no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

9 Advarselsskilt du er vitamin D mangelfull og hvordan du kan fikse det

Visste du at vitamin D ikke egentlig er et vitamin? Det er et steroidhormon som kroppen vår produserer når vi får nok solskinn. Vi kan også få det fra bestemte matkilder eller fra kosttilskudd.

Uansett hva det er, blir nok vitamin D viktig.

D-vitamin mangel har vært knyttet til hjertesykdom, bryst, kolon og prostatakreft, depresjon, vektøkning og mer. Mens leger ikke kan si sikkert at mangel på D-vitamin forårsaker disse forholdene, har det vist seg at personer med høyere vitamin D-nivå har lavere risiko for sykdom.

Hva vitamin D kan gjøre for deg

I tillegg til å redusere risikoen for sykdom, spiller D-vitamin noen svært spesifikke roller i kroppen som:

  • Bidrar til dannelse og bevaring av sterke og sunne bein
  • Øker immunforsvaret og bekjemper infeksjon
  • Hjelper musklene til å fungere
  • Hjelper sirkulasjon og hjertes helse
  • Hjelper lungene og hjernen utvikle og fungere

D-vitamin mangel er mer vanlig enn du tror

Overraskende er vitamin D-mangel utrolig utbredt i USA i dag. Det burde ikke være - vi kan få det fra å bare være ute i solen.

Til tross for det ble det funnet at 50% av barna i alderen 1 til 5, og 70% av de i alderen 6 til 11 år, har utilstrekkelig vitamin D-nivå.

Tenåringer og voksne går enda verre. Forskning fra 2009 regner med at rundt tre fjerdedeler er mangelfulle.

De som er i fare for vitamin D mangel

Visse kategorier av mennesker har større risiko for å utvikle D-vitaminmangel enn andre. Hvis du faller inn i en eller flere av følgende kategorier, bør du kontrollere dine D-nivåer.

Du er over 50 - etter hvert blir vår hud ikke så mye vitamin D fra solen. Våre nyrer konverterer også mindre vitamin D til det skjemaet våre kropper trenger det i.

Du har mørk hud - fordi hudpigmentet virker som en naturlig solkrem, jo ​​mørkere huden din, jo mer soleksponering trenger du. Det anslås at afroamerikanere trenger så mye som 10 ganger solens eksponering for de med blek hud, for å møte vitamin D-behov.

Du er Overvektig eller Overvektig - Vitamin D er fettløselaktig, noe som betyr mer kroppsfett du har, jo mer vitamin D du trenger.

Du har fordøyelsesproblemer - hvis du lider av fordøyelsesproblemer som påvirker tarmen din evne til å absorbere vitamin D fra maten din, kan du være mangelfull. Eksempler på slike sykdommer inkluderer Crohns, cystisk fibrose og cøliaki.

Klimatype - Naturligvis, hvis du bor i et klima med lite eller ingen sol, så vil kroppen din ikke kunne gjøre alt D-vitaminet det trenger fra solskinn. I USA får bare de som bor sør for en linje trukket fra Los Angeles til Columbia, SC, nok sollys til å møte deres D-vitaminbehov hele året.

Vegan eller vegetarianer - hvis du ikke liker året rundt solskinn, er det sjanse for at du vil finne det vanskelig å oppfylle vitamin D-behovene dine på en streng vegetarisk eller vegansk kosthold. Dette skyldes at de fleste diettkilder til vitamin D kommer fra dyrebaserte matvarer.

9 Advarselsskilt du er vitamin D mangelfull

Fortsatt bekymret du kan være D-vitamin mangelfull? Her er noen tegn du bør passe på:

Depresjon eller angst

Lavt nivå av vitamin D har vært knyttet til depresjon og angst.

Forskere som vurderte sunne unge voksne kvinner i løpet av fire uker, fant at over en tredjedel hadde depressive symptomer, og nesten halvparten hadde vitamin D-mangel. Faktisk var de depressive symptomene spådd av vitamin D-nivåer og til og med variert med årstidene.

Det er ikke bare unge mennesker som føler seg fra mangel på dette viktige vitaminet - en mangel er også forbundet med lavt humør og dårligere kognitiv ytelse hos eldre voksne.

D-vitamin mangel kan påvirke andre aspekter av hjernen din og mental helse også.

En studie fra 2014 viste at moderat til alvorlig vitamin D-mangel kan doble risikoen for noen former for demens hos eldre voksne, inkludert Alzheimers sykdom. En annen studie som samme år fant en sterk sammenheng mellom skizofreni og vitamin D mangel.

Bunnlinjen er, hvis du sliter med lave humør eller kognitive problemer, så kan det være et tegn du mangler i vitamin D.

