Hvordan lage energi bomber som vil drive deg gjennom dagen din

Leter du etter en sunn, næringsrik matbit som er lett å lage, helt deilig og kan spises når som helst på dagen? Vel, her er noen fantastiske energibomber som lar deg føle deg energisk og full til ditt neste måltid. Disse "bomber" inneholder flere super matvarer som tilbyr utrolige helsemessige fordeler. Fra chia frø og kakao til hamp proteinpulver, linfrø ikke glemme utrolig kokosnøttolje, har denne oppskriften alt!

Først, la oss ta en titt på ingrediensene og de tilhørende helsemessige fordelene av hver enkelt.

ingredienser:

• 1/2 kopp valnøtter
• 1/2 kopp mandler
• 2/3 kopp medjool datoer (pitted)
• 2 ss chia frø
• 2 ss jordfrøfrø
• 1 ss hampproteinpulver
• 1 ss kokosnøttolje
• 1 ss cacao nibs

Valnøtter, hele - 1/2 kopp

Det er mer å valnøtter, så bare å legge til knase og smak til maten din. Disse funky små nøtter er sjokkerte med protein også - på rundt 7, 5 gram per halv kopp. Valnøtter er også velkjente for deres evne til å øke hjerte- og karsykdommen, bidra til å regulere blodsukkeret og forbedre hjernefunksjonen. Videre er valnøtter lastet med kraftige antioksidanter som kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle flere former for kreft, inkludert prostata og brystkreft!

Mandler, hel-1/2 kopp

Mandler er en annen utmerket kilde til protein - med en massiv 15 gram per halv kopp. De er også fylt med flere viktige mineraler som kalsium, magnesium og jernnæringsstoffer som mange av oss ikke får nok av i våre daglige dietter. Som valnøtter inneholder mandler også sterke antioksidanter; og de kan til og med bidra til å øke hudens naturlige UV-resistens.

Medjool Datoer, Pitted - 2/3 Cup

Søte og deilige, Medjool datoer er naturens godteri! De er også pakket med både løsbar og uoppløselig fiber som er kjent for å balansere kolesterolnivået, samt forbedre fordøyelsen og øke biotilgjengeligheten til andre næringsstoffer. Og næringsstoffer er noe annet som Medjool datoer har i abudance: Kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, sink, kobber og mangan, for bare å nevne noen.

Videre er de naturlige sukkene som er tilstede i Medjool-datoer, lett konvertert til energi av kroppene våre. Kombinert med deres andre helsemessige fordeler, gjør dette Medjool det perfekte mediumet for våre scrumptious små energi bomber!

Chia Frø - 2 ss

Ounce for unse, Chia frø er en av de mest næringsrike matvarer på planeten! De gir kroppen kalsium, mangan, fosfor, kalium, B-vitaminer, sink og kobber. Chia frø er også fullpakket med antioksidanter, fiber, protein og sunne omega-3 fettsyrer.

Ikke bare hjelper de med å øke stoffskiftet og energinivået, Chia frø gir også støtte til kardiovaskulær helse og fordøyelse, blant annet.

Få full scoop på Chia frø i denne artikkelen!

Flaxseed, Ground - 2 ss

Hørfrøfrø er enda en protein- og næringsrik rik mat. Linfrø gir, som Chia frø, antioksidantstøtte, fiber, mineraler, protein og sunne fettstoffer. Det er også en naturlig antiinflammatorisk og er kjent for å ha en positiv effekt på kardiovaskulære, endokrine, fordøyelses- og immunsystem.

Sjekk ut disse 14 fascinerende grunnene til å spise mer Flaxseed for å lære mer!

Hamp Protein Powder - 1 ss

Hampeprotein - laget ved å freske skallede hampfrø ned til en ultrafin pulverform - inneholder konsentrerte doser fiber, aminosyrer, mineraler og fettsyrer. Det gir en kraftig økning av naturlig energi som kan hjelpe deg med en intens trening. Eller det kan gi deg utholdenhet til å gjøre det gjennom det daglige grindet på jobben din, uansett hva du gjør.

Du kan lese mer om de ernæringsmessige fordelene ved å spise hampfrø her.

