no.ezyguidance.com
9 grunner til at du trenger mer resveratrol + toppkilder og beste kosttilskudd
Mange vet om resveratrol på grunn av sin tilknytning til rødvin, noe som har vært i overskriftene de siste årene, som en kraftig antioksidant som kan bidra til å redusere kolesterol og forbedre hjertehelsen. Men denne planteforbindelsen kan ikke bare finnes i de røde druer som lager vin, men i andre frukter, grønnsaker og til og med kakao. Den kommer også i tilleggsskjema.
Resveratrol ble oppdaget av forskere i midten av 1990-tallet, og siden den har blitt hyped av supplement produsenter og nøye undersøkt av forskere for å være et anti-kreftmiddel, fytoøstrogen og antioksidant, noen ganger referert til som "Den franske paradoksen i en flaske, "På grunn av tendensen til at franskmenn har enestående hjerte-og karsykdom til tross for et generelt dårlig kosthold og kjærlighet til vin.
Resveratrol er unikt blant antioksidanter, da det kan krysse blod-hjernebarrieren for å beskytte hjernen og nervesystemet, og noen eksperter sier at vitenskapen som omgir den, er så overbevisende, det ser ut som det kan være en "moderne fountain of youth. ”
For å hjelpe deg å forstå det bedre, har vi satt denne totale veiledningen til resveratrol sammen for å forklare dens mange fordeler, matkildene den kan bli funnet i, og hva du bør vite om resveratroltilskudd.
9 Fordeler med Resveratrol
1. Det er anti-aldring
Det er en grunn til at noen er under inntrykk av at resveratrol kommer frem som en ektefonthet av ungdom. research , and there's been quite a bit of evidence revealed that it activates certain genes that help battle diseases associated with aging. Dens evne til å forlenge levetiden har blitt et fokus for mye forskning , og det har vært ganske mye bevis på at det aktiverer visse gener som bidrar til å bekjempe sykdommer forbundet med aldring. Forbindelsen bidrar til å nøytralisere frie radikaler som produseres i daglige kroppsprosesser som å spise og fysisk aktivitet. Frie radikaler skader øker når man har dårlige livsstilsvaner som et generelt usunt kosthold og røyking sigaretter, som hvis de blir ukontrollerte, kan skade celler og resultere i alvorlige livstruende sykdommer og kortere levetid. studies to provide anti-tumor, anticarcinogenic and antioxidative protection from many diseases typically related to aging. Forbruker mat med resveratrol og andre som inneholder et høyt nivå av fytonutrienter og antioksidanter, har blitt vist i en rekke studier for å gi anti-tumor, anticarcinogen og antioksidativ beskyttelse mot mange sykdommer som vanligvis er relatert til aldring.
2. Det bidrar til å beskytte mot visse kreftformer
protect against liver cancer and ongoing research is investigating how it might prevent liver metastasis as well. Forskning har vist at resveratrol kan beskytte mot leverkreft, og pågående studier undersøker hvordan det kan forhindre levermetastase også. skin cancer as well as battling esophageal cancer . I dyreforsøk er det vist et løfte om behandling av hudkreft i tillegg til å slå esophageal cancer .
2005 study published by the University of Seville's Department of Pharmacology in Spain, researchers noted. I en studie fra 2005 publisert av Universitetet i Sevilla, Institutt for Farmakologi i Spania, registrerte forskere. "En av de mest slående biologiske aktivitetene til resveratrol som har blitt undersøkt i løpet av de sene årene, har vært det kjemopreventive potensialet for kreft. Faktisk har det nylig blitt demonstrert at det blokkerer multistep prosessen med karsinogenese i ulike stadier: tumorinitiering, forfremmelse og progression. "
3. Forsinker eller forhindrer aldersrelatert kognitiv tilbakegang
En rekke studier har antydet at drikking av rødvin kan redusere kognitiv tilbakegang, som trolig skyldes i det minste delvis resveratrols antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. say that it appears to interfere with beta-amyloids, protein fragments that are critical to forming plaques that are common in Alzheimer's disease. Forskere sier at det ser ut til å forstyrre beta-amyloider, proteinfragmenter som er kritiske for å danne plaques som er vanlige i Alzheimers sykdom. Som nevnt er resveratrol unikt blant antioksidanter på grunn av sin evne til å krysse blod-hjernebarrieren for å beskytte både nervesystemet og hjernen, i motsetning til andre antioksidanter. Undersøkelser fra Northumbria University's Nutrition Research Center i Storbritannia viste at forbindelsen merkbart forbedret blodstrømmen til hjernen, som ekspertene sier, tyder på en betydelig fordel for sunn hjernefunksjon, så vel som nevrobeskyttende effekter, noe som betyr at i tillegg til å senke ens Alzheimers risiko, kan tilby beskyttelse mot demens og andre kognitive problemer.
