12 tegn på at du har SIBO og 7 måter å redusere SIBO-symptomer

Å håndtere en oppblåst tarm bør ikke være en del av det daglige livet. Hvis du begynner å tenke at det ikke er normalt å føle fem måneder gravid noen timer etter å ha spist, kan du leve med et udiagnostisert fordøyelsesproblem som SIBO.

Det er ingen skam å erkjenne at du behandler fordøyelsesproblemer. Faktisk setter det deg i selskap med 70 millioner andre amerikanere som sliter med å få kontroll over sine systemer.

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å gjenopprette tarmhelsen og redusere ubehagelig oppblåsthet. Det første steget? Bestemme om kilden til mageproblemer er en overvekst av bakterier.

Hva er SIBO?

SIBO er et akronym for "liten intestinal bakteriell overgrowth." Tilstanden er forårsaket av store mengder mikrober i tynntarmen. Bakterier er en normal del av en sunn fordøyelseskanal, og de varierer i type og konsentrasjon avhengig av regionen i spørsmålet.

Noen fordøyelsesbakterier (som probiotika) er gunstige for kroppen din. Imidlertid kan visse bakterietyper som er helt fine på ett sted, forårsake ødeleggelse i en annen. For eksempel, hvis du får for mye "kolonbakterier" i tynntarmen, vil du sannsynligvis oppleve symptomene på SIBO.

SIBO og tynntarmen

Bakteriene som forårsaker SIBO, finnes vanligvis i kolon. Det er sjelden et problem ved lave konsentrasjoner eller andre steder i kroppen - unntatt tynntarmen.

Tynntarm er den største delen av fordøyelseskanalen, og det er regionen der maten blandes med fordøyelsessaft for å hjelpe absorpsjonen av viktige mineraler inn i blodet.

Det er proporsjonalt færre bakterier i tynntarm enn kolon (ca. 10.000 per milliliter væske sammenlignet med over 1.000.000.000 per ml). Disse tynntarmbakteriene er avgjørende for å avverge "dårlige" bakterier, opprettholde en sunn immunfunksjon, forbedre næringsinntaket og hjelpe vitamin K-produksjonen.

Det er godt forstått at problemer som SIBO oppstår når bakteriene i den store og tynntarmen blir blandet eller ut av balanse. Nøyaktig hvorfor dette skjer, er imidlertid et vanskeligere spørsmål å svare på.

Hva forårsaker SIBO?

Til tross for utbredelsen er årsakene til SIBO ikke godt forstått. Forskning viser at flere mennesker står overfor tilstanden enn tidligere antatt, men utløsere for SIBO kan variere vesentlig fra person til person.

Det som er kjent er at SIBO kan starte i systemet av mange grunner, fra generell aldring til tynntarm, diabetes og pankreatitt. Å ta antibiotika medikamenter forstyrrer også fordøyelsesbakteriene, som potensielt utløser tilstanden.

Det er også mulig at fysiske hindringer i tarmen som kirurgisk arr eller Crohns sykdom kan forårsake SIBO. Imidlertid spiser en av de viktigste utløserne for tilstanden regelmessig matvarer fylt med enkle sukkerarter, raffinerte karbohydrater og gjær eller alkohol.

Bekymringer med SIBO

Er det grunn til å være bekymret hvis du mistenker at du har SIBO? Jo lengre du lar tilstanden gå ubehandlet, jo verre vil dens innvirkning være. En overgrowth av bakterier kan forårsake malingsabsorpsjon av næringsstoffer, noe som fører til fordøyelsesproblemer som gass, oppblåsthet, skade på mageforingen og til og med IBS. Jern, kalsium og generelle vitaminmangler er vanlige, og de kan føre til følelser av utmattelse, generell svakhet, mental forvirring og noen ganger langvarig nevrale skade.

Fordi SIBO kan skade tarmforingen, kan det i enkelte tilfeller tillate matpartikler å komme inn i blodet og andre kroppsdeler, noe som potensielt utløser en immunrespons som kan utvikle seg til matallergi.

Er SIBO smittsom?

Bare omtale av en bakteriell infeksjon er ofte alt som trengs for at folk skal gi deg god plass. Heldigvis er SIBO ikke smittsom, og det er ikke bevis for at eksponering for individuelle bakterielle tråder øker risikoen for å utvikle tilstanden. Snarere skyldes det en kompleks kombinasjon av livsstilsfaktorer som ikke kan spres fra person til person.

Utvikler SIBO andre helseproblemer?

Beviset er at SIBO er knyttet til en rekke helsemessige forhold, inkludert Irritable Towel Syndrome, Inflammatory Towel Disease, Rosacea og andre. Av grunner som fremdeles er ukjente, er SIBO et vanlig symptom hos personer med hypothyroidisme, ikke-alkoholholdig fettleverssykdom og levercirrhose.

