Slik slår du 10 av dine favoritt "søppel" mat i sunn glede

Å ta beslutningen om å endre dietten til det bedre er nesten aldri lett. Å lære å bekjempe trang og si "nei" til dine skyldige gleder er to av de vanskeligste delene av å innta sunne spisevaner. For å hjelpe deg langs veien til en slankere waistline og en bedre kropp rundt, er det noen sunne erstatninger for 10 av våre all-time favoritt "junk" matvarer som fremdeles gir god smak uten skyld.

pizza

Alt om pizza er fristende, fra den tilfredsstillelsen vi får ved å bite inn i et stykke til alle de myke fettete, deilige påleggene som det kan holde. Men dette er en mat som helsebevisste spiser vet at de trenger for å unngå. Prøv noen av disse sunne alternativene, inkludert portobello sjampinjong-mini-pizza, kjøttboller (eller kjøttfri) glidebrytere, quinoa-polenta mini-pizzaer og pizzafisk parmigiana.

Eller hvis du ikke kan synes å riste de pizzabehovene, prøv å lage din egen kake istedenfor å bestille ut. Bruk ferske ingredienser og helkornsskorpen til å kutte på mye av det overskytende fett og kjemiske tilsetningsstoffer som ofte finnes i levering og butikkkjøp.

cheeseburgers

Cheeseburger er en annen all-time favoritt mat som de fleste av oss ikke vil gi opp, men sannsynligvis burde. Du kan bli overrasket over å vite at en burger laget uten fete biff og ost kan være like tilfredsstillende (om ikke mer) enn den klassiske vi alle kjenner og elsker. Neste gang du føler behov for en biff og cheddar burger, prøv en av disse 25 smakfulle erstatninger i stedet. Noen av høydepunktene: hjemmelagde sorte bønne burgere, søtpotet og avokado burgere, kalkun burgere med spinat, jalapeno kylling burgere og laks burgere med yoghurt dill saus.

Potetmos

Mens poteter i seg selv ikke er særlig dårlige for deg, er potetmos full av smør, ost, rømme og bacon definitivt toppen av listen over 'mat som skal unngås'. I stedet for å nå frem til din favoritt, lune hvite sidefarge, kan du prøve noen av disse sunne potetsalatene og potetsalat erstatter i stedet:

Kokt Brokkoli Salat med egg, løk, hvitløk og persille;

Sunn potet salat med løk, basilikum, arugula og sitron;

22 Potet Salat Oppskrifter lyser opp og full av smak!

Makaroni og ost

Bare synet av hjemmelaget makaroni og ost er nok til å gjøre de fleste menneskers munn vann. Dessverre er denne deilige komfortmatfavoritten full av fett og karbohydrater som kan utgjøre absolutt ødeleggelse på helsen din. I stedet for den tradisjonelle hvite pastaen, smør og ost, kan du prøve noen av disse 26 deilige og sunne alternativene. Inkluder i line-up er Truffle Gnocchi (potet dumplings), Stovetop Avocado Mac & OST, Creamy Greek Yogurt Mac & OST, pluss syv veganske oppskrifter som er sikker på å behage!

Potetgull

Med tanke på at chips av noe sort er fylt med enkle karbohydrater, fett og salt (tre ting som mennesker ønsker på et primalt nivå), bør det ikke komme som en overraskelse at potetgull er den første favorittmaten i verden. Dessverre er de også en av de største synderne når det gjelder fedme og andre helseproblemer.

Neste gang du blir presentert med muligheten, motstå ønsket om å nå frem til din favorittpos med chips. I stedet kan du prøve noen av disse 16 sunnere alternativene ved å bruke tynt skivede grønnsaker, røtter og frukt. Du kan gjøre dem hjemme på forhånd, pakke dem opp og bære dem med deg for å hjelpe deg med å avverge de frie mid-dagers cravings!

Videre lesing: 12 Genius triks for å curb cravings Naturligvis

popcorn

En annen verdensomspennende favorittpopcorn i alle sine mange varianter dekker hele spekteret av søte og salte matvarer. Mens det ikke er mye vi kan gjøre for å eliminere fristelsen av filmteater smørret popcorn, er det andre alternativer for å tilfredsstille dine hjemme-snacking behov. I stedet for å poppe mais, prøv å poppe amarant eller sorghum korn i stedet. Begge kornene har en lignende tekstur som den tradisjonelle snacken, og kan klær seg etter din smak.

