9 grunner til at du bør spise frokost hver dag + 10 sunne frokostoppskrifter

Ingen tvil om at du har hørt at frokosten er dagens viktigste måltid, men tror du virkelig på det?

Vel, studier etter studier viser at frokost faktisk lever opp til sitt rykte. Ikke bare gir det deg energi til å starte dagen, men det kan hjelpe deg å slanke deg, holde hjertet ditt sunt og til og med hjelpe deg med å leve til 100!

Faktisk vil du bli presset hardt for å finne en studie som tyder på at det er bra å hoppe over frokost.

Så hvorfor hopper en hel del 31 millioner amerikanere fortsatt frokost hver dag?

Hvis du er en av dem, fortsett å lese for å finne ut alle de utrolige helsemessige fordelene du kan gå glipp av. For de som mangler kulinarisk inspirasjon om morgenen, har vi også tatt med 10 sunne oppskrifter for å hjelpe deg.

Slim Down

Det er riktig, å spise frokost kan holde deg fra å pakke på pund.

Faktisk, i en studie publisert i American Journal of Epidemiology, fant forskerne at de som hoppet over frokost, var mer sannsynlig å ikke bare være overvektige, men overvektige ! Den samme studien viste at ofte spise frokost hjemmefra også var knyttet til fedme.

Selv om du bevisst reduserer kalorier for å gå ned i vekt, er det fortsatt en dårlig ide å hoppe over frokost.

Forskere fra University of Missouri fant at å spise en høyprotein frokost mente at deltakerne følte seg fullere gjennom dagen og spiste en mindre middag og færre snacks. Spise en lavprotein frokost eller ingen frokost gjort fagpersoner mer sannsynlig å beite på usunne snacks i løpet av dagen.

Og en israelsk studie fant at kvinner som spiste halvparten av sine daglige kalorier til frokost mistet i gjennomsnitt 19 pund i 3 måneder!

Anbefalt lesing: 10 Vitenskapsbekjempede jukser for å øke din metabolisme og hjelpe deg å miste vekt

Få en energiforsterkning

Forventer at kroppen din går tomt fra middagstid til og med lunsj neste dag, er det ikke sunt.

Maten er drivstoff for kroppen, så det å spise en næringsrik frokost betyr at du får nok energi til å brenne, og holder deg aktiv og produktiv til lunsjer rundt.

Reduser risikoen for type 2 diabetes

Over 29 millioner amerikanere har diabetes, hvorav 90% lider av type 2, noe som hovedsakelig skyldes overflødig kroppsvekt og fysisk inaktivitet.

Studier har nå vist at uregelmessig frokostforbruk er forbundet med høyere risiko for type 2 diabetes hos kvinner.

Med symptomer på diabetes, inkludert økt tørst, hyppig vannlating, tretthet, sløret syn, økt sult og hyppige infeksjoner, er det definitivt noe du vil forhindre.

Forhindre hjertesykdom

En av de tre dødsfallene er forårsaket av hjertesykdom og hjerneslag. Er ikke den figuren sjokkerende?

Selv om det ikke er dødelig, kan disse sykdommene føre til funksjonshemning og redusert livskvalitet.

Det triste er at de fleste forekomster av hjerte-og karsykdommer kan forebygges gjennom et sunt kosthold, mosjon, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking.

Ta det første steget og start dagen med en god frokost, som har vært forbundet med en lavere forekomst av hjertesykdom hos menn i alderen 45 til 82 år.

Anbefalt lesing: 21 matvarer som unclog arterier

Forbedre minnet

Å spise frokost kan spille en viktigere rolle enn du tror på å få gode karakterer eller utmerke seg på kontoret.

Tross alt, hvis vi bare brenner hjernen vår etter en natt med faste med en kopp kaffe, hvordan kan vi forvente at de skal utføre seg når de er best?

Bevis samlet fra en gjennomgang av 22 studier på frokost og kognitiv funksjon, antyder at spise frokost kan forbedre hukommelse, testkarakterer og skoleoppmøte hos barn og ungdom.

Anbefalt lesing: Spis disse matene for å øke ditt minne og forbedre hjernefunksjonen

Live til 100!

Å spise frokost som en konge er en vanlig faktor som nytes av de som bor for å se sin 100-årsdag.

Faktisk, folk som bor i den blå sone - globale steder kjent for god helse og en lang levetid - alle spiser de fleste kalorier til frokost, den nest mest til lunsj og minst til middag.

Kjemp cravings

Hadde ikke tid til frokost og midt på morgenen alt du kan tenke på er et deilig sugary kringle?

Det er fordi å hoppe på frokost gjør at høy kalori mat virker mer tiltalende senere på dagen, ifølge en studie. Våre hjerner krever disse kaloribelastede snacks for å gjøre opp for det vi savnet da "fasting".

Gjør deg selv (og midjen din) en tjeneste og ta litt ekstra tid til et raskt og sunt morgenmåltid.

Få ditt daglige inntak av næringsstoffer

Hvis du prøver å få din daglige dose av vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer, trenger kroppen vår fra bare to måltider om dagen, du kommer til å slite.

Faktum er at å spise frokost betyr at vi starter dagen på høyre fot fra et ernæringsmessig synspunkt. Spis en med en blanding av sunne fettstoffer, protein og komplekse karbohydrater, og du vil være godt på vei for å treffe alle de anbefalte daglige målene.

Forhindre kulde og influensa

Når vinteren nærmer seg, kan det være viktigere enn noensinne å starte dagen helt til høyre.