Det er ingen tilfeldighet at de viktigste symptomene på SIBO er de samme for IBS. Faktisk har bevis på SIBO blitt funnet hos over 80% av IBS-pasientene, noe som forårsaker at enkelte forskere teoretiserer at det er en underliggende årsak til lidelsen.

Selv om det fortsatt er ukjent, hvilken prosentandel av den generelle befolkningen har SIBO, er det noen studier som setter tallet så høyt som 20%. Det som ikke er aktuelt, er imidlertid at tilstanden er underdiagnostisert. Det er fordi SIBO er relativt ukjent, og folk søker sjelden medisinsk omsorg for sine symptomer.

Kompliserende ting videre, er SIBO diagnostiske tester kjent for å produsere falske negativer, og forhindrer at mange tilfeller av tilstanden blir telt.

12 tegn på at du har SIBO

Har du å gjøre med SIBO uten å innse det? Eventuelle tegn på følgende symptomer er et tegn på at du kanskje er.

1. Kronisk gassighet
2. Oppblåsthet (spesielt noen få timer etter måltider)
3. Vanskeligheter på badet regelmessig
4. Tegn på vitamin- eller mineralmangel
5. Forstoppelse og / eller diaré
6. raping
7. Hyppig magesmerter og kramper
8. Plutselig matintoleranser som gluten, laktose eller fruktose
9. Lekkert tarmlidelse
10. Kroniske sykdommer som diabetes eller en autoimmun sykdom
11. Hudutslett som rosacea
12. Uforklarlig vekttap (i ekstreme tilfeller)

Slik diagnostiserer du SIBO

På grunn av komplikasjoner av tilstanden, er ingen enkel test perfekt egnet for diagnostisering av SIBO. Ikke bare er tynntarmen utfordrende å få tilgang til, men standard avføring prøver er en bedre indikator på kolon helse (tykktarmen) enn den lille.

En standard SIBO-test er hydrogenpustetesten. Denne testen måler mengden hydrogen og metangass produsert av bakterier i fordøyelsessystemet. Hvis du har SIBO, kan disse gassene oppdages i pusten din ved bestemte konsentrasjoner i løpet av flere timer etter at du har spist en sukkeroppløsning.

En lignende test er en laktulosepustetest. Bakterier (ikke mennesker) kan fordøye laktulose, og når de gjør det, skaper de en gass. Hvis en laktulosepustetest oppdager denne gassen, har du sannsynligvis SIBO.

Åndedrettsprøver er langt fra perfekte fordi de gir rom for tolkning. Legene kan avvike om de diagnostiserer resultatene som positive eller negative, da symptomene på SIBO ofte faller på et spektrum uten en klar betegnelse av hvor den begynner. Av denne grunn er det vanligvis best å gjennomgå flere tester for å få et tydeligere bilde av dine interne bakterienivåer.

7 strategier for å redusere SIBO-symptomer

Mens SIBO-forskningen fremdeles tar opp flere spørsmål enn svar om tilstanden, er det mye du kan gjøre for å få bakterien overvekst tilbake under kontroll og lindre symptomene for godt.

1. Følg SIBO dietten

En av de største utløser for bakteriell overgrowth i fordøyelsessystemet er en diett fylt med lett fordøyelige matvarer. Dette inkluderer enkle sukkerarter, raffinerte karbohydrater og alle former for alkohol. Etter en SIBO diett kutter disse forbindelsene ut av kostholdet ditt, slik at du ikke fyller opp magen din med matvarer som mate dine interne bakterier mer effektivt enn de spiser deg.

SIBO diettens mål er å mate personen men sulte bakteriene; vanligvis ved å begrense karbohydrater og fylle opp uoppløselig fiber.

Matvarer som bidrar til å bekjempe SIBO inkluderer:

• Helkorn
• Bønner og belgfrukter
• Fibergrønnsaker
• Nøtter og frø
• Hele frukter (På grunn av fiberinnholdet, vil ikke frisk frukt gjerne i magen før du fordøyer den).

En full guide finner du på SiboInfo.com.

Overeating er en av de verste ting du kan gjøre for SIBO fordi overdreven matnivå begrenser magesyreproduksjon, og dermed skaper et mer gjestfritt miljø for bakterier i tynntarmen.

Det er også smart å holde seg til mindre måltider hele dagen, i stedet for tre store. Dette gjør at systemet ditt effektivt kan behandle hvert måltid, slik at du ikke får en oppbygging som mater dine interne mikrober.

