no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Topp 21 Anti-inflammatorisk mat du trenger for å legge til kostholdet ditt

Betennelse kalles også den stille morderen. Det er stille fordi kroppen din sliter med betennelse, gjør det også alt for å opprettholde balanse. Dette betyr at symptomene noen ganger er vanskelig å dechifrere og kan til og med være skjult for en stund.

Betennelse kan være en god ting

En liten bit av betennelse er en god ting, mye kan være ekstremt farlig. Når vi er skadet eller syk, hopper immunforsvaret inn i utstyret og bringer en hær av hvite blodlegemer til det område av bekymring ved å øke blodstrømmen. For eksempel, når du får et kutt eller en skrape blir det generelt puffet, rødt og varmt. Dette er betennelse - flere hvite blodlegemer er kommet for å takle situasjonen. Akutt betennelse er hvordan kroppen reagerer på utenlandske patogener - det beskytter oss mot skade.

eller ... en dårlig ting

Men når immunsystemet overreagerer og begynner å angripe kroppsvev - det er en dårlig ting. Kronisk betennelse kan forårsake en rekke symptomer som hudproblemer, allergier, fordøyelsessykdom, nevrologiske forhold, høyt blodtrykk, diabetes, leddsmerter og autoimmune sykdommer. Faktisk er kronisk betennelse roten til mest moderne sykdommer.

2014 study done on patients with irritable bowel problems, it was found that those who consumed anti-inflammatory foods found enough relief to discontinue at least one of their medications. I en 2014-studie gjort på pasienter med irritabel tarmproblemer, ble det funnet at de som forbrukte antiinflammatoriske matvarer, fant tilstrekkelig lindring for å avbryte minst ett av medisinene sine.

Mens det er vanskelig å unngå alle årsaker til betennelser som stress, infeksjoner og miljøgifter, kan du spise et sunt og balansert kosthold fullt av matvarer som bekjemper kronisk betennelse. Gjør dette mens du reduserer mengden behandlet mat i kostholdet ditt

Å spise disse toppene tjueen anti-inflammatorisk mat vil hjelpe kroppen din til å være best.

1. Leafy Green Grønnsaker

Mørkegrønne grønne grønnsaker som kale, collard greener, spinat, collard greener og sveitsisk chard inneholder alle en mengde antioksidanter, karotenoider, flavonoider og vitamin C. Alle disse egenskapene bidrar til å beskytte mot cellulær skade. Spis greens rå, lett dampet eller juiced for best resultat.

2. Beets

antioxidant betalain that gives beets their rich color and anti-inflammatory properties. Beets inneholder antioxidant betalain som gir beets deres rike farge og anti-inflammatoriske egenskaper. Beets bekjempe betennelse på mobilnivå og også reparere skade ved hjelp av deres høye nivåer av kalium og magnesium. inflammatory conditions. Det har blitt funnet at magnesiummangel er knyttet til inflammatoriske tilstander. I tillegg er kalsium ikke behandlet godt uten magnesium. Forbruker mat som inneholder magnesium som rødbeter hjelper kroppen til å behandle kalsium som finnes i andre matvarer vi spiser. Spis biff fersk i salater, lett dampet, sauteed eller til og med gjæret og nyt alt de har å tilby.

3. Brokkoli

Brokkoli er lastet med kalium og magnesium i tillegg til en mengde andre antioksidanter. anti-inflammatory arsenal. Alle disse stoffene kombinerer for å produsere et kraftig anti-inflammatorisk arsenal. risk of cancer. Vitaminer, flavonoider og karotenoider fungerer i harmoni for å redusere oksidativt stress, redusere kronisk betennelse og redusere risikoen for kreft.

4. Ananas

unwanted inflammation. I tillegg til å være deilig og næringsrik, inneholder ananas bromelain, et fordøyelsess enzym som regulerer immunresponsen som skaper uønsket betennelse. Ananas er også bra for hjertet ditt - bromelain bekjemper blodpropper og har vist seg å stoppe blodplättene fra å stikke sammen eller bygge opp på blodkarets vegger, og dermed redusere risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Ananas inneholder også en rik mengde vitamin C, vitamin B1, kalium og mangan sammen med andre antioksidanter som holder betennelse og sykdom i sjakk.