4. lindre ledsmerter
according to the Center for Disease Control and Prevention . Nesten 23% av de amerikanske voksne har blitt diagnostisert med en form for leddgikt, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging . painful and even lead to the loss of mobility , but resveratrol, when taken as a supplement has shown promise for arthritis sufferers as it may help protect cartilage from deteriorating , which can cause joint pain. Denne vanlige lidelsen kan være ekstremt smertefull og til og med føre til tap av mobilitet , men resveratrol, når det tas som et supplement, har vist løfte for leddgiktslidere, da det kan bidra til å beskytte brusk fra forverring , noe som kan forårsake leddsmerter. prevent joint damage as well as lower inflammation – chronic inflammation has a negative effect on the body and has been linked to many chronic diseases including arthritis. Noen studier har også antydet at det kan forhindre leddskade og lavere inflammasjon - kronisk betennelse har en negativ effekt på kroppen og har vært knyttet til mange kroniske sykdommer, inkludert leddgikt.
5. Støtter hjertes helse
decrease pressure on the artery walls . Takket være sine kraftige antioksidantegenskaper har resveratrol også vist et løfte om å senke høyt blodtrykk, da det er funnet å bidra til å redusere trykket på arterieveggene når det tas i høye doser . Når blodtrykket er høyt, er det en risikofaktor for hjertesykdom. I tillegg bidrar resveratrols antiinflammatoriske egenskaper til å beskytte mot aterosklerose, en tilstand der arteriene tykkere og kutte blodstrømmen. Det bidrar også til å forbedre LDL, eller "dårlig" kolesterol, myokardinfarkt og blodproppdannelse, som alle støtter hjertes helse.
Flere studier har antydet at å ta et resveratroltilskudd kan forbedre blodkolesterolnivået, inkludert 2016-undersøkelser på mus. Etter at dyrene hadde fått en diett som var høy i flerumettet fett og protein, sammen med resveratroltilskudd, oppdaget forskerne at deres gjennomsnittlige totale kolesterol og kroppsvekt ble redusert, mens deres HDL eller "gode" kolesterolnivåer økte.
6. Forebygging av fedme
Du har kanskje lagt merke til at musene i den siste studien med fokus på kolesterol også mistet vekten. 2010 Polish study that showed it helped prevent fat storage in rodents fed a high-calorie diet that was given the compound. Det har vært annen forskning som har funnet denne effekten av resveratrol også, inkludert en polsk studie fra 2010 som viste at det bidro til å forhindre fettlagring hos gnagere som fôret et høyt kalori diett som ble gitt forbindelsen. protect against becoming obese , possibly due to the activation of a gene known as SIRT1. Andre studier har funnet ut at resveratrol kan bidra til å beskytte mot overvekt , muligens på grunn av aktivering av et gen kjent som SIRT1.
7. Rydde opp akne
scientific studies , including one out of Naples, Italy and another from the University of California at Los Angeles . Resveratrol har også vist seg å ha positive resultater i behandling av akne i en rekke vitenskapelige studier , inkludert en ut av Napoli, Italia og en annen fra University of California i Los Angeles . Forskerne viste hvordan antioksidanten virker for å hemme veksten av bakteriene som forårsaker akne. Når de brukte resveratrol lokalt i en gel til en stamme av akne-forårsakende bakterier, fant de at det hemmet veksten av kvise-produserende insekter i en vedvarende tid. Når forskerne kombinerte det med benzoylperoksid, den kjente akne-bekjempende ingrediensen, senket bakterietellingen mer effektivt enn hverandre alene.