Overdreven svette

Ifølge Dr. Michael Holick, en vitamin D-ekspert ved Boston University Medical Center, er et av de mindre kjente tegnene på vitamin D-mangel et svettete hode!

Overdreven svette hos nyfødte er et vanlig, tidlig symptom på vitamin D-mangel.

Hvis du finner deg svette mer enn normalt, har du sjekket ut.

Achy, svake eller knuste ben

Når det gjelder beinhelse, er de to viktigste næringsstoffene kalsium og vitamin D.

Hvis du stadig får smertefulle bein (kjent som osteomalacia), brudd eller brudd, så kan en D-vitaminmangel være skyld.

Tyske forskere har oppdaget at vitamin D-mangel øker både start og spredning av beinfrakturer med opptil 31%.

Andre undersøkelser viser at en mangel er en felles risikofaktor for dårlig frakturhelbredelse.

Ved å rette opp D-vitaminmangel, hjelper du beinene dine på to måter. For det første skal du bygge sterkere bein. For det andre vil du forbedre funksjonen til musklene dine, noe som igjen forbedrer balansen din og reduserer sannsynligheten for å falle og forårsaker ytterligere brudd eller brudd.

Acid reflux, oppblåsthet og andre problemer med gutten

Mens forholdet mellom tarmflora og vitamin D ikke er fullstendig forstått, tyder fremvoksende bevis på at vitamin D er viktig for å opprettholde en sunn balanse i tarmen.

Faktisk påvirker D-vitamin hele mage-tarmkanalen, sier Dr. Stasha Gominak, en D-spesialist.

Hun hevder at det kan føre til syre refluks, dårlig mave tømming, oppblåsthet og forstoppelse, sannsynligvis forårsaket av tap av "vennlige probiotiske bakterier" i vår tarm. På samme måte som disse bakteriene trenger vitamin D å overleve.

Problemer med å sove

Hvis du ikke kan nappe av til tross for å følge en perfekt natts rutine, fylle soverommet ditt med planter for å hjelpe deg med å sove og ansette en hel rekke naturlige søvnmidler, så kan det være at du mangler i solskinnet vitamin.

Lavt D-vitaminivå kan alvorlig ødelegge sovemønsteret og forårsake søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné, REM-relatert apné, uforklarlige veksler og upassende kroppsbevegelser under søvn.

Forskere ved Louisiana State University sier at mer enn halvparten av pasientene som kommer til søvnklinikken med søvnproblemer og kronisk smerte, også er mangelfull i vitamin D.

De samme forskerne foretok en undersøkelse av forholdet mellom vitamin D og søvnighet i dag. Resultatene viste en sterk sammenheng mellom mangel på vitamin D og en økning i overdreven søvnighet i dag.

Erektil dysfunksjon

Erektil dysfunksjon (ED) er det vanligste seksuelle problemet blant menn, som påvirker opptil 30 millioner amerikanere.

Mens ED kan skyldes andre faktorer, bør vitamin D-mangel ikke overses.

En studie fra 2014, publisert i Journal of Sexual Medicine, fant at menn med alvorlig erektil dysfunksjon hadde signifikant lavere D-vitamin enn menn med mild erektil dysfunksjon.

Skjoldbruskkjertelproblemer

Hvis du har lav skjoldbruskfunksjon, kan du oppleve vitamin D-mangel.

Men ifølge Chris Kresser, kan dette være tilfelle selv om blodnivåene av vitamin D er normale.

En studie fra 2011, som ser på Hashimotos hypothyroidisme og vitamin D, fant et overveldende antall av de 161 pasientstudiene som hadde vitamin D-mangel.

92% av dem skal være nøyaktige!

Foruten å supplere med D-vitamin, er det noen andre måter å helbrede skjoldbruskkjertelproblemene dine naturlig.

Hyppige infeksjoner

Siden vitamin D spiller en viktig rolle i et velfungerende immunsystem, bør det ikke komme som en overraskelse at hyppige infeksjoner (forårsaket av dårlig immunitet) signaliserer mangel på vitamin D.

En studie av japanske skolebarn så på om å ta daglig vitamin D-kosttilskudd, ville forhindre sesonginfluensa.

Nesten 340 barn ble vurdert over fire måneder i høyden av vinterinfluenssesongen. De som tok 1.200 IE av D-vitamin daglig, var 40% mindre sannsynlige å bli syke enn de som tok placebo-supplementet.

Faktisk har tyske forskere funnet ut at vitamin D øker immunforsvaret med opptil 5 ganger, samtidig som du øker din evne til å bekjempe infeksjoner og virus.

anemi

Diagnostisert med anemi eller mangel på jern?