5. Blåbær

Blåbær er ekstremt høy i antioksidanter og har blitt undersøkt for deres helsemessige fordeler for nervesystemet og hjernen. Det antas at de kan forbedre hukommelsen og øke kognitiv funksjon. Blåbær er svært lave på glykemisk indeks, noe som gjør dem til en ideell matbit eller frokostmat. Andre fordeler med å spise blåbær inkluderer reduksjon i risikoen for diabetes, hjerte-og karsykdommer, forbedret øyehelse og kreftbeskyttelse. Velg fersk og organisk blåbær når det er mulig.

6. Selleri

Mens du kan knytte selleri med kalori diett, er det faktisk et kraftig tillegg til ethvert anti-inflammatorisk diett. Selleri inneholder vitamin C, beta-karoten, og mangan. Men dens virkelige terapeutiske boost kommer fra phytonutrients det inneholder. En rekke av disse phytonutrients er kjent som fenoliske antioksidanter som har kraftige antiinflammatoriske egenskaper. Den beste måten å spise selleri er rå.

7. Bok Choy

Dette medlemmet av kålfamilien har over tjueenett næringsstoffer, inkludert omega-3 og antioxidantminksaltzink. Studier har funnet over 70 antioxidant fenolske stoffer i disse grønnsakene som er kjent som "kjedebrytende" antioksidanter på grunn av hvordan de gobler opp frie radikaler. Denne grønnsaken er lett å jobbe med og kan kastes i supper, stuvninger og rør-fryser.

8. Rosiner

Disse søte, små perler er en antioksidant supermakt som har vist seg å redusere veksten av typen bakterier som forårsaker betennelse i tannkjøttsykdom. Forskning har vist at det kan være en sammenheng mellom periodontal sykdom og hjertesykdom. inflammation that causes periodontal disease and heart disease. Interessant nok, hvis du bruker rosiner, kan du redusere risikoen for betennelse som forårsaker periodontal sykdom og hjertesykdom. Dryss rosiner på salater, bland dem med ferske nøtter eller bare nyt som en sunn matbit på egenhånd.

9. Fettfisk

Oljefisk, inkludert tunfisk, sardiner, makrell, sild, ansjos og laks, er alle rike på omega-3 fettsyrer, som har vist potensialet for å redusere betennelse. fish you need to eat it several times a week and cook it in a healthy manner. For å høste fordelene med fettfisk må du spise den flere ganger i uken og koke den på en sunn måte. Dette vil inkludere baking, damping og lett panne steking.

Hvis fisk ikke er din ting, bør du vurdere et høyverdig fiskeolje-supplement som krillolje.

10. Basil

Ikke bare er basilikum anti-mikrobiell, men det er også funnet å være effektivt mot betennelse som forårsaker leddgikt og tarmsykdom. De flyktige oljene i basilikum inneholder en forbindelse kjent som eugenol, som fungerer på samme måte i kroppen som over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, inkludert ibuprofen og acetaminophen. Basil har blitt funnet å beskytte DNA mot stråling og oksidativ skade. De flavonoider orientin og vicenin beskytter strukturen av celler og kromosomer mot stråling og oksidasjon. fresh basil and use in all of your favorite soups, stews and salads. Hak opp fersk basilikum og bruk i alle dine favoritt-supper, småkoke og salater. Basil er også et utmerket tillegg til sauser og hjemmelaget pizza.

11. ingefær

Ingefær har en lang tradisjon for å være svært effektiv for å lindre symptomer på gastrointestinal nød. Ingefær hjelper med å slappe av og berolige tarmkanalen og fremmer eliminering av tarmgass. Forskning har avslørt at ingefær har en rekke terapeutiske egenskaper, inkludert antioksidantvirkninger og evnen til å redusere dannelsen av inflammatoriske forbindelser. Klipp fersk ingefær og legg den til te, smoothies, juice, supper og småkoke.

