8 måter å forbedre Gut Flora å hjelpe vekttap, Beat Angst og Allergier

Hvis du ikke er kjent med begrepet, tarmflora, burde du virkelig være. Gutflora er samfunnet av mikroorganismer som kaller fordøyelseskanalen hjemme. Hos mennesker har tarmmikrobiota de fleste bakterier og det mest varierte antall bakteriearter sammenlignet med andre deler av kroppen. Faktisk er det omtrent tre pounds bakterier som lever i tarmkanalen.

Ikke alle bakteriene er bra heller. Avhengig av noen faktorer, inkludert livsstil, kan vi ha en ubalanse i våre tarmbakterier. Dette er kjent som dysbacteriosis.

Vi trenger de sunne bakteriene for å holde tarmforingen sterk og når dårlige bakterier beveger seg inn og tar over tarmkanalen blir svært utsatt for skade. Inflammasjon i tarmen fører til sårdannelse og brudd i tarmveggen. Sykdomsfremkallende bakterier, giftstoffer og til og med ufordøyd matpartikler passerer direkte inn i blodet der de utgjør ødeleggelse.

Fordøyelsesproblemer forårsaket av for mye dårlige bakterier

Mange mennesker har symptomer på en tarm ut av balanse, men vet ikke engang det. Her er noen av problemene som kan oppstå når tarmforingen din er kompromittert:

forstoppelse
Overflødig gass
Diaré
Dårlig ånde
B-mangler
PMS
Hormonale problemer
Brystforstørrelse hos menn
Høyt kolesterol
Alvorlig blåmerker
Kronisk anemi
Prostata problemer
Candida infeksjon
Neurologiske problemer
Blæreinfeksjoner

Tarmsystemet er din "andre hjerne"

Tarmsystemet er så viktig for overordnet helse og velvære at den har blitt merket som "andre hjernen." Guthelsen påvirker mer enn bare fordøyelsen. Ifølge Rob Knight, PhD, og ​​medstifter og hovedforsker av Human Gut Project,

"Gut bakterier er forbundet med helsemessige aspekter vi aldri mistenker. Kardiovaskulær sykdom, immunsystem, leversykdom, selv nevrale funksjon og hjerne-det er vidtgående på en måte som ikke ville vært på noen radar for ti år siden. "

Påvirkningen av tarmbakterier er stor

Her er bare noen av grunnene til at sunn tarmbakterier er avgjørende.

Vekttap: Ifølge forskning er tarmbakterier og vekttap nært beslektet. Forskere ved University of Iowa ga mus et stoff som fikk dem til å gå opp i vekt og oppdaget at råttens mikrosammensetning endret seg, og bremte sin hvilende metabolske hastighet.

John Kirby, Ph.D., professor mikrobiologi og urologi ved UI Carver College of Medicine, hadde dette å si om tarmbakterier,

"Vår forskning fører til konklusjonen at det er sannsynligvis bakterier (i tarmen) som er ansvarlige for kaloriene du brenner mens du sover."

En studie i BioEssays viser at for mye av den forkerte typen bakterier i gutten kan forårsake usunn trang, noe som fører til vektøkning. Bakterier kan kontrollere hormoner og manipulere oss til å lage dårlige matvalg.

Allergier: Ifølge kanadiske forskere kan det være mulig å forutsi om spedbarn vil utvikle matallergier bare ved å se på deres tarmbakterier. De spedbarn med mindre varierte bakterier på 3 måneder er mer sannsynlig å utvikle egg, melk eller peanøtfølsomhet ved tiden de er år gamle.

Angst: Forskere ved College of William og Mary fant at å spise en diett rik på gjærede matvarer som miso suppe og kimchi er forbundet med mindre sosial angst hos personer som anses å være neurotiske.

"Det er sannsynlig at probiotika i fermenterte matvarer endrer miljøet gunstig i tarmene, og endringer i tarmen påvirker igjen sosial angst, " sa Hilimire, assisterende professor i psykologi. "Jeg tror at det er helt fascinerende at mikroorganismer i tarmene kan påvirke tankene dine."

8 måter å forbedre Gut Flora

Hvis du har en god blanding av sunne bakterier, er det like viktig som forskning ser ut til å indikere, hvordan har vi det beste for hagen i fordøyelseskanalen? Her er ti måter du kan elske din tarm så mye som du burde.

