Her er hvorfor du bør begynne å kjøre i Barefoot Sko + 3 best å kjøpe

Jeg har vært en løper av og til for det meste av mitt voksne liv, og da jeg først leste om folk som kjørte barfodet, avviste jeg det raskt som en gal kjepp, men siden har jeg oppdaget at det ikke bare er nært så bizar som det høres ut, ville jeg ikke løpe noen annen vei i dag.

Tidligere har jeg lidd av smertefull fot og sporadisk kneskade, men siden det skiftet til barfot i 2012, endret alt dette.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. Forskere har funnet ut at kjører barfot fører til mindre kollisjon mot føttene enn å løpe i polstrede sko - så mye for de latterlige dyre løpeskoene. Jeg hadde nok brukt tusenvis på dem gjennom årene, og det viste seg at det eneste de var gode for, var mote. Jeg har aldri funnet et par som virkelig gjorde hva noen av de kostbare atletiske skoene skal gjøre. Dr. Daniel Lieberman, professor i menneskelig evolusjonær biologi ved Harvard University, sier at polstrede løpesko kan faktisk bidra til fotskader. Barefootløpere har en tendens til å lande på ballene på føttene og generere en mindre kollisjonskraft enn bakfoten.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman bemerket , "De fleste tror i dag at barefoot kjører er farlig og vondt, men faktisk kan du kjøre barfodet på verdens hardeste overflater uten det minste ubehag og smerte."

Barefoot Studies

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman utførte en studie som overbeviste ham om at mennesker ble født for å drive barfodet. Han oppdaget at løpere som hadde på seg sko vanligvis lander hæl først, men at barbentløpene landte lenger fremover, noe som til slutt forårsaket mye mindre kollisjonsstyrke i kroppen. Lieberman bemerket også at løpesko "dempe sjokk av en hæl-første landing", som trolig ikke er den mest effektive måten å løpe på. more energy. Faktisk sier han at måten barbentløpere kjører, synes å lagre mer energi.

Antropologen Brian Richmond fra George Washington University forklarte hvordan det virker: "Det gjør at fotbue og kalvemuskler kan fungere som en bedre vår og lagre energi, og deretter gi den tilbake i begynnelsen av neste trinn."

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. I 2012 ble et dokument om skadefrekvensen av Dr. Leiberman publisert i Medicine & Science i Sports & Exercise og rapportert en "2, 6 ganger større sjanse for å ha alvorlig skade" fra å løpe i sko enn å kjøre barfodet eller minimalt skudd. is better. Selv om den lille studien ikke er nok bevis for å si endelige at løp i tradisjonelle sko fører til skade og barfotløp ikke, er utallige barbentløpere, inkludert meg selv, overbevist om at barfote er bedre.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. Fysioterapeut professor ved Delaware University, Irene Davis, blir referert til som en "barfodet kjører skeptisk omvendt", av forfatteren av den populære boken om barbentløp, "Born to Run", Christopher McDougall. Davis selv kjører nå 20 miles per uke på asfalt og fant ut at det ikke gjør vondt. Hun sier, "Jo vanskeligere overflaten, desto lettere lander du og jo lettere kommer du tilbake."

Men er barefoot bedre for alle?

Mens mange finner at kjører barfot er en positiv spillveksler, er det ikke for alle. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. Podiatrist Steve Pribut er en respektert løpesko-spesialist, og han sier at han har sett en hel del skader fra barbentløp, nemlig plantar fasciitt, ​​en smertefull hælskade. Mennesker som er overpronatorer, supinators eller som har dårlig forfodestabilitet, kan oppleve flere problemer som kjører uten sko.

Dette understreker også betydningen av å overføre sakte til barfotløp, spesielt hvis du aldri har vært en til å gå barfot. Å følge disse tre trinnene kan hjelpe deg med å gjøre denne vellykkede overgangen:

Begynn å gå rundt barfot i 20 til 30 minutter om dagen for de første fire ukene. Ta skoene dine så mye du kan, spesielt mens du står. Ved fire-ukersmerket begynner du barfot å kjøre for svært små avstander på en myk overflate. Hvis du bor i nærheten av en strand, kan du dra nytte av å løpe på sanden. Ikke bare er det en fantastisk setting, kjører barfot på denne myke, myke overflaten som gjør at føttene kan bevege seg gjennom deres naturlige bevegelsesområde og tjener til å styrke føttene og anklene. Øk avstanden med rundt ti prosent hver uke.

Hvis du alltid har brukt sko, kan det være nyttig å legge til balanseøvelser og strekke - yoga er ideelt - for å øke fleksibiliteten, samt styrke i ankler og føtter. Øv på det ene benet og kast hele kroppsvekten fra utsiden av foten til innsiden av foten og baksiden.