12. Søte poteter

Denne rotgrønnsaken er en rikelig kilde til komplekse karbohydrater, beta-karoten, mangan, vitaminer B6 og C. I tillegg er det fylt med fiber. Sammen reduserer disse kraftige antioxidant næringsstoffene betennelse og initierer helingsprosessen gjennom hele kroppen. Søte poteter er allsidige nok til at de kan inkorporeres i stuer, supper og salater eller spises på egenhånd. Bruk basilikum i salater, supper, småkoke og risretter.

13. Tartkirsebær

cherries are high in natural antioxidants that help to reduce inflammation, especially inflammation associated with osteoarthritis. Tartkirsebær er høye i naturlige antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse, spesielt betennelse forbundet med slitasjegikt. I en studie viste kvinner som drakk kirsebærjuice en reduksjon i nivået av betennelse gjennom hele kroppen. Denne studien stemmer overens med en tidligere studie utført av de samme forskerne som viste at tart kirsebærjuice kunne redusere smerte i langdistanse løpere på dagen for et løp. i tillegg løpere som brukte tart kirsebær juice hadde mindre betennelse og en raskere utvinning av muskelstyrken. Tartkirsebær har blitt funnet å ha det "høyeste antiinflammatoriske innholdet i noe mat", inkludert antioksidantrike matvarer som blåbær og granatepler. Den beste måten å spise kirsebær på er når de er modne og friske.

14. Kelp

kelp is a staple in some diets, that is generally not the case in America. Selv om kelp er en stift i noen dietter, er det vanligvis ikke tilfellet i Amerika. Men å spise kep hjelper deg å holde alkalisk som fremmer god helbred. I tillegg tilbyr kelp en rik tilførsel av jod og er også høy i fiber. Denne akvatiske grønnsaken inneholder fucoidan som gir de antiinflammatoriske effektene. Hvis du har det vanskelig å finne kelp, velger du et høyverdig supplement i stedet. Bruk kelp i salater og supper eller å lage sushi.

Hvis du har det vanskelig å finne kelp, velger du et høyverdig supplement i stedet.

15. Valnøtter

Valnøtter er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, faktisk er de de rikeste av alle nøtter i denne fettsyren. Det antas at valnøtter hemmer produksjonen av visse nevrotransmittere som øker både smerte og betennelse. Bruk valnøtter på havremel, yoghurt, baking og som en sunn matbit.

16. Grønn te

Grønn te er ofte spioneringen som den sunneste drikken på planeten. Det er lastet med antioksidanter og næringsstoffer som støtter sunn liv og levetid. brain health , lower the risk of cancer, boost metabolism, reduce the risk of type 2 diabetes, decrease belly fat and kill bacteria. Grønn te har vist seg å forbedre hjernens helse , redusere risikoen for kreft, øke stoffskiftet, redusere risikoen for type 2-diabetes, redusere magefett og drepe bakterier. Det er en ganske imponerende liste for en enkel kopp te.

Men vent, det er ikke alt! study period . En studie utført på eldre japanske individer fant at de som drakk mest grønn te, var 76% mindre tilbøyelige til å dø i 6-års studieperioden . Den anti-inflammatoriske evnen til grønn te kommer fra en forbindelse som kalles ECGC. Forskning viser at denne forbindelsen har spesielle virkninger på betennelse forbundet med ledsmerter.

17. Bone Broth

Et gammelt sør-amerikansk ordtak sier at "god kjøttkraft vil gjenopplive de døde." Kanskje du husker at bestemoren din fôret deg i benboks når du var syk. Hun hadde den riktige ideen sikkert. Bone bouillon er lastet med vitaminer og mineraler. Gelatin funnet i beinbuljong kan helbrede tarm mens kondroitinsulfater, glukosamin og andre komponenter ekstrahert fra kokt brusk reduserer smerte og betennelse. I tillegg inneholder aminosyrer inkludert glycin, prolin og arginin alle antiinflammatoriske egenskaper som er nyttige for å redusere helkroppsbetennelse. bone broth from scratch for best results. Pass på at du gjør bønnebuljongen fra bunnen av for å få de beste resultatene.

