no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

Hvordan velge det beste probiotiske tillegget for å fikse hver tilstand

Nå har du sikkert hørt om de mange helsemessige fordelene som følger med å ta et probiotisk tillegg. Hvis du ikke har det, er probiotika de sunne bakteriene som lever i tarmen, og kan også finnes i rå, levende og gjæret mat.

Probiotika spiller en nøkkelrolle i ens helse. Mens du bruker et sunt kosthold som inneholder rikelig med friske frukter og grønnsaker, kutter du ut behandlet søppel og trener regelmessig, er en viktig del av å opprettholde god helse og velvære, ofte blir disse tarmbakteriene oversett i den ligningen.

Probiotika har faktisk en rekke viktige roller, ikke bare i tarmen, men gjennom hele kroppen.

Bare noen få av oppgavene inkluderer:

  • Bekjempe forkjølelse og virus
  • Hjelper i prosessen med å reparere skader og vevskader
  • Hjelper med å regulere appetitten og administrere vekten
  • Spiller en rolle i produksjonen av serotonin, det "følsomme hormonet" og andre hormoner
  • Hjelper med å kontrollere ens humør

Det er trillioner av disse nyttige bakteriene som bor i tarmen din, og spiller en viktig rolle når det gjelder helse og velvære. De er kollektivt referert til som gut microbiome og inkluderer rundt 500 forskjellige arter som hver gir sine egne fordeler.

Det investeres millioner av dollar hvert år, undersøker tarmen i forsøk på å oppdage hvordan disse såkalte bugsene bidrar til å forebygge hjertesykdom, diabetes og mer. Jo mer forskere finner, jo mer synes de å oppdage hvor viktig de egentlig er for vår helse. Noen eksperter har selv begynt å referere til mikrobiomet som eget organ.

Når vi har en ubalanse mellom gode og dårlige bakterier, spesielt når det er dårligere enn det gode, kan det resultere i en rekke forskjellige helseproblemer. Dette har ikke alltid vært tilfelle. of our ancestors traditionally consumed raw and fermented foods, and those foods contain lots of beneficial bacteria. Det er fordi de fleste av våre forfedre tradisjonelt konsumerer rå og gjærede matvarer, og disse matvarene inneholder mange gunstige bakterier. Årsaken til at vi har så mange problemer i dag, er vanligvis på grunn av dietter som er fylt med "søppel" eller behandlet mat, spesielt sukker, da det forstyrrer tarmens normalt sunne sammensetning. bacteria. De gode bakteriene er pasteurisert, bestrålt og ofte behandlet uten anerkjennelse, noe som betyr at mye av den moderne maten vi spiser i dag, fører til et overskudd av skadelige bakterier. he good bacteria starts to be depleted, which can cause that unhealthy, bad bacteria to take over, eventually resulting in any one of a long list of health conditions. De gode bakteriene begynner å bli utarmet, noe som kan føre til at usunde, dårlige bakterier overtar, noe som til slutt resulterer i en lang liste over helsemessige forhold.

Symptomer på ubalanse av tarmbakterier:

Du kan ha ujevnhet i tarmbakterier hvis du:

  • Bli sykere oftere enn de fleste
  • Føl deg deprimert
  • Går opp i vekt uten å gjøre endringer i livsstilvanene dine
  • Opplev pustevansker, hyppige tett nese eller luftveisinfeksjoner
  • Lider av fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, forstoppelse, diaré, gass og syre refluks
  • Har energinivåer som er lave og / eller du føler deg ofte trøtt
  • Opplev smertestillende ledd og / eller muskelsmerter
  • Breakout ofte eller har akne

Det finnes en rekke måter du kan være proaktiv for å begynne å forbedre tarmbakteriene, slik at den gode oppveier det dårlige.