Etter en SIBO diett kan redusere tilstandens symptomer for mange mennesker. Men hvis dine problemer skyldes Leaky Gut eller andre tarmproblemer, vil det ikke være nok å endre måltider.

2. Prøv et kosttilskudd

SIBO fører ofte til ernæringsmessige mangler fordi tarmbakteriene fordøyer en stor prosentandel av maten din. Dette betyr at det er en smart idé å ta et daglig multivitamin med vitamin B12, D, K, sink og jern til tilstanden kommer tilbake under kontroll. Noen undersøkelser tyder på at høye vitaminnivåer også vil hjelpe deg med å bekjempe eller redusere sjansen for å utvikle SIBO, men disse påstandene er ikke godkjent ennå.

3. Ta et antibiotikum

En intens antibiotikabehandling er ofte årsaken til SIBO i utgangspunktet, men en forsiktig behandlingsplan kan også gjenopprette nivåene dine til normal. Dette skyldes at antibiotika kan drepe uvelkomne bakterier for å balansere ut tynntarmen.

Antibiotika som Rifaximin og Neomycin arbeider mot SIBO ved å angripe et bakterielt overgroddhode på og, og det er den beste behandlingsmetoden som anbefales av leger hvis diettendringer ikke gjør noen forskjell.

Men antibiotika slår av bakterier uansett, noe som betyr at dine gunstige bakterie nivåer vil bli redusert i prosessen også. Studier viser at antibiotika ikke alltid er en praktisk løsning for behandling av SIBO fordi diett fører til en høy gjenkonkurransesats for tilstanden. Mens antibiotika kan oppnå opptil 91% suksess ved å utrydde SIBO, utvikler de fleste til slutt tilstanden igjen, med mindre de behandler årsaken til den bakterielle overveksten i utgangspunktet.

4. Ta et probiotisk tillegg

Det er ofte mulig å behandle SIBO ved å øke kroppens gunstige bakterie nivåer gjennom probiotiske kosttilskudd. Første studier viser at å ta probiotika er mer effektivt for å redusere gjenoppretting av SIBO enn å ta antibiotika alene, spesielt når de er parret med et SIBO diett.

Prøv denne MatchaBiotics Pro-10 Organic Matcha Probiotic.

5. prøv urte rettsmidler

Mange planter har naturlige antibakterielle egenskaper, noe som betyr at urtemedisiner ofte brukes til behandling av SIBO. Forskning viser at orale behandlinger av malurt-ekstrakt, oreganoolje, indisk barbærrotekstrakt og sitronmelteolje kan kutte ned noen av de bakterielle overgrowths som utløser SIBO.

6. Eksperiment med essensielle oljer for fordøyelse

Likeledes i fordeler med urte rettsmidler, essensielle oljer kan også forbedre SIBO symptomer og til og med permanent utrydde tilstanden. Ifølge Alternative Medicine Review,

Peppermynte essensiell olje kan redusere gastrointestinale symptomer som forstoppelse og diaré, og kryddernøtt, tarragon og frankincense essensielle oljer regnes også som fordelaktige.

7. Lag positive endringer i livsstilen

En av de beste måtene å gjøre en forskjell i funksjonen av fordøyelsessystemet er å sette opp en livsstil skreddersydd for å holde den sunn. Å administrere stressnivået, få mye mosjon og delta i velværepraksis som meditasjon og akupunktur, kan alle redusere risikoen for en SIBO-bluss opp.

Si farvel til mageproblemer - permanent

Permanent gjenoppretting fra SIBO krever mer enn å poppe en pille. Ved å ta deg tid til å endre kosthold og livsstil for å imøtekomme de gunstige bakteriene i systemet ditt bedre, kan du holde denne tilstanden ut av livet ditt for godt.

11 Sleep Hacking produkter for den beste søvn hver kveld

Å få en god natts søvn regelmessig er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Mens du sover, reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv. Kvalitet hvile bidrar til å sørge for at hjernen fortsetter å fungere ordentlig, slik at du kan løse problemer bedre, ta gode beslutninger, forbli mer følelsesmessig stabil, øke kreativiteten og hjelpe deg med å takle endringen.Når du ikk

(Helse)

7 Science Backed Home Remedies å fjerne en tøff nese umiddelbart

Hvis du har nådd et brytepunkt med tett nese, kan lettelse komme nærmere enn du tror. Det er mange testet hjemmehjelpemidler som kan rydde en tett nese og holde bihulene klare, slik at du kan puste med letthet.Kald- og respiratoriske allergier er de vanligste årsakene til en blokkert nese fordi de irriterer nesen og forårsaker betennelse og hevelse i nesepassasjen og bihulene. Si

(Helse)