem en lignende tekstur til beanie babylegetøy.

Denne ekstra vekten legger til varme og forsiktig trykk på teppet, som etterligner følelsen av å bli holdt når du bryter den overhodet av deg. Som et resultat kan vektede tepper forbedre folks humør, bekjempe angst, berolige sensoriske lidelser som autisme, behandle søvnløshet og mer.

Fordelene med dypt berøringstrykk

Vi ønsker alle følelsen av fysisk forbindelse - den er programmert direkte inn i nervesystemet vårt.

Deep Touch Pressure (DTP) er den tekniske termen for den beroligende følelsen av mild, distribuert vekt mot kroppen din. For alle som føler at de ikke får nok taktil oppmerksomhet hver dag, kan DTP gi lettelse og hjelpe deg til å føle deg roligere, sunnere og mer avslappet.

Dette milde presset fungerer som en beroligende kraft som kan redusere aktivitet i de sympatiske delene av det autonome nervesystemet (ANS) på måter som øker endorfinproduksjonen og reduserer hjertefrekvensen. Prosessen frigjør også beroligende neurokjemikalier som serotonin og dopamin i blodet for å øke humøret ditt. På denne måten er DTP et effektivt naturlig middel for angstlidelser, kronisk stress og søvnløshet.

Det er mulig å oppleve fordelene med DTP fra en mild massasje, klemmer, snuggling med en partner, kropps puter eller fra et vektet teppe. Faktisk ble vektede tepper utviklet for å redusere stressnivået hos barn og voksne med sensoriske lidelser.

8 fordeler med vektede tepper

Å føle seg skeptisk til at et tyngre teppe vil gjøre stor forskjell for livskvaliteten din? Disse fordelene med vektede tepper kan overbevise deg ellers.

1. Reduser angst

Uansett alder, et vektet teppe er en trygg måte å senke stressnivået og hjelpe deg med å oppnå en avslappet tilstand. En studie som så på effektiviteten av 30 pounds vektede tepper, fant at to tredjedeler av deltakerne rapporterte lavere nivåer av angst etter å ha pakket seg inn i en.

Forskning viser at vektede tepper kan være spesielt nyttige under høyspenningshendelser, som å besøke tannlegen. En studie viste at vektede tepper produserte fysiologiske endringer i tannhelsepersonellens nervesystem, noe som førte til at de måtte roe seg før de ble utnevnt.

Siden forskning viser at selv korte perioder med DTP kan berolige deg, bør du vurdere å holde et teppe for hånden når du trenger rask avlastning.

2. Bekjemper søvnløshet

Du kan være skeptisk til at et bedre teppe vil forbedre søvnen din, men bevisene viser at det sikkert kan. En studie om søvnløshetspasienter fant at de som prøvde å sove med et veiet teppe, opplevde mindre rastløshet om natten og en lettere tid som sovnet i utgangspunktet.

Den beroligende effekten av et vektet teppe kan skape et mer komfortabelt miljø for å sovne ved å etterligne følelsen av å bli swaddled tett i sengen. Denne tette fysiske forbindelsen gir en følelse av varme og sikkerhet, noe som gjør det lettere for kroppen å slappe av.

Vektede tepper er også kjent for å øke serotoninnivåene. Serotonin er delvis ansvarlig for kroppens melatoninnivå, som er kjemikalien som forteller kroppen din når det er på tide å sove.

3. Reduser pre-sleep stress

Innpakning deg selv i et vektet teppe før du slapper av kan redusere kortisolproduksjonen, et stresshormon som vanligvis utløser "kamp eller flyrespons" i kroppen din. For mye kortisolproduksjon legger til stress på immunsystemet, øker blodsukkernivået, og reduserer effektiviteten av fordøyelsessystemet.

Studier viser imidlertid at "jording" kroppen din på plass mens du sover med et vektet teppe, kan redusere kortisolproduksjonen mens du sover, noe som gjør det lettere å få høyere kvalitet avslapping og redusere risikoen for å våkne opp stresset, trøtt eller i smerte i morgenen.

4. Utløser Utgivelse av Feel-Good Hormones

Deep press touch utløser frigivelsen av nevrotransmittere som dopamin og serotonin, som er to viktige følsomme hormoner for hjernen din. Begge disse gunstige stoffene kan bekjempe stress, depresjon og angst, og gir deg en følelsesmessig pick-up etter en rask snuggle-økt.

5. Beroliger nervesystemet

I tillegg til de nevrokemiske endringene de oppretter, vil vektede tepper også forbedre nervesystemets funksjon, noe som betyr at dekker deg selv med en, er en effektiv måte å fysisk roe ned og redusere uønsket rastløshet.

6. Forbedrer Classroom Behavior

Barn som har ADHD sliter ofte med å sitte på sitteplasser i løpet av skoledagen, men omtaler DTP i klasserommet, kan øke konsentrasjonen og ytelsen betydelig. Ytterligere undersøkelser viser at å gi barn tryggheten til den ekstra sensoriske stimuleringen av et vektet teppe, kan også forbedre fine motoriske ferdigheter som å skrive, spesielt for autistiske barn.

