no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

9 ting du gjør før sengetøy som ødelegger søvn og hva du bør gjøre i stedet

Søvnløshet er i epidemiske proporsjoner i Amerika, og mange andre land der det er å skyve, går, går, kjører kroppen til overdrive. Dette er ikke normalt, dette er ikke naturlig og verste av alt, dette er ikke sunt.

Å få nok søvn er viktig for mange ting, inkludert helbred og velvære. Søvn er like viktig som luft til liv, og uten nok legger vi stor belastning på både kropp og sinn.

Selv om du kanskje tror at alt på innsiden kommer til et stopp når du sover, er det i virkeligheten en tid med stor helbredelse og regenerering. Noen virkelig viktige ting skjer i oss mens vi sover, og uten tid til å sove blir disse tingene truet.

Mens vi sover, blir våre minner konsolidert - hjernen tar en enorm mengde informasjon om dagen, og den må logges og registreres, behandles og lagres. De trenger å flytte fra korttidshukommelse til langtidsminne. Vi trenger også søvn for å kunne vokse og gjenopprette muskel, reparere vev og syntetisere hormoner.

Hvis du har det vanskelig å sove om natten eller finne deg selv å kaste og vende, kan det være noen ting du gjør som gjør det svært vanskelig for kroppen din å slappe av før sengetid.

Her er bare et utvalg av noen av de tingene som kan ødelegge søvnen din ...

9 ting som kan ødelegge evnen til å sove

Trening: Forskning viser at kraftig trening opptil to timer før sengetid kan opphisse kroppen til en tilstand som gjør det vanskelig å sovne. Anstrengende trening frigjør adrenalin og noradrenalin. Begge disse er stimulanter som øker hjertefrekvensen og kroppstemperaturen. Denne typen trening kan føre til at du er våken og våken.

Datamaskin, Tablett av Smartphone Bruk: Elektroniske enheter avgir et blått lys som kan forstyrre søvnmønstre, da det forhindrer produksjon av melatonin som er nødvendig for at kroppen blir trøtt. Dette vil inkludere datamaskiner, nettbrett, telefoner eller til og med fjernsyn. For å få den beste natts søvn må du ikke bruke en enhet minst en time før sengetid. Hvis du må bruke nettbrettet eller smarttelefonen før sengetid, må du huske å skru ned lysstyrken, slik at den ikke forstyrrer søvnen.

Drikk kaffe (decaf også): En kopp kaffe kan inneholde alt fra 80 til 100 milligram koffein. Selv om du kan holde seg borte fra kaffe rett før senga, kan det fortsatt forstyrre deg som koffein forblir i kroppen opptil tolv timer. Overraskende, kaffe fra kaffe kan også inneholde opptil 20 milligram koffein. Du kan kjøpe koffeinfri kaffe som inneholder valerian (som fremmer søvn) i stedet for koffein. Hold deg også fri for svart eller grønn te og teblandinger som inneholder koffein. Velg urtete som kamille som vil fremme god søvn.

Spis sjokolade: Sjokolade er en annen kilde til koffein som du bør styre av før sengetid. Det har også blitt funnet at sjokolade inneholder et stimulant kjent som teobromin, som kan øke hjertefrekvensen og fremme søvnløshet.

Drikk alkohol: Selv om du kan føle deg avslappende når du drikker alkohol, og kanskje til og med sovner lett, når kroppen din begynner å metabolisere alkoholen, blir REM søvn avbrutt. REM søvn er den tiden da det meste arbeidet er gjort for å gjenopprette og forynge. Fordi alkohol er et vanndrivende, kan du våkne for å bruke på badet hele natten. Et par drinker med middag er vanligvis ok, bare ikke rett før senga.

Drikk store mengder vann: I stedet for å drikke massevis av vann rett ved sengetid, vær sikker på at du får nok til å holde deg hydrert gjennom dagen. Hvis du drikker mye rett før sengetid, er det sannsynlig at du må stå opp for å bruke på badet. Dette vil forstyrre søvnmønsteret, og det kan hende du finner det vanskelig å komme seg igjen når du står opp.