18. Kokosolje

Det er ingen tvil om at du har hørt noe av kokosnøttens underverk. De store terapeutiske egenskapene har blitt feiret av folk i tropene i svært lang tid. contains powerful anti-inflammatory properties found in its high content of lauric acid – the same ingredient found in human breast milk. Kokosolje inneholder kraftige antiinflammatoriske egenskaper som finnes i sitt høye innhold av laurinsyre - samme ingrediens som finnes i morsmelk. Kokosolje øker stoffskiftet, har antibakterielle, antifungale og antibakterielle egenskaper. Legg kokosolje til te, kaffe, bruk den til å lage mat med i bytte for enhver annen olje. Du kan også bruke den eksternt som fuktighetskrem.

19. Chia frø

Chia frø rangerer med de sunneste matvarer på jorden. Disse små, små frøene var en integrert del av Aztec og Maya dietten og har blitt æret for deres evne til å gi bærekraftig energi. Chia er faktisk det gamle mayanske ordet som betyr styrke. Kjenne nå som en superfood, Chia frø er lastet med fiber, protein, omega -3 fettsyrer og en rekke kraftige mikronæringsstoffer. De flavonoider og polyfenoliske syrer inkludert quercetin, myricetin, kaempferol og koffeinsyrer fremmer sirkulasjon og total vaskulær helse.

20. Radiser

Ikke bare legger reddiker til noen zip til din favorittsalat, men de er en stor kilde til vitamin C som bidrar til å holde sykdommen i sjakk og beskytter celler fra skadelige frie radikaler. Elektrolyttinnholdet kombinert med den kraftige antioksidantegenskapen til vitamin C, øker immuniteten reduserer betennelse og beskytter mot en rekke tilstander, inkludert kreft, hjerneslag og hjertesykdom. Røster inneholder også folat, fiber, riboflavin og kalium. De er en god kilde til kobber, vitamin B6, magnesium, mangan og kalsium. Skiv friske reddiker til salater, smørbrød eller nyt som en deilig og næringsrik matbit.

21. Ekstra jomfruolivenolje

Virgin olivenolje gir en rik mengde polyfenoler som beskytter hjertet og blodårene mot betennelse. Olivenolje inneholder monoumettede fett som omdannes i kroppen til antiinflammatoriske midler som reduserer risikoen for tilstander som astma og reumatoid artritt. Drizzle olivenolje på alle dine favorittretter. Du kan til og med lage din egen sunne salatdressing med olivenolje som base.

Anti-inflammatorisk krydder

I tillegg til en diett rik på antiinflammatoriske matvarer, spis disse krydder for ekstra fordel.

  1. nellik

  2. Kanel

  3. Jamaicansk allspice

  4. oregano

  5. merian

  6. salvie

  7. timian

  8. Gourmet italiensk krydder

Legg disse matene til kostholdet ditt, få rikelig med søvn, drikke nok vann og flytte daglig for å redusere betennelse og hold skadelige forhold i sjakk.

15 hver dag ting som øker risikoen for kreft

15 hver dag ting som øker risikoen for kreft

Ta en titt på Verdens helseorganisasjons statistikk om ledende dødsårsaker over hele verden. Det vil fortelle deg at jo mer avanserte et land er, desto større er sjansene for å dø av kreft.Fremskritt innen medisin og helsetjenester har ført ned smittsomme sykdommer som tidligere var massemordene av fortiden. Men u

(Helse)

De skjulte farene ved GMO-matvarer og hvordan du kan unngå dem

De skjulte farene ved GMO-matvarer og hvordan du kan unngå dem

Tror ikke du burde være bekymret for genetisk modifiserte matvarer? Tenk igjen - de er overalt, inkludert i babyformel og multi-vitaminer! Det er antatt at over 60% av maten i amerikanske supermarkeder er genetisk modifisert, eller inneholder GM-ingredienser.Disse "frankenfoods" er unaturlige hybrider som krysser en art med en annen helt annen art.

(Helse)