For en mer bærbar løsning, vurder å la barnet ditt prøve å bære en vektet veske til skolen. Du kan bli overrasket over forskjellen det gjør.

7. Søker obsessiv-kompulsiv lidelse

En av de mest effektive måtene å lindre symptomene på OCD er å forbedre serotoninproduksjonen, enten gjennom medisinering eller naturlige metoder. Vektede tepper er en påvist måte å øke serotoninnivåene dine, noe som betyr at de kan roe seg for å frigjøre deg fra dine tvang.

Best av alt, vektede tepper fungerer godt for å bekjempe alle forhold som skyldes lave serotoninnivåer, inkludert bipolar lidelse, PTSD og aggresjon.

8. Mimics A Hug

De medisinske fordelene ved vanlig kramming er godt studert, og et vektet teppe kan gi deg lignende følelser. Krammer og store tepper kan utløse frigjøring av oksytocin, et hormon som senker hjertefrekvensen, reduserer blodtrykket og fremmer følelser av avslapning.

Hvem bør ikke bruke et vektet teppe?

Til tross for deres imponerende helsemessige fordeler, er ikke vektede tepper for alle. Siden de fleste modeller vil holde deg varmere enn et vanlig teppe, kan de utgjøre helserisiko for personer som er følsomme for temperaturendringer av en eller annen grunn.

Hvis du har kronisk hjertesykdom, har sirkulasjonsproblemer, åndedrettsproblemer, problemer som regulerer temperaturen eller går gjennom overgangsalder, er det best å diskutere ting med legen din før du prøver et vektet teppe.

Hvor tungt burde et veiet teppe være?

Den beste vekten for vektet teppe avhenger av flere faktorer. Noen teppeprodusenter anbefaler at voksne velger tepper som veier mellom fem og ti prosent av kroppsvekten, mens barn kan ha nytte av tepper som veier omtrent ti prosent av vekten, pluss noen få ekstra pounds.

Bruken du planlegger å legge vektet teppe på og alvorlighetsgraden av dine symptomer vil også gjøre en forskjell i størrelsen du trenger. For eksempel får noen mennesker betydelige fordeler fra relativt lette runde tepper, mens andre krever et tungt hele kroppen teppe for å føle seg bedre.

Hvis du ikke er sikker på hvilken type vektet teppe er best for dine behov, må du sjekke inn hos en lege eller ergoterapeut for å få noen ekspertråd.

Velge riktig vektet teppe

Klar til å prøve et vektet teppe for deg selv? Disse tepper kan være litt av en investering, så det er best å gjøre forskningen på forhånd, slik at du kjøper riktig type for deg.

Når du kjøper et teppe, er det ofte best å velge en laget av naturlige fibre, som et 100% bomullsete. Denne 15 lb bomullsvektede teppet av Amy Garden og tilgjengelig på Amazon er nummer én bestselger og best anmeldt. Sjekk prisen på Amazon her.

Polyester og andre syntetiske fibre puster ofte også, men de kan fungere godt for mindre tepper som ikke er ment for nattbruk, som denne vektede lapen. Hvis du føler deg sliten, kan du også sy din egen vektet teppe og fylle den med plastikpellets til din foretrukne vekt.

Når det gjelder størrelse, er det best å velge et teppe som er litt mindre enn sengen din, slik at den sitter direkte på toppen av sengen. Ellers risikerer du at den faller fra siden.

Kvaliteten på fyllmaterialet gjelder også. Mange selskaper er avhengige av naturlige materialer som ris eller bygg, men disse planteavledede stoffene kan bryte ned over tid og utløse allergi hos noen mennesker. Et populært alternativ er å velge et teppe fylt med en plastfylling i stedet (sørg for at det er BPA gratis) som ikke vil utløse allergi.

Klar til å slappe av? Prøv en vektet teppe i dag!

Uansett hvilken vektet teppe du velger å bruke, vil du sannsynligvis bli overrasket over hvor raskt det virker for å berolige hjertefrekvensen og berolige din angst. Millioner mennesker kan attestere, når du begynner å bruke et vektet teppe for stressavlastning, vil du ikke sannsynligvis gå tilbake.

11 Overraskende matvarer du visste ikke at du kunne fryse

Alle vet at fryseren er ideell til oppbevaring av kjøttkjøtt, kjøtt og gryteretter, men dette nyttige kjøkkenutstyret er flott for å holde mange andre ting også. Dessuten fungerer en fryser, enten det er en fryseboks eller fryseboks i samme apparat som kjøleskap, best når det er fullt, fordi de kalde elementene hjelper til med å holde andre gjenstander kald og opprettholde lav temperatur.Din frys

(Helse)

9 Overraskende grunner til at du bør spise hampfrø

Hamp har blitt dyrket i tusenvis av år for fiber, olje og frø. Frøene var en del av dietten i mange kulturer rundt om i verden til dyrkningen ble ulovlig i mange land, inkludert USA, på grunn av hampens nært forhold til marihuana. De skrogede hampfrøene er et næringsrikt matkorn, men ikke overraskende er det mange som er forsiktige med å prøve hampfrø, og frykter narkotiske effekter som ligner på marihuana. Både hamp

(Helse)