no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Topp 10 Secret-Weapon Super Foods for å hjelpe deg med å miste vekt

Nei, vi snakker ikke om en kjeppediet. Disse tingene er like svimlende som været over England. Her på NLI ønsker vi å hjelpe deg å miste vekt på en sunn og naturlig måte (i gjennomsnitt er 1-2 kg pr. Uke det perfekte målet.) For å oppnå dette må du velge mat som reduserer appetitten din, få deg til å føle deg fyldigere lengre, øke stoffskiftet og stabilisere blodsukkeret ditt hele dagen. Her avslører vi våre topp ti beste valg som dekker hele spekteret av grønnsaker, frukt, nøtter, frø, kjøtt og drikke for å hjelpe deg å miste vekt.

1. Rå mandler

Mandler er en utmerket kilde til protein ved 6 gram per 28 oz servering med en veldig lav glykemisk indeks, noe som betyr at de vil hjelpe deg med å opprettholde stabil blodsukker, føle deg fyldigere raskere og forhindre deg i å overspise. Alminner er også fylt med næringsstoffer som vitamin E, riboflavin, kalsium, kalium og magnesium. En liten håndfull rå mandler (omtrent to dusin kjerner er en servering) gjør den perfekte snacken når du prøver å gå ned i vekt.

Vurder å pakke flere små resealable beholdere - hver med en enkelt servering mandler - og ta en med deg hvor du enn går. På denne måten, når oppfordringen til snack slår seg, har du et sunt og tilfredsstillende alternativ lett tilgjengelig for å hjelpe deg motstå trangen til å hengi seg til fettstoffer eller sukkerholdige matvarer som kan presentere seg selv. Spis også mandler sakte - bare en eller to om gangen - så kroppen din har tid til å registrere at du har spist og signaliserer magen din for å slutte å føle deg sulten.

Stok med rå mandler for å unngå skjulte tilsetningsstoffer som sukker eller salt som vil negere de positive effektene av din sunne spisning. Også, prøv å gå for økologiske mandler for å unngå å innta giftige plantevernmidler som ofte lagres i fettceller og kan hemme kroppens evne til å bryte dem ned.

2. Hvit kjøttkylling

En annen utmerket kilde til protein, hvit kjøttkylling er et godt valg for når du må kaste noen ekstra pund. I gjennomsnitt gir en kyllingbrysthalv 27 gram protein for bare 142 kalorier. Lean kylling er også lastet med B-vitaminer som gir kroppen din et løft av energi minus krasj som kommer fra å spise stivelsesholdige og sukkerholdige matvarer. Prøv å spise en bakt kyllingbryst halv ved lunsjtid for å hjelpe deg med å komme deg gjennom ettermiddagen uten å føle behov for mat.

Husk, mens det er greit å bake kyllingen med huden på, motstå trangen til å spise denne delen, da den legger til en betydelig mengde usunnt mettet fett i kostholdet ditt og vil sabotere ditt vekttap.

3. Cayenne Pepper

Når du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere å legge til et dash cayenne pepper til hvert måltid. Capsaicin - den organiske forbindelsen som gjør pepper varm - har flere effekter på menneskekroppen som kan hjelpe med vekttap. Capsaicin øker stoffskiftet for å hjelpe deg med å brenne gjennom flere kalorier. Det øker også blodstrømmen til magen, slik at du kan fordøye maten mer effektivt, absorbere flere næringsstoffer, og føle deg mindre sulten etter at du spiser. Capsaicin induserer også svette som hjelper kroppen din til å frigjøre giftstoffer som kan lagres i fettceller, noe som gjør det lettere for systemet å ødelegge dem.

4. Vann

Pass på at du drikker nok vann. De fleste får ikke nok, og H2O er en viktig del av et sunt vekttapsprogram. Kroppen din trenger vann for å skylle ut de dårlige tingene som overflødig fett og noen giftstoffer som kan skjule seg i cellene dine, og hindrer at stoffskiftet fungerer til det fulle potensialet. Å holde seg hydrert går også langt for å hjelpe deg å føle deg energisk og våken. Faktisk, de fleste som opplever kronisk tretthet forårsaket av lange perioder med underhydrering, skjønner ikke engang hva som skjer med dem!

Hvis du ikke allerede har en, bør du vurdere å kjøpe en påfyllbar rustfritt stålmagasin til å holde med deg hele tiden. Å holde vann på hånden vil hjelpe deg å motstå trangen til å drikke sukkerholdige drikker som brus eller energidrikker som er en ledende årsak til magefett og andre alvorligere helseproblemer.

Til slutt, hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du skal drikke, bruk en hydreringskalkulator som denne på About.com for å finne ut.

5. Mørk Leafy Greens

Mørke bladgrønnsaker som spinat og kale inneholder en rekke næringsstoffer som vil hjelpe til med vekttap. Først er de lastet med fiber som hjelper kroppen din til å føle seg full og forhindrer blodsukkerns spisser forårsaket av å spise veldig carbaceous matvarer. For det andre inneholder mørke bladgrønne mye vann som - som tidligere nevnt - er en viktig del av et fettforbrennende diett. Disse super sunne veggiene er også rik på vitaminer og mineraler som fremmer raskere regenerering av skadet vev som vil hjelpe kroppen din til å gjenopprette raskere fra fysiske aktiviteter og forhindre muskelmasse fra å bremse deg ned dagen etter.

(For mer informasjon om de fantastiske helsemessige fordelene med mørke bladgrønne, sjekk ut denne fantastiske artikkelen av Joy Bauer!)