8. Styring av diabetes og prediabetes
has found that resveratrol provides a number of benefits for those who have prediabetes or full-blown diabetes in animal studies, including the ability to increase insulin sensitivity and prevent diabetes complications. Forskning har funnet at resveratrol gir en rekke fordeler for de som har prediabetes eller fullblåst diabetes i dyreforsøk, inkludert evnen til å øke insulinfølsomheten og forebygge diabeteskomplikasjoner. Ekspertene tror det kan skyldes sammensetningens evne til å stoppe et bestemt enzym fra å omdanne glukose til sorbitol, en sukkeralkohol. Hvis for mye sorbitol får lov til å bygge opp hos de med diabetes, kan det føre til oksidativ stressskader. have found that resveratrol may be able to reduce hyperglycemia and potentially event prevent or treat diabetes. Studier har funnet ut at resveratrol kan være i stand til å redusere hyperglykemi og potensielt hendelse forhindre eller behandle diabetes. Det kan også hjelpe ved å redusere komplikasjoner som hjerteskade og nerveskade, samt hjelpe deg med å administrere insulinnivåer.
9. Bekjempe influensa og herpes virusinfeksjoner
study out of the Institute of Neurobiology and Molecular Medicine of the Italian Research Council in Rome, resveratrol has the ability to block the influenza A virus. Ifølge resultatene fra en studie utført av Institute of Neurobiology and Molecular Medicine fra Det italienske forskningsrådet i Roma, har resveratrol evnen til å blokkere influensa A-viruset. Mus fikk en dose influensavirus som hadde en dødelighet på 80% innen 10 dager, og deretter en halv time senere ble halvparten gitt resveratrol og en halv placebo. Innen 10 dager hadde 80% av musene som ble behandlet med placebo døde, men bare 40% av musene som hadde fått resveratrol var døde. De ble også funnet å ha 98% lavere nivåer av viruset i lungene.
studies . Resveratrol hemmer replikasjonen av Herpes simplex-virus type 1 og 2 også, sannsynligvis ved å målrette en tidlig hendelse i virusets replikasjonssyklus, som vist i en rekke studier .
Resveratrols beste kilder
Druer og rødvin. Druer er den beste matkilden til resveratrol, selv om muskadintruer sies å ha den høyeste konsentrasjonen av forbindelsen i naturen på grunn av deres ekstra tykke skinn og flere frø hvor resveratrol er konsentrert. Ikke overraskende, fordi rødvin er laget av druer, er den også funnet i overflod i den populære drikken også. Fordi resveratrol er svært løselig i alkohol, betyr det at kroppen faktisk absorberer mer av det fra rødvin enn noen annen kilde. Mens hvitvin inneholder litt resveratrol, er det i mye lavere mengder som skinnene på druene fjernes tidligere i vinprosessen.
Blåbær . 2003 study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberries are one of the most nutritious berries you can consume, as one of the highest antioxidant foods on the planet. Mens resveratrolmengden i blåbær er mindre enn 10 prosent av druene, ifølge en studie fra 2003 som ble publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry, er blåbær en av de mest næringsrike bærene du kan konsumere, som en av de høyeste antioksidanter mat på planeten. De inneholder lutein, gallinsyre, zeaxanthin og fiber, samt å være en utmerket kilde til vitamin K, vitamin C og mangan.
Tyttebær. Lingonberries mens ikke en vanlig bær, sies å inneholde en tilsvarende mengde resveratrol som det som finnes i druer. research published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrating 5.9 micrograms per gram of dried fruit, comparing favorably to red grapes, which contained 6.5 micrograms per gram. Det toppet listen for resveratrolinnhold blant en prøve av bær som ble testet i forskning publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry, som demonstrerte 5, 9 mikrogram per gram tørket frukt, som gunstig sammenlignet med røde druer, som inneholdt 6, 5 mikrogram per gram.
Peanøtter . reports Oregon State University's Linus Pauling Institute . I tillegg til å tilby sunt fett og protein, tilbyr en kopp jordnøttsmør så mye resveratrol som et glass på 5 gram med noen røde viner, rapporterer Oregon State Universitys Linus Pauling Institute .