1. Vær ferdig med sukker

Raffinert sukker er som drivstoff for dårlige tarmbakterier. En studie ut av Oregon State University fant at en diett rik på sukker forårsaket endringer i tarmbakteriene av mus. Denne endringen i tarmbakterier hadde en negativ innvirkning på musens langsiktige og kortsiktige minne. Også musene var mindre i stand til å tilpasse seg endrede situasjoner, en tilstand som kalles "kognitiv fleksibilitet."

Mus begynte å oppleve en dråpe i mental og fysisk funksjon bare fire uker etter å ha startet en høy fett og sukker diett. Matvarer som inneholder en enkelt molekyl glukose og fruktose forstyrrer tarmflora fordi de lett fordøyes og absorberes i tynntarmen uten hjelp fra bakteriene. Bakteriene blir sultne, og de begynner å smelte på slimhinnen av tarmene våre. Vegggen er gjennomsyret, og partikler av mat går inn i blodet. Som tidligere nevnt, når dette skjer, melder vårt immunsystem våre hjerner og andre organer av de utenlandske inntrengerne. Dette forårsaker betennelse som er forløperen til mange alvorlige helsemessige forhold som hjertesykdom og diabetes. Dessuten sukker sukker Candida Albicans, en sopp som vokser i tarmen og angriper tarmveggen.

Les neste: Hvordan slutte sukker: 10 triks fra en tidligere sukkeravhengige

2. Spis flere grønnsaker

En av de enkleste og raskeste måtene for å endre tarmbakteriene til det bedre er å spise mer grønnsaker, spesielt grønne, grønne. En diett rik på grønnsaker bidrar til å bygge en variert mikrobiom som fører til tydeligere tenkning og generelle helse og velvære. For best resultat, spis 39 gram kostfiber per dag.

3. Spill i smuss

Vi er besatt av renslighet, og det gjør oss syk. Selv om dette høres ironisk ut, er det veldig sant. En 2013 studie publisert i Journal of Pediatrics fant at barn hvis foreldre renset sin skitne pacifier ved å suge på den i stedet for å koke det var mindre sannsynlig å utvikle eksem enn de som kokte det. Også forskere har også oppdaget at barn som vokser opp i et hjem med en hund, er mindre sannsynlig å utvikle allergier og astma. Å ha en hund i huset skaper en type støv som utsetter oss for svært viktige bakteriestammer, inkludert Lactobacillus. Hvis du elsker å hage, har du lykke til. Folk som tilbringer tid med hendene i smusset, vil trolig utvikle et sterkt immunsystem.

Merk: Gut-eksperter anbefaler å velge naturlige rengjøringsprodukter, ikke de som er kjemisk baserte. Mange av husholdningsrengjøringsmidlene som selges kommersielt for å desinfisere oppfører seg som antibiotika ved at de forintetgjør alt, inkludert nyttige bakterier. Ta hensyn til ikke-toksiske rengjøringsmidler som eddik, castil såpe og sitronsaft. Også unngå antibakterielle såper og håndredskap.

4. Begrens bruk av antibiotika

Regelmessig bruk av bredspektret antibiotika ødelegger alle bakterier, gode og dårlige, inkludert bakterier som trengs for å bekjempe andre infeksjoner. Amerikanske barn som er foreskrevet ett antibiotikabehandling per år, kan opprettholde langsiktige virkninger på helsen på grunn av permanent endring i mikrobiota. Selvfølgelig er det tidspunkter når et antibiotika er nødvendig, men det lønner seg å begrense bruken din og alltid ta et probiotisk når du tar et antibiotika og spise et veldig sunt kosthold mens du er på antibiotika. Supplerende probiotika bidrar til å balansere det bakterielle pH-nivået slik at de gode bakteriene skarer ut de dårlige bakteriene og repopulerer tarmene for å erstatte de som er drept av medisinen. Pass på at du alltid velger et høyverdig probiotisk (vi avslører det beste her), eller du sliter bort pengene dine. Fortsett å ta probiotika i minst to uker etter at du har fullført antibiotika. Selvfølgelig er det også en god ide å bare ta et høyverdig probiotisk på daglig basis.

5. Spis gjærede matvarer

Folk har giset mat i tusenvis av år som et middel for å holde mat fra å ødelegge. Ved oppdagelsen av kjøleskapet gikk fermenteringsprosessen litt av veien. Fermenterte matvarer gir en svært bred kombinasjon av bakterier som gjør dem til den absolutte beste typen for probiotisk du kan mate din tarm. Noen sunne gjærede matvarer som skal inkluderes i kostholdet ditt, inkluderer kefir, pickles, kombucha te, pickles og surkål. Prøv å inkludere minst tre spiseskjeer gjæret mat i kostholdet daglig.