Kokosolje - 1 ss

Denne ingrediensen trenger ikke en introduksjon. For de fleste av oss har kokosolje blitt en daglig stift i våre dietter og alle andre aspekter av våre liv!

Fordelene med å spise kokosnøttolje (alle andre bruksområder til side) inkluderer: økt metabolisme og vekttap, hindrer usunn craving og regulerer appetitten, øker hukommelsen og konsentrasjonen, normaliserer blodsukkeret og kolesterolnivået, renser urinveiene, forbedrer fordøyelsen, balanserer hormoner, redusere betennelse i hele kroppen, og muligens til og med forebygge eller behandle visse former for kreft.

Det er ikke den fulle listen over fordeler som å spise en skje eller to kokosnøttolje hver dag, vil få deg - den listen er virkelig en lang en. Imidlertid er de noen av de mest imponerende.

Så, selvfølgelig, kokosolje gjorde det på ingredienslisten for vår naturlige energibombeoppskrift. Hvordan kunne vi motstå?

Cacao Nibs - 1 ss

Legge til kakao nibs (aka, rå sjokolade) til våre energibomber kan virke som litt mer enn en overbærenhet. Men det er bare ikke tilfellet. Sjokolade - sans sukker og melk - er like helse-fordelaktig som de andre ingrediensene på vår liste. Kakao er i sin rene form et kraftverk av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Fra hode til tå gir det forbedringer for alle deler av kroppen, inkludert: økt mental, følelsesmessig, hormonal og reproduktiv funksjon; balansert blodsukker, blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer; sunnere hår, hud og negler vekst; samt forbedret fordøyelse, økt metabolisme og akselerert vekttap evne.

Videre gir antioksidanter som er naturlig presentert i kakao økt beskyttelse mot hudkreft og bedre naturlig UV-resistens.

Hvem visste at det var så mange gode grunner til å spise sjokolade?

Hvordan lage energibomber

Nå som du er kjent med ingrediensene, er det på tide å rulle opp ermene og lage noen energibomber!

Prosessen er super enkel - bare følg disse tre enkle trinnene:

1. Hak dine nøtter og frø

Drop valnøtter, mandler, chia frø og linfrø til en blender eller matprosessor. Fest lokket og hakk opp nøtter og frø til de tar på en malt mel konsistens.

2. Bland i resterende ingredienser

Slå av bladene og legg til utstikkede datoer, kokosnøttolje, kakao nib og hampeproteinpulver. Bytt på lokket og bland igjen til blandingen blir klebrig og deigaktig. ( Se bildet ovenfor for referanse. )

3. Roll 'Em Up!

Ta blandingen ut av blender og kast små, men mektige baller med ren deliciousness!

Avhengig av størrelsen på baller du ruller, bør denne oppskriften være nok til å lage rundt 10-12 energibomber.

Videre anbefalt lesing

Vil du ha litt mer "himmelsk" med "sunn"? Sjekk ut disse andre gode artiklene for enda mer deilige ideer:

34 Delicious & Healthy Guilt Gratis Snacks Under 100 kalorier

28 Innovative High Protein-frokostoppskrifter for å holde deg full hele dagen

Slik slår du 10 av dine favoritt "søppel" mat i sunn glede

20 kreative og smakfulle måter å lage "kjedelig" vann smak som himmelen

11 beste naturlige avføringsmidler som raskt lindrer forstoppelse

Naturlige avføringsmidler som kommer i form av visse urter, matvarer, drikkevarer, mineraler og så videre, har blitt brukt til å lindre forstoppelse i århundrer.I de siste årene synes denne enkle handlingen å ha blitt litt mer utfordrende for mange mennesker, takket være usunn kosthold, stress og go-go-go livsstil. Flere

(Helse)

13 brødrecept du kan lage i den langsomme komfyren

Mellom salte måltider, dekadente desserter, og til og med mange håndverk, er det mye du kan gjøre med en sakte komfyr. Og takket være de oppsiktsvekkende folkene som våget å drømme, kan vi nå legge til brød på listen.Det er veldig enkelt å lage utrolig ferske, kunstige brød i crock potten. Det gjør h

(Helse)