En nederlandsk studie har vist at en betydelig frokost øker kroppens gamma-interferon, et naturlig antiviralt middel som øker immunfunksjonen.

Cardiff University forskere hevder også at folk som hopper over frokost er mer utsatt for infeksjoner - kanskje fordi hvite blodlegemer, som bekjemper infeksjon, trenger en morgenforsterkning.

10 sunne frokostoppskrifter for de som trenger inspirasjon

Nå som vi har etablert, bør vi spise frokost hver dag, la oss huske hvilken type frokost vi spiser også. Her er noen sunn frokost oppskrift ideer:

Frokost i en skynd deg

Med disse raske og velsmakende oppskrifter som tar mindre enn fem minutter å lage, eller kan forhåndsbestilles på forhånd, er det ingen unnskyldning for å hoppe over dette viktige måltidet lenger.

Overnatting Havre - Denne oppskriften er helt ideell for alle som har en tidlig start om morgenen, eller som tilbringer hele tiden å få barna klar til skolen. Natten før, bare bland havre, yoghurt eller melk og et utvalg av nøtter og frukt i en bolle eller krukke og hei presto - en øyeblikkelig frokost venter på deg om morgenen. Vegan alternativ, glutenfritt alternativ.

Classic Green Monster Smoothie - Kan ikke mage tanken på en grønn smoothie ... spesielt første om morgenen? Denne oppskriften vil forandre deg, garantert. Den inneholder en imponerende 9 gram protein per porsjon, men vær så snill å legge til litt proteinpulver for ekstra tilfredsstillende evne. Og ingrediensene kan prepped natten før, så du trenger bare å blande det om morgenen. Vegan, glutenfri.

Make-Ahead Fruit and Yogurt Breakfast Parfait - Denne sunne oppskriften kombinerer frisk frukt, gresk yoghurt, havre og chia frø. Pak parfait i en masonkrukke for en sunn frokost på farten. De holder selv i flere dager i kjøleskapet slik at du kan gjøre noen om gangen. Vegansk alternativ, glutenfri.

High Fiber, High Protein Breakfast Squares - Ingredienser som hvetekim, linfrø, proteinpulver, peanøttsmør og havre gjør dette til en fin måte å starte dagen på. Lag en batch i begynnelsen av uken, og du vil ha noe å snakke om hver morgen i rushtidstrafikk. Vegan alternativ.

Sunn Egg Muffin Cups - Disse eggy delikatesser er fylt med protein og superfood veggies som spinat, hvitløk, paprika, løk og sopp. De kan gjøres på forhånd og spises kaldt eller raskt oppvarmet før du drar ut døren. Glutenfri.

Romslig frokost behandler

Disse frokostidéene er gode for når du har litt mer tid om morgenen. De sørger også for en ideell helg frokost-i-seng-behandling.

Kylling Quinoa Breakfast Bowl - En vri på en tradisjonell bolle med havregryn, pakker denne frokosten en høy proteinpunch og tonnevis med smak med kanel, mandler, kokos og frisk frukt. Vegan, glutenfri.

Egg i Avocado med tomat og Basil - Bake eggene dine i avokado og topp med tomat og basilikum for en frokost som brister med sunt fett og protein ... og smak selvfølgelig. Det gjør en imponerende tallerken hvis du har gjester. Glutenfri.

2-ingredienspannekaker - Ja, du kan ha pannekaker til frokost og fortsatt være sunn. Med egg til protein og banan for energi og litt fiber, sørger de for en vinnende frokostkombinasjon. Stek pannekaker i kokosnøttolje for noen sunne fett å starte opp. Glutenfri.

Savory Chickpea Pannekake - Denne høyprotein, fylling måltidet er basert på en indisk klassiker. Kikert mel er blandet med krydder, kokt til gull og toppet med sautéed grønnsaker. Forsøke med favoritt toppings også - som salsa, avokado, hummus eller rømme. Vegan, glutenfri.

Ricotta og tomat frokost sandwich - En sunnere twist på en frokost favoritt, denne sandwich par full hvete brød (eller en hel hvete bagel) med ricotta, fersk basilikum, tomat og olivenolje. Det vil holde deg powering helt til lunsj. Glutenfritt alternativ.

Ikke glem at frokosten ikke trenger å være en forseggjort affære. Bare ta et hardkokt egg og et stykke frukt før du drar ut døren, eller nyt en rask bolle med havremel toppet med frukt og nøtter, alt du trenger for å høste noen av disse store helsemessige fordelene.

Slik kjøper du den beste kokosolje + 7 merker du kan stole på

Hvis du ønsker å kjøpe den aller beste kokosnøttoljen, føles du sannsynligvis litt overveldet med det praktisk talt uendelige antall merker der ute. For bare 15 år siden var det mindre enn en håndfull kokosoljer solgt som spiselige oljer i USA, men i dag er det utallige muligheter, så hvordan vet du hvilken du skal velge? Hvilke

(Helse)

Den virkelige årsaken til surhet og 9 naturlige rettsmidler for å kurere den

Ugh ... den gamle kjente brenner du får etter at du har spist. Det kan føles som om en vulkan har brent ut i spiserøret. Smerte og brenning av syre refluks påvirker millioner av mennesker daglig.Nasjonalt institutt for diabetes og nyre fordøyelsessykdommer sier at over tretti millioner mennesker opplever halsbrann minst en gang i måneden og tjuefem millioner erfaring symptomer hver dag.GERD

(Helse)