Mørk sjokolade. Den gode nyheten for sjokoladeelskere er at matvarer som inneholder kakao, har en betydelig mengde resveratrol. 2008 stud y published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry showed that the levels of resveratrol found in cocoa and chocolate products are second to red wine among known sources of resveratrol and forms yet another important link between the antioxidants found in cocoa and dark chocolate to other foods. En 2008 studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry viste at nivåene av resveratrol som finnes i kakao og sjokoladeprodukter er andre til rødvin blant kjente resveratrolkilder og danner enda en viktig sammenheng mellom antioksidanter som finnes i kakao og mørk sjokolade til andre matvarer. Produkter fra seks kategorier ble testet for nivået av resveratrol, inkludert kakaopulver, bakek sjokolade, mørk sjokolade, halv-søt bakepip, sjokolade og sjokoladesirup. Gram for gram, kakaopulver hadde den høyeste gjennomsnittlige mengden resveratrol, etterfulgt av baking av sjokolade, mørk sjokolade, halv-søte sjetonger, melkk sjokolade og deretter sjokoladesirup.
Hvordan velge de riktige resveratroltilskuddene
I tillegg til druer, vin og andre nevnte matvarer, er resveratroltilskudd også tilgjengelig, men det er viktig å sørge for at du søker etter et høyverdig supplement, ellers kan du ende opp med små fordeler sammen med en lettere lommebok . Her er det du bør se etter:
Muscadine druer . Søk etter et resveratrol supplement som er laget av muskadin druer og bruker hele drue skinn og frø, som det er der de fleste fordelene er konsentrert.
Vær oppmerksom på at billigere ikke nødvendigvis er bedre. Hvis det er veldig billig, er det sannsynligvis laget av lav renhetstransresveratrol som inneholder en høy mengde av et uønsket stoff som kalles emodin, som kan virke som avføringsmiddel, forårsaker intestinal nød og magekramper, for ikke å nevne å gi lite i form for fordeler.
Les ingrediensetiketter svært nøye, og spør mange spørsmål . Unngå kosttilskudd med en ingrediensetikett som indikerer "proprietær blanding", da dette produktet sannsynligvis inneholder dårligere ingredienser, og hvis det ikke er noen ingrediens etikett i det hele tatt, er det best å unngå det helt. Mange produkter inneholder koffein og andre kosttilskudd, designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller øke utholdenhet - hvis du er sensitiv for disse ingrediensene eller finner dem unødvendige, se etter noe annet.
Påtegninger. Hvis selskapet som selger resveratrol-produktet hevder at det er godkjent av Oprah eller Dr. Oz, velger du et annet merke. Selv om Dr. Oz har diskutert fordelene med resveratrol, har han ikke godkjent et bestemt produkt. En påtegning av enten kjendis indikerer at selskapet kan mangle ærlighet og integritet. Det er viktig å kjøpe fra et anerkjent selskap som tilbyr en ingen risiko pengene tilbake garanti, da FDA ikke regulerer kosttilskudd.
De 4 beste resveratroltilskuddene
De fire nedenfor koster alle de ovennevnte kriteriene, og er støttet av dusinvis, eller til og med hundrevis, av positive femstjerners vurderinger på Amazon.
- Life Extension Optimized Resveratrol
- Puritans Pride Resveratrol 250 mg
- Country Life Resveratrol Plus
- BRI Ernæring Resveratrol 1200 mg
Her er hvorfor du bør begynne å kjøre i Barefoot Sko + 3 best å kjøpe
Jeg har vært en løper av og til for det meste av mitt voksne liv, og da jeg først leste om folk som kjørte barfodet, avviste jeg det raskt som en gal kjepp, men siden har jeg oppdaget at det ikke bare er nært så bizar som det høres ut, ville jeg ikke løpe noen annen vei i dag.Tidligere har jeg lidd av smertefull fot og sporadisk kneskade, men siden det skiftet til barfot i 2012, endret alt dette.barefoo
50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap
Ønsker du å gå ned i vekt etter en altfor overbærende ferieperiode? Disse 50 tipsene - støttet av forskning - vil se at du når målet ditt på kort tid!Spis fra små tallerkener ... Forskning har vist at folk har en tendens til å undervurdere mengden de spiser fra store tallerkener og boller. Når de ble gitt samme del av mat, spiste folk mindre når de serveres på en liten tallerken i stedet for en stor. Forskere tr