Brus

Flere og flere sodavannere begynner å tilby sunnere varianter av våre favoritt brusende brus. Imidlertid er det meste av det som finnes på supermarkedhyllene fortsatt fryktelig for helsen din. Og selv uten alt tilsatt sukker er kostholdsoda faktisk verre enn sine sukkerholdige kolleger. (Du kan lese mer om det her.) Hva er en sodavenner å gjøre?

Den gode nyheten er at å lage din egen brus er lett! Hvis du ikke allerede har en, plukk opp en vannkarbonator som denne. Du kan deretter lege ditt brus med ingredienser som 100% naturlig fruktjuice og knuste urter. Topp alt av alt (forsiktig, for å unngå karbonering overløp) med et kalori-søtningsmiddel som Stevia eller Monk Fruit for å tilfredsstille din søte tann uten å ofre din gode helse.

Vafler og pannekaker

Ved frokosttid kan det være veldig fristende å fylle opp tunge matvarer som pannekaker og vafler. Dessverre er disse carb-laden morgen favorittene en fin måte å sakte morgenen til en kryp. Den høye konsentrasjonen av enkle sukkerarter i vafler, pannekaker og andre lignende frokostbrød forårsaker blodsukker til spike. Kort tid etter vil du oppleve et sukkerkrasj som uunngåelig fører til mer sukker og fett ettersom våre kropper prøver å kompensere.

Stopp midt på morgenen sukkerkrasj før det starter med disse 33 sunne frokostalternativene for å erstatte vafler og pannekaker, samt 10 andre carb-tunge frokostfavoritter som er bedre uten.

Sjokolade

Jeg kommer ikke til å fortelle deg å slutte å spise sjokolade helt. (Jeg er kvinne, tross alt. Jeg elsker det også.) Hvis din sjokolade er en av de helt naturlige, økologiske mørke varianter, og du bare spiser et lite stykke nå og da, fortsett å fortsette.

Men hvis dine sjokoladebehov presser deg for å hengi for ofte, prøv i stedet noen av disse 10 sunne alternativene. Inkludert er oppskrifter for frukt dyppet i mørk sjokolade pluss en håndfull desserter strøket med mørk kakao pulver. Den beste delen? De er alle under 100 kalorier.

Iskrem

Jeg skriker, du skriker, vi alle skriker ... når vi kommer på skalaen neste morgen. Iskrem er en annen deilig mat / dessertmat som vi alle elsker, men sannsynligvis ikke. Igjen er det blandingen av fett og sukker som gjør denne maten så vanskelig å motstå - enda mer på en varm sommerdag. Heldigvis er sunne substitusjoner for iskrem blitt vanlige og dermed mye lettere å finne i omtrent alle dagligvarebutikker der ute.

Likevel, hvis du vil ha enda mer kontroll over hva som går inn i din perfekte dessert, gi disse 7 sunne hjemmelagde iskrembyttene et forsøk. Noen av oppskrifter som du finner finner blant annet Strawberry Coconut Milk Ice Cream, en skinny "Milk" Shake laget med gresk yoghurt, og Vegan Avocado Frozen Yogurt (det smaker mye bedre enn det høres ut!)

12 Vitenskapelig utprøvde grunner til å drikke kaffe hver dag

Inntil omtrent et tiår siden ble kaffe ansett som en av de mest skurkefulle drikkene i det moderne menneskelige dietten. Faktisk, jeg kan fortsatt huske min familie lege som foreslår midt i mitt andre år av college at jeg virkelig trengte å kutte ned fra min daglige vane.«Snakk med meg etter eksamen, » svarte jeg.Selv

(Helse)

7 grunner til å slutte å kjøpe elektrolyttdrinker og begynne å gjøre det i stedet

Ledende avgiften i $ 8 milliarder dollar sportsdrikkeindustrien, Gatorade og Powerade (eid av henholdsvis PepsiCo og Coca-Cola) har lenge hevdet at deres drikkehydrater hydrater bedre enn vann, fyller elektrolyter som er tapt i svette, og er helt avgjørende for de beste atletiske opptreden.Det er mye skudd rundt sportsdrikkene.

(Helse)