Vitamin D-rådet citerer en rekke studier som knytter lavere vitamin D-nivåer med høyere risiko for anemi, inkludert:

  • Gravide kvinner i Tanzania med lave D-nivåer ble sammenlignet med de med tilstrekkelig vitamin D-nivå. Kvinner med lave nivåer hadde en mye høyere risiko for anemi.
  • En studie i Los Angeles fant en sammenheng mellom vitamin D-mangel og anemi.
  • En amerikansk studie sammenlignet mennesker med og uten anemi. De med anemi var mer sannsynlig å ha lave D-nivåer.

Hvordan få mer vitamin D

Fra Sola

Dette er sannsynligvis den enkleste og mest hyggelige måten å få nok vitamin D. Ifølge Dr. Holick bør du sikte på ca 10-15 minutter soluttak for å få din daglige dose.

Hvis du soler før klokken 10 eller etter klokken 14.00, vil du trenge lengre ettersom UV-stråler er mindre intense utenom sollystidene.

Du bør utsette minst 40% av huden din mot solen - ikke bare ansikt og hender.

Selv om solkrem reduserer risikoen for hudkreft, stopper det oss også med å få nok vitamin D. Solkrem med en SPF på bare 8 senker din evne til å produsere vitaminet med 95%!

Som nevnt ovenfor, hvis du ikke er heldig nok til å leve i et solrikt klima, kan du ikke stole på solskinn alene for å møte dine D-behov.

Fra mat

Det er svært få matkilder til vitamin D, men det finnes i:

  • Eggeplomme
  • Storfekjøtt
  • Fisk og sjømat
  • tran
  • Fortified matvarer som appelsinjuice, frokostblandinger, yoghurt, kumelk, geitmelk, plantebaserte melk

Fra kosttilskudd

Supplere med vitamin D er viktig hvis du ikke får nok fra solen eller matkildene. Velg et tillegg av høy kvalitet og følg doseringen nøye.

Helse Canada anbefaler alle voksne over 50 år til å ta et vitamin D-supplement på 400 IE hver dag, for eksempel dette Natur Made Vitamin D Supplement.

Hvor mye vitamin D trenger vi?

Du kan få en blodprøve gjort for å bestemme blodnivået ditt for vitamin D. Når det gjelder solskinn vitamin, vil du være i det optimale området, i motsetning til det gjennomsnittlige eller det normale, som forskere er kontinuerlig flytte dette området oppover!

Hvis du allerede er mangelfull, må du jobbe med legen din for å finne ut hvor mye vitamin D du trenger, og fra hvilke kilder bør du få det. Den eneste måten du kan vite sikkert er å bli testet.

Anbefalt daglig inntak av vitamin D står for tiden på 600 IE for menn og kvinner i alderen 19 til 70 år. De som er 71 år og eldre, skal få 800 IE. Ingen bør ta mer enn 4000 IE per dag fra matkilder eller kosttilskudd.

Kan du få for mye vitamin D?

For mye av alt er dårlig, og vitamin D er intet unntak.

Tar for mye vitamin D gjennom mat eller tilskudd kan føre til giftig D-vitamin - en sjelden, men potensielt alvorlig tilstand.

Det tar imidlertid en stor mengde vitamin D - 50.000 IE per dag i flere måneder - for å føre til toksisitet.

Selv om toksisitet av vitamin D er uvanlig, kan du være i større risiko hvis du har lever- eller nyreforhold, eller hvis du tar diaretika av tiazid-type.

Den gode nyheten er at det ikke er mulig å overdose på vitamin D fra solen, da kroppene våre bare ikke tillater det! Når vitamin D-nivåene nå et potensielt giftig nivå, slutter huden å produsere mer.

Skal jeg ta et magnesiumtilskudd?  + De beste kosttilskuddene du kan ta

Skal jeg ta et magnesiumtilskudd? + De beste kosttilskuddene du kan ta

Magnesium er et viktig mineral som mange amerikanere mangler. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Faktisk anslår noen rapporter at så mange som 80 prosent ikke får nok av dette næringsstoffet. Hvis du er en av dem, kan du oppleve alt fra svakhet og tretthet til kramper, mild kvalme, anfall og til og med koronar spasmer. Ma

(Helse)

18 ting hver kvinne bør vite om overgangsalderen

18 ting hver kvinne bør vite om overgangsalderen

Akkurat som det er viktig å vite hva du kan forvente når du forventer, er det like viktig å vite hva du kan forvente når du treffer overgangspunktet i livet ditt. Overgangsalderen, ofte referert til som en fornyelsestidspunkt, endringen eller starten av neste halvdel av livet ditt, er definert ved fravær av menstruasjon i ett år.De fl

(Helse)