  1. Unngå å konsumere behandlet, "søppel" matvarer som kaker, sjetonger, lunsjkjøtt, frosne måltider og hurtigmat.
  2. Begrens sukker og alkoholinntak
  3. Spis mat som tilbyr probiotika, som kombucha, kefir og ren, økologisk yoghurt.
  4. Feed dine sunne bakterier med prebiotika, som finnes i matvarer som asparges, hvitløk, løk, purre og artisjokker.
  5. Få regelmessig mosjon
  6. Legg til stressavlastningspraksis til din vanlige rutine, som meditasjon, journaling eller dyp pusting.
  7. Unngå eksponering for toksiner - det betyr at du erstatter kjemisk fyllte rengjøringsmidler med naturlige alternativer som eplecider eddik og sitron, bytter ut personlig pleieprodukter med kjemikalier for mer organiske, naturlige alternativer, og holder seg borte fra sigarettrøyk.
  8. Ta bare antibiotika når du absolutt må.

Når tarmen din er ute av balanse, kan det føre til alt fra noe så lite som hudutslett, allergi eller fordøyelsesbesvær til alvorlige forhold som hjertesykdom, depresjon eller autoimmune sykdommer som reumatoid artritt eller multippel sklerose. Mens det er viktig å spise et sunt kosthold som inneholder probiotisk-rik mat, er det et godt tillegg å ta et høyverdig kosttilskudd for å hjelpe med å gjenoppbygge tarmen med sunne bakterier. Men spørsmålet blir da, hvilken type tillegg skal du velge?

Å forstå fordelene med de ulike probiotiske stammer og hvordan de påvirker helsen din, er et must for å kunne vurdere hvilket probiotisk tillegg du bør ta.

Ting du bør vurdere når du velger et supplement:

CFU.

Probiotika måles i det som kalles koloniformeringsenheter, eller CFUer. Du bør se dette nummeret fremtredende vises på flasken eller annen type container du ser på. Ideelt sett bør det være mellom 3 og 50 milliarder CFUer. Hvis det er i den nedre enden av dette området, anses det generelt for å være et daglig vedlikeholdsprodukt, noe som betyr at det er et godt valg for noen med et ellers sunt fordøyelsessystem som ønsker å fylle opp probiotika som er tapt fra hverdagens moderne livsstil. Hvis du er eldre, vil du kanskje ha et høyere tall, noe som indikerer høyere potens, fordi når vi alder, mister mikrobiomet probiotikk i raskere takt. Hvis du har mye stress, kan det hende du trenger noe med sterkere styrke, da det vil gi ekstra forsterkning i disse tider når immuniteten er mer sannsynlig å bli kompromittert. Hvis du bruker en diett med mer bearbeidede matvarer enn du burde eller har et kompromittert immunsystem, trenger du noe mer potente også.

Potency garanti

Sjekk om potensiteten er garantert ved utløpet. Er det garantert å ha samme mengde CFUer opp gjennom utløpet? Hvis for eksempel nummeret annonserer 50 milliarder CFS, er det nummeret da det ble gjort, men det minsker til 40 milliarder flere måneder senere? Pass på at du får det du betaler for ved å se nærmere på etiketten. Det skal ha en klar uttalelse på emballasjen som lyder: "Kjærlighet garantert til utløpsdato." Det skal også være hylle stabilt, noe som betyr at det ikke kreves kjøling for å opprettholde sin styrke.

Mangfold av stammer og innkjøpsforslag:

Å forstå mangfoldet av stammer er viktig for å velge et probiotisk. Noen inneholder en rekke forskjellige stammer, i et forsøk på å appellere til forbrukere som tror at de vil dra nytte av alt dette mangfoldet. Men vær oppmerksom på at de ikke nødvendigvis kan være nyttige - når du kjøper et probiotisk med mer enn 20 stammer, vil bare en liten del av dem faktisk ha nytte av helsen din. Og det er til og med noen stammer, som spordannende seg, som ikke naturlig finnes i overflod i en sunn tarm, men er faktisk hentet fra smuss. Du vil ha stammer som finnes naturlig i et sunt fordøyelsessystem.