6. Avokado

En annen grønnsak som gjør listen over beste matvarer til vekttap er teknisk en frukt - avokado. Mens de også er ganske fete, inneholder avokadoer sunne oljer som ikke bare er gode for å redusere sulten, de forbedrer også kroppens evne til å absorbere næringsstoffer og bidrar til å holde håret, huden og neglene hydrert og sterk.

Gjennomsnittlig avokado gir 14 gram fiber, samt en sunn dose av vitamin B, celle-reparerende vitamin C og det vitale makronæringsmiddelmagnesium som kreves for hundrevis av kroppslige prosesser, inkludert riktig fordøyelse av fett, karbohydrater og amino syrer.

Bare vær oppmerksom på at avokadoer er svært kalorier på rundt 320 per gjennomsnittlig hel frukt. Vurder å begrense deg til halvparten av en avokado per dag for å opprettholde et sunt kaloriinntak, mens du fremdeles høster fordelene med denne fantastiske maten.

7. Chia frø

Chia frø er fullpakket med næringsstoffer, protein og fiber, men svært lite kalorier. De har også nesten ingen smak, noe som gjør dem til et perfekt tillegg til omtrent hvilken som helst saus, smoothie eller frokostblanding. Fordi de er så høye i fiber (ca 11 g per en unse servering), hjelper Chia frø til å føle deg fyldigere raskere, fordøye maten sakte og grundig, og dermed miste vekten lettere som du ville uten dem.

Ikke sikker på hvor du skal få Chia frø? Du kan bestille dem fra denne siden på Amazon.com.

Sørg også for å prøve ut noen av disse 24 sunne smoothies med Chia Seeds og les vår artikkel som avslører fordelene med disse kraftige, små frøene.

8. Kokosolje

Helsemessige fordeler av kokosolje er mange og assisterer med vekttap er øverst på listen. På grunn av sin unike sammensetning av rundt 50% laurinsyre, inneholder kokosnøttolje flere fordeler som direkte påvirker kroppens evne til å kaste de uønskede pundene. Å spise en spiseskje kokosnøttolje hver dag kan øke stoffskiftet med opptil 5%, noe som hjelper deg å brenne fett og kalorier raskere. Også, som laurinsyre fordøyes, utløser det produksjon av keytoner som bidrar til å redusere sult og trang.

I tillegg (og mest signifikant) kokosolje har evnen til å bidra til å balansere kroppens hormoner, inkludert de som er ansvarlige for riktig fordøyelse og fettmetabolismen, noe som gjør den til en må-ha mat for effektivt vekttap.

(Les mer om de mange måtene Kokosolje hjelper deg med å miste vekt!)

Husk at ikke alle kokosnøttoljer opprettes likt. For et produkt av høy kvalitet, anbefaler vi denne Organic Virgin Coconut Oil av Nutiva.

9. Matcha Green Tea

Full av aminosyrer og andre organiske forbindelser som øker energi og årvåkenhet uten å føle deg nervøs eller engstelig, Matcha er det beste av det beste når det gjelder te. Faktisk er Matcha grønn te sannsynligvis den eldste energidrikken i verden, etter å ha blitt konsumert av Samurai i det gamle Japan for å øke fokus før kamp, ​​så vel som Zen buddhistiske munker og kinesiske Daoister i deres søken etter en høyere tilstand av bevissthet.

Som om disse ikke var gode nok grunner til å prøve det, har Matcha også en myk og smakfull smak som er unik for denne teen.

Klar til å prøve Matcha, men vet ikke hvor du skal få det? Ikke noe problem! Prøv dette ypperlige DoMatcha Green Tea Powder tilgjengelig fra Amazon.com.

(Les mer om de 10 fantastiske helsemessige fordelene med Matcha Green Tea!)

10. Rødvin

Kanskje det overrasker deg å finne en alkoholholdig drikk på slutten av vår liste over matvarer for vekttap? Faktisk har alkohol et rykte for det motsatte! Imidlertid inneholder rødvin en naturlig fenol kalt Resveratrol, som har evnen til å øke stoffskiftet i opptil 90 minutter. Når du prøver å gå ned i vekt, nyt et glass tørr rødvin med middag. Du vil brenne flere kalorier - selv når du sover!

Husk når du velger en rødvin å gå med tørketrommesorter som Carbernet Sauvignon, Merlot og Syrah. De høye nivåene av sukker som finnes i søtere sorter, vil negere de metabolismeøkende fordelene med Resveratrol.

11 vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

11 vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

Vekttap er et varmt tema i disse dager. Med fedme noensinne på vei oppover, er mange på jakt etter måter å bekjempe bølgen på. Det er TV-programmer, hurtigopprettede dietter, piller og tusenvis av selvhjelpsbøker skrevet om emnet. Midt i all informasjon der ute, inkludert det som er på internett, kan ting bli veldig forvirrende. Det ka

(Helse)

8 grunner til at du og din familie bør ta fermentert torskeferolje daglig

8 grunner til at du og din familie bør ta fermentert torskeferolje daglig

Bilde Kreditt: Nina Nelson @ Flickr Et nærings-tett tilskudd som hadde blitt skje i generasjoner av motvillige barn før 1950, har fermentert torskeleverolje nylig blitt gjenstand for fornyet interesse som en super mat.Avledet fra fettlever av Gadus morhua har torskeleverolje en lang brukstid som stammer så langt tilbake som vikingtiden. P

(Helse)