no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

9 raske naturlige tips for å miste buk fett

Sommertid er sesongen for alle ting utendørs. For mange av oss betyr de varmere månedene at de gir ermeløs skjorter, shorts og badedrakter. Det er også tiden på året når folk bekymrer seg mest om utseendet deres, eller enda viktigere, å miste det stædige fettet som klamrer seg til taljen og minner deg om alle de kulinariske overbærenhetene du likte over vinteren. Mens det er utallige mirakelpiller og raske løsninger tilgjengelig der ute, fungerer de fleste av dem heller ikke med eller utfører utrolige helserisiko.

Her er noen raske tips for å miste uønsket magefett som faktisk fungerer og vil ikke skade helsen din i prosessen.

1. Få nok sove

Dette er ikke bare gode råd for å kaste uønskede pund rundt midseksjonen. Helsefordelene ved å få tilstrekkelig hvile er godt dokumentert og kan hjelpe deg å miste vekt fra flere forskjellige vinkler. Visst, det er lett å gjøre unnskyldninger om hvorfor du ikke har tid til foreskrevet åtte timers søvn eller hvorfor du ikke virkelig trenger det, men vær så snill å lese videre!

Det er unødvendig å si at du ikke får nok hvile, etterlater deg utmattet og hindrer fysisk ytelse. Det du kanskje ikke skjønner er at nervøsitet, hormonproduksjon og metabolisme også er lammet på grunn av mangel på kvalitets søvn. Hvis nervesystemet ikke kan fungere med full kapasitet, er du langt mer sannsynlig å jobbe langsommere, stresse mer, trene mindre, og spis ting som du ikke bør, fordi du har det travelt. Videre kan utilstrekkelig hvile forringe produksjonen av viktige hormoner som er ansvarlige for stoffskiftet av fettceller.

Husk at en komplett sovesyklus for voksne mennesker kan variere fra 90 til 110 minutter, og ideelt sett vil du komme i 7, 5 til 9 timers søvn - omtrent fem komplette sykluser. Dette vil hjelpe hjernen din og kroppen til å fungere ved topp ytelse og å brenne bort stædig magefett mye mer effektivt.

2. Lek i litt øvelse

Mens ikke alle har tid til å tilbringe to timer på treningsstudioet hver dag, er det fortsatt mulig å få nok daglig aktivitet for å hjelpe kroppen din å brenne av uønsket magefett. Prøv å passe inn i tre fem minutters sett med kraftig trening per dag, fem dager ut av uken. Noen gode eksempler på treningsøktene som vil få hjertet ditt til å pumpe og hjelpe deg å miste bukfett inkluderer:

Kjør på plass i fem minutter.

Jog rundt kontoret / parkeringsplassen.

Hopp tau eller gjør jumping jacks.

Gjør et par sett med stolpene.

Stå opp og danse til en favoritt sang.

Hvis forholdene forhindrer deg i å utføre kardiovaskulær aktivitet, må du prøve å klokke minst 30 minutter med lettere øvelser, fem dager i uken. Noen gode eksempler på effektive treningsøkter som hjelper deg å miste bukfett inkluderer:

Rask gange - Gå til en lokal park eller gå rundt i nabolaget ditt. Denne aktiviteten er enda bedre når den deles med en venn eller kjære kjæledyr.

Svømming - Hvis du har et lokalt svømmebasseng eller en innsjø i nærheten, er dette en fin måte å miste bukfett raskt.

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) aktiviteter - kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier mens du jobber.

10 Øvelser å gjøre på skrivebordet - skriv ut denne listen og skriv den der du kan se den mens du jobber. Bare tretti minutter totalt, vil fem dager i uken hjelpe deg å brenne magen fett raskere.

Som alltid, hvis du har noen medisinske forhold som kan bli forverret av kraftig trening, må du konsultere legen din før du starter en treningsplan.

Husk også at spotøvelser som sit-ups ikke reduserer magefett, og kan faktisk gjøre det mer tydelig ved å øke volumet av den magre muskelen under. Uansett hvilken muskelgruppe som aktiveres av din valgte aktivitet, vil kroppen din brenne fett fra alle deler av kroppen din, inkludert midjen din!

