no.ezyguidance.com
9 naturlige og smertefri måter å stoppe overeating
Det er mange ting som kan bidra til overmåling, fra stress og press av krav til hormoner, søvnmangel og mer. Alle disse tingene kan legge opp til å bli gal på buffeen eller gorging på en gallon iskrem hjemme. På kort sikt kan det få deg til å føle deg ubehagelig full, men gjør dette for ofte, og det er liten tvil om at du vil pakke på pund, noe som ikke bare betyr å måtte kjøpe større størrelse klær, men en høyere risiko for noen alvorlige helseproblemer, som hjertesykdom og type 2 diabetes. Hvis du er opptatt i en syklus med overspising, kan det ofte også ta en tull på din mentale helse med all den skylden og negativ selvprat som ofte kommer med den.
Med så mange overeaters i Amerika, er du definitivt ikke alene. Centers for Disease Control , over one-third of adults are obese, and when you add up the number of those who are overweight too, that increases the already disturbing number to nearly three-quarters of adults in the US Ifølge Centers for Disease Control er over en tredjedel av voksne overvektige, og når du legger til tallet for de som er overvektige, øker det allerede forstyrrende antallet til nesten tre fjerdedeler av voksne i USA
Hvis du er fristet til å vende seg til en slags pille for å dempe din appetitt, kan det komme med noen svært alvorlige konsekvenser som langt overveier noen fordeler du kan få fra å miste vekt, inkludert alt fra avhengighet og forholdssaker til angst, hjerneslag, alvorlig hodepine og hjerteproblemer.
Mens det hele høres ganske nedslående, er den gode nyheten at det finnes naturlige måter å stoppe overeating, slik at du kan opprettholde en ideell vekt, eller miste de pundene du sliter med.
1. konsumere mat og krydder som er naturlige appetitt suppressants
Mens diettpiller alltid er en dårlig idé, er det naturlige appetittundertrykkende midler som kommer i form av matvarer som kan hjelpe deg med å dempe cravings uten bivirkningene. Bruk flere krydder når du spiser opp måltider, så mange inneholder ikke bare antioksidanter, men kan øke stoffskiftet og oppmuntre kroppen din til å forbrenne fett, samtidig som du reduserer appetitten din samtidig. British Journal of Nutrition . Det inkluderer rød pepper, ifølge en studie publisert i 1999 British Journal of Nutrition . Studiedeltakere som inkluderte rød pepper til frokost var mindre tilbøyelige til å ønske seg snacks før lunsj, mens de spiste rød pepper som en del av en matbit mellom frokost og lunsj, førte dem til å konsumere færre kalorier ved lunsjtid. Andre flotte krydder å bruke liberalt inkluderer svart pepper, kanel og ingefær. like fruits and vegetables, beans, legumes, chia seeds and flaxseeds, can help you feel fuller so that you're less likely to overeat too. Å bruke mer høyfibrer matvarer som frukt og grønnsaker, bønner, belgfrukter, chia frø og linfrø, kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere, slik at du er mindre sannsynlig å overeat også.
2. Bruk essensielle oljer
I tillegg til å redusere appetitten din gjennom mat, er det noen essensielle oljer som kan bidra til å redusere appetitten på grunn av næringsstoffene og / eller hormonreguleringen. Det inkluderer essensielle oljer av grapefrukt, som har blitt grundig studert og funnet å være gunstige på grunn av en rekke faktorer, inkludert antioksidanter, flyktige oljer og enzymer er kjent for å redusere appetitten, bremse trang og mildt øke energi. Oljen har en effekt på olfaktorisk stimulering, som er hvordan en lukt påvirker sentralnervesystemet. found in studies to positively alter appetite regulation as well as fat metabolism and autonomic nerve signaling. Det har blitt funnet i studier for positivt å endre appetittregulering samt fettmetabolismen og autonome nervesignaler. Noen mennesker finner at den rene duften er spesielt nyttig for å redusere søte trang, og opphever stemningen også, og reduserer emosjonell spising.
Å bruke grapefruktens essensielle olje for å bremse din appetitt og trang, legg til noen dråper til en diffusor, eller bland en dråpe eller to i en bærerolje som kokos eller søt mandelolje og masser den inn i huden din.
Andre essensielle oljer som kan bidra til å redusere appetitten inkluderer sitron, bergamot, enebær bær, citrongras, rosmarin og kanel.