Etter åtte uker kan du begynne å kjøre på hardere flater hvis du trenger det. Husk å ta ting sakte og lytt til kroppen din. Hvis du opplever smerte, stopp! Å gjøre for mye for tidlig kan raskt føre til skade.

Barefoot Running Form

Skjema er viktig også, akkurat som det er med tradisjonell løping. Det er heller ikke en enkelt perfekt løpeskjema, men bare barfotløp gjør det enklere å kjøre med bedre form, og mens alle er unike, er det generelle tips som enkelte løpere kan begynne med, selv om du kanskje må eksperimentere litt for å finne hva som fungerer best.

• Din landing skal føles mild og avslappet. Etter forsiden av foten lander, la hælen gradvis ned som du ville når du lander fra et hopp, bøye hofte, kne og ankel. Det skal føles mykt og fjærende. Bruk av typiske atletiske løpesko oppfordrer løpere til å lande hælen først som forårsaker mer kraft til kroppen, mens landing tå minimerer først effekten.
• Ikke gå over skrittet. Dette krever at du peker tåen mer enn du burde, som legger stress på kalvemuskulaturen, fotens fot og Achilles-senen.
• En av ulempene med å løpe på stranden er at det er vanskelig å fortelle om du kjører riktig. Hvis du ikke er sikker, prøv å kjøre helt barfot på en hard, jevn overflate for en kort tid først, slik at du lett kan fortelle om du lander for hardt.

The Best Barefoot Running Shoes

Vibram FiveFingers

Når det gjelder barfotløp, er det et bredt spekter av meninger om hvilke barbensko som er best, og det er virkelig en beslutning som er svært personlig. Min favoritt favoritt er imidlertid skoene som passer som en hanske, og har en tendens til å bli litt merkelig når folk ser deg i offentligheten med dem: Vibram FiveFingers. De har definitivt et unikt utseende, men jeg elsker måten de føler - det er som å ha bare et ekstra lag på foten din i stedet for litt clunky sko. Men samtidig beskytter de føttene dine fra det brutale du kan gå på. Siden jeg skiftet til disse skoene for fem år siden, har jeg ennå ikke opplevd en løpeskader.

Det finnes mange forskjellige typer Vibram FiveFingers sko, med design spesielt for menn, kvinner, sti løpere og så videre, men mine favoritter til dato er Komodo Sport LS. Amazon at this page . De selger for tiden på Amazon på denne siden . Sammenlignet med de $ 100 + Nikes, er de en bestemt stjele.

Merrell Women's Damask Glove 2 Barefoot Trail Running Shoe

Vapor Glove 2 er et populært valg med mange sti løpere, inkludert en god venn som av og til treffer stiene med meg. Hun elsker at de er lette og 100% veganvennlige. I tillegg ser de veldig kul ut. Og med foten sengen integrert som en enhet med ytre sålen, er det en bestemt barfot slags løpende opplevelse. Fleksibiliteten gjør at det føles som om du er i en med denne skoen. Min venn påpekte også at de ikke lukter enten - noe jeg ikke hadde tenkt på med Bare Access Merrells, men de bidrar begge til å forhindre at svette og fukt påvirker skoene dine ved å bruke, som selskapet noterer: "antimikrobielle midler trengte og forstyrre reproduksjonen av lukten som forårsaker mikrober i skoene dine. "

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. Damphansken 2 er for øyeblikket tilgjengelig fra denne siden på Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot er en annen veldig god merkevare når det kommer til mange forskjellige typer minimalistiske sko, og Primus Road barefoot sko er et flott valg. Det føles som om det er knapt der med en veldig tynn såle som lar føttene føle bakken og knytte seg til løp mens det også gir nødvendig beskyttelse. Disse er også veganer-vennlige, tilbyr mange pusteegenskaper, og har en nydelig design - det røde ser fantastisk ut når du whizzing av.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Du kan hente Vivobarefoot Primus Road fra Amazon her.

10 grunner du er gassy + hvordan å fikse det

Alle gjør det - rundt 10 til 20 ganger per dag, og enda mer. Og i det minste medisinsk sett er det ikke slik at det går for mye gass. Men hvis en tilbøyelighet til å bryte vind fører til ubehag, ubehag eller forlegenhet, er det ting du kan gjøre for å redusere frekvensen (og aromaen) av disse menneskelige utslipp.Livets

(Helse)

14 vanlige feil som dreper din metabolisme

Du har sikkert hørt mange mennesker klandre vektøkning på stoffskiftet deres gjennom årene, men er det egentlig noe du ikke har kontroll over? Og hva er det egentlig likevel?Det er faktisk ganske enkelt, og den gode nyheten, er at du har makt til å endre den. Det er bare et mål på hvor raskt du konverterer kaloriene du tar inn i energi, og den består av en rekke kjemiske reaksjoner i kroppen. For ek

(Helse)