3. Øk din metabolisme

En høyere metabolisme betyr at du vil brenne flere kalorier under dine daglige aktiviteter uansett hva de kan være.

Sjekk ut disse 10 Natural Cheats å rev opp din metabolisme og brenne mer magefett!

4. Spis riktig mat

Avhengig av hvem du spør, er det en lang rekke av matvarer som magisk brenner bort uønsket vekt. Imidlertid er mange av elementene som er inkludert på listen, tvilsom i beste fall. Her er en guide til noen matvarer som virkelig vil hjelpe deg med å kaste magefett når det inngår som en del av et balansert, sunt kosthold:

Chiafrø

En av de mest effektive kildene til vitaminer, mineraler, fiber og protein pr. Ounce som finnes i den naturlige verden, er Chia frø en av de sunneste matene du kan spise for å hjelpe kroppen din til å forbrenne magefett. Fordi de har nesten ingen smak, kan du legge til Chia frø til omtrent alt. For mer informasjon, les disse 10 Emphatic grunner til hvorfor du bør legge til Chia frø til kostholdet ditt i dag!

Mørk Leafy Greens

Full av fiber, jern og sink - mørke løvgrønne grønnsaker som spinat, kale og collard greener kan bidra til å gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin. Les mer om kraften til disse grønnsakene i denne artikkelen av US Department of Agriculture.

Magert kjøtt

Ikke bare hjelper de deg med å bygge kalori-brennende muskelmasse, kjøtt som kylling eller kalkunbryst, fisk, bøffel og annet vilt spill, krever faktisk at kroppen vår jobber hardere for å bryte dem ned under fordøyelsen. Videre er magre proteinkilder mye mindre sannsynlig å bli lagret som fett i kroppene våre og langt mer sannsynlig å bli omgjort til energi for umiddelbar bruk.

Kajennepepper

Hvis du tar sikte på å miste mye magefett, kan cayenne pepper hjelpe! Capsaicin - den biokjemiske som gjør disse små røde paprika varme - øker blodstrømmen til magen som forbedrer fordøyelsen og næringsabsorpsjonen. Effektivt vil du føle deg full av å spise mindre, ha mer energi, og brenne magen fett raskere.

5. Fettbrennende Drikkevarer

Som med roster av fettforbrenne matvarer, er det utallige cocktailer (og noen av dem er rett og slett ubehagelige!) Som påstås å brenne magefett. Her er en kort liste over de beste for jobben:

Matcha Green Tea

Den høyeste kvaliteten på enhver grønn te, Matcha er en av de kraftigste drikkene for å smelte bort magefett og forbedre din generelle helse. Les mer om de 10 fantastiske fordelene med Matcha Green Tea.

Ingefærte

Kjent for sin evne til å forbedre fordøyelsen, øker ingefærrot også termogenese i menneskekroppen. Nyt en kopp fersk ingefærte som en del av din daglige rutine for å brenne magen fett raskere!

Vann

Å holde seg hydrert er avgjørende for fettforbrenningsprosessen. Kroppen trenger vann for å bryte ned fettcellene og vaske bort giftstoffer som slippes ut under denne prosessen. Bruk denne elektroniske kalkulatoren for å se hvor mye vann kroppen din trenger for å bli hydrert og brenne magefett.

Fruktjuice

Selv om de ikke nødvendigvis hjelper med fettforbrenningsprosessen selv, kan juicer indirekte dra nytte av vekttapet. Bytt eventuelle brus eller andre behandlede sukkerholdige drikker med 100% naturlig, ikke-sukker tilsatt juice. Grønnsaker, tranebær, granateple og acai er noen gode valg som også tilbyr en rekke ekstra helsemessige fordeler. Bare husk å se kaloriinntaket ditt!