Varm opp varmen: Selv om du kanskje liker et tøff hus, vil du sove bedre når temperaturen er mellom 60 og 70 grader. Jo kjøligere rommet ditt, desto bedre. Bare vær sikker på at du har noen koselige tepper å komme under.

Ta en dusj: Varme bad er en ting, men en dusj kan bare gjøre deg super vakt rett før senga. Hvis det er mulig, ta dusjen din om morgenen når du trenger litt hjelp å våkne!

Snacking: Fylling av magen rett før sengen kan være en oppskrift på katastrofe. Spesielt hvis snacken din blir behandlet eller usunn på noen måte. Ha en lett, sunn matbit om en time før sengetid, og du vil finne at du sover bedre.

På flipsiden, her er en kort liste over noen ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din å slappe av for den beste natts søvn noensinne ...

9 ting du kan gjøre for å få den beste søvn noensinne

Meditasjon: Meditasjon hjelper deg å få tankene dine rett før sengetid. Ta deg tid til å slappe av, puste dypt og tømme tankene dine. Dette fjerner distraksjoner og gir deg fred før du går i dvale.

Ta et varmt bad: Et fint varmt bad med litt beroligende lavendel essensiell olje er en fin måte å skjemme bort deg selv før sengetid. Bare sov ikke i badekaret!

Hold deg til en rutine: Kroppen elsker en rutine. Prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag / natt. Ikke kjør for mye, eller du vil gjennom søvnplanen din.

Lytt til beroligende musikk: Sett på hodetelefonene dine og hør på stille og beroligende musikk før sengetid. Spesielt musikk uten tekster. Det vil lulle deg til å sove.

Drikke urtete: Drikke en kopp urte kan hjelpe deg med å slappe av og sovne. Pass på at du ikke overdriver det, en kopp bør gjøre trikset. Og ikke glem å bruke på badet før du drar, slik at du ikke trenger å gå opp.

Stretch: Noen, veldig milde strekker vil bidra til å frigjøre noen giftstoffer og slappe av kroppen din. Du kan til og med gjøre dem i sengen.

Dim lysene: Du vil sove best i et svært mørkt rom. Pass på å dimme lysene før du hopper i sengen.

Skriv i din journal: Å tømme dine tanker for dagen kan være svært gunstig for en god natts søvn. Dette gjelder spesielt hvis du avslutter dagen med et godt notat - husker alle de tingene du er takknemlig for.

Bruk essensielle oljer: Lær hvordan du bruker essensielle oljer for å lette deg i avslappet søvn. Denne artikkelen vil sette deg på rett spor.

Er du trøtt ennå?

DIY Calamine Lotion å berolige Bug Bites & kløende utslett

DIY Calamine Lotion å berolige Bug Bites & kløende utslett

Varmere vær betyr utvilsomt mer tid utenfor. Å ta en tur, sykle, og til og med tid brukt i hagen vil bety bugsebitt, utslett eller solbrenthet.Calamine lotion er go-to, helbrede alt som kan brukes til å behandle alt fra solbrenthet til giftig eføy for kløende myggbitt. Mens butikk kjøpt calamine lotion ikke er så kjemisk lastet som mange over counter kosmetikk eller anti-kløe lotions, kan du gjøre det for en brøkdel av kostnaden av de kjøpte ting hjemme. Gjør loti

(Helse)

14 alvorlige farer med energidrikke og 10 sunne hjemmelagede alternativer

14 alvorlige farer med energidrikke og 10 sunne hjemmelagede alternativer

Selv om energidrikker kan virke som det perfekte middelet til 3pm nedgangen, gir den raske hit de gir til en pris.Ikke bare har energidrykkrelaterte beredskapsavdelinger skjedd de siste årene, men flere dødsfall har vært knyttet til drikkevarene. Faktisk advare forskere at bare en av disse drikkene kan føre til sykehusinnleggelse!Der

(Helse)