no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Jeg slutter sukker i 4 uker, og dette er hva som skjedde

Sukker er overalt. Selv på steder, ville du aldri forvente det. Da jeg bestemte meg for å gi opp sukker, antok jeg at det betydde foregående dessert og ga opp min favorittmatbit - Peanut Butter Cap'n Crunch frokostblanding, men jeg lærte snart at det skulle ta mye mer enn det.

I årevis fortalte jeg meg selv at sukkerholdige godbiter, spesielt ting som korn, harde godteri, gelébønner og lignende, egentlig ikke var så ille for meg fordi de inneholdt lite, hvis noe fett. Da jeg hadde sjekket kolesterolet mitt og triglyserider var gjennom taket, kunne jeg ikke forstå hvordan det kunne være. Jeg har aldri lagt til smør til brødet, jeg brukte ikke majones, og jeg spiste sjelden spiste matvarer. Det var nesten som om det var et neonskilt som blinkte ordet "sukker" over hodet mitt, men jeg fortsatte å ignorere det. Jeg fortalte meg selv at jeg var en sunn eater, så det må være genetikk.

Jeg er ikke den eneste som tenker at når det gjelder fedme og andre alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, skyldes de fleste av oss fett, når sukker er den faktiske synderen. Hvorfor? Lobbyvirksomhet. massive scandal within the sugar industry that proved the sugar lobby sponsored phony Harvard research 50 years earlier – the lobby paid the researchers to focus on the supposed role of naturally occurring fats in heart disease, to take the spotlight from where it should have been in the first place. I 2016 oppdaget eksperter en massiv skandale innenfor sukkerindustrien som viste seg å være sponset av Phony Harvard i 50 år tidligere. Lobbyen betalt forskerne for å fokusere på den antatte rollen som naturlig forekommende fett i hjertesykdommen, for å ta fokus fra hvor det burde ha vært i utgangspunktet.

Og dessverre skjønte jeg at jeg hadde falt for det. Jeg var avhengig av sukker. Jeg vil legge til sukker til morgenkaffen min, og henter ofte en såkalt sunn kli muffin. Mer sukker. På lunsjtid, mine kolleger og jeg likte ofte rostfisk på restauranten ved siden av. Gjett hva røre-stekesaus er full av? Sukker. Selv når jeg brakte lunsj hjemmefra, vanligvis en salat, og tenkte jeg virkelig gjorde det bra den dagen, drikker jeg på fettsalat dressing. Men da jeg sjekket etiketten, var sukker igjen en primær ingrediens. Selvfølgelig visste jeg hvor mye sukker var i min favoritt sen kveldsmat, men jeg kunne ikke motstå.

Og hva var alt det sukker som gjorde for kroppen min og tankene mine?

I tillegg til å være en stor risiko for hjertesykdom, inneholder bare noen av de andre skadelige effektene av sukker:

fedme

Effekten av sukker på hjernen og hormoner er en oppskrift på fettforbedringskatastrofe. Det fører til avhengighet da det reduserer vannløshet, slik at du vil ha mer og mer. De som bruker mest sukker, er ikke overraskende, mest sannsynlig å bli overvektige eller overvektige.

Kreft

Sukker øker risikoen for kreft, en av de ledende dødsårsakene rundt om i verden. insulin levels are constantly elevated , something that happens with sugar consumption, it can contribute to the development of cancer. Mange eksperter mener at når insulinnivåene stadig økes , noe som skjer med sukkerforbruk, kan det bidra til utvikling av kreft. Ikke bare det men forbruker sukker er knyttet til metabolske problemer, noe som er en viktig driver for betennelse, en annen risikofaktor for kreft.

Type II diabetes

Kronisk forhøyede insulinnivåer kan også resultere i andre alvorlige problemer. Siden insulin gradvis blir verre, er bukspyttkjertelen ikke i stand til å gjøre jobben sin riktig og kan ikke produsere nok insulin for å holde blodsukkernivået nede, noe som resulterer i type II diabetes.