6. sov godt

Hvis du ikke sover godt minst 6-8 timers god søvn per natt, din tarm kan være ubalansert. Dr. David Perlmutter, forfatter av Brain Maker, bemerker at balansering av gut-bakterier er kritisk for en god natts søvn, og at når vi ikke sover, balanserer vi ikke tarmen vår, så det blir en ond syklus. En studie publisert i tidsskriftet PLOS ONE "" viste at sirkadisk disorganisering kunne påvirke intestinal mikrobiota som kan ha implikasjoner for inflammatoriske sykdommer. "

7. Svette

Ja, mosjonen er god for kroppen og sinnet, og som det viser seg, er det spesielt godt for tarmfloraen, i det minste svetter er. Forskere i Irland studerte avføring av 40 profesjonelle rugby spillere. De fant at idrettsutøvere hadde langt mer varierte mikrobiomer enn den gjennomsnittlige personen. Andre studier har gitt at øvelsen faktisk endrer tarmmikrobioten. Så legg til en god treningsøkt daglig til ditt sunn leve regime og din tarm vil takke deg.

8. Ikke svett de små tingene

Kroppen har en enormt kraftig respons på stress. Det frigjør naturlige steroider og adrenalin sammen med inflammatoriske cytokiner fra immunsystemet. Hvis du blir jaget av en sint bjørn, kan dette svaret redde livet ditt. Imidlertid lever vi i en go-go-kultur, og mange mennesker er i denne "kamp eller fly" -modus daglig - og ikke fordi de blir jaget av en bjørn. Kronisk stress tillater ikke immunforsvaret å hvile og det fortsetter å sende betennelsesmeldinger til alle deler av kroppen - din tarm inkludert. Over tid forårsaker stress at mikrobiomet blir ubalansert, og dette medfører en rekke immunsykdommer, inkludert Crohns sykdom, inflammatorisk tarmsykdom og ulcerøs kolitt. Å ta tak i ditt reaksjon på stress vil bidra til å holde tarmmikrobiomenes balanse og fare forholdene i sjakk.

Bonus: Test dine tarmbakterier hjemme og få personlige anbefalinger

Det er vanskelig å gjøre forbedringer når du ikke vet nøyaktig hva som er galt med tarmbakteriene. Heldigvis gir et helt nytt hjemme test kit fra Viome deg muligheten til å finne ut nøyaktig hva som er galt med tarmmikrobiomet, og deretter levere spesifikke råd (inkludert mat å spise og unngå) for å hjelpe deg med å gjøre forbedringer.

Hvis du ikke kan forandre stødig vekt eller uventet blir tyngre, er du sykere oftere enn vanlig, har fordøyelsesproblemer som forstoppelse, gass, oppblåsthet eller sur refluks, oppleve vanlige akneutbrudd eller føler seg deprimert eller engstelig med ingen åpenbar grunn, da bør du vurdere å få testet tarmbakteriene. Du kan lære mer og bestille ditt hjemmekontrollsett fra Viome her.

Hjemmelaget gurkemeie og ingefæriset te til hjerte, hjerne og celler

Elsker iste og vil gjøre noe bra for helsen din? Du kan støtte ditt hjerte, hjerne og hver celle i kroppen din med denne deilige og forfriskende drikken. Dette er en fantastisk måte å sikre at kroppen din får nok væsker og bidrar til å bekjempe dehydrering.Hvis du tillater deg å bli dehydrert, noe som kan skje raskere enn du kanskje tror, ​​kan det føre til noen ganske alvorlige bivirkninger ettersom blodet blir tykkere, noe som forårsaker motstand mot blodstrøm, noe som kan føre til høyt blodtrykk og til og med forårsake en økning i totalt kolesterol som kroppen forsøker å forhindre vanntap fr

(Helse)

500 + Sunn Naturlig Snack Idéer og Oppskrifter

Det er lett nok å si, "Jeg kommer til å gå ned i vekt ved ...", og deretter liste en rekke ting som vi planlegger å gjøre for å nå målet. Som om det er det enkleste i verden, ikke sant? Men alle som har prøvd gang på gang for å slå problematisk magefett, underarmsflab eller stædige saddlebags - spesielt når man har en travel timeplan (arbeid, barn, skole osv.) Fem eller s

(Helse)