6. Unngå kunstige søtstoffer

Det er et kjent faktum at enkle karbohydrater som hvitt sukker og mais sirupen finnes i mange kommersielle brus, er en ledende årsak til vektøkning, spesielt rundt midseksjonen. Men mindre kjent er det faktum at mange sukkerstatninger inneholder kjemikalier som - når de inntas - blir lagret i og bevare fettcellene dine (samt en lang liste over andre helseskader!) For et helt naturlig alternativ til sukker, prøv å legge til Stevia til maten din. Dette bladkstraktet har nesten ingen kalorier og er fri for skadelige kjemikalier som finnes i de fleste sukkerstatninger. Mens raffinert Stevia er allment tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker, gir hele bladet flere helsemessige fordeler!

7. Spis sunne fettstoffer

Kroppene våre trenger essensielle fettsyrer (EFA) for å syntetisere hormonene som er ansvarlige for metabolisering av fettbutikker. Prøv noen av disse kildene til EFA for å hjelpe deg med å forbrenne magefett raskere:

Kokosolje

Medisinske triglyserid, Laurinsyre som finnes i kokosolje bidrar til å øke energi, forbedre kolesterol og brenne fett. For mer informasjon, les de 10 Mind Blowing grunnene til at du trenger kokosnøttolje i livet ditt

Kaldtvannsfisk

Laks, tunfisk, sardiner og makrell er den mest kjente fisken som er anerkjent for sine høye konsentrasjoner av sunne fettsyrer som bidrar til å forbrenne magefett.

Nøtter og frø

Valnøtter, soyabønner, linfrø og mandler er fire av de beste valgene for å smelte bort stædig magefett. Bare husk at nøtter også er veldig høye i kalorier. Sørg for å begrense deg til den anbefalte serveringsstørrelsen - vanligvis en liten håndfull - av disse matvarene, slik at du kan høste helsemessige fordeler uten å sabotere ditt vekttap.

8. Slapp av

Stress får kroppene til å pumpe ut et hormon som kalles kortisol, noe som får oss til å bygge og beholde magefett. Hvis du har prøvd alle helsekost, triks, jukse og trene under solen, men du bare ikke kan synes å miste vekten rundt midjen, slapp av. Det kan være selve stresset som skyldes. I stedet for å bekymre deg for vekten din, sett til side litt tid hver dag for å gjøre noe du elsker. Tenk på hva som gjør deg glad og finne en måte å inkludere det i din daglige rutine.

Hvis du har tenkt over det, og du fortsatt ikke er sikker på hvor du skal begynne, sjekk ut disse 40 måtene å slappe av på 5 minutter eller mindre.

9. Planlegge fremover

Hvis du har et veldig travelt liv, kan det være svært vanskelig å inkludere sunne, fettforbrente matvarer som en del av ditt daglige kosthold. Prøv å danne en kampplan på dine dager, som inkluderer en sunn frokost, høyprotein-snacks og balansert mat. Ideelt sett vil du spise noe om hver tredje time for å holde stoffskiftet ditt sterkt. Husk også å planlegge at all viktig dekompresjon og søvntid på slutten av dagen for å hjelpe kroppen din til å hente og forbrenne det magen fett!

12 grunner til å bruke magnesium lotion og hvordan du gjør det

12 grunner til å bruke magnesium lotion og hvordan du gjør det

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen, og spiller en rolle i over 300 viktige metabolske reaksjoner.Unødvendig å si, er en mangel i dette essensielle næringsstoffet å la deg føle deg ukjent, og kan bane vei for mer alvorlige helseproblemer nedover linjen.En av de enkleste måtene å øke nivåene av magnesium i kroppen er ved å bruke en magnesiumrikt lotion daglig. Ikke bar

(Helse)

7 grunner til å begynne å drikke alkalisk vann + hvordan å gjøre det

7 grunner til å begynne å drikke alkalisk vann + hvordan å gjøre det

Når det gjelder kroppen din, er det ikke noe annet stoff som er viktigere enn vann. Hvis du drikker mye vann regelmessig, vet du at du gjør noe veldig gunstig for helsen din, men har du hørt om alkalisk vann?Alkalisk vann er mindre sur enn vann fra springen. "Alkalisk" refererer til vannets pH-nivå, tallet som måler hvor surt eller alkalisk noe er på en skala fra 0 til 14. Som

(Helse)