no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

9 ting som skjer til kroppen din når du spiser en banan

Bananer er en av verdens mest populære frukter, vanligvis tilgjengelig over hele kloden for å spise på egenhånd, skiver opp og på toppen av frokostblandinger, i smoothies og mange indiske retter som sheera, kheer og malpua. Denne naturlige "raske" maten er ikke bare praktisk og lett å ta på farten, når du spiser en, vil du oversvømme kroppen din med alle mulige viktige næringsstoffer for å støtte bedre helse.

Opprinnelig vokst rundt Malaysia, bananer tok seg til India og til slutt til Vesten, men det var ikke før 1876 at de nådde Amerikas kyster. Det finnes mange typer bananer, som varierer i størrelse, farge og form, men de vanligste typene hvis den gule banan, som faktisk er grønn før den modner.

Den gjennomsnittlige mellomstore banan inneholder bare 105 kalorier, men er syltetøy fylt med næringsstoffer, inkludert vitamin A, B6, C, kalium, magnesium, kobber, mangan, en god mengde fiber og til og med en liten mengde protein.

Her er en titt på akkurat hva som skjer med kroppen din når du spiser en ydmyk banan.

1. Du vil forbedre din fordøyelsessykdom

Den gjennomsnittlige banan inneholder omtrent tre gram fiber. En moden banan inneholder pektinfiber, mens en umodig banan inneholder resistent stivelse. Som kostfiber er kjent for å bidra til å forbedre fordøyelsen, når du spiser en banan, vil du støtte din fordøyelsessykdom. I tillegg til å hjelpe fordøyelsen, bidrar pektin i modne bananer til å eliminere tungmetaller og toksiner i kroppen.

Den høye mengden fiber i bananer gir også frukten muligheten til å løse problemer som forstoppelse ved å normalisere tarmmotilitet. På motsatt side av spekteret, lindrer de også fordøyelseskanalen for å hjelpe til med å gjenopprette tapte elektrolytter etter en bølge av diaré. Bananer anses også å fungere som en kraftig naturlig antacida, og tilbyr lindring fra problemer som halsbrann og syre refluks.

2. Du vil kunne lære smartere og raskere

Bananer er en god mat for hjernen. Faktisk har et bredt spekter av forskning antydet at forbruker dem kan til og med gjøre deg smartere, takket være noen av dets vitaminer, mineraler og aminosyrer som spiller en rolle for å holde hjernen i bruk på optimale nivåer.

Denne fantastiske gule frukten inneholder vitamin B6, et næringsstoff som er viktig for kognitiv funksjon. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. Forskning fra Tufts University i Boston publisert i American Journal of Clinical Nutrition, inkludert å gi en rekke kognitive tester til menn i alderen 54 til 81, fant at de som hadde en høyere konsentrasjon av B6 i blodet deres, kunne klare seg bedre på to tiltak av minne, sammenlignet med de som hadde lavere nivåer av B6.

Magnesium i bananer spiller også en sentral rolle i hjernens funksjon. Når kroppen din metaboliserer protein, produserer det ammoniakk. Magnesium utløser et enzym som forvandler ammoniakk til urea, slik at kroppen kan eliminere den. Selv spor av hjernen ammoniakk kan negativt påvirke evnen til å fokusere og ta hensyn, noe som betyr at forbruk av mat som er rik på magnesium, kan også bidra til å forbedre hjernens funksjon, ved hjelp av anlegget for elektrisk aktivitet mellom nerveceller.

Har du noen gang opplevd tretthet i hjernen? Det kan være fordi hjernen din hadde mangel på drivstoff. Akkurat som en bil, går det ikke bra uten det. Celler i hjernen din bruker glukose til drivstoff, og som hjernen ikke kan lagre den, krever det en kontinuerlig tilførsel gjennom maten du spiser. Hvis du spiser mat som godteri, bakverk, sukkerholdige frokostblandinger og så videre, tømmes kroppen raskt de karbohydrater, spesielt fra sukrose, noe som gjør at du føler deg treg. Det resulterer også i sultpang ikke alt som lenge etter at du har spist. Men hvis du spiser en banan, bidrar fiberinnholdet til å senke nedbrytningen og frigjøringen av sukker, primært fra fruktose, inn i blodet. Siden kroppen din er i stand til å bruke fruktsukker mer gradvis enn mat med raffinerte sukker, når du spiser en banan, får du en jevn strøm av hjernedrivstoff.

3. Ditt humør vil bli løftet

Føler seg blå? Spis en banan. serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Det gir både tryptofan og tyrosin, aminosyrer i kroppen som brukes til å gjøre nevrotransmitterne serotonin og dopamin , "feel-good" hormoner som er kjent for deres evne til å regulere sitt humør. Når kroppen din får tilstrekkelig mengde av disse aminosyrene, kan det hjelpe deg å holde deg mer fokusert og rolig, samtidig som stress og følelser av angst på samme tid blir lettere.

4. Du vil støtte bedre hjertehelse

Bananer er et superfood for hjertet, takket være deres høye nivå av kalium, et mineral som anses som essensielt for hjertes helse, og spesielt kontrollerende blodtrykksnivåer. Kroppen din er avhengig av kalium for mange funksjoner i kroppen, inkludert kontroll av den elektriske balansen i hjertet ditt. lower high blood pressure . Mange studier har vist at etter et kaliumrikt diett kan det bidra til å senke høyt blodtrykk . Faktisk har de som får mye kalium i dietten, vist seg å ha så mye som en 27% lavere risiko for å utvikle hjertesykdom.

kills roughly one in four Americans every year. Arterier har en tendens til å stive som vi alder, og at stivhet er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom, noe som ifølge CDC dreper omtrent en av fire amerikanere hvert år.