3. Drikk mer vann
Hvis du ikke drikker nok vann og lar deg bli dehydrert, setter du deg opp for en langsommere metabolisme. Når du våkner om morgenen, er du allerede dehydrert som du ikke har hatt noen væsker i flere timer, og din metabolske funksjon reduseres under søvnen. En av de beste måtene å bekjempe dette på er å drikke vann snart etter å ha våknet, noe som gir deg mer energi, og din appetitt blir heller ikke så stor. Forskning har vist at å drikke et glass vann før et måltid kan også hjelpe deg med å spise for mye. Obesity found that those who drink water before each meal ultimately consumed fewer calories during those meals, and it left them feeling fuller too, as compared to those who didn't drink water beforehand. En undersøkelse i tidsskriftet Obesity fant at de som drikker vann før hvert måltid, til slutt brukte mindre kalorier under måltidene, og det fikk dem til å føle seg fyldigere enn i forhold til de som ikke hadde drikke vann på forhånd. Det er fordi å drikke før rett før du spiser primere reseptorer i magen for å utløse fullhetssignaler til hjernen - før du tar den første biten. Hydrering bidrar også til å redusere sannsynligheten for overmåling på grunn av tørst.
4. Øv stressstress
Kronisk stress påvirker ens helse på flere måter, og det kan også utløse overeating. Selv om det kan være lettere sagt enn gjort, kan redusert stress være en viktig del av å redusere appetitten din, da det er en av de beste måtene å senke kortisol, et hormon som spiller en stor rolle i appetitten, samt magefett. on the present moment rather than dwelling on the past or worrying about the future. Vurder å inkorporere vanlige stressavlastningspraksis i dag, som å praktisere oppmerksomhet, som bare betyr å fokusere på nåtid snarere enn å bo på fortiden eller bekymre seg for fremtiden. En måte å gjøre dette på er å konsentrere seg om pusten din, telle hver sakte mens du inhalerer og puster ut.
Hobbyer som quilting, strikking, instrumentspill osv. Kan være en fin måte å slappe av og stress på, og aktiviteter som yoga, meditasjon, journaling, trening og til og med ler med venner, har alle blitt bevist å hjelpe med å håndtere stress også.
5. Sikt å få 7-8 timers søvn hver kveld
Har du noen gang lagt merke til at du føler deg rasende dagen etter at du ikke sov veldig bra? Det er en god grunn til det, fordi forskning har vist at mangler, selv om bare en natt i søvn kan forårsake alvorlig ødeleggelse av hvordan appetitthormonene dine fungerer, noe som gjør at du føler deg mye sulten neste dag. numerous studies have shown . Å få kvalitets søvn, 7 til 8 timer i natt, er viktig for en rask, rask metabolisme, da den har en direkte effekt på flere hormoner som regulerer både appetitten og stresset: leptin, ghrelin og kortisol, som mange studier har vist . published in the journal SLEEP , found that those who slept just 4.5 hours for four consecutive nights consumed about 300 more calories in snacks in one sitting as compared to those who'd slept for 8.5 hours each night. En nylig studie utført av University of Chicago, publisert i journalen SLEEP , fant at de som sov bare 4, 5 timer i fire påfølgende netter, forbrukte omtrent 300 flere kalorier i snacks i ett sittende sammenlignet med de som hadde sovet i 8, 5 timer hver natt.
Mangel på søvn fører til et høyere nivå av ghrelin og kortisol i blodet, og et lavere nivå av leptin, som er kjent for å undertrykke appetitt og moderate energinivåer også. Det kan ikke bare føre til at du brenner færre kalorier, men det er sannsynlig at du ikke klarer å kontrollere appetitten din. Hvis du sliter med dette, prøv å sippe kamille te, slikke i et varmt bad og / eller praktisere dyp pusting like før sengetid. Det er også viktig å slå av elektronikken din omtrent en time før du planlegger å sove, og sørg for at soverommet ditt er så stille og mørkt som mulig - du vil kanskje bruke øyenmask og / eller ørepropper.
6. Unngå å hoppe over måltider
Når mange mennesker diett, begrenser de alvorlig kalorier til de blir ravenøse, slik at de ender opp med det som skjer i nærheten, og så starter de hele syklusen igjen. Når vi begrenser kalorier så mye at vi ikke får nok til å fungere optimalt, tror kroppene våre at vi sulter, så når vi spiser, overtar vi ofte overvei, langt forbi gledepunktet.