1. acidophilus.

L. acidophilus er en av de viktigste stammene til Lactobacillus-arten. Det koloniserer mest tett i tynntarmen. Det er der det hjelper til å opprettholde integriteten til tarmveggen. Det sikrer også at næringsstoffer absorberes riktig, og støtter generelt sunnere fordøyelsessystemfunksjon.

Denne stammen er spesielt kjent for å behandle eksem, spesielt når det kombineres med livsstilsendringer. Det gjelder også forstoppelse, uansett hva årsaken, fra dårlig tygge til utilstrekkelig hydrering og dårlig galstrøm fra galleblæren. Probiotika generelt vurderes å spille en viktig rolle i å stimulere bevegelse, og sekreter som hjelper tarmbevegelser, blir mer vanlige og vanlige. Hvis du har en baby som lider av kolikk, vil du kanskje snakke med barnelege om å bruke denne probiotiske stammen for å lindre ditt barns smerte som det har blitt funnet å hjelpe den tilstanden også.

  • PhiNaturals tilbyr sitt Probiotics 1030 Supplement på Amazon. Det er en av de mest populære alternativene og har 30 milliarder CFUer med høy styrke, probiotisk for fordøyelseshygiene med 10 stammer av Acidophilus og Bifidobacterium.
  • Omnibiotics' Renew Probiotics with 34.7 Billion CFU, 14 Unique Strains + Acidophilus DDS-1. Også høyt vurdert er Omnibiotics 'Renew Probiotics med 34, 7 milliarder CFU, 14 Unique Stamper + Acidophilus DDS-1.

2. Rhamnosus.

Denne probiotiske stammen er kjent for sin evne til å overleve gjennom GI-kanalen. Det antas også å være en av de beste Lactobacillus-stammene for vaginal helse. analysis of studies found that those who traveled from New York City to developing countries after taking this strain, had a 3.9 percent rate of developing diarrhea as compared to 7.4 percent in those who did not take a probiotic. Hvis du planlegger å reise, er det et godt alternativ, da en analyse av studier viste at de som reiste fra New York City til utviklingsland etter å ha tatt denne belastningen, hadde en 3, 9 prosent rente på å utvikle diaré sammenlignet med 7, 4 prosent hos de som gjorde det ikke ta et probiotisk.

Denne stammen kan også bidra til å lindre forstoppelse, lette eksem symptomer, og bidra til å redusere risikoen for diaré som er knyttet til antibiotika bruk. antibiotics have been found to experience a more than 60 percent lower risk of diarrhea, according to a meta-analysis of more than 30 double-blind, placebo-controlled, randomized studies that included over 4, 100 people. De som har tatt det med antibiotika, har vist seg å oppleve en mer enn 60 prosent lavere diarérisiko, ifølge en meta-analyse av mer enn 30 dobbeltblindede, placebokontrollerte, randomiserte studier som inkluderte over 4.100 personer. Det er også bra for å behandle kolikk.

  • Nutrivee Advanced Probiotic with 5 Billion CFU and 9 strains, including L. rhamnosus. Se etter Nutrivee Advanced Probiotic med 5 milliarder CFU og 9 stammer, inkludert L. rhamnosus.
  • 100 Naturals Upbiotics Advanced Probiotics Blend with 11.5 Billion CFU. Et annet godt alternativ er 100 Naturals Upbiotics Advanced Probiotics Blend med 11, 5 Billion CFU. Den inneholder L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis.

3. fermentum.

Denne stammen gir sterke antioksidanter som kan bidra til å nøytralisere noen av de toksiske produktene som er opprettet i tarm under fordøyelsen. Det er også blitt isolert for å vise at det viser aktivitet mot matbårne patogener. L. fermentum er også bra for total fordøyelse og avgiftning. Dette er også en av bare noen få stammer som har blitt testet og funnet å være effektive for behandling av mastitt, en smertefull tilstand som noen ganger utvikler seg når man ammer - en av de verste tider som må håndtere smerte.