Ikke alkoholholdig fet leversykdom

Når fruktose blir transformert til fett i leveren, blir det sendt ut som VLDL kolesterolpartikler, men ikke alt det fettet blir sendt ut, noe av det blir lagt inn i leveren. strongly linked to metabolic diseases . Det kan føre til ikke-alkoholholdig fet leversykdom, som er et stadig voksende problem i den vestlige verden og er sterkt knyttet til metabolske sykdommer . Dessuten er en sunn, velfungerende lever avgjørende for det generelle trivsel, da leveren er organet som primært er ansvarlig for rensing av kroppen av giftstoffer som kommer inn.

Depresjon, angst og mangel på fokus

Sukker utbringer kaos på vårt sinn også. studies have suggested that there is a strong connection between the amount of sugar consumed and the risk for depression, including sadness, social withdrawal, and lethargy, as well as anxiety. Flere studier har antydet at det er en sterk sammenheng mellom mengden sukker som forbrukes og risikoen for depresjon, inkludert tristhet, sosial tilbaketrekking og sløvhet, samt angst. Har du noen gang lagt merke til at etter å ha spist mye sukker, føler du deg følelsesmessig drenert? Det er fordi krasj det forårsaker, er både fysisk og emosjonell. En sukkerfylt diett fører til høyere nivåer av betennelsesnivåer i hele kroppen, som også er forbundet med større forekomster av depresjon. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. Analyse av Women's Health Initiative, publisert i The American Journal of Clinical Nutrition, fant at jo høyere en kvinnes blod steg etter å ha spist raffinert korn og sukker, jo høyere er risikoen for depresjon.

Selvfølgelig er det ikke alt, men det var mer enn nok for meg. was going to be tough, so before I began, I did a lot of research to dig out the best tips. Å gi opp de hvite greiene skulle bli tøft, så før jeg begynte gjorde jeg mye forskning for å grave ut de beste tipsene. De fleste eksperter anbefaler at du går kaldt kalkun, og eliminerer ikke bare tilsatt sukker i ting som kaffe, men alle de skjulte sukkene i ting som ketchup og salatdressing, samt kunstige søtningsmidler, som bare gjør at du ønsker mer sukker.

5 triks som hjalp meg med å avslutte sukker

Spiser mer sunne fettstoffer

Å spise mer sunne fett hjelper deg med å fylle opp mer, noe som bidrar til å lette sukkerbehovet. Det inkluderer ting som egg, gressmatet ost, kokosnøttolje og kokosmør, fet fisk som villfangst laks, etc. Ikke stekt fett eller transfett.

Bytter ut salat dressinger og tradisjonelle krydder

I stedet for toppings som salat dressing eller ketchup, bruk sunnere alternativer som sitronsaft eller balsamicoeddik.

Komme tilbake til det grunnleggende

Ved å spise rett og slett, som betyr hele matvarer som kommer fra jorden, fjerner du automatisk det meste av sukkeret. Den enkleste måten å eliminere skjulte sukkerarter, spesielt når du er ute på en restaurant eller når du handler i matbutikken, er å velge mat som har så få ingredienser som mulig.

Bruke masse krydder og urter

Krydder og urter er fantastiske for å legge til smak, og mange helsemessige fordeler, uten sukker.

Beveg deg med sukkerfrie oppskrifter

The Quit Sugar Cookbook: 306 Oppskrifter for et rent, sunt liv var min bibel i løpet av dette fire ukers eksperimentet og vil fortsette å være i fremtiden.

Min 4 ukes sukkeravsluttende eksperiment

Her er det som skjedde da jeg endelig sparket vanen.

Uke ett

Jeg trodde den første dagen uten sukker var elendig, men dag to var enda verre. Alt jeg kunne gjøre var å tenke på sukker, og jeg var helt utmattet. Jeg ønsket å slå min beste venn da jeg fikk henne til å spise en candy bar etter at hun hadde lovet å gi opp sukker med meg. Hun kunne ikke klare seg gjennom Dag One, enda mindre Week One.

