no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

9 Livet endrer ting som skjer med deg når du kommer utenfor

Hvis du er som de fleste, føler du sannsynligvis bedre etter å ha kommet deg ut. Men visste du at vitenskapen faktisk støtter det? Forskning har funnet ut at utgifter ute kan faktisk gjøre deg sunnere, enten du går til fjellene, stranden, en innsjø eller skogen. Å komme utenfor hjelper kroppen din, så vel som hjernen din.

1. Du har bedre kortsiktig hukommelse

I en studie utført av University of Michigan fikk studentene en kort minnetest før de ble delt inn i to separate grupper. En gruppe gikk en tur ned en bygate, mens den andre tok en spasertur rundt et arboretum. Da de kom tilbake, tok begge gruppene igjen testen, og de som hadde gått blant trærne, gjorde nesten 20% bedre enn de gjorde første gang. Den andre gruppen fikk ikke se en konsekvent forbedring.

Forskere konkluderte med at utgifter i naturen var i stand til å øke arbeidsminnet mer enn å gå gjennom et urbant miljø. Det er ikke den første studien å oppdage dette, og mange vet at de pleier å lade opp bedre når de slapper av i en naturlig setting, i forhold til en travel bygate.

2. Du kan bli eldre grasiøst

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Forskning som ble gjennomført i Jerusalem i 2008, har Israels Hadassah Hebrew University Medical Center funnet at å komme seg ut hver dag kan hjelpe eldre mennesker til å bli sunne og nyte en høyere livskvalitet lenger. Studiedeltakere som tilbrakte tid utendørs daglig hadde færre klager som vondt bein og søvnproblemer blant andre helseproblemer, sammenlignet med de som ikke gjorde det.

Å bruke tid utendørs bidrar også til å redusere stress, og som stress kan bidra til for tidlig aldring, gir det dobbelt fordel når det gjelder aldring mer grasiøst. En annen fordel er vekttap - og når vi blir eldre, kan det være vanskelig å opprettholde en ideell vekt. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Det er fordi b eing utenfor gjør treningen enklere og morsommere - noe som betyr at du er mer sannsynlig å bevege deg utendørs og i lengre tid. Selv om du ikke faktisk prøver å trene, kan noen utendørselementer, som fjell, bidra direkte til vekttap. Faktisk kan bare å tilbringe tid i høye høydehøyninger bidra til å gi en skur pund ettersom den høyere høyden er kjent for å øke stoffskiftet og til og med redusere sultens trang.

3. Du vil føle deg lykkeligere

Journal of Environmental Psychology . Å komme seg utendørs og bruke tid i naturen gjør at folk føler seg mer levende, ifølge forskningen som ble publisert i juni 2010-utgaven av Journal of Environmental Psychology . Det er fordi i tillegg til å redusere stress, det gir et skifte mot et mer positivt humør, med teorien bak det er at vi naturlig reagerer mer positivt på noe som er bra for oss. Videre har dagslyset en tendens til å heve ens humør, og med mindre du kommer til å leve i et glasshus, får du sannsynligvis mer sollys ute enn du ville innendørs.

Richard Ryan, hovedforfatter og professor i psykologi ved University of Rochester bemerket, "Naturen er drivstoff for sjelen. Ofte når vi føler seg utarmet, kommer vi til en kopp kaffe, men forskning tyder på at en bedre måte å bli energisk er å knytte seg til naturen. "

4. Du kan helbrede raskere

I 2005 rapporterte forskere fra University of Pittsburgh at pasienter som gjennomgikk ryggkirurgi, opplevde mindre smerte og tok færre smertestillende medisiner under utvinning når de ble utsatt for naturlig sollys.

Scientific American. Hvis du er i stand til å komme ut i solen og jobbe i en hage, kan det gi enda større helbredende effekter, ifølge forskningen som ble publisert i Scientific American.

Clare Cooper Marcus, en emeritusprofessor i landskapsarkitektur ved University of California, Berkeley, fortalte publikasjonen: "Å bruke tid på å samhandle med naturen i en velutformet hage vil ikke kurere kreft eller helbrede et dårlig brent bein. Men det er gode bevis på at det kan redusere dine nivåer av smerte og stress - og dermed øke immunforsvaret på måter som gjør at din egen kropp og andre behandlinger kan hjelpe deg å helbrede. "

5. Du vil øke vitamin D-nivåene dine

Det er en grunn til at vitamin D er kjent som solskinnet vitamin - det er fordi når sollyset rammer huden, begynner det det som kalles den kretsete prosessen som fører til den biologisk aktive formen av vitaminet. Vitamin D spiller en viktig rolle i vår helse, med sin hovedfunksjon for å opprettholde normale blodnivåer av kalsium og fosfor. Det hjelper kroppen å absorbere kalsium, som danner og opprettholder sterke ben.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Dette er et næringsstoff som kan være utfordrende for å få nok av strengt fra matvarer, fordi så få naturlig bærer det, slik at de fleste av oss får mellom 80 og 90 prosent av dette vitaminet fra solstrålene, ifølge Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , professor i medisin, fysiologi og biofysikk ved Boston University Medical Center som har studert og publisert på vitamin D i flere tiår.

Holick sier at selv om du spiser et sunt kosthold, er det fortsatt en god sjanse for at du ikke får nok vitamin D. Uten en tilstrekkelig mengde vitamin, kan du gå glipp av beskyttende fordeler mot alt fra kreft og depresjon til hjerteinfarkt og slag. Men den gode nyheten er at alt du trenger å gjøre for å sikre at kroppen din gjør sitt eget vitamin D, er å komme ut i solen i omtrent 15 minutter, minst noen dager i uken.