Det er derfor å hoppe over måltider, eller begrense kalorier for mye, er slik en dårlig ide. Mens du må kutte kalorier for å gå ned i vekt, overdriver det ikke fungerer. Pluss, når du hopper over måltider, begynner kroppen din å bryte ned muskelvev for energi, og jo mindre muskel du har, jo lavere blir stoffskiftet ditt. Det er viktig å spise akkurat nok, slik at du ikke er sulten, som vanligvis er tre måltider, sammen med en mid-morning og mid-afternoon næringsrik matbit. Ved å spise hver tredje til fire timer, vil det hjelpe deg å føle deg mer fornøyd og forhindre overmåling senere på dagen.
7. Spis mer sunne fettstoffer
Mens mange av oss, selv helseeksperter, en gang trodde at å unngå alle typer fett var den beste måten å oppnå bedre helse og en smalere midje, på grunn av omfattende forskning, vet vi nå at motsatt faktisk er sant. Det finnes visse typer fett som er til nytte for helsen vår, og kroppen vår trenger at de skal fungere på sitt beste. Disse "sunne fettene", som inkluderer enumettede fettstoffer og flerumettede fettstoffer, er velkjente for å fremme helse, samt å være en viktig del av vekttap. De hjelper deg ikke bare å brenne fett, men vil øke tilfredshet og hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger, slik at du spiser mindre generelt. Fett er spesielt satiating, signalering til hjernen at vi er fulle, noe som reduserer cravings og trang til å overvære.
Selvfølgelig betyr det ikke at du bestiller pommes frites på din lokale fastfoodseksjon, men sunne, naturlige kilder, som inkluderer matvarer som oliven- og kokosnøttoljer, nøtter, frø, avokadoer og villfanget fisk.
8. Sakte ned
Mange av oss tilbringer våre dager skyndte fra en ting til den neste. Vi har knapt tid til å spise, så vi rush gjennom måltider, eller spise dem på farten. Men når vi spiser for fort, har hjernen ikke nok tid til å hente magen. Det betyr at det er en god sjanse for at du vil spise mer enn du burde, men vil ikke innse det før det er bra etter at du er ferdig. Ved å bremse ned, gir du deg tid til å behandle hormonet som hjelper deg med å fortelle deg at du er full.
research published in the Journal of Health Psychology . Studier har også funnet ut at spise på rømmen er forbundet med overspising, inkludert ny forskning publisert i Journal of Health Psychology . Emner som spiste en frokostblandingsbar mens de gikk ble vist å konsumere betydelig flere kalorier enn de som spiste mens de snakket eller ser på TV. Ekspertene tror det er fordi når vi er distrahert, merker vi ikke hvor mye vi spiser. De anbefaler å starte et måltid ved å treffe tre svært sakte biter først, noe som gjør det lettere å spise resten i et mer moderat tempo. Du vil kanskje også spise halvparten av måltidet, og ta en fem minutters pause før du går til resten.
9. Øvelse om morgenen
Øvelse er en viktig del av å holde vekten din ned og helbred, men du kan kanskje vurdere en treningsøkt tidligere morgen. study out of Northwestern University . Å trene på dette tidspunktet kan bidra til å regulere din sirkadiske rytme, som styrer mange kroppslige funksjoner, inkludert hvor mye du spiser, så vel som søvnkvaliteten og hvor mye energi du brenner, ifølge en studie fra Northwestern University .
9 naturlige og smertefri måter å stoppe overeating
Det er mange ting som kan bidra til overmåling, fra stress og press av krav til hormoner, søvnmangel og mer. Alle disse tingene kan legge opp til å bli gal på buffeen eller gorging på en gallon iskrem hjemme. På kort sikt kan det få deg til å føle deg ubehagelig full, men gjør dette for ofte, og det er liten tvil om at du vil pakke på pund, noe som ikke bare betyr å måtte kjøpe større størrelse klær, men en høyere risiko for noen alvorlige helseproblemer, som hjertesykdom og type 2 diabetes. Hvis du er oppta
10 drinker for å øke din metabolisme og brenne mer fett
Noen gang lurer på hvorfor vennen din synes å kunne spise en hel pint iskrem uten å få et pund, mens du spiser litt og alt går rett til magen din? Svaret, rettferdig eller ikke, er i stoffskiftet. Metabolisme er hvor mye kroppen brenner kalorier, og mye av det er avhengig av faktorer utenfor ens kontroll, som kjønn (menn har en tendens til å ha høyere metabolisme enn kvinner), alder (etter 40-års alderen reduserer stoffskiftet ca. 5% hver