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. Forskere fra University of Alabama i Birmingham, gjennomført en undersøkelse for å avgjøre om kalium kan bidra til å holde arteriene mer fleksible. Mus som ble konstruert for å være utsatt for hjertesykdom ble gitt minimal, gjennomsnittlig eller stor mengde kalium. Skanninger av deres hjerter tatt etterpå fant at dyrene som ble gitt minst kalium, hadde stivere aorta og hardere arterier, sammenlignet med de som fikk mer av mineralet. Ekspertene sier resultatene viser en årsakssammenheng mellom sunnere arterier og kalium.

I tillegg er matvarer med høy fiber også sagt å være gode for hjertet. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. Forskning ut fra Storbritannia fra University of Leeds fant at å spise mer fiberrike matvarer som bananer, bidrar også til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjerte-og karsykdommer.

5. Du vil bli bedre insulinfølsomhet

according to the World Health Organization . Insulinresistens er en av de største risikofaktorene for type 2 diabetes, en alvorlig sykdom som har vært skyrocketing over hele verden i de siste tiårene, stiger fra 180 millioner i 1980 til 422 millioner i 2014, ifølge Verdens helseorganisasjon . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. En rekke studier har vist at forbruk av matvarer med resistent stivelse som bananer kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten med så mye som 50% på bare fire uker. Selvfølgelig er det umodne bananer, som nevnt, som inneholder resistent stivelse, så du vil kanskje kaste en i en smoothie for å gjøre det mer håndgripelig.

absorption and digestion of carbohydrates . I tillegg til deres resistente stivelsesinnhold er fiberen i bananer spesielt viktig for de med diabetes, da det bidrar til å redusere absorpsjon og fordøyelse av karbohydrater . Dette reduserer i sin tur blodsukkerpistene og forbedrer blodsukkerkontrollen generelt.

6. Du vil forbedre Athletic Endurance & Ease Muscle Cramps under og / eller etter en treningsøkt

Bananer anses av mange å være den ideelle maten for idrettsutøvere, hovedsakelig på grunn av deres mineralinnhold og lett fordøyede karbohydrater. 95% of the population . Å spise en banan før en treningsøkt kan bidra til å redusere den øvelsesrelaterte ømheten og muskelkramper, noe som er et vanlig problem for omtrent 95% av befolkningen .

Samtidig er de gode for å drive aktivitet for å forbedre utholdenheten også. Bananer er berømte for å gi energi, noe som oppstår på grunn av kombinasjonen av alle viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som jobber sammen for å brenne kroppen, noe som gir et øyeblikksslag av energi når du trenger det mest. Som bananer er for det meste karbohydrater, bidrar de også til å styrke musklene.

7. Du vil begynne å se yngre ut

Spis bananer regelmessig, og du kan også begynne å se yngre også, da fordelene dine vises både på utsiden og innvendig. Rik på fytokjemikalier, antioksidanter og andre næringsstoffer, blir vant til å spise en banan om dagen, og du vil være nærende og revitalisere tørr hud og beskytte den mot frie radikaler som kan føre til for tidlig aldring. Hvis du lider av akne, kan du finne at den også rydder opp, da frukten er god for hud som er akne utsatt, takket være sin sink og lektin som kjemper mot akne-forårsaker bakterier.

8. Du vil beskytte visjonen din

Mens gulrøtter får søkelyset når det gjelder å støtte sunn visjon, bør bananer dele noe av det ros på grunn av deres vitamin A-innhold som er kjent for å beskytte øynene. Vitamin A hjelper deg med å opprettholde normal syn og til og med se bedre om natten.

9. Du vil støtte vekttap

En middels banan, som tidligere nevnt, inneholder bare 105 kalorier, og kalorier for kalori, de tilbyr massevis av fiber som kan spille en viktig rolle i vekttap. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. Forbruker fiberen din kroppsbehov har vært assosiert med lavere kroppsvekt i flere studier , sannsynligvis i hvert fall delvis fordi fiberen vil få deg til å føle deg fullere i lengre tid, noe som resulterer i færre kalorier spist samlet.

Her er 16 måter du kan bruke alle banan peeling du ender med ...

Hjemmelaget gurkemeie og ingefæriset te til hjerte, hjerne og celler

Hjemmelaget gurkemeie og ingefæriset te til hjerte, hjerne og celler

Elsker iste og vil gjøre noe bra for helsen din? Du kan støtte ditt hjerte, hjerne og hver celle i kroppen din med denne deilige og forfriskende drikken. Dette er en fantastisk måte å sikre at kroppen din får nok væsker og bidrar til å bekjempe dehydrering.Hvis du tillater deg å bli dehydrert, noe som kan skje raskere enn du kanskje tror, ​​kan det føre til noen ganske alvorlige bivirkninger ettersom blodet blir tykkere, noe som forårsaker motstand mot blodstrøm, noe som kan føre til høyt blodtrykk og til og med forårsake en økning i totalt kolesterol som kroppen forsøker å forhindre vanntap fr

(Helse)

Hjemmelaget Peanut Butter Energy Bites For Instant Boost

Hjemmelaget Peanut Butter Energy Bites For Instant Boost

Snacking kan være en integrert del av alles kosthold, men selvfølgelig er det ikke den beste ideen om å hengive seg i bearbeidet søtsaker og andre sukker- eller fettfattige matvarer hvis du prøver å oppnå optimal helse eller en slankere midje.Snacking kan være en integrert del av alles kosthold, men selvfølgelig er det ikke den beste ideen om å hengive seg i bearbeidet søtsaker og andre sukker- eller fettfattige matvarer hvis du prøver å oppnå optimal helse eller en slankere midje.Sunn snacking

(Helse)