Jeg var blitt advart av andre at i de første fem dagene eller så, ville jeg være vekk, sliten og trolig også ha ubehagelige hodepine. Jeg tilbrakte mesteparten av uken i elendighet, og dessverre begynte jeg å føle at det ikke var mulig å gjøre det en hel måned som dette. Jeg fantaserer om Starbursts og Gummy Worms så ofte at candy selv gjorde sin vei inn i drømmene mine.

Sukkeravhengighet er veldig ekte. Jeg opplevde abstinenssymptomer. 2002 research out of Princeton University, rats who'd undergone a typical sugar dependence protocol underwent “sugar withdrawal” which was facilitated by either food deprivation or treatment with naloxone, a drug used for treating opiate addiction which binds to receptors in the brain's reward system. I 2002 undersøkte forskere fra Princeton University at råttene som hadde gjennomgått en typisk sukkeravhengighetsprotokoll, gjennomgikk "sukkeravbrudd" som ble latt av enten matmangel eller behandling med naloxon, et stoff som brukes til behandling av opiatavhengighet som binder til reseptorer i hjernens belønning system. Begge tilbaketrekningsmetoder førte til fysiske problemer, som hodeskak, paw tremors og tenner chattering. Lignende eksperimenter har ført eksperter til å rapportere depressive-lignende atferd. For eksempel er rotter som går ut av sukker, mer sannsynlig å vise mer passiv atferd i en tvunget svømmetest, som flytende enn aktiv atferd, som å forsøke å unnslippe, noe som tyder på følelser av hjelpeløshet. Jeg kunne forholde seg.

Ved slutten av den første uken, følte jeg virkelig ikke mye bedre og begynte å stille spørsmål om mitt eget sinnsskap. Hvorfor gjorde jeg dette til meg selv?

Uke to

Men da, på dag otte, virket et mirakel å skje. Ja, det tok åtte dager. Ikke fem, som så mange, hadde sagt. Da ønsket jeg fortsatt søtsaker, men jeg følte meg ikke lenger som en gal mann. Jeg klarte å gjøre det gjennom ettermiddagskrisen, en gang da jeg tidligere hadde tatt en slags sukkerfylt matbit for å få meg gjennom en energiforbruk, jeg istedet sippte en kopp grønn te.

Vanskeligheten kom da vårt kontor feiret en bursdag, med en kake. Den slags kake som har det delectably søtt, sukkerholdig frosting. Jeg kunne lett skrape all frosting av og spise den. Å motstå en del av den kaken var ikke lett, la meg fortelle deg. Jeg kunne nesten se at den lille engelen og djevelen på skuldrene mine brøt ut det, men til slutt skjønte jeg at hvis jeg knuste opp nå, begynte jeg etter at denne tiden skulle bli mye verre enn etter bare et par dager .

Uke tre

Et sted mellom uke to og uke tre, la jeg merke til en dramatisk forandring i mitt humør. Jeg følte meg glad! Jeg tenkte ikke på sukker hele tiden, og jeg var i stand til å virkelig fokusere - det var som hjernens tåke endelig løftet. Jeg var enda en statistikk som viste hvilke eksperter som allerede har funnet, sukkerforbruk kan gjøre deg deprimert fordi det kan forårsake kronisk betennelse som negativt påvirker hjernens funksjon.

Moodløfting og generell forbedring av hjernefunksjonen var begge svært motiverende. Hvis den kaken dukket opp nå, er det siste jeg vil gjøre med en skive. Et stykke tristhet, sier jeg nå.

Uke fire

Etter fire uker uten sukker var buksene mine merkbart løsere og ansiktet mitt så tynnere også. Jeg fikk på skalaen og jeg var nesten seks pounds lettere! Det er en betydelig mengde for en kvinne som er praktisk talt midget-sized.