  • PrimoNature Probiotic MULTI BOOST , Best 15 Strains 30 Billion CFU on Amazon. PrimoNature tilbyr PrimoNature Probiotic MULTI BOOST , Best 15 Stones 30 Billion CFU på Amazon. I tillegg til L. fermentum inneholder den: L. Acidophilus, L. Rhamnosus, B. Longum, B. Breve, L. Casei, B. Coagulans, B. Lactis, L. Plantarum, S. Thermophilus, L. Bulgaricus, B. Infantis, L. Gasseri, L. Reuteri og S. Boulardii.
  • Garden of Life Probiotic Supplement for Women. Et annet godt alternativ er Garden of Life Probiotic Supplement for Women. Den inneholder 50 milliarder CPU og inkluderer L. fermentum sammen med Lactobaccilus acidophilus, bifidobacteria, L. reuteri og mer.

4. reuteri .

Denne stammen koloniserer i tarmen og munnhulen, og har vist seg å støtte immunforsvaret så vel som oral og fordøyelsessykdom. Test har vist at det også kan lindre tilbakeløp.

  • , which guarantees potency of at least 5 billion CFU through to its expiration date. Nature's Way tilbyr Primadophilus Reuteri , som garanterer styrke på minst 5 milliarder CFU gjennom til utløpsdato. I tillegg til L. reuteri inneholder den laktobacillus bifidobacterium for å støtte sunn immunfunksjon.
  • Microbiome Plus Gastrointestinal Probiotics L Reuteri NCIMB 30242 and Prebiotics scFOS. Microbiome Plus selger Microbiome Plus Gastrointestinal Probiotics L Reuteri NCIMB 30242 og Prebiotics scFOS. balance of healthy bacteria in your gut and support normal digestive function. Det gir 7 milliarder CFU, og kombinerer L. reuteri med naturlig prebiotisk fiber for å opprettholde balansen mellom sunne bakterier i tarmen og støtte normal fordøyelsessystem.

5. longum.

En av de mer vanlige stammene til Bifidobacteria i GI-kanalen, tilbyr denne spenningen fordøyelsesfordeler som er avledet av evnen til å bryte ned karbohydrater og nøytralisere toksiner i tarmen. Noen undersøkelser har antydet at det er antioksidantegenskapene i B. longum inkluderer chelering av metallioner, spesielt kobber, samt fjerning av frie radikaler. Det er flott for å støtte immunhelse og jevn angst også - du kan bli overrasket over å finne at fordøyelseskanalen faktisk har en dyp effekt på humør og angst.

  • which contains 15 strains, including B. longum as well as lactobacillus and Bifidobacterium. Hyperbiotics selger PRO-15 Advanced Strength Probiotics som inneholder 15 stammer, inkludert B. longum samt laktobacillus og Bifidobacterium. Det legger også til kiwifruitpulver i blandingen for ytterligere å fremme tyktarm og tarmhelse.

9 Science Supported Benefits Of Dong Quai

9 Science Supported Benefits Of Dong Quai

Å vokse i høye høyder i de kalde og fuktige fjellkjeder i Kina, Korea og Japan, har Angelica sinensis blitt brukt som urtemedisin for et årtusen.Vanligvis kjent som dong quai eller kvinnelig ginseng, det er en kjekk flerårig plante som har lilla stilker med forgrenede kluster av små, hvite, duftende blomster. Unde

(Helse)

12 Advarselstegn Tungen din kan sende om helsen din

12 Advarselstegn Tungen din kan sende om helsen din

Med alle de myriade symptomene som kan tyde på et problem med helsen din, kan det være å kaste dart på et mål mens du er blindfoldet, nøyaktig å diagnostisere en sykdom. Av denne grunn er det viktig å være klar over alle mulige steder der disse advarselsskiltene kan oppstå.Mens det kan virke som en merkelig indikator, er det ganske mange symptomer som påvirker tungen. Normalt e

(Helse)