En advarsel er at de fleste solcreme effektivt blokkerer UVB-lys, som er delen av spektret som forårsaker solbrenthet, men det er også typen som utløser generasjonen av vitamin D i huden. Det betyr at du må få litt begrenset tid ute i solen uten solkrem, som å gå en kort, 15-minutters spasertur. Du vil fortsatt være flittig om å bruke solkrem med fri sollys når du er ute i lengre tid,

6. Du vil gjøre noe godt for hjertet ditt

Japanske forskere har rapportert om helse- og stressavlastende fordeler med skogbading, eller shinrin-yoku, i flere tiår nå. Forskere har funnet ut at praksis for å gå en tur i skogen kan senke blodtrykk, puls og pulsvariabilitet, samt redusere stresshormonnivåer. Disse fordelene alle støtter godt hjertehelse.

Tallrike studier har funnet ut at trening i skogen, så vel som bare å stirre på trærne, har evnen til å redusere blodtrykket, samt stressrelaterte hormoner kortisol og adrenalin. Bare å se på bilder av trær har lignende, men mye mindre dramatiske effekter. Og fordi stress hemmer immunforsvaret, er stressfordelene til skogene, og de helsemessige fordelene som følger, ytterligere forstørret.

7. Du vil senke betennelse i kroppen din

Betennelse spiller en rolle i et bredt spekter av helsemessige forhold, inkludert ting som leddgikt og appendittbetennelse - sykdommer med "itis" på slutten som danner navnene på spesifikke inflammatoriske tilstander. Det er mange andre helseproblemer som kan utløses i det minste delvis av betennelser, for eksempel hjertesykdom, autoimmune lidelser, visse kreftformer, Alzheimers sykdom og til og med fedme.

Selv om betennelse er en naturlig prosess, bruker kroppen til å reagere på trusler som en skade som en stubbet tå og patogener, som når du blir utsatt for influensa, når det går over i overdrive, da kan det oppstå problemer.

Heldigvis kan tilbringe tid utendørs i naturen bidra til å holde den betennelsen i sjakk. Forskere fra Zhejiang Hospital og Zhejiang Provincial Key Lab of Geriatrics i Kina fant at når elevene brukte tid i skogen, hadde de lavere inflammasjonsnivå sammenlignet med studenter som brukte tid i byen. I en annen studie ble eldre pasienter sendt på en ukes lang tur inn i skogen. Da de kom tilbake, viste de reduserte tegn på betennelse så vel som positive effekter på hypertensjon.

Videre, mens du er ute i solen, får den daglige dosen av vitamin D, bidrar det også til å redusere betennelse. Det er fordi når du er skadet eller kjemper for en influensavirus, responderer immunsystemet med betennelse, som nevnt tidligere. Det er den gode typen betennelse som bidrar til å helbrede et sår eller slå en infeksjon. Når det har vært vellykket, går feber bort, eller såret helbreder. Vitamin D er en viktig del av den prosessen, da den forteller at immunsystemet skal "slå av" den inflammatoriske responsen når arbeidet er gjort.

8. Du vil oppleve fornyet mental energi

Du kjenner den følelsen. Du har vært hard på jobb, med fokus på å få et prosjekt gjort og plutselig virker det som om hjernen din bare ikke vil gjøre jobben sin lenger. Det kalles mental tretthet, og en av de beste måtene å få tankene på å gå igjen er å komme seg utenfor.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. En studie publisert i Journal of Environmental Psychology viste at mental tretthet kan overvinnes, og mental energi fornyes ved å tilbringe tid utendørs i naturen, og til og med bare ved å se på bilder av naturen - selv om du må tenke at effektene ville vær større ved å faktisk føle de varme strålene på huden din, puste frisk luft og lytte til lyden av fugler som synger.

Du trenger sannsynligvis ikke forskere for å fortelle deg at å stå i naturens strålende skjønnhet, som å forundre seg på en glitrende innsjø eller en idyllisk strand ved kanten av et sjøutsikt, er en fin måte å få et mentalt løft på, selv om eksperter har bevist vitenskapelig at det gjør det.

9. Du får bedre sjanse for et lengre liv

Helseeffekter av å være ute i "grønt rom" virker nesten uendelige. Nederlandske forskere fant at et bredt spekter av sykdommer pleide å være mindre utbredt blant de som bor i nærheten av grønt rom, og andre studier har direkte tilknyttet utgifter i skogen, som nevnt tidligere, som bidrar til bedre helbred. Selv om forskere ennå ikke direkte har bevist en sammenheng mellom lett tilgang til det store utendørs og et lengre og sunnere liv, vil bevisene som redusert stress og bedre hjertehelse naturlig øke levetiden.

40 raske triks for å bli kvitt hikke

40 raske triks for å bli kvitt hikke

Hikke - de irriterende membranpasmene forårsaket av en funksjonsfeil i vagaserven (den samme som gjør deg hoste) - kan bli tatt på ved å spise eller drikke for mye eller for fort, stå opp plutselig, sitte eller legge seg for fort, blir nervøs, blir spent, spiser noe veldig krydret, eller noen ganger uten grunn.Hikke

(Helse)

21 naturlige måter å rive kroppen din av tunge metaller

21 naturlige måter å rive kroppen din av tunge metaller

Tungmetaller eksisterer rundt oss skjult i vannet vårt, maten vår, husholdningsrengjøringsprodukter, og til og med i luften puster vi i form av forurensning. Noen av dem er kun farlige i store mengder, mens selv spor av andre kan være skadelige for vår helse når de finner en vei inne i menneskekroppen. Mens

(Helse)