Da jeg så i speilet, innså jeg også at jeg ikke hadde hatt en breakout i flere uker. Faktisk kan du nesten si at jeg hadde glødet. Noe jeg ikke hadde forventet, men gjorde litt rask forskning og fant ut hvorfor.

The Age Fix: A Leading Plastic Surgeon Reveals How To Really Look Ten Years Younger , Dr. Anthony Youn, explains, “Sugar causes glycation, a process by which the sugar molecules bind to and deform the collagen and elastin in our skin. Forfatteren av The Age Fix: En ledende plastikkirurg avslører hvordan man virkelig ser ti år yngre , Dr. Anthony Youn, forklarer, "Sukker forårsaker glykering, en prosess hvor sukkermolekylene binder seg til og deformerer kollagen og elastin i huden vår . Kollagen og elastin er de to hovedproteinene som gir huden vår ungdommelige, smarte egenskaper, så vi vil bevare dem så mye som mulig. Å gi opp (eller redusere) mengden sukker du spiser, kan også redusere glukose og insulinpistene i blodet ditt, og redusere kronisk og akutt betennelse knyttet til aldring. "Youn la også til at du sannsynligvis vil merke en" glød "innen 14 dager av å eliminere sukker.

Jeg sov bedre også, og det er sannsynlig fordi jeg ikke lenger hadde en vane med å nyte en søt midnatt snack. Tilsynelatende spiser sukker like før sengetid øker stresshormonene som fører til soveproblemer. Jeg hadde ikke visst det før jeg bestemte meg for å gi opp sukker, men det er sikkert nok nok alene. Jeg innså at jeg hadde sovet bedre nesten siden starten, i hvert fall ved uke to, hvis ikke før. Noe annet, som kanskje ikke er relatert til å sparke sukkervanen, er at jeg ikke fanget kontoret kaldt som gikk rundt. Tidligere, hvis noen kom til syke, kom jeg uunngåelig ned med det også. Som sukker kan svekke immunforsvaret, det kan godt ha vært synderen. study published in the American Journal of Clinical Nutrition discovered that eating just a half-cup of sugar lowered white blood cells' ability to kill bacteria by as much as 50 percent, and the effect lasted for up to 5 hours. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition oppdaget at å spise bare en halv kopp sukker senket hvite blodceller evne til å drepe bakterier med så mye som 50 prosent, og effekten varede i opptil 5 timer. Tatt i betraktning at den gjennomsnittlige personen bruker omtrent 170 pounds sukker i året, eller 340 kopper, er det lett å se hvor mye skade det faktisk gjør.

Resultatene?

Alt i alt, etter fire uker uten sukker, hadde jeg gått i vekt, følt lykkeligere og mer fokus, hadde mer energi, sov bedre og huden min så fantastisk ut. Skal jeg gå tilbake til hvor jeg var? Nei. Selv om jeg kan tillate meg å ha en og annen behandling, har jeg fått en mye bedre forståelse av moderasjon og betydningen av min gode helse.

4 Sleepy Time Tonics som også Bust Fat

4 Sleepy Time Tonics som også Bust Fat

Fedme er på vei opp, så er søvnløshet. Utbredelsen av begge disse moderne plager i voksen amerikansk befolkning faller i området 30-35%. Det kan være en tilfeldighet, eller det kan faktisk være noen sammenheng mellom de to.Det er veldig god grunn til å tro at de er sammenkoblet fordi søvnmangel er kjent for å forårsake vektøkning. Utilstrekk

(Helse)

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvordan bli kvitt bloating: 10 hjemme rettsmidler som fungerer

Hvem liker å føle seg som om du svelget en basketball? Jeg gjetter at det ikke er noen der ute som har en oppblåst mage, men det er en vanlig forekomst, spesielt for kvinner, for ikke bare kan mat få deg oppblåst, men PMS kan også. Det gjør at du føler deg tung, elendig, og definitivt ikke veldig sexy. Det gj

(Helse)